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1、指针对个人的身体状况而采用的一种科学的、定量化的体育锻炼方法。13、超量恢复：在一段时间中，能量物质的恢复可超过原来贮备的水平，比锻炼前能量物质的贮备量还要多，称超量恢复。14、健康：健康是概括而又整体的概念，并非单指无病，还应包括强壮的体力，完美的神经，充沛的精力，正常的心理活动和对疾病有强大的抵抗力，对自然、社会、家庭、环境等剧烈变化有高度的适应性。15、体育锻炼原则：体育锻炼的原则是体育锻炼客观规律的反映，是人们从事体育锻炼实践，达到理想效果所必须遵循的基本法则*16、运动性疲劳：运动性疲劳是指人体在运动过程中，运动能力及身体功能能力暂时下降的正常生理现象*17、体质：体质是指人体的质量

2、，它是在遗传性和获得性的基础上表现出来的在人体形态结构、生理功能和心理因素等方面的综合的、相对稳定的特征。18、第二次呼吸：第二次呼吸是指在“极点”出现后，运动速度有所下降，运动器官对氧的需要量暂时减少，而内脏器官的供氧能力又开始加强，体内堆积的乳酸得到氧化，血液中的化学刺激物得到缓解，体热放散作用也开始顺利进行，刺激分泌旺盛。19、肌肉痉挛：肌肉痉挛是运动中有时肌肉会不自主地强直收缩（痉挛性收缩），不能放松，伴有疼痛，影响运动，俗称“抽筋” 。*20身体素质：身体素质是指人体在体育活动中个器官系统表现出的各种机能能力。*21、爆发力：在最短的时间内，表现出最大的力量的能力称爆发力。22、渐进

3、性原则：体育锻炼必须按人体自然发展肌体适应规律和超量恢复原理，逐步积累增强体质效果。二、简答题1、 * 在体育课或体育锻炼中如何预防肌肉延迟性疼痛？（如何预防肌肉延迟性疼痛？答：（1）根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷。负荷不要过大，也不宜增加过猛；（1分）（2）锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重；（2分）（3）准备活动中，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动更充分些，对损伤有预防作用；（4）整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这种伸展性练习有助于预防局部肌纤维痉挛，从而避免酸痛的发生。2、贯彻全面性原则应注意几点？（1）身心

4、全面发展，要从适应环境、抵抗疾病的能力，改善机体形态、提高机能的水平，陶冶精神、丰富文化娱乐生活着眼；（2）针对个人实际，有选择地从事简单易行，富有实效的锻炼内容进行锻炼；（3）锻炼内容应根据不同年龄、不同季节，予以适当调整，而且要针对自身的薄弱部位采取“抑其过而补其不足”的方案，促进身体各部分与各种素质的全面提高。（3分）3、影响肌肉收缩力量的因素有哪些？（1）肌肉的生理横断面；（2）肌群的协调能力；（3）肌肉收缩前的初长度；（4）肌肉收缩的代谢适应。4、体育课前一般都要做慢跑热身的准备活动，有什么意义？（1）能够转移运动者注意力，使中枢神经系统的兴奋性达到适宜的水平；（2）使体温升高、神经

5、传导速度加快、肌肉的粘滞性降低、促进肌肉中氧与二氧化碳更好地交换、提高肌红蛋白与氧的结合力、提高心脏的工作效率、心输出量增加、肌肉收缩与放松的速度加快、肺通气量增大、体内物质能量代谢加强。（4分）5、* 踝关节扭伤如何处理？（踝关节韧带扭伤如何处理？踝关节扭伤在球类运动中很常见，尤以外侧韧带扭伤为多，伤后应立即用拇指压迫痛点止血，并称局部疼痛轻，肿胀不明显时立即进行踝关节强迫内、外翻实验，以了解韧带是否断裂，如属轻度扭伤，用绷带包扎47天，同时可外敷活血散淤药消肿止痛中药，并配合理疗和功能锻炼（4分）；较重的韧带扭伤除上述方法，应配合内服活血化淤药，固定时间约三周，踝关节内外翻实验明显松动者，

6、现场急救后，应及时送医院。6、高校体育的任务？（高校体育的基本任务有哪些？（1）增强体质，增进健康；（2）掌握体育和卫生保健的基本知识、基本技术和基本技能，养成自觉锻炼身体的习惯；（3）培养良好的思想品德和提高道德素养；（4）发展大学生的体育才能，提高运动技术水平，促进体育进一步普及。7、准备活动的作用?2、答：（1）提高中枢神经系统的兴奋性，使它达到适宜的水平，加强各器官系统的活动，克服各种机能运动的惰性；（2）使体温升高、神经传导速度加快、肌肉的粘滞性降低、促进肌肉中氧与二氧化碳更好地交换、提高肌红蛋白与氧的结合力、提高心脏的工作效率、心输出量增加、肌肉收缩与放松的速度加快、肺通气量增大、

7、体内物质能量代谢加强；8、运动中暑的处理方法？首先将患者扶送到阴凉通风处休息，同时采取降温消暑手段，如解开衣领、额部冷敷作头部降温，喝些清凉饮料、十滴水，并补充生理盐水或葡萄糖生理盐水等。（7分）*9、游泳对心血管系统的作用？（游泳对心血管系统有哪些良好作用？人在水中成平卧姿势和水对身体的按摩作用，就给经脉血的回流创造了有利条件，有助于血液循环的进行，呼吸的加深与肌肉有节奏的运动，加大了心脏的工作负担，经常游泳的人心肌壁层与血管壁层增厚，弹性加大，每搏输出量增加，安静时心跳趋向缓慢。（4分）;游泳也常进行缺氧训练，使机体的有氧代谢和无氧代谢功能得到提高，为了适应激烈活动储备了能量，使心脏在安静

8、时跳动慢，心肌不易疲劳，而在大强度活动时，心脏功能又可以很快动员起来，适应这种变化的要求。10、如何加速消除运动性疲劳？（1）良好的睡眠与安静的休息-1分（2）活动性休息-1分（3）采用一些物理恢复手段-1分（4）营养合理补充-2分（5）心理调节-2分11、运动处方的种类和内容有哪些？运动的处方：（1）以发展身体、增进健康、增强体质为目的的，称为健身运动处方-1分（2）以中老年对对象的，称预防性运动处方；-1分（3）以某些慢性病患者、急性病和创伤康复患者为对象的，称治疗性运动处方；-2分（4）此外针对竞技运动的，称竞技性运动处方。-2分；运动处方的内容包括：确定目标，选择运动项目，确定运动强度

9、、运动时间和运动频率。-1分12、为什么体育锻炼能增强体质增进健康？通过体育教育，促使学生遵守合理的作息制度，参与丰富的校园文化活动，重视营养卫生，积极参加体育活动，（2分）科学地进行体育锻炼，有效地促进大学生身心正常发育，发展身体素质和基本活动能力，（2分）提高健康水平和对环境的适应能力，增强对疾病的抵抗能力，从而以强健体魄和充沛的精力保证当前的学习和迎接未来的工作。13、简述如何进行胸外心脏按压？2、 答：操作是，是患者仰卧与硬板床或地上，急救者一手掌根部置于患者胸骨的中、下1/3 交界处（不可压到突出），另一手交叉重叠，肘关节伸直，充分利用上半身重量和肩臂肌肉的力量，有节奏地带有冲击性地

10、垂直按压胸骨，使胸骨和相邻肋骨下陷34厘米，对儿童要相对轻些，每次按压后应迅速抬手，使胸廓恢复原位，以利心脏舒张，成人按压频率为每分钟6080次，儿童为80100次。-7分14、晕厥产生的原因？晕厥是由于脑部突然血液供给不足而发生的暂时性知觉丧失的现象。（3分）在体育运动中，跑后即停，由于下肢毛细血管和静脉失去肌肉收缩对他们的积压作用，加上血液本身的重力关系，大量血液积聚在下肢舒张的血管中，加上回心血量减少，使脑部突然缺血，可引起晕厥。15、游泳要注意哪些事项？（1）必须要树立安全观念，克服麻痹思想。（2）饮酒、饱食、饥饿、激烈运动后和过分疲劳后都不宜马上游泳。（3）下水前要用冷水淋浴全身。（

11、4）游泳衣、游泳裤要合体，以不透明的深色为宜。（4）在天然浴场游泳，要先了解情况，要选择水底平坦，无淤泥、碎砖瓦砾、木桩。无急流旋涡。无丛生水草以及水质无污染的水域为好（2分）（5）游泳结束应在水中放松再出水，出水后应立即檫干身体穿衣保温。16、开设体育课的学生成绩如何评定？（1）身体形态满分为10分，用维尔维克指数评定，即：体重（千克）胸围（厘米）100身高（厘米）（3分）（2）身体机能满分为15分，用肺活量指数评定，即：肺活量（毫升）/体重（ 千克）（1分）（3）社体素质满分为15分，按国家体育锻炼标准达标成绩评定；（4）体育课程成绩满分为50分，按体育课程总成绩评定，其中理论知识满分为1

12、0分，其他为40分；（5）课外锻炼满分为10分按早操、课外体育活动的出勤表现评定。17、为什么体育锻炼前要做准备运动？进行准备活动的目的是在运动前状态的基础上通过各种练习进一步提高中枢神经系统的兴奋性，使它达到适宜水平，加强各器官系统的活动，克服各种技能运动的惰性，为正式练习或比赛进一步做好机能上的准备。18、低血糖症发生后，如何进行急救？使病人平卧，保暖，神志清醒的可饮糖水及吃少量食品，一般情况下短时间后症状即可消失，当出现严重低血糖现象时可针刺或掐点急救穴，并静脉注射50葡萄糖50100毫升，提高血糖浓度，就可使病情迅速好转。19、肌肉延迟性疼痛的生理本质是什么？近代运动生理医学的研究表明

13、，运动后的肌肉酸痛（延迟性疼痛）原因是运动时肌纤维的痉挛所致。（2分）不少生理生化的研究，证实了酸痛时这种局部细微损伤及肌纤维痉挛的存在。（2分）由于这种肌纤维细微损伤及痉挛是局部的，因而就整块肌肉而言，仍不能完成运动功能，但存在酸痛感。酸痛后，经过肌肉内局部细微损伤的修复，肌肉组织变得较为强壮，对以后同样负荷将不易在发生损伤（酸痛）。20、人工呼吸如何进行操作？使伤员仰卧，松开领口，裤带和胸腹部衣服，清除口腔内异物，使头尽量后仰，急救者一手托起伤员下颚，另一手捏住伤员鼻孔，然后深吸一口气，对准伤员口部吹入，直至胸部略为升起然后放松捏鼻孔的手，让气体从伤员肺部排出，如此反复，吹气按每分钟161

14、8次频率进行（儿童每分钟2024次），一直到伤员可自主呼吸或确定死亡为止。21、游泳为何能塑身？游泳时，由于水的密度比空气大820倍左右，水的导热能力比空气大25倍左右，所以消耗的能量比陆地上多；在同样的时间、强度下进行运动（4分），水中要比陆地上运动消耗的能量多的多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，就可逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖；在低温下游泳，还能改善皮肤的血液循环，加强皮下组织的营养供应，使皮肤红润健康。游泳时，又由于水的起伏激荡，对肌肤起了很好的按摩作用，是皮肤变得有光泽和弹性，形成一种“流线美”。 （3分）22、运动性疲劳的生理本质，如何加速消

15、除疲劳？生理本质：（1）运动能力与身体素质的变化是导致运动性疲劳的因素。（2）体内能源储备的减少和身体器官功能的降低（3）精神意志因素也与疲劳密切相关；消除疲劳的对策：（1）良好的睡眠与安静的休息（2）活动性休息（3）采用一些物理恢复手段（4）营养合理补充（5）心理调节（4分）*23、肌肉痉挛的原因是什么？如何预防？（肌肉痉挛的原因，如何预防？肌肉痉挛如何处理？肌肉痉挛的原因，如何预防？产生的原因：冷刺激、大量排汗、肌肉收缩失调、运动中身体过于疲劳。预防：（1）加强锻炼提高机体的耐寒力和耐久力；（2）在体育运动前要做好准备活动，特别是将要在寒冷的环境下运动时，要多做一些有关肌肉的静力性伸展练习

16、；（3）游泳下水前要冷水淋全身；（4）不要在水温很低的情况下停留时间过长；（5）疲劳或饥饿时不进行剧烈运动；（6）大量出汗后及时补充水分和微量的盐；处理：（1）要沉着冷静，不可慌乱失措；（2）用力拉痉挛的肌肉可以缓解或解除痉挛。24、肌肉延迟性疼痛的生理本质，如何预防采取对策？运动后肌肉的延迟性疼痛是运动时肌纤维的痉挛所致。对策：25、体育锻炼原则有哪些？（1）全面性原则（2）经常性原则（3）适量性原则（4）针对性原则（5）经常性原则26、软组织急性损伤早、中、晚期处理原则及方法？软组织急性损伤：早期：伤后24小时或48小时之内，为急性炎症期，此时，局部通红、肿、热、痛、功能障碍明显，处理原则

17、是制洞、止血、防肿、镇痛和减轻炎症，处理方法是应用冷敷，加压包扎（24小时后可拆除）及抬高伤肢，另外可敷新伤药，重者内服止痛片、七里散等，但记在伤口按摩，否则会加重病情；（3分）中期：伤后24小时或48小时后，出血已经停止，急性炎症在消退处理原则是改善伤部血液、淋巴循环、促进淤血肿胀吸收，组织修复，处理方法应以热敷、按摩为主。开始12天用力要轻，并可配合理疗并外敷活血生新药物，还应逐步进行功能性锻炼加强组织新陈代谢，防止组织粘连，提高适应性，加速愈合过程。（2分）后期：指伤后12周，组织基本修复，肿痛已消除，但功能仍未完全恢复，此阶段为功能恢复期。处理原则是增强和恢复肌肉、关节功能，方法以功能

18、锻炼、按摩理疗为主。27、运动损伤的原因？答a、思想因素b、准备活动不足（1分）c、技术上的错误和缺点（1分） d、局部负担过重e、身体的机能状况不良（1分） f、违反身体锻炼原则 （1分） g、动作粗野或违反规则（1分）h、场地设备的缺陷 （1分） I、不良的气候条件（1分）28、什么是运动性疲劳 ？如何加速消除疲劳？运动性疲劳：人体在运动过程中，运动能力及身体功能能力下降的正常生理反应；加速消除疲劳的方法：（1）良好的睡眠与安静休息（1分）（2）活动性休息（1分）（3）采用一些物理恢复手段（如按摩、光疗、电疗）（1分）（4）营养合理补充（1分）（5）心理调节（1分）29、什么是休克？休克后

19、如何进行急救？（1）休克的概念：指人体受到强烈有害因素作用而发生的一种急性循环功能不全综合症，是临床上各种疾病中常见的并发症。 （2）急救：保暖和保持安静（1分）急救体位，采取平卧或头稍低位，保护呼吸道畅通，将伤者衣领松开，对呼吸分泌物应及时清除。（1分）针刺人中、白会、内关等穴。（1分）对大量出血引起休克者除止血外应及时补充足够的血量。30、计算：一个22岁大学生，安静心率为每分钟72次，请问这位大学生在发展有氧锻炼时，38、心率每分钟达到多少次才适合他的运动强度？公式是：有氧训练强度阈（每分钟心率次数）=安静心率+（220-年龄）-安静心率*60%（3分）72+（220-22）-72*60

20、% =118（次）（3分）31、健康的概念及体育锻炼对身体健康的作用？健康：是身体上、精神上及社会上保持健全的状态。（1）促进人脑的清醒和思维的敏捷。（2）促进血液循环，提高心脏功能。（3）改善呼吸系统功能。（4）促进骨骼肌肉的生长发育。（5）提高人体对外界环境的适应能力。（6）增强肌体的免疫能力。三、论述题1、软组织损伤的处理原则与方法？（一）开放性软组织损伤的处理原则：止血、保护伤口、用生理盐水冲洗伤口，用碘酒、酒精在伤口周围消毒，小面积的冲洗后涂红药水或紫药水，大面积要包扎，为防止感染可内服抗菌素。（5分）（二）闭合性软组织损伤： 1、急性损伤： （1）早期 处理原则：制动、止血、防肿、

21、镇痛和减轻炎症; 方 法：冷敷，加压包扎及抬高伤肢，另外可敷新伤药，重者内服止痛片、七厘散等，但切忌在伤处按摩，否则会加重病情（2分） （2）中期 处理原则：改善伤部血液、淋巴循环，促进淤血肿胀吸收，组织修复；以热敷、按摩为主。 （3）后期 处理原则：增强和恢复肌肉、关节的功能；以功能锻炼、按摩理疗为主。 2、慢性损伤：主要是改善局部血液循环，促进组织新陈代谢与合理安排局部负担量，方法与急性中后期处理大致相同，但功能锻炼要与按摩、药物理疗紧密结合。2、什么是运动处方，分哪几类，内容包括什么？试制定某大一男生欲提高1000M成绩的运动处方。（与第15题类似）（1）运动处方是指针对个人的身体状况而

22、采取的一种科学的,定量化的体育锻炼方法（2分）（2）分为：健身运动处方、治疗性运动处方、竞技性运动处方；内容包括：确定目标，择运动项目，确定运动强度、运动时间和运动频率等（2分）（3）例：某大一男生欲提高1000M成绩 （10分）锻炼目标1、 发展耐力，把1000M成绩提高到4分以内2、 提高速度感，400M快速跑在1分20秒内3、 克服怕苦怕累思想，坚持科学锻炼 频度 内星 容期每周4次，每次2030分钟每月测试1000M1次一1、400M跑；2、原地高抬腿30”* 2；3、单腿跳30M*4（左右腿各2）4、跑速为25秒/100M的400M*2三1、广播操8节；2、12分钟持续跑五1、400

23、M慢跑；2、跳绳2分钟；3、高抬腿30M*3；4、中速跑100M*24秒、800M分段定时跑：前400M1分40秒1分47秒，后400M2分10秒2分16秒日1、 活动操（健美操）10分钟2、 1200M变速跑：直道100M跑速26秒，弯道100M跑速26秒备注1、 每天的各练习之间，可有短时间的休息，当脉搏恢复到120次/分时，继续进行下一练习。2、 锻炼后，每天早晨脉搏若与锻炼前相似，无异常不良反应，可适当增加练习量或跑速；若早晨脉搏超过85次/分，应减少跑速或练习量。3、 每天锻炼，可根据主客观情况作相应调整。*3、什么是耐力素质？请结合个人锻炼计划制定一名男1000米或女800米未达标

24、同学的周锻炼计划。（一）耐力素质是指人体在长时间内进行肌肉活动的能力。（二）举例。（12分）内早 操课外活动备 注晨跑1200米，28分/百米一般体操练习二耐力跑2000米，28分/百米排球活动20分钟引体向上20次下午体育课太极拳20分钟四一般体操练习或复习体育课内容20分钟复习体育课内容20分钟篮球活动20分钟六野外活动或篮球活动2小时4、论述肌肉延迟性疼痛的生理本质、如何预防及出现疼痛后应采取的对策.（一）肌肉延迟性疼痛的生理本质：近代运动生理医学的研究表明，运动后的肌肉原因是运动时肌纤维的痉挛所致。（二）预防肌肉延迟性疼痛可采取如下对策：（1）根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负

25、荷，负荷不要过大，也不宜增加过猛。（1分）（2）锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重。（2分）（3）准备活动中，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分些，对损伤有预防作用。（1分）（4）整理活动除了进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这种伸展性练习有助于预防局部几纤维痉挛，从而避免酸痛的发生。（三）当已经出现肌肉延迟性疼痛后，采取以下对策有助于酸痛的减轻或缓解：（1）热敷。可对酸痛的局部肌肉进行热敷，促进血液循环及代谢过程，有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解；（2分）（2）伸展练习。可对酸痛局部进行静力牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分

26、钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习，有助于缓解痉挛。但注意做时不可用力过猛，以免牵拉时再使肌纤维损伤；（2分）（3）按摩。按摩有使肌肉放松，促进肌肉血液循环的作用，有助于损伤修复肌痉挛缓解；（1分）（4）口服维生素C。维生素C有促进结缔组织骨胶元合成的作用，有助于加速受损伤结缔组织的修复，从而减轻和缓解疼痛；（1分）（5）针灸、电疗等手段对缓解酸痛也有一定作用。5、大学生生理心理的主要特点。（一）身体形态：机体进入青春期后23内，人体身高以较快的速度增长，女子17岁，男子19岁，增长的速度才日趋缓慢，直至完成骨化而终止。我国1825岁的男大学生身高均值为170厘米，女大学生均值为159厘米。男大学生的体重均值为58.5千克，女大学生均值为51.5千克。（二）身体机能：大学生年龄阶段神经系统发展更为完善，大脑皮层的发育呈现出一种飞跃状态，内分泌活动发生变化，性腺活动加强，神经系统稳定性受影响，动作协调能力暂时下降，女生表现更明显。我国1922岁大学生（汉族、城市）心率南75.6次/分，女77.3次/分，肺活量男38