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1、运动项目应包括有氧运动和肌力练习，强度一般为靶心率的6070%的最大心率，运动时间为3045分钟/次，频率为34次/周。（p195）第十七章 健康体适能 一、 填空题1健康体适能由（ ）、（ ）、（ ）、（ ）、（ ）五种不同性质的身体能力所组成。P2032柔韧性是指身体各关节的活动幅度及跨过关节的（ ）、（ ）、（ ）、（ ）和其他组织的弹性和伸展能力。P2043身体成分是指组成人体的（ ）、（ ）、（ ）、（ ）、（ ）及内脏器官等。4心肺耐力与（ ）、（ ）、（ ）和（ ）等的功能有关。二、简答题1什么是体适能？P2002什么是肌肉耐力？3参与体适能锻炼应该注意的事项？P2094在进行力

2、量训练时，要注意哪几点？P211第十八章 休闲娱乐体育1休闲体育是在 余暇时间 进行的，以一定的 身体活动形式 为手段而产生 最佳心理体验 的一种有意义的现代生活方式。（P217）2休闲运动根据活动场所分为 室内 和 户外 两种。（P219）1请简述休闲体育的功能？（P218）2请结合人类社会发展现状谈谈休闲体育的发展前景？（P217P227）第19章 极限运动一、填空题：1、 极限运动是指人类在与自然融合过程，借助现代高科技手段，最大限度地发挥自我的身心潜能，向自身挑战的娱乐体育项目。2、 夏季极限运动主要比赛和表演项目有难度攀岩、速度攀岩、空中滑板、高山滑翔、滑水、激流皮划艇、摩托艇、冲浪

3、、水上摩托、蹦极跳、滑板U型台跳跃赛和街区障碍赛等运动项目。3、 按蹦极技巧和人数，蹦极还可以分为：自由式二、简答题：1：蹦极的玩法按跳法分类为？答：绑腰后跃式、绑腰前扑式、绑腰高空跳水式、绑腰后空翻式、绑背弹跳、双人跳。2、攀岩运动的定义攀岩运动是攀登者借助于技术装备和同伴的保护，能够在不同的高度和角度的岩崖上，在有限的时间内选择自己认为最佳的、最合适的路线，以准确地完成腾挪、转体、窜跳、引体等惊险的技术动作，依靠自身顽强的意志、体力和思维能力，直至完成整条路线的攀登。3、 攀岩运动的魅力？（1）攀岩运动是一项勇敢者的体育项目（2）攀岩运动是一项惊险的颇具观赏性的体育项目（3）攀岩运动是一项

4、自然环境体育项目总之，攀岩运动是一项吸引全世界所有人参加的大众运动，无论男女老少，初学者还是高水平选手，只要你喜欢挑战自己，攀岩就一定适合你。第20章 有氧健身运动1、健身跑被称为 有氧代谢之王 。2、有氧运动最耗 脂肪 ，运动能够增加人体内能量的消耗。3、 有氧柔水操 是一种新型的有氧健身运动，它结合了不同节奏的身体动作和舞蹈步伐，既有路上动作，还有水中动作，可谓多种风格的大融合。4、 跳绳 是对多种脏器具有保健功能的运动。5、当“极点”出现时，采取措施后，缺氧、呼吸困难的程度会减轻，“极点”会被克服，便可加快跑的速度。这种现象在运动生理学上称为 “第二次呼吸” 一、 什么是有氧运动？有氧运

5、动是在有氧代谢状态下做运动，通过运动消耗机体多余的脂肪，达到健身的目的。二、春季进行有氧健身运动应注意哪些事项？1、 注意防寒保暖。2、 注意保护皮肤及眼耳。3、 不要在雾天和大风天在户外运动。三、夏季进行有氧健身运动应注意哪些事项？1、注意防暑。2、不适合做比较剧烈的运动，象长跑、打球。3、运动持续时间不宜过长。四、冬季进行有氧健身运动应注意哪些事项？1、应选择在阳光充足的时候进行锻炼。2、做好感冒的预防措施。3、要合理安排运动量，不要使身体过度疲劳。五、有氧运动对身体有什么作用？1、对身体机能有积极的影响，有利于提高机体免疫力。2、是纠正心理缺陷、培养健全人格的有效心理训练方法。第21章

6、大学生安全防范与防卫一、填空1、安全从性质上划分，可分为 安全和 安全。2、从安全存在的领域看，可分为 安全、 安全和 安全。3、防卫是人类社会 和 的必要条件之一，是一切生物都具有的三大本能之一。4、速度素质在大学生安全防卫过程中具体表现为三个方面：一是 速度，二是 速度，三是 速度。5、校园斗殴伤害事件的特点：激情性犯罪特出、 、 、校外人员参与有增多趋势。6、虽然一年四季都有可能发生性骚扰、性侵犯，但发案高峰期则是在 月，而这期间尤以 月发案最为突出。1、大学生安全防范与防卫的内涵与意义？P2502532、正当防卫应具备的要件有哪些？P2523、非正当防卫分为那几种类型？P2534、校园

7、常见斗殴事件的起因有哪些？如何预防？P266-2685、性侵害的表现形式和特点有哪些？P270-2726、发生抢劫时应如何应付？P275答案一填空1、人身 财产 P2512、政治 物质 精神（心理）P2523、维持生存 延续 P2534、反应 位移 动作 P2545、报复性强 拉帮结伙 P2676、610月 79月 P2721、P250253内涵：安全防范是指主体基于自身安全需要，积极采取防范措施，确保自身安全的行为过程；是主体以防范为手段，以安全为目标而主动实施的一系列行为措施。安全防卫，是指大学生基于自身安全的需要，以防范为手段，以安全为目标而主动采取并付诸实施的一系列的正当防卫行为措施。

8、意义：（1）大学生安全防范与防卫是新时期高校治安形势的需要。（2）大学生安全防范与防卫是提高学生自我防范，自我保护能力的需要（3）大学生安全防范与防卫是优化育人环境，促进高校精神文明建设的需要2、P252（1）必须是为了使国家、公共利益，本人或者他人的人身、财产权利和其他权利免受不法侵害而实施的。（2）必须有不法侵害行为发生。（3）必须是正在进行的不法侵害。（4）必须是针对不法侵害者本人实行。（5）不能明显超过必要限度而造成重大损害。3、P253（1）防卫过当（2）防卫挑拨（3）防卫侵害了第三人，也叫局外防卫（4）假想防卫（5）事前防卫，也叫提前防卫（6）事后防卫4、P266-268起因：（1

9、）因经济纠纷所致（2）因利益争执所致（3）因恋爱所致（4）因相互猜忌所致（5）因性格不和所致（6）极端个人主义所致（7）狭隘的宗教主义所致（8）因酒后失控所致预防：（1）遵守校纪校规和集体规章制度（2）积极参加校园文化活动（3）诚实谦虚（4）提高自身修养，注意语言、行为美（5）互谅互让，求同存异（6）冷静克制，依法而行5、P270-272（1）暴力性侵害特点：手段残暴。行为无耻。具有纠合性。（2）胁迫性侵害利用职务便利使对方就范。设置圈套进行引诱。利用过错或隐私相要挟。（3）约会性侵害发生在社交活动的群体中。具有寻找性伴侣的动机。（4）诱惑性侵害性观念混乱。择友不当。贪图钱物和享受。（5）骚扰

10、性侵害对躯体的摸涅或挤碰。性变态的骚扰。流氓行为的侵害。6、P275（1）保持镇定。（2）有制服罪犯分子的可能性的话，应大胆采取反击措施。（3）确无能力或无办法时，应“舍财不舍命”，切不可打无把握之仗，拿自己的生命作赌注，应将所携带的财物远抛，趁机逃脱。第二十二 章运动竞赛的组织与设计1单项体育竞赛包括（ ）、（ ）、（ ）、（ ）、（ ） 、（ ）等形式。P2772第一届世界大学生运动会是（ ）年在意大利（ ）举行，以后每（ ）年举行一届。P2783群众性体育竞赛的特点表现在（ ）、（ ）、（ ）和（ ）。P2814在组织设计群众性体育竞赛时，首先要有明确的（ ），同时应具有（ ）和（ ）。

11、1什么是运动竞赛？2运动竞赛的本质是什么？P2793为什么公平性是运动竞赛发展的基石？4怎样理解大学生是群众性体育竞赛的重要角色？P283第23章 疲劳的预防和消除1、疲劳是指机体持续工作后， 或 出现工作能力的暂时下降，同时伴有一种劳累感的现象。2、疲劳产生的因素是多方面的，大致有三方面的原因：一是由于 ；二是 ；三是 造成的。3、疲劳根据产生的原因和表现可以分为 和 。4、脑疲劳的出现一般是由三方面原因造成的，一是用脑过度，造成大脑的工作能力下降；二是由于 导致；三是由于 。5、预防和消除脑力疲劳（心理疲劳）的方法通常采用的方法是 、 和 。6、运动性疲劳是由于体育锻炼或运动训练所引起的

12、、 和 的暂时下降，但经过适当的休息后又可以恢复的现象。1、运动性疲劳产生的原因有哪些？2、如何预防和推迟运动性疲劳的出现？3、简述运动性疲劳的诊断方法？4、运动性疲劳消除的方法有哪些？参考答案：1、 组织器官；整个机体。P2872、 持续做功，超过机体所能承受的能力；某些负面情绪引起的；某些疾病。3、 体力疲劳；脑力疲劳。4、 各种压力、负面情绪等心理因素；身体的某种疾病或缺陷影响大脑的功能。P2885、 经常参加体育锻炼；科学用脑；注意休息和睡眠。6、 体力；机能、运动能力。P289运动性疲劳产生的原因是多方面的，主要可概括为三个方面：（1）体育锻炼、运动训练方面的原因。（2）生活方面的原

13、因。（3）健康方面的原因。（1）坚持经常性的锻炼与训练，以提高运动素质和能力。（2）科学合理地安排锻炼内容，发展和锻炼与项目相适应的能力，身体各部位锻炼负荷合理交替，避免出现躯体局部过劳而导致整个机体的工作能力下降。（3）合理安排饮食，均衡营养，增加体内能源的储备可以推迟疲劳的出现。（4）提高心理素质，有助于推迟疲劳的出现。P291判断运动性疲劳的出现及其程度，对科学地锻炼身体、增强体质和合理安排体育锻炼、运动训练及提高运动成绩有着重要的意义。（1）观察法。（2）生理机能测定法。它包括：呼吸及耐力测定；肌肉张力测定；心率测定。（3）自我感觉（主观感觉）法。 （1）整理活动。（2）睡眠。（3）积

14、极性休息与消极性休息。（4）传统中医学方法。（5）心理恢复法。（6）合理补充营养。第24章 常见运动伤病的预防及简易处理1、体育锻炼的科学体系内容复杂，但其中的_、_和_三个要素对预防运动损伤很重要。P295 全面性、渐进性、个别性2、对骨折伤员的急救原则是：_、_、_。P297 防止休克，保护伤口，固定断骨3、中暑是_、_和_的总称，是高热环境下发生的一种急性疾病。P301 热射病，热痉挛和日射病1、什么叫肌肉拉伤？p296肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉细微损伤或部分撕裂或完全断裂。 2、过度紧张有哪些类型？ P299单纯虚脱型、昏厥型、脑血管痉挛型、急性胃肠道综合型、急性心

15、功能不全和心肌损伤型。3、运动性晕厥的症状？p300先是出现全身乏力、头晕、耳鸣、眼前发黑、面色苍白等前驱症状，紧接着失去知觉，突然倒地，出现手足发凉、脉搏慢而弱、血压下降、呼吸缓慢、瞳孔缩小等症状。第25章 祖国传统养身1. 所谓 “修身”，是指人的 与 培养，而 “修身养性”则是指人如何正确对待与处理 的 与 。2. 运动养生法的具体方法很多，主要有 。1、什么是养生？2、简述5种以上简单常用的按摩养生法？1情操 道德 物欲名利 思想态度 行为方式2. 五禽戏、太极拳、八段锦、保健气功3. 养生就是通过养精神、调饮食、练形体、慎房事、适寒温等各种方法 去实现的一种保健方法，是一种综合性的强

16、身益寿活动。4. 我国简单常用的按摩养生法，有以下几种：（1） 按摩抗衰老穴位（2） 按摩增强食欲穴位（3） 按摩美容颜穴位（4） 按摩增强睡眠质量穴位（5） 按摩消除疲劳穴位（6） 按摩养心安神穴位（7） 按摩增强脑力穴位（8） 按摩保养眼睛穴位第26章 体育康复1 运动疗法是体育康复的重要手段，它必须根据疾病的特点和患者的体质情况，选用相应的运动方法，安排适宜的运动量来治疗疾病和创伤。P3152 体育康复的方法和手段很多，主要有医疗体操、医疗运动，以及我国传统体疗手段和适应性体育活动等。3 医疗运动常用的体育手段是以有氧训练为主的耐力性项目。P3184 我国传统体疗手段的内容非常丰富，主要

17、有：保健气功、太极拳、五禽戏、八段锦和自然力锻炼。P318p3205 目前国际上通常采用饮食调整加运动加行为矫正的综合方案来治疗肥胖症。P3241 什么是体育康复？p314体育康复是利用运动锻炼手段，对由于生理缺陷、伤残和疾病所引起的身体整体或局部机能障碍者，实施各种身体练习，从而充分发挥机体潜在的能力，达到改善和提高生理功能、治疗疾病、康复身体的一种体育治疗手段。2 体育康复主要有哪些方法和手段？p315体育康复的方法和手段主要有：1） 医疗体操；2） 医疗运动；3）我国传统体育康复手段。3 康复游泳（体育康复）计划的制定和实施？p322康复游泳计划的制定和实施主要有以下几方面：1） 康复游

18、泳计划的目的；2） 康复游泳计划的依据；3） 康复游泳所需的人员；4） 康复游泳的评定。4 体育康复适用于哪些病症？p328体育康复不是万能的，其作用必须在相应得病症上才能体现，主要有以下五类：1） 运动器官伤病；2） 内脏器官系统疾病；3） 代谢障碍疾病；4） 神经系统疾病；5） 需长期卧床及手术后病人。5 体育康复在什么情况下要注意禁忌？对于一些病症来讲，体育康复非但不能缓解，甚至可能使病情进一步加重。下列情况禁忌采用体育康复手段：1） 急性或亚急性疾病；2） 体温升高，全身症状严重，脏器功能失代偿期；3） 锻炼中可能发生严重合并症。第二十七章试题1、按摩也称_，是运用各种不同手法作用于机

19、体，以 、 和 的一种手段。 P3302、不同的按摩手法或同一按摩手法由于运用的方式不同，对神经系统有着不同作用和影响，一般说， 、 、 的按摩可起到镇静作用； 、 、 的按摩起到兴奋作用。 P3313、运动按摩最好从 开始，先 ，而后是臂、腿、胸、腹部， 的肌肉群需重点按摩。按摩手的用力方向必须 ，以免影响静脉血回流。P3324、按摩手法中的推法是用 、 或 在身体一定部位做 方向的直线或弧线推抚。根据用力大小，可分为 推和 推。 P3325、一般伤后 小时内不宜进行按摩，受伤 小时后，可以从损伤周围向伤处按摩，手法由 到 ，时间约 min。 P3401、按摩对运动系统有哪些作用？2、按摩中

20、擦法的要点和作用是什么？ P3333、运动中按摩的目的是什么？如何进行？ P3394、运动后消除神经系统疲劳的按摩法？5、运动按摩有哪些注意事项？ P3411、推拿；消除疲劳；提高身体机能；防治伤病 P3302、频率慢；用力轻；时间较长；频率快；用力大；时间短 P3313、全身按摩；背部；主要用力；指向心脏 P3324、手掌；掌跟；手指；单；轻；重 P3325、24；48；重；1520 P3401、按摩能使肌肉中毛细血管扩张和后备毛细血管开放，加强局部血液供应，改善营养。加速疲劳肌肉中乳酸的排除，使疲劳消除更快，从而提高肌肉的工作能力，预防运动损伤和防止肌肉萎缩。运动前按摩可增强肌力，运动后按

21、摩可减轻或消除肌肉酸痛。按摩还可以增强韧带的柔韧性，加大关节的活动范围，预防关节韧带因过度牵拉而引起损伤。2、擦法的要点：手法要轻柔，力量要均匀，作用力主要在皮肤上，也可达皮下组织。多用于膝关节、肘关节、指间关节、腰、背、下肢等部位。擦法的作用：有加强局部血液循环和提高皮肤温度的作用。3、运动中按摩的目的是：迅速消除疲劳，消除肌肉僵硬，恢复体力，提高肌肉的兴奋性。 操作：在有短暂时间间歇的运动项目，如投掷、跳跃、拳击、体操等项目，可以利用间歇时间进行按摩，根据项目的特点、间歇的长短，在短时间内达到兴奋的目的，消除肌肉紧张和疲劳。一般是对负荷较大的肌肉群进行按摩，按摩时间应为34min。4、运动

22、后的全身按摩是消除神经系统疲劳的必要措施，其基本方法是：在运动训练结束后休息23小时再进行，最好是在温水浴后，于温暖、清静的室内进行按摩。按摩时运动员放松全身关节肌肉，微闭双眼，取卧位。按摩者依次由头至腰背部、胸腹部、上下肢，沿着淋巴液回流的方向施行按摩。一侧按摩后，再按摩另一侧。关节和躯干部以揉为主，四肢肌肉以揉捏为主，并且循经取穴，以调和气血，加快消除疲劳。按摩时间为0.51小时。5、运动按摩有下面六项注意事项：（1）按摩者的手要清洁、温暖，指甲要短，手上 不能带金属物，以免擦伤皮肤。（2）为了便于按摩者操作，按摩者和被按摩者所取的体位和姿势要适宜。被按摩者的肌肉要充分放松，关节不要过分伸

23、直。（3）按摩的方向一般是按淋巴流动的方向进行，淋巴结所在的部位不宜按摩。用力应由轻到重，再逐渐减轻结束。速度应由慢到快，再逐渐变慢，然后结束。（4）按摩最好在室内进行，最理想的温度是24左右，过于寒冷会引起皮肤疼痛和影响效果。按摩时被按摩者身体要保持清洁，皮肤有新伤或炎症时严禁按摩。为了润滑皮肤可先在体表涂抹一些粉剂或油剂（如香精油等）。（5）操作过程中随时观察被按摩者表情，询问其自我感觉，以便及时调整按摩强度。（6）发烧时不能进行全身按摩；急性炎症及任何部位的脓肿、各种皮肤病、开放性损伤、新鲜骨折和急性软组织损伤时不能按摩患部；妇女经期及妊娠期不能按摩腹部。羽毛球专项理论题库一 填空1 羽

24、毛球场地的每条线都是40毫米宽的。2 从场地地面起，球网中央顶部应高1.524米，双打边线处网高1.55米。3 羽毛球应有16根羽毛固定在球托上。4 羽毛球重4.745.50克。5 羽毛球拍不超过680毫米，宽不超过230毫米。6 在一局单打比赛中，发球员的分数为0或双数时，双方运动员均应在各自的右发球区发球或接发球。7 在一局单打比赛中，发球员的分数为单数时，双方运动员均应在各自的左发球区发球或接发球。8 在单打比赛中，发球员和接发球员应交替对击球直至“违例”或“死球”。9 在双打比赛中，只有接发球员才能接发球。如果他的同伴去接球或被球触及，则为“违例”，发球方得1分。10一名运动员在同一局

25、双打比赛中应遵守发球顺序和接发球顺序，不得连续两次接发球（发球区错误和重发球的情况除外）。二 问答题1怎样进行挑边?比赛开始前应挑边。赢方将在1或2中做出选择。1 先发球或先接发球。2 在一个场区或另一个场区开始比赛。输的一方在余下的一项中选择。2怎样进行场区交换？以下情况运动员应交换场区： 1第一局结束。 2第三局开始前。 3在第三局或只进行一局的比赛中，领先的一方得分为11分为一局的6分时、15分为一局的8分时或21分为一局的11分时。 如果运动员未按以上规定交换场区，一经发现即在死球时交换，已得比分有效。3什么是合法发球？一.一旦发球员和接发球员站好各自的位置，任何一方都不允许延误发球。

26、 二.发球员和接发球员应站在斜对角的发球区内，脚不触及发球区和接发球区的界线。 三.从发球开始至发球结束之前，发球员和接发球员的两脚必须都有一部分与场地地面接触，不得移动。 四.发球员的球拍应首先击中球托。 五.在发球员的球拍击中球瞬间，整个球应低于发球员的腰部。 六.在击中球瞬间，发球员的拍杆应指向下方，整个拍头明显低于发球员的整个握拍手部。 七.发球开始后，发球员必须连续向前挥拍，直至将球发出。 八.发出的球，应落在规定的接发球区内。4有几种情况为发球区错误？一发球顺序错误，二在错误的发球区发球，三在错误的发球区做好接发球准备，且球已发出。5那些情况为重发球？一.发球员在接发球员做好准备前发球。 二.在发球过程中，发球员和接发球员都被判违例。 三除发球外，球过网后挂在网上或停在网顶。 四.比赛进行中，球托与球的其他部分完全分离。 五.司线员未能看清，裁判员也不能做出裁决时。 六.发球区错误。 七.遇到不能预见或意外的情况。6那些情况为死球？一.球撞网并挂在网上，或停在网顶。二.球撞网或网柱后开始向网的击球者这一方地面落下。三.球触及地面。四.宣布了“违例”或“重发球”。7什么为延误比赛？一.不允