乒乓球项目运动损伤的原因与预防概要Word文档格式.docx

1、 乒乓球 运动员 训练损伤AbstractTable tennis project belongs to the dominant class skills netting item-group, movement of high technical requirements, physical quality is complementary, mainly aerobic power of sport. There is no physical contact between game players, so there is no such as basketball, soccer,

2、sanda project vulnerable; Also dont like gymnastics, skiing and so on need to have both high technology and high physical quality guaranteed sport so vulnerable. Even if the injury, the injury rarely serious enough to completely unable to take part in the game, so dont get enough attention. Based on

3、 this, this article USES the literature material, interview, mathematical statistics this a series of research methods, for table tennis athletes prone to injury site investigation and research, find out the correct prevention, effectively reduce the sports injuries. Keywords: Table tennis; Athletes

4、; Training injury目 录1 引言 12 研究对象与研究方法 12.1 研究对象 12.2 研究方法 23 研究结果与分析 33.1乒乓球队队员运动损伤部位的调查 33.2 不同打法类型损伤率及部位的调查 33.3 乒乓球队学生训练损伤患病率 53.4 乒乓球队学生训练损伤高发时段 64 乒乓球队队员训练损伤原因分析 错误！未定义书签。4.1思想上缺乏重视 74.2 准备活动不合理 84.3 肌肉力量不足 84.4 运动量过大 94.5 缺乏自我保护 95 讨论与建议 95.1 提高预防意识 95.2 做好充分的准备活动 105.3充分认识体能训练 105.4 合理安排运动量 1

5、05.5 建立全方位的综合护理体系 11参考文献致谢1引言乒乓球项目是我国发展和取得成效最好的体育项目，无论是在竞技体育层面还是基础群众层面，乒乓球运动在我国的发展都取得了傲人的成绩，被誉为我国的“国球”乒乓球运动因其极高的运动趣味性，娱乐性和运动价值，在各层次的学校当中都得到了大力的推进和开展。乒乓球作为东莞理工学院公共体育课开设的主要课程之一，在东莞理工学院公共体育课总课时当中，课时比例相当高。作为东莞理工学院主要的公共体育课程，乒乓球课堂教学的的开展势头较快，取得的成绩也相当理想，目前在各院系都开展了乒乓球班级比赛，学校体育文化节更是组织了院系之间的乒乓球赛事，在东莞理工学院乒乓球项目快

6、速发展的情况下，如何保证乒乓球训练的高质量显得尤为重要，凡事运动都有可能出现伤病和身体损害，不科学的乒乓球练习方法不但没有对学生身体的发展和学校乒乓球运动的氛围形成促进作用，反而会造成学生身体出现损伤以及造成学校乒乓球体育教学效率低下。要研究乒乓球运动损伤成因和解决办法，就要先从乒乓球运动的运动特点出发：乒乓球运动是一项针对球的变化来开展的运动，它变化多，球速块，对运动者运动技巧有较高的要求。乒乓球运动要求有较好的体育运动综合能力，即：要求运动员兼备较好的运动耐力，身体协调和反应灵敏等。需要运动员根据来球路线，在极短的时间内，迅速反应并作出动作来进行击打来球，而击球动作就需要身体各部位协调配合

7、，利用到关节灵敏性来完成。这些乒乓球运动特征使得身体需要消耗大量的体能和对关节产生极大冲击。所以，对长期乒乓球运动者来说，如果没有科学合理运动计划，没有对乒乓球运动可能带来的损伤做出预防计划，就会可能对运动者身体关节，跟腱和肌肉等各部位产生损伤，本文从乒乓球技术动作的原理出发，总结乒乓球运动易受伤部位和提出合理的预防办法。2 研究对象与研究方法2.1 研究对象随机抽取东莞理工学院50名学生（其中男、女各25名）作为本次论文的研究对象。2.2 研究方法2.2.1 文献资料法查阅与乒乓球体育运动训练相关的图书资料，了解乒乓球运动的动作技术原理和在乒乓球运动过程当中产生身体损伤的原因，了解当前对预防

8、乒乓球运动损伤的主要预防措施，通过对相关文献的整理和比较分析，进行东莞理工学院乒乓球运动损伤原因的经验总结，通过现有研究结果，为自己接下来论文提供理论支撑。2.2.2 问卷调查法2.3.1问卷对象以正在进行乒乓球公共体育课训练的东莞理工学院学生进行作为问卷和调查的对象。针对这些大学生乒乓球的握拍打发，受伤时间段和受伤部位等方面进行问卷设计。2.3.2问卷设计这次论文问卷的设计是在张前锋副教授的指导下进行的，就乒乓球运动项目特点对运动员损伤情况的发生向张前锋副教授提出请教，在问卷问题设计是否合理，对论文是否起到数据说明作用的方面，都得到了老师的指导分析，设计好的问卷总共发放了50分，回收50份，

9、有效回收率达100，在信度和效度方面都达标。2.2.3 专家访谈法本次论文请教了院系副教授张前锋等。通过和专家的交流和访问，做出了科学合理的问卷设计，在调查的组织方面也得到了专家的宝贵意见，并在专家的指导下展开本次论文的评价。2.2.4 数理统计法通过对本次问卷相关问题的数据统计，在平均值，最高与最低值，递增递减性方面进行数据的分析3 研究结果与分析3.乒乓球公体课学生运动损伤部位的调查表-1 乒乓球运动损伤部位调查统计表 根据问卷调查数据显示，在东莞理工学院50名受访的乒乓球公体课学生当中，因为乒乓球练习导致身体发生损伤的总人次达126列，发生过肩关节损伤的学生人数有45人，有过膝关节损伤的

10、学生人数为40人，手腕发生过损伤的学生有20人，颈椎损伤过的学生人数有10人，大腿发生过损伤的学生人数有5人，有3人发生过脚踝和其他部位损伤，各损伤部位人数所占百分比分别为：90%，80%，40%，20%，10%，6%，6%。分析数据，可以得出：在肩关节，膝关节，手腕，颈椎，大腿，脚踝等部位当中，肩关节和膝关节为乒乓球运动损伤多发部位，损伤率高达90%和80%，而手腕和颈椎也较为容易发生运动型损伤，其损伤发生率在受访学生当中分别有40%和20%。通过这些容易损伤部位的统计和分析，可以为东莞理工学院学生在乒乓球工体课训练和学校各层次乒乓球比赛中，提供数据作为参考，在乒乓球运动练习和比赛当中，用以

11、引起这些学生重视，使得他们能有针对性地在乒乓球运动中采取积极有效的准备活动和预防措施，从而减少东莞理工学院学生在乒乓球公工体育课训练和比赛中的身体损伤发生率。3.2 不同打法类型损伤率及部位的调查表 2不同打法受伤人数及受伤率统计表根据对东莞理工学院公共体育课50名学生的问卷调查，在这50名乒乓球运动者当中，使用直拍拉弧线球受伤的有35人，使用横拍拉弧线球受伤的有16人，使用直拍弧线球快攻受伤的有12人，使用横拍弧线球快攻受伤的有10人，使用直拍快攻受伤的有7人，因为削球导致受伤的有4人。各打法出现损伤的几率分别为：70%，32%，24%，20%，14%和8%。其中，在这几种常见的乒乓球打法中

12、，出现伤病最多的是直拍拉弧线球，受伤率达70%。有数据统计，可得:在球路相同的情况下，直拍打法受伤率明显大于横拍打法，在握拍相同的情况下，打弧线球受伤的几率明显大于打直线球。削球在东莞理工学院公共体育课堂训练当中出现受伤几率最小。表3 不同打法类型损伤部位及其受伤率 直拍拉 横排拉 直拍弧线 横拍弧圈 直拍 削球 弧线球 弧线球 球快攻 球快攻 快攻主要受伤部 肩关节 肩关节 肩关节 肩关节 膝关节 腰部 腰部 腰部 膝关节 膝关节 手腕 膝关节百分比（%） 48 32 31 33 30 20针对不同打法造成的不同身体部位的损伤，向东莞理工学院公共体育课学生做出问卷调查，根据问卷结果分析：练习

13、直拍拉弧线球和横拍拉弧线球的学生主要都是造成肩关节和腰部损伤，损伤几率分别为48%和32%，练习直拍弧线球快攻和横拍弧线球快攻的同学主要越是受肩关节跟膝关节损伤，损伤的几率为31%和33%，直拍球快攻造成的主要身体损伤为膝关节和手腕，损伤几率为30%，而削球技术主要会造成腰部损伤。综合分析：弧线球主要会造成肩关节损伤，快攻球主要会造成膝关节损伤。各种打法中最易造成身体损伤的是直拍拉弧线球，因为这种打法主要是运用正手单面拉出弧圈球，基本上都是靠爆冲取分，腰部肌肉的发力是取得弧线球的关键，腰部发力充分，拉出的弧圈球冲击力大且稳定，爆冲充分。肩关节的突然快速启动和突然制动，是实现击打球准确率的关键，

14、肩关节突然的启动和制动容易造成肩关节肌肉长期紧张和疲劳而导致拉伤。同时，当采取直拍拉弧线球时，球拍手同侧腰部肌肉所承担的符合极大，而另外一侧肌肉则比较放松，两侧腰部肌肉紧张程度不一样，发力时会形成一个肌肉力量差，这很容易导致出现扭伤腰部肌肉的情况。此外，根据问卷数据显示，在50名东莞理工学院公共体育课上，因为采用快攻弧线球（包括直拍弧线快攻和横拍弧线快攻）的学生有14人，而出现身体损伤的学生有9人，损伤比例达64%。像这种快攻弧线球，无论是直拍还是横拍造成额身体损伤主要集中在上肢，而削球技术主要身体损伤发生在躯干以下部位。3.3 乒乓球队学生训练损伤患病率 表4 运动员运动损伤的发生率调查 受

15、伤人数 未受伤人数 合计频数 39 11 50百分比（%） 78 22 100 根据表 4问卷信息的统计，分析得：在50名东莞理工学院乒乓球公共体育课学生当中，就有39名学生因为练习乒乓球而出现身体损伤，所占比例为：78%。在练习乒乓球过程中没有出现过伤病的有11人，占总人数比例为22%。数据可以反映，在东莞理工学院乒乓球公共体育课当中，出现身体损伤的情况比较普遍，比例较高，应当引起乒乓球公共体育课教学的重视。3.4 乒乓球队学生训练损伤高发时段表 5 运动员受伤时间分布调查统计表 常态训练 赛前备战 比赛期间 合计频数 20 15 4 39百分比（%） 52 38 10 100 在东莞理工学

16、院乒乓球公共体育课上，因为练习乒乓球导致出现损伤的人数有39人。其中，有20人是在平时的常态训练当中出现伤病，15人是在比赛前关键期出现伤病，有4人在比赛期间出现伤病。各时间段受伤人数占总受伤人数的百分比分别为52%,38%和10%。4 乒乓球队队员训练损伤原因分析之所以在乒乓球运动过程当中会出现身体损伤，是因为运动者的身体生理机能与乒乓球项目运动特点出现不适应而造成的。高强度的运动持续时间长的话，会使得人身体内的电解质流失，大量产生的身体代谢物（比如乳酸）得不到及时分解，能量消耗过大，身体器官活跃性降低，机能水平下降，进而让人感觉到身体疲劳。当人体出现疲劳时，如果继续继续打负荷的乒乓球运动练

17、习，会使得人身体出现肌肉和软组织的太任性拉伤和损伤，甚至造成关节和软组织的劳损。非但没能挺高乒乓球运动技术水平，反而会因为运动损伤的发生导致运动者的乒乓球专项运动寿命大大缩短。在乒乓球运动过程中，关节是各种不同类型击打技术的物质基础，各关节的活动体现在体育运动当中就表现为灵活性和稳定性，这两种关节特性在乒乓球运动中是相互依存，缺一不可的。关节又分为关节头和关节面。两者的面积差与其运动幅度和灵活性皆成正比，与关节运动的稳定性成反比。乒乓球运动要求做到“快，准，狠”，这就要求了人体关节在关节灵活性，稳定性和运动幅度都同时做到统一，这是极高的要求，要做到这三点统一协调，关节就要承受很大的负荷，容易造

18、成关节和韧带损伤。关节的生理结构决定了关节的不稳定性，这是关节的一种生理限制。在乒乓球运动过程当中，要做到身体零损伤几乎是不可能的，但是，很大部分的身体损伤是能够通过针对性预防来防止的，不过，由于运动者没能过对这些伤病有足够的认识和重视，导致很多身体受伤成为了乒乓球运动中的普遍现象。整理相关资料，结合问卷分析，对乒乓球运动损伤成因做出总结如下：4.1思想上缺乏重视大部分人都认为乒乓球运动是一项隔网运动，没有直接的身体接触和对抗，所以受伤几率会很低，很安全。由于这种固有观念的影响，一般进行乒乓球训练的学生都没能形成足够的思想重视，训练和比赛前一半都没有针对性的准备活动，有些学生甚至忽略了准备活动

19、 ，就开始高强度和大负荷的乒乓球训练和比赛，这是一种极其不合理的乒乓球运动方法。准备运动是使人体神经由安静到活跃状态的一个过度过程，准备运动促使神经中枢指挥各器官组织产生兴奋，并进入高效的工作状态。所以准备运动如果不充分，会导致人体机能在还没有适应运动强度的时候，就勉强支撑和承受过大的运动量，这样会很容易引发运动损伤。准备运动有无针对性，也直接影响着准备运动的效果，进而对运动损伤产生影响。不同的身体部位有不同的准备活动开展方法，不同的运动项目也有不同准备热身内容。准备运动的活动量（强度），也跟准备运动效果好坏有关，只有选对了准备运动内容和掌握了适中的准备运动强度，才能更好地与正式的训练内容和训

20、练强度进行衔接。此外，运动心理对运动损伤也有很大的作用，如果运动员在乒乓球训练和比赛当中出现过度紧张，松散，甚至生气愤怒等情况，他就无法注意到自己身体机能变化情况，比如某些部位的酸痛没能第一时间反应过来，采取保护措施，这样一来，就会大大的增加了身体受伤的几率。还有些学生本身就存在伤病旧患，虽然症状不明显，但是这部分学生在训练和比赛过程中依然没有采取针对性的保护措施，使得旧患在乒乓球运动过程中造成二次损伤，不断加重，以致造成身体的慢性损伤，进而加大的康复大难度。根据对东莞理工学院公共体育课上课情况的观察，在上完乒乓球课后，绝大部分的同学没有进行身体的放松训练。放松对本来处在紧张状态下的身体进行调

21、整，使身体恢复平静。通过局部的肌肉放松，缓解身体的疲劳。为下次运动准备好体能条件。积极有效的放松手段是能够减少因为身体疲劳带来的运动性损伤。4.2 准备活动不合理正式训练和比赛开始前，人体的身体机能一般处于较低的水平状态，要使身体迅速进入兴奋状态就需要进行运动前的热身活动。准备活动的目的是为了调节身体的运动状态和预防伤病的出现和加重。合理有效的准备运动是根据乒乓球运动项目特点和结合运动员身体机能的实际来组织开展的。如果在乒乓球运动开始前，准备活动的量做得过于大的话，就会适得其反，是身体的兴奋点在正式训练和比赛开始时就已经过去，身体机能已经下降到了一个较为疲惫的状态，身体惰性增加，无法使身体重新

22、兴奋起来，加重受伤的机率；如果准备运动不足，量太小，那么，运动员的身体机能在正式训练和比赛开始的时候，也无法达到最佳。没有充分的身体机能调节，人体关节和肌肉软组织没能活动开，这样子就开展大强度训练和比赛，也容易造成身体损伤。所以，合理的准备运动要遵循乒乓球运动项目的特点，结合运动者本身的身体机能状况来进行设计，根据运动者身体机能的差异来制定科学可行的，高校的准备活动计划，循序渐进，一步步组织开展，做到准备运动有针对性。准备运动进行的时间不合理。乒乓球时间波动较大，如果接上一场比赛进行，运动员进行比赛的时间差可能达到30分钟。由于乒乓球比赛时间的不确定性，特别是在团体比赛中，何时做准备活动很多运

23、动员掌握不好，这样很容易使得准备活动与正式比赛的时间间歇过长，在正式比赛前过早的做准备活动，在比赛时准备活动所引起的身体机能的最佳状态已经减弱或者已经消失；准备活动过晚，容易造成活动不充分，导致不能到达最佳状态，使运动员产生心理压力，都容易造成运动损伤的发生。因此在正式比赛和训练前准备活动要把握好时间和活动量。4.3 肌肉力量不足直拍单面拉弧圈球打法的患病率之所以排在首位，是因为其打法的主要技术是正手单面拉弧圈球，爆冲是主要的得分手段。运动员拉弧圈球的质量高低很大程度取决于腰部肌肉用力的大小，握拍手同侧的腰部肌肉的负荷很大，而对侧肌肉处于相对松驰状态，就腰骶部这个整体来说，参加用力的部分与相对

24、不参加用力的部分不能协调一致，执拍手同侧腰背部肌肉力量较弱或伸展性较差，都可能引起腰扭伤。而接弧圈球时，手臂的动作是以肩为轴，大臂带动小臂，此时肩关节的负担过重是造成肩部运动损伤的主要原因，横拍拉弧圈球打法的运动员损伤机理与前者类似。因此，肌肉力量不平衡也是乒乓球运动员损伤的主要原因之一。肌肉力量不平衡主要表现在局部肌肉力量不足，这样就会导致该部位关节的不稳定，造成局部运动控制异常，增加新损伤的发病率以及加重己有的损伤。4.4 运动量过大由于人体对外来负荷刺激所具有的适应特性，在适宜的负荷下训练机体对于刺激产生适应，如果长时间使用同样的训练负荷和手段，机体就会对于该刺激产生适应，不再产生明显的

25、反应，训练的效率出现明显下降。此时训练的负荷刺激逐渐增加，所引起的机体应激就越强烈，机体就会对该刺激产生明显的反应，人体竞技能力提高也就越快。但长期进行高负荷的训练，是肌肉长时间处于高度疲劳的状态，机体的疲劳和恢复水平失去平衡，很容易造成损伤和过度疲劳。过度疲劳会造成运动员身体体能下降，容易造成运动损伤的发生。此外，运动负荷过大给运动员机体所带来的不适应不仅使运动员身体机能下降，还会容易造成运动员精神疲劳影响到运动员的心理健康。乒乓球运动中回合数比较多挥臂和步伐移动比较频繁，用力、发力比较频繁的肌肉和关节更容易产生疲劳，因此，在训练中要遵循循序渐进与变换负荷的原则。4.5 缺乏自我保护意识及措

26、施缺乏自我保护意识往往是很多运动员的通病，乒乓队很多的运动员急于取得更高的水平、更好的成绩，这就容易使他们忽视对自我的保护。例如，在自身运动量较大，机体较疲劳的时再单独进行高强度的训练，或者在和高水平运动员打比赛前准备活动未做充分，这些都是运动员自身缺乏自我保护意识的体现。这样的训练和比赛很容易造成急性运动损伤的发生，不但没有提高技术水平反而对自身造成伤害，学习运动（损伤）伤病的相关知识，认识预防运动损伤的重要性。自我保护意识是运动员在训练和比赛中慢慢培养起来的，也是运动员的在训练和比赛中的经验中获得的。自我保护意识的养成不仅能够更好的保护身体的健康也能更好的使自己保持在最佳的竞技状态。因此要

27、求运动员思想上要重视自我保护意识的培养。5 讨论与建议5.1 提高预防意识要从思想上重视起运动前充分的准备活动和运动后积极的放松部分。充分科学的准备活动能够使人体的肌肉、内脏、神经系统逐渐进入运动状态，降低人体肌肉的粘滞性，增强肌肉的伸展性，并恢复技术动作的条件反射联系，为正式训练或比赛做好充分准备。准备活动一般要求运动员身体感到发热，微微出汗为好，不能活动过量使正式运动时的机能水平不在最佳状态，并针对旧伤和易伤部位加强适当的力量与拉伸练习，对预防运动性损伤与疾病的发生有明显效果，同时注意和正式运动之间的衔接时间防治准备活动所产生的生理作用减弱。运动后积极的放松部分可以缓解运动后的疲劳，加快带

28、走运动中产生的代谢产物，可以有效减少再次运动时由于肌肉没有恢复而产生的伤害。一般的整理放松部分主要包括慢跑及牵拉放松活动。要在思想上加强对运动性损伤和疾病的认识，尊重队医的建议与安排。在平时的运动和训练中要加对强预防运动性损伤和疾病的认识，认真贯彻“预防为主”的方针。如果有运动性损伤和疾病的发生，要尊重队医的建议和安排，积极配合治疗，重视恢复性训练，避免慢性劳损和再次损伤的出现。5.2 做好充分的准备活动准各活动充分与否直接影响到运动损伤的发生率，充分的准各活动可以降低肌肉粘滞性，提高肌肉伸展性，克服器官的生理惰性，从而使内脏器官和肌肉活动相适应，能更好地发挥身体机能的潜力因此，在日常训练与教

29、学中，教练员应该从理论上讲解准各活动的作用，使运动员清醒地认识到准各活动的重要性，更新观念，做好充分的准各活动。5.3充分认识体能训练充分认识体能训练，全面发展各项身体素质，积极提高专项素质。身体素质是运动员进行一切身体活动的基础，良好全面的身体素质，可以提高运动员的生理机能和承受运动负荷的能力，并能够预防运动损伤、延长运动寿命。提高各项身体素质是预防运动性损伤和疾病的一种积极手段。适当加强旧伤和易伤部位的力量素质和柔韧素质练习，对于常见运动损伤有很好的防范效果。同时乒乓球高难度的技术动作也要求运动员有着相应的身体素质，它对乒乓球在比赛中技战术合理运用有着至关重要的作用。5.4 合理安排运动量

30、运动损伤很大一部分是运动负荷过大造成的，所以科学安排运动量已经成为每个教练员的重要任务。科学合理地安排运动负荷对于有效发挥身体机能的潜力、提高运动员运动成绩有着积极的影响，而过量训练有时反而成绩提高不快，甚至会起到适得其反的效果。过量训练虽然在短时间内来看成绩有时会有明显提高，但对于长远来说这种训练并不合适，往往是运动损伤发生的重要原因。乒乓球运动的项目特点决定了乒乓球训练的特殊性。乒乓球运动都是以单侧肌肉活动为主，特别是肩腰最明显由于长期一定负荷强度的训练，持拍手一侧的运动肢会比另一侧粗大（例如乒乓球运动员的持拍手手臂往往较粗），腰部肌肉也会比对侧肌肉更加紧张所以，在平时运动要注意平衡发展，

31、进行身体素质训练时要有意识的加强对侧肢体的力量练习，注意发展对抗肌的力量，促使身体协调发展，特别是腰部如果长期不注意，就有可能发生脊柱侧弯等运动损伤。5.5 建立全方位的综合护理体系虽然运动损伤预防是一个由多种因素构成的问题，但它却可归纳为“责任”两个字。教练员、运动员和医务人员的负责态度，会非常有利于损伤的预防。从队伍的管理规定上应该明确提出预防运动损伤是队伍工作重点之一，各个岗位应该严格执行，哪个环节出现问题，就由哪个环节负责。现代乒乓球运动随着规则、器材等的改革，科学训练方法的提高及广泛被采用，使得竞争越来越激烈。同时社会分工的发展，使得每个人所从事的工作越来越细化。一个世界冠军的背后有许多辛勤的工作者在为其服务和提供帮助。单从运动损伤的角度来说，要求运动员、教