基础入门太极桩功站桩功详解配图.docx

1、基础入门太极桩功站桩功详解配图基础入门太极桩功站桩功详解（配图）-:站桩功的作用：站桩功是在静止状态中实现中和阴阳、疏通经络、调和气血,培养人体内在潜 能,蓄力于体内的过程。同时,站桩可以提高人体抗击打能力及发放能力，还 可以锻炼神经末梢,增加反应灵敏度。在站桩修炼中,采取了意念假借、内视 观根及精神放大等三种精神诱导方法。意念假借是在假想身体与外物相互作用 时（例如意想两手抱球于胸前）,体会身体所发生的相应变化。然后,在意念 假借基础上，利用内视观根的方法来体察自身表皮、肌肉、筋、骨、髓的变 化。精神放大,即是意想自己头顶蓝天,脚踏大地,身体充塞于天地之间。在 实际站桩过程中，意念是十分丰富

2、的，每个环节都互有区别,各尽其用，下文 详谈。桩功为充分发挥人体潜能,将劲力有效调动起来,在上述意念诱导训练 的同时,更注重丹田开合及周身气血鼓荡。因为丹田乃气机发起之源，只有充 分启动丹田,才能实现身如气曩力贯周身。通过站桩，可达到内外三合（即神 与意合、意与气合、气与力合；肩与胯合、肘与膝合、手与足合），并可促成 六面平衡之力，周身相争相抗,不偏不倚。二：站桩功的详解正确的行功桩架是保证功夫上身的基本条件,架势的体悟则体现了心性、慧根 的高卜。太极站桩功是的传统杨氏太极拳入门功夫，对桩架、结构也有特定的要求。现 论述于下： 五种站桩功的详细解述:（-）无极桩（二）浑圆桩（三）开合桩（四）升

3、降桩（五）虚步桩（-）无极桩动作练法：身体自然站立,屈膝沉胯,左脚横开,两脚间距与肩同宽或比肩略宽,脚尖朝前，两膝微屈,左掌在内，右掌在外，两掌交叉相合，轻按于腹前。口诀要领：百会上领头顶悬眉宇舒展眼平视舌抵上腭唇微启下颌微收神内敛虚灵顶颈耳听后松肩沉肘左右抻含胸拔背脊骨直松腰沉胯收尾闾两膝微屈微外撑两脚踏实劲在中百会会阴要垂直呼吸自然气下沉心静体松上下通针对性作用：规范身体各部位姿势,调整气息,放松身心,增强腿部力量,增强意识的引导以及意识对肢体的控制力心法：身体放松后观想自身与茫茫宇宙混然合为一体进入忘我境界正面侧面（二）浑圆桩动作练法:两脚开步,两掌向上抬起,两掌指自然打开,屈膝沉胯,两

4、掌外旋,翻转掌心斜朝内,掌指斜相对合于胸前。两肘從攵屈,夕卜撑内合腕要平。口诀要领：怀如抱纸灯笼后背如靠长杆臀部如坐长凳另:可演化为左右拧转腰胯的动作。针对性作用：提升对腕，肘，肩各部位的控制力正面侧面 三）开合桩动作练法:由浑圆桩接动作,屈膝沉胯向下蹲,同时两掌向外打开,劳宫穴斜相对,两掌 似拉弹皮筋向外展,两掌皆斜朝身体外45度斜角即可。劲起于两脚向上蹬, 同时两掌向中间合按,两掌间似有弹簧向内挤。两手打开呼气,两手合时吸 气，反之亦可。如此反复。口诀要领同上 针对性作用：提升两掌的开合与重心起伏的配合,即训练上下相随贯通之劲。12（四）升降桩动作练法：屈膝开步,两脚间距于肩同宽,劲起于两

5、脚向上蹬,两掌随之向上 抬起,微前探,与肩同高向下沉肘带腕,边向下按边回收两掌至腹前,掌指向 前。两掌向上吸气,向下呼气，如此反复。针对性作用：提升两拿上下与重心起伏的配合,即训练上下相随贯通之劲。123（五）虚步桩动作练法：两脚开步,两掌抬起，与肩同高，向左转腰，提起左膝两掌下沉, 左掌经右臂夕H则上撩,旋转两掌心斜朝外,同时左脚跟落地,于左斜角45度 方向，重心完全在右腿，左腿为虚,左脚尖轻抬起，左掌指与鼻尖同高,并与 左脚上下相对,右拿合按于左肘内关。反方向相同,如此反复。针对性作用：了解并掌握重心虚实的转换,手脚的配合。125 6自习练法：无极桩：深呼吸十次,（腹式呼吸，顺腹式呼吸,逆

6、腹式呼吸均可）可慢慢延长次数。浑圆桩：深呼吸十次，左右转腰再各十次。可慢慢延长次数。开合桩：深呼吸十次，一开一合为一次。可慢慢延长次数。升降桩:深呼吸十次，一升一降为一次。可慢慢延长次数。虚步桩:深呼吸十次，一左一右为一次。可慢慢延长次数。三：站桩功的效果太极桩素以百日功成而著称,有百日功之美称。其每个阶段的检验标准也不一 样。根据练者的实际情况,先将太极桩初期的检验标准介绍如下，供广大学者 参考:站太极桩一星期:1、 精力、体力比以前有所变化。2、 睡眠有沉实感。3、 个别的练者有身体轻灵的感觉。4、 有肾气充足的感觉。站太极桩半个月内：1、 精力、体力更加旺盛，抗疲劳能力明显增强。2、 在

7、站桩中,所有的心法感觉均有良好的进展。3、 睡眠安详,沉稳。4、 身体具有轻灵,柔软的轻身感觉。5、 有较强的食欲，消化功能增强。6、 肾气充足明显。二个月内：1、 精力旺盛、体力充沛。2、 食欲旺盛、消化功能极强。3、 轻身功夫初步的上身,日常中（非功态）身体倍感轻灵。4、 周身关节灵活。自感身体柔软异常。5、 身体有如气妻,有气血充盈的感觉。6、 抗打击力量有明显的增强。百日内：1、轻身功夫上身 2、抗击打的护体功力初成。3、 身体柔软、轻灵异常。4、 打击力、穿透力大幅度增加。以上是站太极桩应具备的最基本的标准，望广大习练者自己认真地对照检查。随看功力增强，以后还会有更高层次的感觉体验。