1、为一个方位,共分为八个方位(称18点)。即正前方为1点,右前方点,右方为3点二、 舞蹈常用术语1.主力腿:指在动作过程中 或造型时支撑重心的一条腿,它对舞蹈过程中的稳定性起着至关重要的作用。2.动力腿:是与主力腿相对而言的,指非支撑重心的一条腿,在动作过程中可做各种动作,如抬腿、踢腿等。3.韵律:是指舞蹈中的感觉和规律。它需要舞者在动作时把握这种欲前先后、欲左先右、欲上先下的韵律感觉,才能把舞蹈跳得富有美感。4.节奏:是音乐旋律的骨干,是乐曲结构的基本因素,也是舞蹈动作的基本要素之一,如何舞蹈动作都是在一定的节奏规范中进行的。地面训练一、 脚绷脚、勾脚、半勾脚(一)绷脚:动作做法:脚背绷紧,脚
2、尖用力下压,脚底形成弓型,初学者可以通过外力施压来训练。(二)勾脚:脚背收紧,脚尖向上勾起,脚跟用力前伸。(三)半勾脚:在绷脚的基础上,脚尖勾起,脚背保持原样。(四)环绕脚:(八拍完成)准备姿态,绷脚尖,双腿并拢,直腿坐地,双手体侧扶地。做法(由里向外环绕):1-2双脚勾起;3-4脚跟不动,脚尖分开;5-6双脚在分开的基础上绷直;7-8双脚尖并拢,还原到准备姿态。做法(由外向里环绕):1-2双脚尖绷直分开,脚跟靠紧;3-4双脚尖分开勾起;5-6在勾脚的形态上双脚并拢;7-8双脚绷直还原到准备姿态。训练要求:勾脚要求力量到脚跟。绷脚要求力量到脚尖,并尽力向远处伸展。半勾脚应注意力量到前脚掌,大脚
3、背用力绷直。二、腿压腿、抬腿、踢腿 (一)坐压前腿:准备姿态,绷脚并腿,上身垂直坐地,立腰、挺胸抬头,双手体侧扶地。做法:上身垂直下压贴近腿部,双手经体侧至头顶扶脚尖。上身抬起后,还原到准备姿态。 (二)坐压旁腿:准备姿态,坐地右腿体侧伸直,左腿体侧屈腿,右手扶地,左手托掌。上身向右腿下压,左手扶右腿。压左腿时动作相反。 (三)坐压后腿:准备姿态,双跪坐,双手扶大腿。压右后腿时,右腿向正后方伸直,双手体侧撑地,上身向后下压,注意尽量用后腰,头靠近右腿,还原姿态时,上身要垂直。 (四)躺身抬前腿、踢前腿:准备姿态,绷脚尖直腿躺身,双手小七位。抬前腿的做法:绷右脚慢慢向上抬起,注意力量伸展到脚尖,
4、脚尖领先抬起,落地时要轻。抬左前腿动作相反。踢前腿的做法:在前抬腿的动作基础上加速踢起落下。 (五)侧躺身抬旁腿、踢旁腿:准备姿态,绷脚尖双腿并拢,侧躺身,面向7点,左手头顶伸直,右手屈肘撑地。抬旁腿的做法:右腿绷直慢慢抬起,抬腿时右腿背对右耳。踢旁腿做法:同抬旁腿的路线,向耳旁快速踢起。左腿动作同右腿相反。 (六)跪抬后腿、踢后腿:准备姿态,双腿跪地,上身稍前倾,双手撑地。抬右后腿做法:右腿向后伸直绷脚尖,慢慢抬起,注意抬腿时开胯、用腰、脚尖领先上抬。左腿动作相反。踢右后腿做法:在抬后腿的基础上,快速后踢。 训练要求:腿的训练要保持姿态的准确性。压腿要注意直膝。身体要伸直,头手尽量向脚尖靠近
5、;踢腿注意踢起时要迅猛,落地时要轻缓;旁腿动作注意侧躺身时腰挺直,臀部收紧,不可低头,翘臀。三、胯开小胯、开大胯 (一)坐开小胯:准备姿态,双腿屈膝,膝底相对坐地,上身垂直,双手扶膝,立腰、挺胸、抬头、两眼平视。做法:双手用力压膝,使膝盖接近地面。可按节拍上下颤动。注意双脚开始靠近臀部,训练中可逐渐响前伸出,扩大角度。做法:上身垂直向地面下压,尽量使胸脯贴近地面。团身慢起,团身时头向腹部靠,腰椎尽量弯曲,由后背肌椎一节节向上挺直,还原到准备姿态。 (二)坐开大胯:准备姿态,双腿绷直两侧打开,上身垂直坐地,双手腹前扶地。上身垂直向地面下压,双手向前伸出,原路线返回。上身向右(左)下压,右手扶地,
6、左手托掌,随身体侧压,左手扶右脚,此动作可反复进行。四拍一次,两拍一次均可。 (三)胯环动:(八拍完成)准备姿态,仰卧,双腿并拢绷脚,双手小七位扶地。(内环动):1-2双腿并拢绷脚抬起90;3-4双腿分开向两侧地面靠近;5-8贴地面两腿向内移动回到准备姿态。(外环动):1-4双腿绷直贴地面分开;5-6从体侧面向上并拢呈907-8并腿慢落下到准备姿态。四、腰上腰(胸腰)、旁腰、中腰(一)坐顶上腰:准备姿态,绑脚并腿坐,上身垂直,手指尖体侧着地。头、颈、肩、胸腰尽力向后下。(二)跪下旁腰:准备姿态,双跪坐,上身挺直,双手背后。臀部慢抬起呈跪立,同时双手由左下方向右双晃手,呈顺风旗,下旁腰。此动作左
7、右均可训练。(三)跪下中腰:准备姿态,双腿并拢跪坐,双手扶大腿。臀部抬起跪立向右后下腰,同时双分手抓住脚踝。双手经分手叉腰,向右后下腰。(四)拧腰:向右拧腰,双手向前方伸出同时提臀,上身稍前倾,再划向右侧,上身随双手向右侧拧腰,眼看右侧,右手撑右脚脚踝,左手头顶上方自然下垂。向左侧拧腰动作相反。(五)涮腰:准备姿态,双跪坐,双手山膀按掌。双手与肩同宽向前伸出,上身前倾(前腰),手带动上身和头一起移动到右侧(右旁腰),再移动到后方(中腰),移动到左侧(左旁腰),再还原到准备姿态。向左涮腰动作相反。下上腰时,中腰垂直,不能塌腰,胸腰向上顶,颈部放松,不可憋气。下旁腰时胯部不能移动,向右侧下腰,左侧
8、腰向上挑,姿态腰舒展。下中腰时气息放松,尽量用中腰、上腰,头向臀部靠近。涮腰时,头、手、上身要一致,尽量用到每个部位的腰。通过本节课,让同学们能掌握把杆训练的方法舞蹈基训把杆训练一课时,总第三课时第三节:把杆训练 一、扶把方法扶把方法:有两种。第一种:双手扶把,身体面对把杆,距把约20公分,双手轻放再把上,两手间距与肩同宽(男生略宽一些),肩肘自然下垂。第二种:单手扶把,侧身站立,单手轻扶把杆,扶把得手放在身体前侧。扶把时手不能用力揪把杆,以免影响身体重心的稳固。二、把杆软度训练(一)压腿压前腿、压旁腿1.把杆压前腿:以右脚为例。面向把杆站立,先将右腿放在把杆上,直膝、勾脚(或绷脚),左腿直立
9、与地面保持垂直,双手扶把杆,上身正对把杆,用上身贴向右腿。压左腿,动作同上。 节奏8拍一次、4拍一次、2拍一次、1拍一次均可。2.把杆压旁腿:以右腿为例。右侧对把杆,右腿侧放把杆上勾脚(或绷脚),左腿直立。右手扶把,左手上举。侧身向右腿下压,左手经头上方碰到右脚尖。把杆压腿时软度训练的一种方法。可以与地面软度训练结合起来有选择地进行。训练的节奏可以慢快结合。在做各类压腿动作时要注意:压前腿时动力腿收胯使两胯平行,上身挺直向前伸展,不能驼背,下压时上身要用力。压旁腿时,腿不能弯曲,下压一定要正侧身,上身伸展,用耳去贴腿,臀部不能后翘,不能扣胯。(二)肩、腰压肩、掸腰、耗腰、下腰1.把杆压肩:面向
10、把杆站立,双脚大八字步,直立,双臂伸直,与肩同宽,手腕搭在把杆上。上身前倾,胸脯尽力向地面压去。重心于两腿间,身体前倾90直角。双跪压肩,做法同前(可以两人一组互助)。2.扶把掸腰:面向把杆,双手扶把(或单手扶把),大八字步站立。向后掸腰,1拍下、1拍上。有弹力的连续进行。3.扶把耗腰、下腰:耗腰在掸腰的姿态上保持不动。下腰可双手扶把做,也可先借助把杆再脱把双手撑地做。肩和腰的训练十分重要,是软度训练的一部分,各部位训练有不同的要求。压肩时手臂、腿不能弯曲,头颈与地面应保持平行,胸腰尽力下压,腰忍住肩部关节疼痛。可以有节奏地做,也可以耗住不动。腰的训练要求同地面腰的训练。三、把杆单一动作训练(
11、一)半脚尖:双脚一位直立。脚跟离地踮起,1/4、1/2、3/4,使身体上升,两脚掌平稳地立于地板上。半脚尖的训练目的是伸展腿和踝关节,加强它们的力量,并锻炼平衡能力。训练中要注意重心的准确,重心不能在小脚趾上。上身要求垂直,向上伸展。(二)蹲:(半蹲)屈膝一半。两腿完全外开,两膝下蹲时与两脚成一线。身体重心平均地落于两脚。所有位置的小蹲,两脚跟都不离地。(全蹲)平稳、均匀地屈膝。两腿外开要求同半蹲,惟有在不抬起脚跟就无法下蹲时,脚跟才被迫离地。蹲的训练目的是锻炼外开和腿肌的柔韧性及膝部的控制力。无论半蹲、全蹲,训练中都要注意胯部的外开,膝对脚尖。在蹲的过程中,防止翘臀、上身前倾,要保持腰背的直
12、感。(三)擦地:一位擦地。擦地是腿、踝关节和脚的伸展动作。主力腿直立,动力脚经过擦地到绷脚尖点地,使脚背充分弓起。擦地时站一位。擦地的训练目的是用以加强腿的力量,因而在练习时要注意腿部的伸展,绷脚力量要到脚尖。擦地的过程要注意半脚掌的运用,上身重心垂直,不能摇晃移位。(四)小踢腿:此动作是在擦地伸展动作上的发展。主力腿直立、动力腿出脚的方向与擦地相同,只是动力腿要经擦地后快速踢出,在25停顿。小踢腿的训练目的是锻炼腿部的速度和控制,以及小腿、脚背的灵活性。因此,练习时注意脚踢出时的速度及脚尖力量的控制。踢起经擦地,脚趾有抓地的感觉。快速进行时,不要牵动上身及主力腿。(五)大踢腿:两腿直立,动力
13、腿经绷脚擦地向上踢起,踢起时要快速迅猛,有爆发力。经同样路线落下。此练习可向前、向旁和向后做。大踢腿是训练腿部的爆发力及髋关节的灵活度的。要求踢起迅猛,落地轻缓,上身垂直,不可摇晃。易犯的毛病:当动力腿踢起时脚趾放松,发力点不在脚尖而在大腿上,主力腿膝部和腰背部下懈。通过本节课,让同学们掌握中国古典舞的基本内容中国古典舞的基本动作一课时,总第四课时第四节:中间舞姿训练一、 中国古典舞的基本位置(一) 手型 1.掌:兰花掌(女性基本掌形)动作做法:四指挺直,微向上翘,拇指向中指靠拢,成兰花状。虎口掌(男性基本掌形)动作做法:四指伸直略微分开,虎口张开。在学习兰花掌手型时,要防止学生手心内屈,指根
14、无力,手指不直。在练习虎口掌手型时,要求学生虎口有张力,同时掌的外侧用力。 2.指:单指(也叫兰花指,属女性指形)动作做法:拇指尖叠与中指甲上,食指挺直微向上翘。另三指自然弯曲,小指微抬。剑指:食指与中指并紧挺直,指根用力,无名指与小指自然弯曲紧贴,大拇指贴于无名指尖上。指形无论男女要强调伸出的手指要挺直,力从指尖穿出。 3.拳:空心拳:五指微屈,拇指贴着食指和中指的指尖,半握拳掌心留空。实心拳:四指并拢握拳,拇指贴于食指与中指的第二关节上,微扣腕。(二)手位 1.预备位:双背手(女性常见手位)动作做法:双手兰花掌,背于身后臀部。叉腰手(男性常见手位)动作做法:双手虎口掌形,叉在身体前胯与腰之
15、间的位置上。预备位要注意手型准确,同时注意身体的直立。 2.山膀位(单山膀)动作做法:一臂长弧形,体侧平抬起,与肩平。女单山膀手型保持兰花掌,腕微扣。手指微向上翘;男单山膀手型保持虎口掌,其他做法同前。在学习山膀位的过程中,要提醒学生防止出现一些易犯的毛病。如肘关节太直并下沉,大臂无力,手腕太松等。学生自学时,也要仔细对照图示和动作说明。 3.按掌位(单按掌)动作做法:一臂屈肘,掌心向下,按在胸前,距胸约15公分。女按掌位手型保持兰花掌;男按掌位手型保持虎口掌,其他做法同前。训练中注意按掌易犯的毛病是:手掌贴胸太近,肘部抬得过高。 4.托掌位(单托掌)动作做法:一臂长弧形托于头上前方,掌心向上
16、,指尖向里。女托掌位手保持兰花掌形;男托掌位保持虎口掌形,做法同前。做托掌位时,要避免耸肩或手臂太直,手腕过于下压。要使臂膀从指尖到肩膀形成一条流线型,不能有棱角。 5.提襟位:手握紧,提于胯旁,拳眼与胯相平,肘架起,手臂保持弧线,手腕略翘。女保持女形拳,男保持男形拳,做法同前。提襟要注意精、气、神。肘架起时应防止耸肩。(三)脚形:参加脚勾脚、绷脚、半勾脚。(四)脚位 1.正步:双脚并拢,立直,脚尖对正前方,重心在双脚上。在教学脚位时,同时要教学基本的站立姿势。要求学生做的:身体保持垂直感,收腹、收臀、挺胸、沉肩、抬头,眼睛平视前方。 2.八字步:双脚跟相靠,脚尖分开呈八字形。 3.大八字步:
17、在八字步的基础上,两脚跟分开约一脚距离,保持八字形状。 4.丁字步:双腿直立,右脚跟紧靠左脚脚窝处,呈“丁”字形,叫右脚丁字步。左丁字动作与此相反。 5.踏步:右脚为主力腿直立,脚尖外开,左脚交叉到右腿后,左脚掌在右脚后踏地,左膝稍弯曲,两大腿靠拢,左膝前,右膝后。左脚在前时,动作相反。踏步动作较难掌握,要求同学们在掌握了身体的直立感后,再学习这一脚位。并提醒注意重心要在主力腿上,踏地脚不能倒脚,脚自然放松。直立要求同正步位,双胯向上提起。 6.弓箭步:右脚向身体的前方迈出一大步,脚尖略外开,膝部成弓形。左腿绷直,全脚掌着地。身体重心在两腿间略偏前。前脚迈出后,双胯要正,臀部收紧,挺胸抬头。要
18、防止塌腰、挺胃的姿态出现。 7.大掖步(大踏步)动作做法:在踏步位的基础上,右腿(前腿)半蹲为支撑重心腿,左腿绷直向斜后方伸出,绷脚,前脚趾点地,双大腿靠紧,稍拧身。大掖步的训练重点是重心的掌握,要强调重心在前腿,拧腰而不能塌腰。二、中国古典舞的基本动作(一)手臂动作 1.撩掌:手背向上,以手腕带动手臂,从身旁向上撩起至头上方。 2.盖掌:手心向下,手臂由头上方向下盖至胸前。 3.分掌:手心向下,以手腕带动手臂,手由下至上,由里向外的动作,可经头上方分开呈扬掌位,也可由旁落下。 4.晃手:双手之间距离与肩同宽,双臂伸长,手心向外,在胸前由下到左、上、右晃一圈。由下向上动作时,拎腕;由上向下动作
19、时,压腕。向左为晃手,向右为右晃手,分为单晃手、双晃手。要提醒学生做晃手动作时,用力点在手腕上,肩不能使劲。动作要连贯,晃动要圆,手臂不能太直。 5.盘腕:外盘腕右手为例。准备:掌心朝上,胸前端起。手指领先,顺时针做一水平环绕到托掌位,再扣手腕落到右侧,指尖由右、后、左做一水平环绕回的准备姿态。内盘腕:动作与外盘腕相反,先扣腕,手指领先,逆时针做一水平环绕,再到托掌位,继续逆时针做一水平环绕回到准备姿态。盘腕是一种手腕练习,力量要从手腕开始,手指尖领先,肩、肘不能过于用力。盘腕时要顺劲,不能拧着来,更不能使体态变形。 6.摇臂:双臂伸直,手心向外,由手臂带动左右拧身,双臂前后相对地在身旁由上至
20、下立圆划圈的动作。可由前向后做,亦可由后向前做。 7.云手:准备动作,直立面向1点,右手山膀,左手端掌。右手由外向里平划半圈。右手向右晃手,同时左手平划向旁打开。左手再盖掌经胸前拉开山膀,同时右手经端掌至胸前按掌。也可以拉开成双山膀。云手较难掌握,要求学生分解练习,由慢到快,注意双手的协调配合及眼神的应用。 8.小五花:两掌心相对,拇指根相靠,以手腕为轴,上下交错各做一个完整的盘腕动作。在学校此动作时,要提醒学生手指伸直, 兰花掌手型,手腕要灵活,不能用肘和肩来带动。 9.风火轮:大弓步右手臂向左前平伸,右手向上领,变成顶胯板腰,双手形成平肩手,重心在双腿之间,向上顶胯敞胸,头看天花板。向右拧
21、腰,经上方向前伸左臂,右臂贴身向后,左手再从上插下成扑步。再接着做第二次,或把重心移至另一边,从另一边做起。(二)步伐 1.圆场步:正步位站立,双手背后(或单山膀位)。右脚勾脚向另一脚的脚尖前上一步,右腿跟先着地,再沿脚底的外延依次由脚跟移至脚掌,左脚勾脚抬起同右脚动作往前走,以此交替上步前行。男子圆场步步幅放大。圆场步训练对小腿和腿的灵活性很有帮助,也是古典舞中应用最多的基本舞步。进行圆场步训练时,先做慢步。做时要求大腿靠拢,强调勾脚,膝部微弯,小腿以下松弛。进入快圆场步训练时,上身一定要平稳,速度越快,踝、膝关节越要松弛。 2.花帮步:正步准备,双手背后(或顺风旗)。双脚并拢抬起脚跟,膝部
22、放松略弯,踝关节放松,用脚掌向旁(前、后)方向快速移动,一脚迈出,两脚间距10公分,另一脚快速跟进。练习中要求脚掌略抬起灵活快速移动,不能用脚掌拖擦地面,小腿以下运动,上身保持平稳。 3.云步(也称碾步)动作做法:小八字步站立准备,双手背后。动作时,一脚用脚跟,一脚用脚掌向旁边同一方向碾动,保持在正反小八字步上进行。云步要求平稳、流畅,不能有起伏,膝部放松。 4.十字步:第一步,左脚向右前上步重心移到左脚;第二步,右脚向正前方上步,重心移到右脚;第三步,左脚向左旁撤一步,重心移到左脚;第四步,右脚向正后撤一步,重心移到右脚。训练时要求膝部放松,不要僵直。身体随动力腿迈出时自然变化一点方向,避免
23、上身僵硬、脱节。通过本节课,让同学们掌握中国古典舞的技能技巧中国古典舞跳、转、翻的训练一课时,总第五课时第五节:技能技巧训练一、 跳(一)小跳:一位跳。一位脚站立,经半蹲轻跳起,离地后快速绷脚、直膝,腿部肌肉收紧。落地要先落脚掌再落脚跟。一位跳可单一跳,也可连续跳。二位跳。二位脚站立,做法同一位脚。一位跳的练习要由浅入深,先扶把单一跳,再逐步脱把训练。在进行跳的训练时,要求上身垂直,开胯,膝部要有控制力。脚离地前,要五趾抓地而起。(二)中跳:一位中跳是在一位小跳的基础上蹲得深一点,离地跳起时达到最高点。二位中跳是在二位脚的基础上跳起,做法同一位中跳。二位中跳跳起前膝部要施以压力,跳起时要求腿肌
24、的爆发力要强。由于此跳跃动作对腿部力量要求较高,所以要在小跳的基础上进行中跳训练。(三)吸腿跳:以右吸腿为例。面向8点,八字步站立,左脚绷脚向8点迈一步稍屈膝,同时双盖手向两侧分开。左脚跳起的同时右腿正吸腿绷脚尖,手成顺风旗,稍拧腰,视1点。(四)射燕跳:以并腿右射燕跳为例。面向2点,站八字步,双手山膀位。双腿屈膝,双手盖掌到胸前交叉,跳起时空中双腿并拢,双手斜前上方抬起,落地形成射燕舞姿。训练此动作时,要求空中并腿的时间要长,落地时迅速形成舞姿。身体略微前倾。二、转(一)原地点步转(1/4圈、1/2圈、1圈) 动作做法:面向1点,右旁点步站立,左手在上的顺风旗。右脚转向1点点步,左脚以脚掌为
25、重心,碾转1/4圈,面对7点。反复前一动作,向5点转1/4圈,依此类推。头随上身转动。1/2圈、1圈做法同1/4圈,转动幅度大一点。转圈练习时要注意轴心的掌握,点转时动力脚主动,主力腿、膝部放松,不能僵硬。(二)并立碾转面向1点,右脚前点布,左山膀,右按掌。左腿稍屈,右脚向2点立半脚尖,左脚快速靠近右脚右侧,两脚掌同时碾地,带动身体旋转一圈。经右手打开,两臂胸前相抱。 向2点留头甩头。碾转训练可以带动身体转动时的协调配合及身体重心的垂直,为今后单腿转打好基础。要求转动前要有推力,使重心快速移动。转动时腰不能松,肩、胯、膝在以一垂直线上。立高半脚尖,直膝。(三)小射燕转丁字步站立,双手山膀按掌。
26、右脚向2点迈一步,半脚尖立,碾转一圈,同时左腿快速后吸腿,双手顺风旗,形成小射燕舞姿。注意训练步骤。做此动作要求主力腿重心要正确,后吸腿绷脚,稍用旁腰。(四)吸腿转(向右转)左手山膀,右手按掌,目视前方(1点)。右脚在前点地站立。右手向后平甩,左手平带,同时左脚蹬地吸起贴紧右腿,膝部向右带转。右腿半脚尖直立碾转,转时先留头后甩头,原地转一周后落脚还原到准备姿态。自始至终挺胸、立腰、沉肩、收腹。双手山膀要平稳。向左转时动作相反。(五)平转(向右转)目视右前方,右手按掌、左手山膀,挺胸、立腰、收腹,右腿在前点步位。右手打开向后平甩,左手平甩过去,同时,右脚向前迈出,左脚紧跟,双脚并拢,脚掌碾转。平转时甩头要快速,手、身、胯带转,脚掌碾转,立腰、收腹,夹紧臀部,半脚尖腿伸直,防止摇摆。三、翻 (一)踏步翻身以右为例。右脚在后的踏步,右手按掌,左手山膀。打开右手,向右翻转1/4圈。向右后翻转成后仰。再向右翻转1/4圈。翻转的同时,脚的碾转是先右脚掌、左脚跟,到1/2圈后换左脚掌、右脚跟碾转。腰经过下前腰旁腰后腰旁腰前腰的全过程。在翻身过程中,注意上身保持一定的高度,不要有起伏,强调旁腰的过程,后腰同时要求顶胯,臂膀的路线是一个立圆。 (二)点步翻身双臂平伸,上、下立直,上身前倾下旁腰,主力腿正步,动力腿绷脚虚点于后,与主力腿的脚跟形成一条直线,头看1点下方。
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