59 如何让时间变得更慢一点时间知觉Word格式文档下载.docx

1、相反，时间知觉的参照物非常丰富，我们所有的感觉通道都能形成对时间的感知。比如，听到声音的长短，感受到脉搏跳动的节奏，等等；同时，大自然的变化和节律也会让我们感知到时间，例如，一天之中的昼夜变化，一月之中的月亮圆缺，一年之中的四季更替等等。比较有趣的是，我们对于时间感的觉知也不是一成不变的。有时候，我们对时间的估计比较准确，但是，在某些情况下，我们对时间的估计却又非常糟糕；甚至，我们有时候都意识不到时间的流逝。这种随时都在变化的感觉，实际上是时间知觉的复杂性导致的，就像刚才提到的时间知觉的参照物非常丰富，影响时间知觉的因素也非常多，接下来，我就举几个例子和大家一起讨论一下，哪些因素可能会影响到我

2、们的时间知觉。内容细化首先，我们从生理因素的制约因素开始。第一点，感觉通道的性质影响我们的时间知觉。我们刚才提到，所有的感觉通道都可以成为时间知觉的参照物，但是，不同的感觉通道，能够感知到的时间，其客观准确性也各不相同。心理学家们通过实验研究发现，听觉的时间感知最好，可能仅仅相隔1/100秒的声音，都能被分辨出来；触觉的时间感知则次之，时间间隔大于或等于1/40秒的触觉刺激才能被分辨出来；视觉的时间感知最差，最小只能分辨1/10 1/20秒之间的视觉刺激。举个例子，我们小时候可能玩过转筒动画，当它静止的时候，我们看到的是一张张静止的画面，但是当它转动起来，速度足够快的时候，我们看到的画面就动起

3、来了，这些单幅的画仿佛变成了一个动画的整体。这就是因为，当物体的运动速度大于我们的视觉时间分辨能力之后，这些画面就会被我们看作是连续运动的了。第二点，除了感觉通道的性质之外，年龄也会影响到我们对时间的感知。总的来说，老年人感知到的时间流失的速度，要比年轻人快许多。有两位心理学家曾经做过这样的一个研究，让年轻人和老年人分为两组，分别感知同一段时间的长度，实际上，这段时间是精确的三分钟。结果发现，年轻人能比较准确地估计出刚才度过了多长时间，但是老年人却比年轻人多预估了20%的时间。此外，也有另外的学者设计了不同的实验，他们要求1494岁的被试评价自己过去一段时间里，时间的流逝速度，可能是一周、一年

4、、甚至10年等。结果发现，当以10年为单位来进行回忆的时候，年龄越长，被试感受到的时间流失的速度就越快。研究者总结了三个可能的因素：其一，随着年龄的增长，对人的一生来说非常重要的事件会不断减少，这导致人们容易忽略日常事件，同时也大大增加了回忆的难度。这点很好理解，对小孩子来说，一次考试都可能是至关重要的人生事件，可是到了老年，估计都是除了生死无大事的态度了。其二，人老了之后，注意力资源衰退，导致老年人的时间监控能力也变差，这容易让老年人低估时间的长度。其三，老人的晶体智力更为丰富，这使得它们知觉到的时间间隔更短，时间延迟带来的不确定性降低。这些因素综合起来，老年人感知到的时间流逝速度自然要快许

5、多。关于生理上的影响因素，我们就先介绍感觉通道和年龄这两种。其实，除了生理因素，心理因素的影响也非常重要。比如说，我们的兴趣和情绪。刚开始提到的例子中，看电影和听一段领导的讲话，在这两件事上巨大的时间知觉的差异，可能就是兴趣不同引起的。对于有兴趣的事物，我们会觉得时间过得很快，而没有兴趣的事物，就会觉得时间过的太慢了，大大高估一段时间的长度。情绪方面，对于负面情绪，比如悲伤、难过等等，我们倾向于高估时间的长度，比如，这周难过了两次，可能实际上两次时间都非常短，可是等到事后再回忆的时候，你可能会觉得自己这整整一周都心情低落。而对于快乐积极的情绪，则往往会低估持续的时间，明明开心了一整天，事后回想

6、起来却觉得没什么。讲到这里，不知道大家有没有注意到，其实，对于时间的估计，上面所讲的多少都涉及一个因素那就是一定时间内事件发生的数量和性质。其实在心理学当中，我们还会用另一个模型来解释不同的时间知觉，称为internalclock model，也就是内部的时钟模型。在内部模型中，有两个因素可以很好地对应我们刚才所提到的数量和性质，第一个叫做节拍器、第二个叫做脉冲。什么意思呢？说的是我们内部会有一个假想的脉冲，会随着大脑的活动发出时间间隔相同的脉冲，而我们会通过简单地对脉冲的计数，也就是节拍器来数，我一共接收到多少个脉冲，来进行时间的估算，或者叫做时间的感知。而如果在正常的情况下，我们之所以会有

7、准确的时间感知，就是因为我们的脉冲和节拍器都运行正常，导致我们的时间知觉会很准确。但是，一旦某一个零部件出现问题之后，那我们的时间知觉就有问题了。举个例子来说，我们的情绪可能影响的是我们所发出来的脉冲的频率。如果我们的脉冲频率越快，也就是每一个脉冲的时间间隔都变短，但是，我们还是以原始的时间间隔来进行脉冲的计数，这个时候，我们在同一段时间里面，我们数到的脉冲会增加，这个时候，我们就会倾向于高估时间，这是情绪的问题。第二个，我们刚才还提到注意力的问题，如果我们的注意力很分散，导致的一个问题就是，我们的节拍器不能够很准确地数出来我们一共经历了多少个脉冲，这就会导致我们对事件的低估。让我们再回到心理

8、因素的解释上来，除了兴趣和情绪，还有另外一个对时间知觉有很大影响的心理因素动机。我们前面提到过的心流现象，不知道大家还有没有印象，心流现象有一个特点，就是失去时间感，往往从心流状态出来的时候才发现时间已经过去了这么多。如果我们用刚才的internalclock model来解释的话，我们的注意已经完全放在了我们感兴趣的那件事情上，从而导致我们忘记了去数那些脉冲，也就是我们的节拍器不工作了，这个时候我们就全身心投入到刚才的事情上，这就忘记了时间，导致我们没有那么准确的时间估计了如果从动机的细分层面来说，过程导向的人往往会经常感到时间飞逝，这是因为他们平时更多地专注、享受在活动本身的乐趣，所以经常

9、会觉得时间流逝的飞快。而结果导向的人则往往会更容易觉得时间过得慢，这是因为结果导向的人更加期待结果的出现，这种不停地关注结果的动机，会让人放大过程的时间长度，从而觉得时间过得很慢。方法应用刚才，我们从广谱以及硬核心理学的视角来解读时间知觉。实际上，当我们在提到时间知觉的时候，在某些情况下，它还包括我们对时间的态度，而我们对时间的态度往往能够左右我们的生活，乃至于影响到我们的心理健康。津巴多就比较关注人们对时间的态度是如何影响生活、影响健康的。他认为，生命的本质，不过是一段时间。使用时间的方式，就是我们塑造自己的方式。并且从人类的主观角度出发，实际上，我们每个人都只有3个时区过去、现在、未来。而

10、我们每个人与这三个时区的关系、态度都各不相同。这就形成了6种时间观，分别是：消极的过去时间观、积极的过去时间观、宿命主义的现在时间观、享乐主义的现在时间观、未来时间观、超未来时间观。并且可能每个人的时间观里面，都是好几个种类不同强度的组合。关于过去的时间观，更为重要的是，我们主观上认为过去发生过什么，而不是客观上过去发生过什么，前者对于我们现在的感受和行为有更大的影响。如果你觉得“杀不死我的，必使我强大”，那多半是积极的过去时间观；如果你经常对过去感到后悔“我当时要是怎样怎样就好了”，这就有可能是消极的过去时间观。关于现在的时间观，如果你秉持着快乐原则，对于某些轻微越轨，但能带来极大快乐的事情

11、抱有乐观态度的话，那多半持有享乐主义的现在时间观；相反，如果你觉得很多事情都是命运的安排，自己的努力不会起到决定性作用，这就可能是宿命主义的现在时间观。关于未来的时间观，如果你习惯于做规划，并且注重收益与代价，为了一些必须达成的目标能够坚持延迟满足，那么多半就是未来时间观；如果你对于灵魂存在、来生等等，超未来的东西多少有点相信的话，那么则可能是具备一些超未来时间观。总的来说，积极的过去时间观，享乐主义的现在时间观，和未来时间观多数情况下是比较不错的、积极的，但是如果这些时间观过度强烈的话，也会带来消极的影响。举个例子，如果我们过度关注未来，肯定会活得很焦虑。因此，津巴多认为，较为理想的时间观的

12、组合是这样的：强烈的积极怀旧时间观、适当的未来时间观和当下享乐主义时间观、较弱的消极怀旧时间观和当下宿命主义时间观。如果你好奇自己是什么样的时间观组合，可以找来津巴多时间观念表来测试一下。那么，我们该如何调整自己的时间观呢？首先，调节未来时间观念的比重，尤其对那些对未来过度焦虑的人来说。有个方法可以尝试一下：让自己的to do list上的事情少一点，而不是越来越多。其次，调节现在时间观的强度，做到适度享乐。最后，改变消极的过去，如果你有的话，那可以找出来，改变对过去那些消极事件的看法。概括总结这节课就讲到这里。我们谈到了时间知觉是一种非常复杂的感知觉，有很多影响因素会干扰到它。生理因素上主要

13、有感觉通道的性质和年龄这两个影响因素，具体来说，听觉的的时间知觉好于触觉、触觉好于视觉；而心理因素则主要介绍了兴趣、情绪和动机。另外，我们还进一步谈到了时间观的心理意义，讲到了津巴多提出的六种人类时间观，以及它的最优组合可能是什么样的。结尾互动最后，提醒大家注意两点，这节课介绍的有关时间知觉的影响因素只是其中一部分，如果大家感兴趣的话，你还可以去查一查，还有哪些因素可能会影响到我们的时间知觉？大家也可以留言，咱们共同讨论。第二点，虽然我们讲到了津巴多推荐的理想时间观的组合，但这不意味着只有这种组合才是对的，其实，时间观的组合没有对错之分，而是一个更深入地帮助大家理解自己与时间之间的关系的一个视

14、角、一个工具，理性对待即可。好了，我是张昕，我们下节课见。附件：津巴多时间观念表阅读每个项目，诚实地回答问题：这是我的特征或这符合我的特征吗？在表格右侧选一个相应空格打勾。请答完表中所有问题。1=极不符合；2=不符合；3=中间状态；4=符合；5=极为符合第9、24、25、41和56题为反向计分题，即：1变为5；2变为4；3变为3；4变为2；5变为1.转换完答案之后，分别将那些组合成各种时间观的问题的分数相加。加完之后，分贝除以各自的题目数。这样就得到五种时间观的各自平均分。1、消极的过去时间观将第4、5、16、22、27、33、34、36、50和54题的分数相加，然后除以10.你的得分：2、享

15、乐主义的现在时间观将第1、8、12、17、19、23、26、28、31、32、42、44、46、48和55题的分数相加，然后除以15。3、未来时间观将第6、9（转换过的）、10、13、18、21、24（转换过的）、30、40、43、45、51和56（转换过的）题的分数相加，然后除以13。4、积极的过去时间观将第2、7、11、15、20、25（转换过的）、29、41（转换过的）和49题的分数相加，然后除以9。5、宿命主义的现在时间观将第3、14、35、37、38、39、47、52和53题的分数相加，然后除以9。超未来时间观念表（TFTPI）在表右侧选择一个相应空格打勾。评分说明：计算你在超未来的时间观念表的得分。第5题反向计分，即：6、超未来时间观把第5题得分转换后，将所有问题的得分相加，并除以10.