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1、蛋白质、碳水化合物、脂类（包括脂肪、磷脂）、元机盐、维生素、水。18、平衡膳食要求做到:粗细粮搭配、动植物油搭配、荤素搭配、干稀搭配。19、中学生在学习紧张时（尤其考试期间）,除了要注意劳逸结合外,在饮食方面要做到:养成不偏食、不挑食的好习惯,并提高膳食质量。这样从日常食物中吸取的各种营养成份,可以满足紧张的脑力劳动的需要。依赖吃补药如营养保健品,不是最佳选择。20、体育锻炼的膳食基本要求是:量少质精、发热量高、体积小、易消化的食物,减轻胃肠负担。21、腆缺乏对人体影响最大的是:智力发育。22、我国基本实现全民食盐加腆的时间是:1995年23、每天按规定时间进行学习、活动和休息。对人体的好处使

2、大脑神经和整个身体的活动形成一定的规律,对身心健康有利。24、要讲究营养科学,保证合理营养,食物品种尽可能多样化,使热量和各种营养素数量充足、比例恰当,否则会造成:营养过剩或营养缺乏。25、中学生一日生活时数安排是:一般学习总时数是7-8小时,晚上10点左右休息较适当。睡眠时间为8-9小时,中午要有1小时休息时间。每天有2-3小时户外活动（包括体育锻炼、徒步往返学校等）,每周不超过2-3小时的社会活动（包括科技活动）。每日3餐尤其是早餐不可少,每顿要定时,两餐间隔4一5小时为宜。26、睡眠对大脑的好处是:能充分补偿大脑的消耗,可使大脑得到休息和营养补充的机会。所以,睡眼是保护大脑神经系统的最好

3、措施。27、青少年长时间睡沙发床的害处是:使人体骨倍,肌肉发育不正常,易引起骨髓变形,甚至出现驼背、脊柱弯曲。28、吸烟危害人体健康的主要物质是:尼古丁、烟焦泊、一氧化碳。29、禁止青少年吸烟原因是:青少年正处在生长发育阶段,各组织器官尚未发育成熟,比较娇嫩脆弱,对各种有害物质抵抗能力比较弱,一旦染上吸烟的不良嗜好,就会影响身体发育（主要影响心、肺功能）罹患各种疾病,对身体健康不利。30、中学生不但要禁止吸烟,而且对吸烟者要进行:积极宣传吸烟危害的知识,说服吸烟者不在公共场所吸烟,劝告吸烟者尽快戒烟。31、酒的主要成份是:酒精（乙醇）和水。32、青少年饮酒对神经系统的危害是:酒精会造成头晕、头

4、痛、注意力涣散、情绪不稳定、记忆力减退等,从而影响学习,这对正在长知识的青少年是非常不利的。同时,酬酒容易酒后失态,亵渎文明。33、经常参加体育锻炼的好处是:可以增强体质,预防疾病,使体型优美,有利提高学习成绩和工作能力。34、体青锻炼对防治心血管疾病的作用是:有利于防止冠心病和动脉硬化。35、体育锻炼对呼吸系统的作用是:增强呼吸肌收缩力,扩大胸廓活动幅度,增大肺活量。36、体育锻炼对青少在平骨的生长发育作用是:促使骨长长、长粗,使身体长高。37、由于青少年心理发展赶不上生理发展,认识水平低,控制自己的能力弱,有的人容易发生:不良嗜好,就会影响身体发育（主要影响心、肺功能）罹患各种疾病,对身体

5、健康不利。38、青少年要正确发挥独立性,应该做到:有事要多跟父母、老师以及长者交换意见,尽量取得他们的指导和帮助,在实践中要不断克服幼稚性、冲动性和依赖性。小学生健康教育知识1、学习与休息适当休息有利于学习。睡眠是最自然、最完全的一种休息。睡眠太少或太多,对于健康和学习都不利,小学生每天睡眠以10小时为好,除了要有充足睡眠外,还要有适当的运动式的休息,才能更好地增进健康,提高学习效率。2、怎样治疗感冒患了感冒,如不适当休息,病情可能加重。得病时,要多喝点开水,吃较容易消化的食物和预防再受凉。必要时吃一点中药或西药,为了避免感冒的反复发病,平时要加强体育锻炼,增强体质。3、流脑症状及预防流脑的流

6、行季节在冬春季。这种病主要是通过飞沫传染,有发热、头痛、呕吐和皮肤出现用手指压不退的出血点等症状,病情严重的会危及生命。预防流脑,要避免去病人家串门,居室要常开窗通风,被褥要勤晒,流行季节前可按规定打流脑菌苗预防针。病人要就地隔离治疗。4、预防肺结核肺结核是由结核杆菌引起的呼吸道传染病。这种病主要通过病人咳嗽,随地吐痰而引起传染。常见的症状有:长期咳嗽、咳痰、咯血发热、全身无力等。早期治疗效果好,人人养成咳嗽,打喷囔时用手帕捂住口鼻和不随地吐痰等卫生习惯,儿童及时接种卡介苗,可预防肺结核的流行。5、预防白喉白喉是白喉杆菌引起的急性呼吸道传染病,冬春天较多见。病人有发烧、咳嗽、喉咙痛。看东西困难

7、,声音嘶哑等症状,咽喉部有一层不容易擦掉的白膜。治疗不及时的,有生命危险,预防白喉的主要办法是,按免疫程序打预防针。6、预防食物中毒食物中毒是由于吃进有毒的或者受某些细菌污染的东西而引起的疾病,严重的有生命危险。因此,要避免误食有毒的东西,如有毒的野菇、河豚鱼,发了芽的马铃薯及其他毒物；不吃病死、毒死或死因不明的畜肉腐败变质食品;隔餐食物要回锅煮透。7、预防传染性肝炎病毒性肝炎有甲型、乙型和非甲非乙型等,它对人体健康有严重危害。预防这种病,要隔离传染源,病人用过的日用品和注射器等要消毒处理;搞好粪便管理和饮水、饮食卫生及个人卫生；打预防针和加强体育锻炼,增强抵抗力等。8、烟虫病及预防烟虫病是最

8、常见的寄生虫病。它会使人肚子痛、胃口不好、身体消瘦等。翩虫在人体内会到处乱窜。它穿过肠壁会引起腹膜炎,侵入胆管,可引起胆道烟虫病;侵人阑尾可引起阑尾炎。预防蛐虫病要讲究个人卫生,如生吃瓜果要洗净、去皮、蔬菜要煮熟,饭前便后要洗手等。9、竞技综合症与复习迎考卫生保健复习迎考时候由于过度紧张引起的烦噪、食欲不振、失眠,记忆力减退等现象,称为竞技综合症。因此,复习迎考阶段要科学地安排学习与生活。在抓紧复习功课的时候,要避免过度紧张和兴奋,还要适当参加一些体育活动,适当增加营养并讲究饮食卫生,保证充足的睡眠。冠心病1、治疗:（1）扩张冠状动脉,改善心肌供血供氧。（2）降低血液粘稠度。（3）降低血脂水平

9、。2、自我护理:（1）保持乐观开朗的情绪,避免情绪激动。（2）注意休息,劳逸结合,心绞痛发作时应立即卧床休息。（3）戒烟酒,饮食以清淡为主,不要吃太威辛辣刺激性食物,注意不要吃得太饱,晚上不要吃点心。（4）平时多摄入蔬菜、水果等,保持大便通畅,不要用力排便。（5）外出随身携带硝酸甘油或救心丸,如有胸闷不适时,及时吞下含服,如不能缓解,应及时就医。高血脂症1、每天晨起喝温开水200-300毫升。2、早餐喝豆浆、晚睡前喝牛奶,有降低体内胆固醇和助眠作用。3、多吃高纤维素和低脂肪食物,如豆制品、新鲜果蔬、香菇、玉米等。4、戒烟酒,多饮茶水。5、每天坚持适度的运动锻炼。6、每半年检查血脂一次,并接受医

10、生指导。糖尿病1、了解病情,树立治疗信心,建立健康的行为生活方式。2、饮食控制疗法尤为重要。严格控制含糖类食物,在医师指导下按年龄、体重、体力活动情况决定进食量。3、禁烟酒,少吃动物脂肪,多吃新鲜蔬菜。4、每天坚持体育锻炼,以运动后全身舒适不感疲劳为度。5、适当的药物治疗,要在医师指导下用药,不可随意选用降糖药物。6、自查尿糖。定期找固定的医生检查和咨询。肥胖1、必须控制进食量,特别是晚餐不宜吃得过饱过好。2、发现肥胖情况,应先到医院检查,排除因病引起的肥胖。3、进食低脂、低胆固醇饮食。多吃富含纤维的蔬菜水果。4、坚持体力劳动和体育锻炼,尽量以步代车。5、对减肥药物应慎用,最好在医生指导下用药

11、。中风1、预防中风关键在中年,避免发胖、不吸烟,不饮酒,少吃脂肪含量高的动物食品,饮食宜清、淡、熟、软。2、发生中风的病人常有偏瘫。偏瘫后肢体功能的恢复甚为重要。关键在病情稳定后早期进行康复治疗,可先由他人帮助推拿,以后逐步自主活动,争取自理生活。理疗、针炙也可同时进行。3、积极治疗高血压、糖尿病等,以防止中风的再度发生。4、增强自信心,要相信经过努力,中风的后遗症会减到最小程度。一年中的卫生日1月最后一个星期日-国际防治麻风日3月3日-爱耳日3月12日-中国植树节3月15日-国际消费者权益日3月24日-世界防治结核病日4月份-全国爱国卫生月4月7日-世界卫生日4月25日-全国儿童预防接种宣传

12、日5月3日-全国殃缺乏病宣传日5月8日-世界红十字日5月12日-国际护士节5月20日-全国助残日5月31日-世界无烟日6月5日-世界环境日6月6日-国际爱眼日6月26日-国际禁毒日8月第一周-世界母乳喂养周9月20日-国际爱牙日10月8日-全国高血压日0月10日-世界精神卫生日11月第一周-全国食品卫生法宣传周11月14日-世界糖尿病日12月1日-世界艾滋病日脑血管疾病1、保持心情舒畅,避免情绪激动。2、生活有规律、劳逸结合,适当体育锻炼。3、合理营养,饮食宜清谈、低脂、低盐饮食、戒绝烟酒。4、保持大小便通畅。5、血压高的病人,坚持药物治疗。6、加强肢体功能康复训练,持之以恒。脑出血1、控制血

13、压在正常范围,忌情绪波动及辛辣饮食,禁忌烈性酒,对于高血压患者,宜长期坚持服用降压药（遵医嘱）,不可突然停药。2、膳食治疗注意限制热量,低脂肪、低胆固醇及低盐饮食,不宜喝浓茶。3、恢复期患者主要采用体疗、理疗等康复治疗;加强瘫痪肢体的被动和主动运动,促进功能恢复,减少残废,提高生活质量。高血压1、宜低盐饮食,患者食盐每天不超过5克,禁烟酒。2、选择对体力负担不大的运动,如慢跑、打拳、练坐式气功等。也可按摩头面部,促使血管平滑肌放松,方法为先搓热两手,再用手反复按摩头面部20一30次。3、定期检查血脂,控制高脂肪饮食,不吃动物的内脏及其制品,可常食用黑木耳、山植等e肥胖者需控制体重。4、从卧位到

14、立位时不能太快,以防发生直立性低血压。5、降压药、降血脂药物应遵医嘱服用,避免突然停用降压药而导致“停药反跳现象”。6、保持大便通畅。7、培养稳定而乐观的情绪,避免激动?做到心平气和。肝癌1、树立战胜疾病的信心,与医务人员配合,与肝癌抗争。2、停止工作多休息,但如体力许可,可作适当活动。注意营养,多吃含蛋白质丰富的食物和新鲜的蔬菜水果。除非治疗需要,不必忌口。食物应以清淡、易消化为原则。如有腹水,应吃得淡些。3、治疗肝癌的方法很多。如在早期,应争取手术切除,不要惧怕手术而放弃根治的机会。如不适合手术亦不应强求手术,应听从医师的意见,采取适合的防治方法,争取获得良好的治疗效果。4、不能采用“病急

15、乱投医”的治疗方法,争取获得良好的治疗效果。秘方、土方大多不可信。5、肝癌本身不是传染病,不必顾虑与其他人接触。肺癌1、病人应定时到医院检查,以利于医生对治疗进行指导。2、根据病情需要,定期拍胸片检查。接受放疗、化疗者应每周作白细胞计数检查。3、应注意天气变化,预防感冒;多多呼吸新鲜空气；适当进行体育锻炼,但要量力而行。4、坚决戒烟,少饮酒,宜多食用新鲜蔬菜、水果及高蛋白食物,一般不必忌口。5、癌症不是传染病,与他人接触不必顾虑。脑肿瘤1、定期复查颅脑口,以防可能的肿瘤复发,长期门诊随访。2、鼓励多食蔬菜、瓜果、豆类及鱼类食物。3、有神经损害如瘫痪等表现的患者,在恢复期内可采用体疗、理疗与康复

16、治疗,加强瘫痪肢体的被动和主动运动,促进肢体尽快康复。4、鼓励病人采取积极态度配合治疗,树立战胜疾病的信心与决心。神经衰弱1、此病容易出现反复,家人和亲友要多加安慰和鼓励,帮助患者树立战胜疾病的信心,消除不必要的顾虑。2、努力查明与发病有关的心理因素,并加以解决。3、注意劳逸结合,讲究用脑卫生和睡眠卫生。晚睡前喝才牛奶或羊奶,有助安眠。4、经常参加体力劳动和从事体育锻炼。5、不要依赖药物,药物的对症治疗应在医生指导下进行。腰肌劳损1、急性发作期应注意休息,卧硬板床1一3周。2、可作热敷、按摩。3、待疼痛改善后,尽早做腰背肌肉的锻炼。4、急性发作后容易复发,应注意腰部的保护,避免弯腰搬；重物。工

17、作时可用腰围或宽腰带以保护腰部肌肉。癫瘸1、保持乐观情绪,消除诱发因素。2、养成良好的生活习惯,保证充足睡眠,避免过度劳累。3、进食清淡、易消化食物,多食蔬菜水果,戒烟酒。4、尽量减少声光刺激,保持安静环境。5、不宜从事高空、水上、炉旁、驾驶等危险性工作。6、坚持服药25年不间断。停药或换药应在医生指导下进行,不可以骤停骤换,以免引起复发。红眼病防治1、在医生指导下应用病毒略与利福平眼药水点眼。2、不去公共场所理发、洗澡与游泳,以防止传染别人。3、洗脸用具与家人分开,避免传染家人。4、捺眼毛巾需用含氯消毒剂消毒或煮沸10分钟。便秘1、多吃含纤维素高的蔬菜与水果。蔬菜中以菱白、韭菜、菠菜、丝瓜、

18、藕等含纤维素多,水果中以葡萄、梨、苹果、香蕉、西红柿等含纤维素多。2、锻炼身体,如散步、慢跑、卧床病人要勤翻身。如作腹部按摩可从右下腹开始向上、向左、再向下顺时针方向按摩,每天2一3次,每次10一20回。3、便秘可能是某种疾病的症状,要及时治疗婷疮等脏周疾病,警惕结肠癌。4、使用泻剂的原则是交替使用各种泻药,并避免用强烈的泻药。5、不用或少用易引起便秘的药物,如可待因、铁剂、铝剂、钙剂等。慢性支气管炎、肺气肿、肺心病1、注意气温变化,防止感冒。感冒流行期尽量不去公共场所,以免感染。一旦被感染,应及时治疗。2、要求绝对戒烟,并动员亲属、同事戒烟,以减少烟雾的吸人。3、经常开窗通风,保持室内空气新

19、鲜,避免吸入煤烟、油烟等各种刺激性气体。4、适当参加室外活动,如散步、做呼吸操（腹式呼吸和缩唇呼气锻炼）等,有益健康。5、生活要有规律,避免过度紧张及疲劳。6、哮喘病人应避免接触过敏物质,如吸人花粉、尘蹒及进食鱼、虾、海鲜等。7、加强营养,特别是多吃高蛋白饮食。疾病缓解期可用“扶正固本”的中药,以提高机体免疫力。娃振高血压综合征1、从娃振开始定期产前检查。2、注意营养与休息,减少脂肪摄入,采用低盐饮食,增加蛋白质、维生素、铁、钙及含铸等食品摄入。3、轻度血压升高,采用低盐、休息、散步,若能使血压正常,一般不服药。4、血压较高且有症状,应及时到医院就诊,在医生指导下进行治疗。5、遇到血压明显升高

20、伴全身浮肿应住院治疗。滴虫性阴道炎1、提倡淋浴。2、厕所坐式改蹲式。3、滴虫病人用过的便桶、便盆要分开洗涮,衬裤、脚布要洗晒,或用水煮烫。4、定期作妇科检查,及时发现,及时治疗,反复发作的病人,应和其爱人同时治疗。产妇产梅期保健1、产后42天到妇幼保健院母婴门诊复查,而后去当地地段卫生院随诊。2、产褥期忌性生活,产后42天起采取避孕措施。原则是哺乳者以工具避孕为宜,不哺乳者可选用药物避孕。3、适当活动及做产后健身操。4、坚持母乳喂养。母乳喂养1、母婴同室,按需喂乳。生产30分钟内让宝宝吸吮奶头。2、初乳最珍贵。分娩后1一2天的初乳中免疫球蛋白最多、脂肪少、最适应宝宝消化吸收,增加抗病能力。3、

21、母乳营养最好,含丰富的蛋白质、脂肪、乳糖、维生素、矿物质,还含有多种抗体。4、温度适宜、清洁无菌、经济方便。5、宝宝吸奶、有利于产后母体子宫收缩,减少产后出血,降低卵巢癌发生率。喂奶可消耗母体内的脂肪,有利于母亲健康。6、授乳吸奶,促进母婴亲情,有益于孩子智力开发。风湿性心脏病风湿性心脏病是由于风湿病反复发作,侵犯心瓣膜引起的一种心脏病。防治办法:（1）预防感冒、咽喉炎。（2）遇到发热、咽痛要及时请医生诊疗。（3）患上风湿性心脏病要避免重体力劳动。（4）在专科医生指导下或服药治疗,或手术治疗。肝炎防治1、使用个人食具。2、不用手摸公共场所物品。3、不口对口喂养孩子。减少外出串门。4、避免在不卫

22、生的饮食店吃东西。5、不饮用没有消毒或煮沸过的水。6、开展爱国卫生运动,消灭苍蝇,搞好食堂卫生。7、若自己感疲乏元力,食欲不振,或尿黄、眼巩膜发黄应及时到医院检查治疗。8、患肝炎者应给予高碳水化合物、高纤维素、低脂、易消化饮食,指导病人少量多餐,不饮含酒精的饮料,酒精会损害肝细胞。胃、十二指肠溃殇1、应当解除忧虑,注意睡眠。2、活动期要注意适当休息。3、禁食辛辣食物,禁酒和戒烟,必要时应少吃多餐。4、慎用对溃荡不利的药物。5、在医生指导下,坚持服药治疗。6、遇到上腹部疼痛厉害,拉柏油样黑色大便要及时到医院住院诊治。婴幼儿腹泻1、起病初,家长就应该给患儿口服足够的液体以预防脱水,液体有以下几种:

23、（1）口服补液盐（0RS）,溶于500毫升凉开水分次服用。（2）糖盐水（用凉开水500毫升加白糖10克与精盐1.75克）,分次口服。（3）米汤盐溶液（用米汤500毫升加精盐、1.75克）,分次口服。2、继续进食。母乳喂养者应继续给予母乳,人工喂养者可将牛奶适当稀释后喂哺,或继续给予平时吃的饮食。3、鼓励母乳喂养,不要在夏季断奶,辅食的添加要采取逐渐过渡的方式。4、食物和食具要注意消毒。5、注意气候变化,避免腹部受凉。幼儿营养处方1、母乳喂养好处多,简单经济又方便。2、营养丰富保健康,饮食添加要逐渐。3、食物先细后粗稀到稠,母乳喂养4-6月最适宜。4、糖及脂肪蛋白质,春季秋后最适宜。5、混合食物

24、最适当,维生素类不可少。6、补钙一定要加维生素D,户外活动别忘记。世界卫生组织提出12项影晌健康因素1、营养不良2、不安全饮用水,不良环境卫生3、不安全性行为4、家庭和个人卫生5、吸烟6、饮酒7、职业危害8、高血压9、缺少体力活动10、药物滥用11、空气污染12、交通事故和暴力居民健康行为（一）个体行为1、饭前便后洗手。2、每天早晚刷牙。3、定期洗澡、理发、剪指甲。4、服装整洁。5、勤晒被褥。6、讲卫生、讲公德,如不乱扔乱倒垃圾,不随地吐痰等。7、不吸烟,不酬酒。8、每天进行一次锻炼。9、按时让孩子参加计划免疫。10、主动学习卫生知识。（如通过广播、电视飞卫生科普报刊杂志学习卫生知识）（二）群

25、体行为1、室内整洁、无蚊、蝇、老鼠、蜂郎等。2、室内无异昧、空气新鲜。3、办公室内有禁止吸烟标志,或劝阻吸烟的宣传品。4、厨房灶具干净、碗筷干净,切生熟食品,刀具、耐板要分开使用。5、厨房通风良好。6、厕所无臭、无蝇、便池无尿碱。7、厕所地面、门窗墙壁、灯具、洗手盆池整洁。8、阳台封闭规范。9、遵守交通规则,避免意外事故。10、积极组织有益于身心健康的文娱体育活动。国家卫生城市是我国目前城市卫生最高荣誉国家卫生城市是我国目前城市卫生最高荣誉,其标准归纳起来有以下8点：1.组织管理科学。2.健康教育效果显著。3.市容环境整洁、优美。4.环境保护工作成效明显。5.公共场所、饮用水卫生符合要求。6.

26、食品卫生符合“食品卫生法”。7.认真开展传染病防治工作。8.除四害成绩显著。干部健康知识问答1下列各项哪一顶对保持个人健康最重要?（B）A.丝带吃些保健食品 B.养成各种良好的行为习惯 C.避免与患病的人来往2.什么样的人是真正健康的人?（A）A.身、心健晨,社会适应良好 B.不常生病 C.五官端正3.心脏位于身体的什么部位?A.展应 B.胸膛正中偏左 C.胸膛正中偏右4.心脏的主要功能是什么?A.把含氧的血液输送到全身 B.促进食物消化 C.思考问题5.胃位于身体的什么部位?（C）A.胸腔 B.下腹部 C.腹腔左上方 6.胃的主要功能是什么?A.油化食物 B.成收营养 C.储存热量7.肾脏位

27、于身体的什么部位?A.豆磊庇两侧 B.在胃的两侧 C.腰部脊柱两侧8.肾脏有什么功能?A.制造粪便 B.制成并排泄尿液 C.吸收多余水分9.肺位于身体的什么部位?A.位于胸膛，分左右两部分 B.在左胸 C.在右胸10.肺有什么功能?A.输送血液 B.吸入札气，呼出二轧化碳 C.协助消化11下列哪一项更有利于心脏保健?A.乡吃营养合物 B.经常锻炼,尤其是户外活动 C.保持室内空气流通12下列哪一项更有利于肺的保健?A.增加睡眠时间 B.保持室内空气流通新鲜 C.多吃营养物质13肝脏位于身体的什么部位?A.腹腔内右上方 B.腹腔内左土方 C.腹正中14.下列几项中，哪一项是肝脏的主要功能?A.分泌胆汁,解毒 B.储存血液 C.制造雄生素15.下列各项哪一项是保护肝脏的主要措施?A.多吃脂肪类食物 B.少喝酒 C.大运动量锻炼16.下列各项哪一项有利于胃的保健?A.吃饭细嚼慢唱 B.尽可能多吃油炸食品 C.常年吃批食17.下列各项哪一项有利于肾脏的保健?A多喝白开水 B.多吃盐 C.多吃保健食品18.心理健康最重要的是什么?A.争强好胜，吃亏 B.保持情蜡稳定愉快 C.遇到不愉快的事间在心里19.应该以什么态度对待工作中遇到的挫折?A.自暴自弃 B.分析原因篇揍劳力 C.忠现失望20.每天应该刷几次牙?