精明的滑雪者是怎样炼成的文档格式.docx

1、滑雪道标识 滑雪道用带有颜色的线条或用不同颜色的圆形、方形、菱形标注，蓝色为初级滑雪道，红色为中级滑雪道，黑色为高级滑雪道，线的两端是滑雪道的起终点。初学者滑雪道一般不特别标示，也有用绿色虚线标出的。标注滑雪道的线条根据山坡的走势而呈曲线，每条曲线代表一条雪道或一个滑雪区域，雪道的宽度通常在线条上看不出来。要注意的是，不同的国家和不同的滑雪场对于初级道、中级道和高级道的理解是不一样的。不管你多么有经验。从初级道开始慢慢滑向难度大的斜坡总是明智的。如果有疑问，你可以问问滑雪场内更有经验的人来获取更多的关于雪道的信息。滑雪道交叉口路标 在长距离雪道滑行中，经常会遇到滑雪道的“叉道”或“十字路口”，

2、这里没有红绿灯也没有警察，只能靠明辨路标，如果不熟知前进的方向，万不可“闯红灯”或越位到超水平的雪道上，精明的滑雪者会停下来仔细察看雪道的指示牌。每条雪道都用阿拉伯数字标出编号，编号的颜色与雪道等级颜色一致，一条长雪道的沿途，在转弯、交叉、变线时，都会有指示标记引导滑雪者正确接续下段滑程。滑雪场索道标识 每条索道都用有颜色的直线标注，直线两端为起终点，有圆圈、方块或菱形图形标明。有些滑雪场根据索道种类的不同，用形象图型标注，如车厢式、高架吊椅式、拖牵式等。乘座索道时注意有关“抬起雪板前部”、“禁止摆动”、“排队方式”等提示。滑雪场项目及活动标识 竞技滑雪项目进行时要求有专用的场地；滑雪场内除主

3、项滑雪外，尚有其他的一些雪上活动内容，正规滑雪场会以项目及活动形式的不同，根据各自的身体基本姿态或所用器具的形象图作为项目及活动的标识。滑雪场其他标识 滑雪场其他一些标识，有的是借用交通等其他行业的标识，有的是自行创意。滑雪场的标识可参见图示。除以上信息外，不同的雪场会使用不同标识系统来表示出可能的危险。最常见的标志是黄色或橘红色的叹号，通常配有文字说明。最常见的危险提示是：危险一般的危险，减速并且确保看到为什么会有标志减速减速，留神 悬崖巨石裂缝前方会有可能的危险，减速并留神关闭滑雪道已经关闭，请返回 精明滑雪者秘笈之二：面面俱到，有备无患 想要处处表现出你的精明之处，显然仅凭一纸地图是远远

4、不够的，要面面俱到，从雪质到雪板，从穿衣到饮食 不同雪质不同应对 只有精明的玩家才会花心思去真正了解雪质，通过更好的选择合适自己的雪质，一定会让你在雪场上看起来游刃有余。下雪时和下雪后的气象条件不同会导致雪质呈现各种各样的形态。雪场的雪在空气干燥、寒冷、风大的条件下，形态大多为粉状雪、壳状雪、冰状雪、浆状雪。国内滑雪场的雪质主要是将上述雪搅拌后形成的雪道雪。滑雪场的造雪时间通常是在凌晨，这时雪会呈现冰状雪形态，表层有薄的硬冰壳，这种雪质的表面与滑雪板的摩擦力非常小，滑雪板无需打蜡，滑行速度很快，这就需要滑雪板的边刃很足，适合专业级的玩家滑雪者。雪质好，小回旋节奏就会很清晰，专找坡度够的雪道来几

5、个横切，最下面几个大雪包处跳跳坡，绝对是专业范儿!十点钟后，雪的表面慢慢融化，呈粉状雪形态，这种雪对滑雪者来说感受最好：不软不硬滑行舒适。想趁机修炼的朋友们注意了，这可是磨练技巧的最佳雪质!有很多玩家会因为拧身过大而无法保持重心一直向前，在这种雪质的雪道上一口气由山顶滑降，那感觉，怎一个爽字了得!下午，阳光的照耀和雪板的不断翻动会使雪质呈浆状雪形态，雪质发粘、摩擦力增大。初学者在这种雪质上滑行较容易控制滑雪板，可以趁机好好锻炼一下身手，早日进入更高难度的雪道；而技术好的滑雪者则可在滑雪板的底面打蜡，这样就能有效减小阻力，即使在这种雪道上也能滑得气贯长虹。下了新雪后，如果不用雪道机搅拌和压实，几

6、天后会在雪的表面形成一层硬壳。这样的雪道要求滑行者要有较大的前冲力。这种雪质一般在雪道机无法到达的较高、较陡的滑雪道上，所以滑高者需要较高的技术水平。想想吧，在这种又高又陡需要前冲力又大的雪面上滑行，一旦掌握了驾驶它的本领，看着破碎的雪壳在空中飞舞，真是其乐无穷。了解不同时分的雪质，就像了解你的滑雪装备，甚至就像了解你自己的思想，这绝对是一个精明的滑雪者所必备的!选择合适的雪板 长久以来，人们一直认为：159的雪板对于一个身高超过175的人来讲稍短了一些，162-168的长度正好合适。事实上，如果你身高175CM，体重70-80公斤，完全可以去试试150的板!身高并不能决定滑雪板的长度，决定这

7、一切的是体重。“雪板并不知道它的主人有多高，但它很清楚主人有多重。”让一位店员拿出一块雪板，比划比划究竟应该到你的下巴还是鼻子是一件容易的事，可这不能作为判断雪板长度的标准。向滑手推荐雪板时应该更多的考虑滑手的体重而非身高。当然，由于短板较易控制和转弯，初学者最好选择更短一些的雪板。整天泡在单板公园的玩家肯定比那些喜欢在高山野雪肆意飞行的玩家更喜欢短一些的板子，但也有一些人例外。比如喜欢挑战陡峭斜坡的Terje HaakonsenMach就经常驾驭着那块156的板子在阿拉斯加的雪山风驰电掣。也有一些职业好手喜欢长板，只是像早期的Shawn Famer和Tom Burr那样动辙拖出一块190甚至

8、2米的雪板来吓你一跳的事情，现在基本不会出现了。除了长度之外，宽度也是选择雪板的重要因素，44码以上的大脚要考虑宽板，以防脚趾扎在雪里摔个大马趴。总而言之，作为一个精明的滑雪者，如果你是初学，应考虑自己的体重并尽量选择短一些的雪板。如果你已是老手，你的滑行方式和滑行地点将是决定因素。另外，强烈推荐你尝试一下那些从未尝试过的长度。你从来没这样大胆的尝试过?那就试试吧，你会喜欢它的。 温饱是基础 合理饮食 首先，精明的滑雪者会在运动前补充少量食物。“空腹和刚进食后就开始运动，对人体健康都是非常不利的。”营养与运动专家说，在运动前半小时食用少量食物可以避免因体力活动而导致的消化功能紊乱，同时还可以增

9、强运动效果。早餐一定要避免食用难以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷类、水果、饮料。其次，在运动过程中及时补充水分。专家说，如果运动时间少于1小时，每15分钟应喝水150毫升到300毫升，如果运动时间在1到3个小时，应及时给身体补充糖水以免出现低血糖。此外，运动时一定不要喝冰水，剧烈运动时喝冰水很容易引起消化系统的问题。“运动前15分钟补充适量的巧克力，不但有助于运动中的能量供给，还有助于运动后体力的恢复。”国家体育总局体育医院主任医师这样告诉记者。运动营养学的研究表明，人体在整个运动中要消耗大量的糖原，运动前吃巧克力可以增加肌肉中的糖原储备，从而提高运动能力，延缓疲劳；运动后，适量的巧克力也

10、可以保持体内血糖的稳定，预防低血糖，促进体力恢复，同时补充人体在运动中消耗的能量，减低疲劳。巧克力对于运动有着举足轻重的作用，存在于可可豆中的天然成分多酚，是很强的抗氧化剂。可以抑制血中的“杂质”，延长人体内其他抗氧化剂，如维生素E、维生素c的作用时间，促进血管舒张，是一种具有潜在促进健康作用的化合物。因此，人们在进行体育锻炼前最好食用几块巧克力尤其是黑巧克力。当人们在运动前来不及吃饭时，吃几块巧克力是个不错的选择。当你持续13个小时都在运动，则应及时补充糖分以免出现低血糖。可以选择甜饮料、掺水的果汁、香茶或可以为运动补糖的饮料，也要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如夹心饼干、香料蜜糖面包、水

11、果干、果冻等。如果你的运动时间低于1小时那就不需要刻意补糖了，那样反而容易造成人体钾糖浓度过高，长期如此将会增加心脏负担。最后，运动后不宜吃鱼肉等酸性食物。专家说，运动后人体内的糖，脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸，磷酸等酸性物质，这些酸性物质会刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。鱼肉等于酸性食物会使体液更加酸性化，不利肌肉、关节酸胀感和身体疲劳感的解除。专家建议，运动后应多吃一些水果、蔬菜、豆制品等碱性食物，以保持人体内酸碱平衡。穿衣也要讲究 精明的滑雪者不会因滑雪出汗过多而感冒，奥秘就在穿衣上。内层最好是在穿弹力棉的内衣之前，先把尼龙材质的背心穿在里面。这样身体排出的汗液会

12、被透过尼龙背心被吸附在棉质内衣上，不会产生寒冷的感觉。抓绒衣是必不可少的，抓绒既轻便又柔软，保暖也是没话说，更重要的是它的透气和排汗性是别的材质所不具备的。有些人以为滑雪要穿多一点，以免受冻。实际上，滑雪是一项刺激的运动，运动自然会产生体热，尤其初学者因无法有效控制雪板，运动量更大，穿的太厚太热且行动不便。标准的滑雪服应以质轻、保暖、防风雪、舒适合身，不妨碍行动又尽量减少风的阻力为原则。如果选的不是连体的滑雪服，单独考虑滑雪裤一定要选高腰雪裤，这样可以很好的避免摔倒时雪进入腰部。另外，防水好也是要考虑的必要因素。或者你是个地道的玩家，喜欢高级道，那乘缆车的时间一定不短，运气好可以赶上个带棚子的

13、缆车，运气不好，没棚子，就得在缆车上冻着。在缆车上人是静止的，风不大也会感到寒冷，注意保护一下膝盖就行了，提前把保暖的护膝穿上是明智的。还有需要提醒的是别忘了穿上长筒的袜子，材质要考虑排汗和保暖。精明滑雪者秘笈之三：选对时机事半功倍 如果你是个本分的上班族，想去滑雪但又是个菜鸟，还觉得周末雪场的人忒多伸展不开手脚，没关系，这些都不构成阻碍你滑雪的理由，只要你有一个好的心态去玩，不加班的时候完全可以去夜场6点钟下班，半个小时就能把车开到滑雪场，在进入滑雪之前去餐厅吃点东西，这样可以提供人在运动时需要的热量。到了晚上十点或十一点，夜场也差不多该结束了，开车回家洗个热水澡再美美的睡上一觉。你会觉得：

14、 生活真美好。如果你有余闲或者你是一个重度滑雪爱好者，可你又特不喜欢人多嘈杂，或者你想偷着练练身手，你可以选择在每天上午11点以前，或者晚上7点以后前来雪场，这是一天中人最少的时段。而一周中比较安静的时间则是周二到周五的上午，如果你去的早，比如9点左右，你可以先痛快淋漓的享受几个小时专场滑雪的乐趣，等到中午雪场里的人渐渐多起来之后再去吃饭，如果你选择1点左右才去的话，尽可以先慢慢的品尝下雪场餐厅的特色美食，充分的暖身之后，也正是雪场上的滑雪者休息的时间了，这时再去滑雪，场地上人不多，身体又暖和，何乐而不为呢。人少的时间来滑雪是有很多优点的，比如，租雪具、雪服的时候有充分的时间来挑选。因此，每年的从雪季开始一直到来年雪季结束，除了过年，估计都和北京上下班的地铁一样，是高峰期的拥挤。当然，如果你是一个爱热闹或者爱看热闹的滑雪者，此时是你滑雪的最佳时机。如何用同样的时间比别人多滑几趟雪，是建立在精确分析时间的基础之上的，这需要一个精明的头脑，也自然而然地成为了一个滑雪者体现其精明之处的最佳途径!