1、 侧跳步:向左侧跳的时候,蹬地脚是右脚,向右侧跳的时候,蹬地脚是左脚,侧跳的时候,步幅要稍大一些。 (2) 并步跳:并步跳比侧跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不仅可以向左向右,还可以向斜前方,斜后方。 (3) 碎滑步:碎滑步的步幅要小,跟进要快,身体重心保持平稳,起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜后方滑动。 (4) 交叉步:向左前交叉时,右脚在左脚前横跨一步,后交叉时,右脚在左脚后横跨一步,髋部要随步伐灵活转动击球部位与拍面角度。以时钟12-6点表示:上部12点,中部3点,下部6点 、平击发斜线球:平击发球是一般上旋,一般速度的发球。 (1)直板正手平击发斜线球:在右手持拍的情况下,正手平击发
2、球时,左脚稍前,右脚稍后,向身体的右后方引拍,当抛起的球回落到比球网稍高时,向左前上方挥拍迎球,击球的中上部,第一落点在本方球台中间偏后的位置。 (2)横板正手平击发斜线球:横板正手平击发球的要领与直板的要领是一致的。 (3)直板反手平击发斜线球:直板反手平击发球的时候,右脚稍前,左脚稍后,向身体的左后侧方引拍,当抛起的球回落到比球网稍高时,向右前上方挥拍迎球,击球的中上部,第一落点在本方球台中间偏后的位置 (4)横板反手平击发斜线球:除了在站位上与直板略有不同外,其它的要领是一致的,右脚既可以稍前与左脚,也可以双脚平行 第0集:、平击发直线球:要多向前用力、近台正手位攻球: (1)基本站位姿
3、势、原地步法和重心移动:重心移动的要领是:重心由右脚移向左脚,右脚内扣,左脚外旋,腰髋配合转动。当重心由左脚移向右脚时,左脚内扣,右脚外旋,同样地要配合腰髋转动。 (2)直板正手攻球:直板正手攻球的动作要领是:左脚稍前,右脚稍后,身体离台约50厘米,手臂自然放松,保持一定弯度,不要小于90度大于120度,拍面稍前倾(约80度),随着身体向右移动,手臂向身体右后侧方引拍,在来球跳到高点期时,手臂迅速向左前上方挥动(肘部不要夹得太紧,手臂要呈半圆形挥动),击球的中上部,同时身体重心由右脚移至左脚,击完球后,迅速还原,准备下一板击球 (3)横板正手攻球:与直板基本一致 、乒乓小知识:击球时间。(上升
4、前期,上升后期,高点期,下降前期,下降后期) 、近台侧身位攻球: (1)直拍正手侧身斜线攻球:左脚在前,右脚在后,身体保持侧向位置,把身体让开,手臂向前发力为主,直拍近台正手侧身斜线攻球一定要注意身体的侧向位置和发力方向,拍面稍前倾,在来球高点期,击球的中上部 (2)横拍正手侧身斜线攻球:横拍近台正手侧身斜线攻球与直板基本相同,一定要注意站位与发力方向 (3)直拍正手侧身直线攻球 (4)横拍正手侧身直线攻球 第0集: 、多球强化练习正手攻球。 正手攻球的总体特点是:站位近,动作小,速度快,常常借用对方来球的力量进行回击 乒乓球技术都是经过勤学苦练得来的,一个优秀的乒乓球选手,每天近台攻球的练习
5、量大约要5,000板,多球练习最大的好处是可以增加单位时间内练习的密度和强度,每分钟可达30至45次,要注意逐步提高步法和手法的协调程度,体会发力击球的感觉,供球者要逐渐提高攻球的难度和仿真程度 初学者在高点期攻球,击球难度较小,可保证击球的命中率,达到一定程度后,可练习在来球的上升期攻球,它比在高点期攻球难度要大,但速度更快,更主动站位 1 近 台30-50厘米:适宜快攻打法 2 中近台50-70厘米:适宜快弧打法 3 中远台70-100厘米:适宜削攻打法 4 远台100厘米以外 、中台正手位攻球。 (1)直板正手攻球 要领:站位离球台约1米,左脚稍前,右脚稍后,手臂自然弯曲,拍面接近垂直,
6、腰髋向右转动,手臂引拍至身体的右后方,在来球得下降前期击球的中部,以击打为主,略带向上摩擦,上臂带动前臂,向左前上方加速挥动,腰髋向左转动,重心由右脚移至左脚,击完球后,迅速还原,准备下一板击球,重心转动要大,用力要明显 (2)横板中台正手位攻球示范击球力量:击球动作幅度越大,击球力量也就越大,用腰腿配合发力击球,这样可以有效地提高挥拍速度,在挥拍速度达到最快时击球,击球时机过早或过晚,击球力量都不大,我们常说的增加爆发力,就是指用最短的时间,达到最快的速度,在球拍触球的瞬间,以最快的速度击球 、中台正手侧身位攻球。 (1)直板正手侧身攻球 要领是:左脚在前,右脚在后,身体基本保持侧向,手臂自
7、然弯曲,拍面接近垂直,在来球下降前期击球中部,以向前发力为主。(来球落点本方球台中部稍后,上旋或不转,逆斜线球)。 (2)横板正手侧身中台攻球示范 中台正手攻球的总体特点是:离台稍远,动作较大,力量较重,以自己发力为主。 乒乓球动作技巧的形成大致经过三个阶段:第一个阶段是泛化阶段,动作比较粗糙,伴有多余动作。第二个阶段是分化阶段,动作逐渐准确,且比较自如。第三个阶段是自动化阶段,已经形成了熟练的技巧。因此我们要熟记动作要领,刻苦练习,循序渐进,尽快地经过这三个阶段,逐渐形成动力定型。 第0集: 、直板快推。 左脚稍前,右脚稍后,身体离球台约40厘米,球拍引至身体前,拍面稍前倾,保持半斜状,在来
8、球的上升前期时,击球的中上部,前臂和手腕借来球的反弹力迅速向前上方推出,在推球的过程中,食指和中指紧紧夹注球拍,拇指保持放松以利于发力。(特点是站位近,动作小,落点多变,速度快,能调动和压制对方,可为正手攻和侧身攻创造机会) 、横板反手快拨。 两脚平行开立(脚跟稍提起),大约与肩同宽,身体站位离球台约40厘米,将球拍引至腹前偏左的位置,拍面稍前倾,手腕也要稍内曲,在来球的上升期时,击球的中上部,借助来球的反弹力,前臂手腕迅速前伸外展,向左前上方发力,快拨来球,击球后,迅速还原准备下一板击球。 、直板加力推。 在推挡的过程中,引拍位置适当抬高,上臂尽量后收,肘部贴近身体,在来球的高点期,击球的中
9、上部,向前发力,在发力时,中指始终顶住球拍的背面,加强手腕发力,同时,还要借助身髋的力量,发力击球。如何减力。乒乓球多以发力为主。如何减力是长短球结合的关键,减力就是在接触球的瞬间将球拍稍微后收,缓冲球撞拍的力量,达到台内短球的效果。 、直板反手减力挡。 身体重心稍升高,球拍迎前,在来球的上升期击球,击球时手臂和手腕稍后收,以缓冲球撞拍的力量,产生一种吸球的感觉。 第0集: 、直板正手挡。 在正手挡球过程中,身体重心略提高,前臂稍抬起,拇指用力,前臂略内旋,把球拍固定住,盖住来球右侧的中上部,球拍角度大约70度,正手挡球是小巧的过渡性技术,它不以力量取胜,常常以逸待劳,控制对手取得先机。旋转。
10、 、直板反手推下旋。 在推下旋时,球拍引至身前,拍面稍后仰,向前下方用力,在来球高点期,击球中下部,以上臂和前臂发力为主,向前下方用力推切摩擦,产生较强的下旋球。侧旋球。从上往下看,顺时针方向旋转为左侧旋球,逆时针方向旋转为右侧旋球 、直板反手推挤(侧切)。 用于对付高吊弧圈球和加转弧圈球效果非常好,因为球拍接触球的旋转轴越近,球和球拍的摩擦力越小。 要领:在看清来球的情况下,手臂稍迎前,球拍接触球的中上部,向左前下方摩擦,尤其要注意,球拍在接触球的时候,要有向侧面摩擦的力量。 、直板反手攻球。站位中近台,右脚稍前,向左腹前引拍,拍型保持横状,拍面接近垂直,在来球的高点期击球的中部偏上位置,手
11、臂向右前上方挥动,以前臂发力为主,击球后迅速还原,准备下一板击球。、横板反手攻球。站位大约离台50厘米,右脚稍前,身体向左偏斜,向左后引拍,略收腹可以增加引拍幅度,拍面稍前倾,在来球的上升期击球的中上部,击球时以前臂发力为主,上臂辅助发力,手腕控制好板型,向右前上方发力击球,同时要借助一定的腰腿力量,击球后迅速还原,准备下一板击球。直板的反面胶皮,可以发球攻球和拉球。 、直板反手反面攻球,也叫直板横打(拉)。用直拍反面击球,站位离台大约40至50厘米,左脚稍前,收前臂于左腹前,身体重心稍下降,手腕内曲,前臂内旋,拍面前倾,在来球的上升期向右前上方击打,摩擦来球的中上部。转与不转的区别。 每秒2
12、0转以上为转球、低于每秒20转为不转球 发下旋球:每秒60-70转, 、直板正手位发下旋球。左脚在前,右脚在后,身体稍向右偏斜,上体略前倾,持拍手置于持球手后方,抛球时尽量垂直上抛,高度要超过16厘米,持拍手向右后上方引拍,当球回落到离球网稍高时,前臂迅速向左前下方挥动,击球中下部,向底部摩擦,前臂伴有外旋动作。 、横板正手位发下旋球。(主要在双打中使用)左脚在前,身体稍向右偏斜,当球抛起时,持拍手向右后上方引拍,当球回落至网高时,前臂迅速向左前下方挥动,击球中下部,向底部摩擦,手腕由外展至内收,在接触球的瞬间要加速内收和曲腕。 、直板侧身位下旋发球。与正手位基本相同,身体的侧向位置比正手位要
13、大,在发球的过程中,还要借助腰髋转动的力量,增加发球的旋转。 第0集: 、横板侧身位下旋发球。与横板正手位发下旋球基本相同,左脚在前,右脚在后,当球抛起时,持拍手向右后上方引拍,当球回落至网高时,前臂迅速向左前下方挥动,击球中下部,向底部摩擦,横板手腕由外展至内收,所不同的是身体的侧向位置比正手位置角度更大。、直板正手位发不转球。 要领:动作结构与直板正手位发下旋球一样,所不同的是不转发球是击球的中部,以推击为主,而下旋发球则是击球的中下部向底部摩擦,以摩擦为主。二者应该有效的结合起来,做到尽可能的相似,也就是说,在发不转球的时候在推击之后,要做出一个摩擦球的假动作以迷惑对手、横板正手位发不转
14、球。左脚在前,右脚在后,身体向右偏斜,推击球的中部,随后做出向底部摩擦的假动作,做到与下旋发球尽可能的相似以迷惑对手,在不转发球时,我们用球拍撞击球的瞬间,手腕要有一种震动的感觉、直板侧身位发不转球。与直板正手位发不转球基本相同。所不同的是身体站位的侧向角度更大,我们一定要牢记在击球时接触球的中部以撞击为主略带摩擦,使球的转速不超过20转/每秒。、横板侧身位发不转球。与横板正手位发不转球基本上是一样,只是身体站位的侧向角度更大,另外,在练习不转发球时一定要和发下旋球结合起来,做到相似的动作既能发不转球也能发下旋球,发不转球时撞击之后,做出摩擦的假动作,发下旋球时,摩擦之后做出撞击的假动作。以迷
15、惑对手争取主动,获得先机。 第0集:、基本步法单步。 单步的动作是以一脚的前脚掌为轴,另一脚向前后或左右移动一步,移动范围比较小,一般常在来球离身体比较近的情况下使用。、直板反手慢搓斜线。 搓球是对付台内短球的一项重要技术身体靠近球台,左脚在前,右脚在后,球拍适当后引,拍面后仰,向右前下方用力,在来球下降前期或高点期,接触球的中下部向底部摩擦,在击球的过程中,手腕略有摆动,以增强搓球的下旋力,搓球后迅速还原,准备下一板击球。、横板反手慢搓斜线。与直板基本相同、乒乓小知识 增强旋转的方法:1、球拍切球要薄一些,只要不打滑,切得越薄就越转,经验告诉我们,转球不响,响球不转。2、击球的力量要大,只要
16、击球的力量不通过球心,那么力量越大球就越转。、直板反手慢搓直线。与直板搓斜线基本相同,只是用力方向不同。、横板反手慢搓直线。与横板搓斜线基本相同,只是用力方向不同第集:、直板正手慢搓斜线。身体靠近球台,左脚在前,右脚在后,身体的侧向位置要大于反手慢搓,向右后上方引拍,拍面后仰,向左前下方用力,在来球下降前期或高点期,接触球的中下部向底部摩擦,搓球后迅速还原,准备下一板击球。、横板正手慢搓斜线。 动作要领与直板正手慢搓斜线基本相同,同样是拍面后仰,向左前下方用力,在来球下降前期或高点期,接触球的中下部向底部摩擦。身体保持相对稳定不要左右晃动,直接往前搓。、直板正手慢搓直线。 手腕相对固定,向前下
17、方用力。、横板正手慢搓直线。 手腕相对固定,注意身体侧向和用力方向。、直板反手快搓斜线。与直板反手慢搓斜线动作基本相同,所不同的是击球的时期,反手快搓斜线是在来球的上升期,接触球的中下部向底部摩擦,搓球后迅速还原,准备下一板击球。 所谓快搓是指击球点较早,而不是突然用力,手臂要保持适当平缓。保持接球的节奏感。 快搓比慢搓出手早,回球快,慢搓出手晚,回球较转,慢搓以转取胜,快搓以快取胜。、横板反手快搓斜线。与横板反手慢搓斜线动作基本相同,不同的是在在来球的上升期,接触球的中下部向底部摩擦。第集:、直板反手快搓直线。身体靠近球台,左脚稍前,右脚稍后,身体重心适当提高,上体略前迎,球拍适当后引,在来
18、球的上升期,向前下方用力,接触球的中下部向底部摩擦。搓球后迅速还原,准备下一板击球。、横板反手快搓直线。 要领:与直板反手快搓直线动作基本相同。 站位近台,拍面稍后仰,在来球的上升期,向前下方用力,接触球的中下部向底部摩擦。、直板正手快搓斜线。身体靠近球台,身体重心适当提高,上体略前迎,球拍适当后引,拍面稍后仰,在来球的上升期,球拍面对斜前方,向左前下方用力,接触球的中下部向底部摩擦。、横板正手快搓斜线。与直板反手快搓斜线动作基本相同。站位近台,身体重心适当提高,上体略前迎,拍面稍后仰,在来球的上升期,向左前下方用力,接触球的中下部向底部摩擦。、直板正手快搓直线。身体靠近球台,身体重心适当提高
19、,上体略前迎,球拍适当后引,拍面稍后仰,在来球的上升期,球拍面对正前方,向前下方用力,接触球的中下部向底部摩擦。、横板正手快搓直线。与直板正手快搓斜线动作相同。站位近台,身体重心适当提高,上体略前迎,球拍适当后引,拍面稍后仰,在来球的上升期,向前下方用力,接触球的中下部向底部摩擦。第集:、直板反手搓不转球。身体靠近球补充日期: 2004-05-23 15:43:05 要领:身体靠近球台,左脚稍前,向身前引拍,拍面稍后仰,在来球的高点期撞击球的中部,最后向前做出摩擦的假动作。、横板反手搓不转球。与直板反手搓不转球基本一样、乒乓小知识 长球和短球:长球是靠近端线的球,短球是靠近球网的球,也就是一跳
20、不出台的球。、直板反手快摆直线。 快摆技术也叫摆短,能够抑制对手的进攻身体靠近球台,身体重心适当提高,身体迎前,球拍略后仰,伸臂迎球,当球在上升前期时,接触球的中下部,直接向前下方发力,球拍保持半横状。、横板反手快摆直线。与直板反手快摆直线基本相同,动作与快搓相似,只是用力小一些,多借助来球的前进力倾板。、直板反手快摆中路。、横板反手快摆中路。 注意调整步伐第集:、直板反手快摆斜线。身体靠近球台,重心升高,身体迎前,球拍略后仰,伸臂迎球,当球在上升前期时,接触球的中下部,在摆斜线的时候,球拍变向右前方,向右前下方发力。最好的落点是第二跳从球台侧面出台、横板反手快摆斜线。与直板相似、直板正手快摆
21、直线。、横板正手快摆直线。 要领:站位近台,重心稍提起,上体前迎,手臂前伸,球拍稍后仰,拍面正对前方,及时调整站位,在来球的上升期,接触球的中下部,向正前下方倾板。、直板正手快摆中路。、横板正手快摆中路。注意拍面方向第集:、直板正手快摆斜线。、横板正手快摆斜线。站位近台,身体重心稍提起,上体前迎,手臂前伸,球拍稍后仰,拍面向对方正手,调整好击球站位,在来球的上升前期,触球的中下部,向左斜前下方倾板。、乒乓小知识 搓侧旋球、直板搓侧旋 (反手)身体靠近球台,左脚稍前,右脚稍后, 拍面稍后仰,在来球的上升期或下降前期,接触球的中下部,向左前下方摩擦,搓出的球为左侧下旋球,搓球后迅速还原,准备下一板
22、击球。、直板搓撇。(正手)身体在侧身位,左脚在前,右脚在后,球拍外展,在来球的上升期,接触球中部偏下的位置,向左前下方摩擦,这样搓撇出来的球就是左侧下旋球、横板搓撇。侧身站位,靠近球台,左脚在前,重心升高,球拍外展,球拍由右后向左前下方挥摆,在来球的上升期,接触球的中部偏下的位置,向左前下方发力搓撇,这样搓撇出的球就是左侧下旋球。第集:、直板正手位拉斜线或直线球。(类似于正胶小上旋,动作小速度快,先撞击然后再给点摩擦,不同于弧圈球)左脚稍前,右脚稍后,身体站位大约离球台60厘米,向后下方引拍(引拍不要过大),拍面接近垂直,在来球的高点期击球的中下部,手臂向左前上方(斜线)或前上方(直线)加速挥
23、动,(在接触球的瞬间手腕由外展稍内收,容易控制球的弧线),重心由右脚移至左脚。、横板正手位拉球。 要领与直板基本相同。对左手持拍者,右脚稍前,离台约60厘米,引拍至身体左后下方,击球时快速收缩前臂和手腕,在来球的高点期击球的中部,拉斜线时向左前上方挥动,拉直线时向前上方挥动。、乒乓小知识什么叫上旋球 对击球者来说,旋转方向向前旋转的球就是上旋球、直板正手侧身拉球。、横板正手侧身拉球。第集:、直板反手反面拉球(斜、直线)。、直板正手位挑球。 挑球:动作小,球速快,回球带有突然性,熟练掌握这项技术可以在实战中先上手,争取主动。当来球时,右脚向前迈一步伸向台下,手臂迎前,球拍伸入台内,在来球的高点期
24、,球拍面对左前方,手臂向左前上方挥动。如果来球是下旋球,接触球的中部偏下,稍加磨擦。如果来球是上旋球,接触球的中部偏上,多用击打动作,保持球的速度。、横板正手位挑球(斜、直线)。 横板正手位挑斜线球的动作要领是:站位靠近球台,右脚向前迈一步伸向台下,手臂迎前,伸入台内,在来球的高点期,球拍面对斜前方, 手臂向左前上方挥动。 横板正手位挑直线球的动作要领是:右方大角度来球时,上右脚,手臂弯曲迎前,伸向台内,当来球下旋时,在高点期击球中下部,前臂手腕向前上方发力抹打,来球上旋时,拍面稍前倾,击球中上部,手臂多向前发力。、直板侧身位正手挑球。 关键是:挑斜线要调整步伐,先上左脚,右脚跟进,位置合适时
25、只上左脚,球拍面对右前方,向右前上方发力击球。挑直线的方法与挑斜线基本一致,所不同的是球拍面对正前方,向前上方发力击球。第集:、横板侧身位正手挑球。 挑斜线球的动作要领是:先上左脚,右脚跟进,位置合适时只上右脚,在来球的高点期,球拍面对斜前方,手臂向右上方挥动,如果来球是下旋球,接触球的中部偏下,稍加摩擦,如果来球是上旋球,接球的中部偏上,多用击打动作,保持球的速度。 挑直线球的要领是与斜线基本相同,只是手臂向前上方挥动。 运动员在侧身位用正手挑球,是为了发力和争取主动,在战术上,它符合尽快上手主动进攻的要求。、横板反手挑短球。 挑斜线球的动作要领是:在来球角度大时,可以上左脚到位,当来球角度
26、相对不大时,可以上右脚到位,站位时,身体离球台较近,上体贴近球台,前臂迎球,伸进台内,击球的高点期,击下旋球时,拍面稍后仰,击球中下部,击上旋球时,拍面稍前倾,击球中上部,由后向前发力,手腕右转,挑直线球的要领是与斜线基本相同,手腕由内曲至外展,球拍面对正前方,由后向前发力。、直板正手位突击下旋球。 特点是:球速快,动作小,击球带有突然性。由于下旋球来球前进力不大,突击下旋球要靠主动发力,它是快攻打法的重要技术之一,是对付下旋球的主要得分手段。发斜线球时,左脚稍前,离台大约4050厘米,引拍至身体的右后下方,在高点期击球。拍面角度依来球的旋转而调整。下旋强时拍面稍后仰,击球的中下部,下旋弱时拍
27、面垂直,击球的中部,击球的刹那要有爆发力,球拍面对斜前方,前臂手腕加速向左前方发力击球。发直线球时要求与上相同,不同的是球拍面对正前方,前臂手腕加速向前方发力击球。、横板正手位突击下旋球。 动作要领与直板基本相同,突击斜线时,球拍面对斜前方,前臂手腕加速向左前方发力击球。突击直线时,球拍面对正前方,前臂手腕加速向前发力击球。同时要注意根据旋转强弱,调整击球部位和拍面角度。第集:、直板侧身位突击下旋球。 直板侧身位突击下旋斜线球的要领:左脚向前上步,身体的侧向角度较大。引拍至身体右后下方,在来球的高点期,球拍外展,面对右斜前方,前臂手腕加速向前发力击球,击球的刹那要有爆发力。 直板侧身位突击下旋直线球的要领:左脚向前上步,身体的侧向角度比突击斜线球要小,引拍至身体右后下方
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