心理调试方法Word格式文档下载.docx

1、这不但能使自己与周围的人们形成和睦的气氛，有利于最佳心态的培养与稳固，也容易把周围的事情处理好。相对言之，对别人的缺点，除了自己应该警惕之外，应尽量把握好“揭短”的尺寸尤其是对那些缺乏涵养道德，且又心地狭隘、自高自傲的人，“揭短”的最好办法是“不觉处叶绿花红”在不知不觉中感化掉对方的痼疾。5、把自己放到一个高雅文明的天地中去 交友结谊，要注意礼貌；参加社交，要注意文明；一言一行，要注意高雅。高雅的氛围，才会产生高雅的心境。朋友，你在高雅明洁的环境中培育了友谊，联络了感情，也会逐渐培养出自己的最佳心境。二、为人处世十诀1、保留意见：过分争执无益自己且又有失涵养。通常，应不急于表明自己的态度或发表

2、意见，让人们捉摸不定。谨慎的沉默就是精明的回避。2、认识自己：促进自己最突出的天赋，并培养其它方面。只要了解自己的优势，并把握住它，则所有的人都会在某事显赫。3、决不夸张：夸张有损真实，并容易使人对你的看法产生怀疑。精明者克制自己，表现出小心谨慎的态度，说话简明扼要，决不夸张抬高自己。过高地估价自己是说谎的一种形式。它能损坏你的声誉，对你的人际关系产生十分不好影响环境。有损你的和风雅和才智。4、适应环境：适者生存，不要花太多精力在杂事上，要维护好同事间的关系。不要每天炫耀自己，否则别人将会对你感到乏味。必须使人们总是感到某些新奇。每天展示一点的人会使人保持期望，不会埋没你的天资。5、取长补短：

3、学习别人的长处，弥补自己的不足。在同朋友的交流中，要用谦虚.、友好的态度对待每一个人。把朋友当作教师，将有用的学识和幽默的言语融合在一起，你所说的话定会受到赞扬，你听到的定是学问。6、言简意赅：简洁能使人愉快，使人喜欢，使人易于接受。说话冗长累赘，会使人茫然，使人厌烦，而你则会达不到目的。简洁明了的清晰的声调，一定会使你半事功倍。7、决不自高自大：把自己的长外常挂在嘴边，常在别人面前炫耀自己的优点。这无形贬低了别人而抬高了自己，其结果则是使别人更看轻你。8、决不抱怨：抱怨会使你丧失信誉。自己做的事没成功时，要勇于承认自己的不足，并努力使事情昼圆满。适度的检讨自己，并不会使人看轻你，相反总强调客

4、观原因，报怨这，报怨那，只会使别人轻视你。9、不要说谎、失信：对朋友同事说谎会失去朋友同事的信任，使朋友、同事从再相信你，这是你最大的损失。要避免说大话，要说到做到，做不到的宁可不说。 10、目光远大：当财运亨通时要想到贫穷，这很容易做到。聪明人为冬天准备。一定要多交朋友。维护好朋友同事之间的关系，总有一天你会看重现在看来似乎并不重要的人或事。三、感到孤独怎么办 所谓孤独，就是缺乏正常社会接触。社会心理学家认为孤独有以下三个特点：首先，它是由社会关系缺陷造成的；其次，它是不愉快的、苦恼的；最后，它是一种主观感觉而不是一种客观状态。孤独一般有两种类型：其一是情绪性隔绝，指孤独者不愿意与周围人来往

5、；其二是社会性隔绝，指孤独者不具有朋友或亲属的关系网。孤独产生的原因多而复杂，比如事业上的挫折，缺乏与异性的交往，失去父母的挚爱，夫妻感情不和，周围没有朋友等。此外，孤独的产生，也与人的性格有关。比如有的人情绪易变，常常大起大落，容易得罪别人，因而使自己陷入一种孤独的状态；还有的人善于算计，凡事总爱斤斤计较，考虑个人的得失太重，因此造成了人际交往的障碍。无疑，孤独是一种人们不愿接受的状态，它给人们带来的是种种消极的体验，如沮丧、失助、抑郁、烦躁、自卑、绝望等，因此孤独对人体健康有很大的危害。据统计，身体健康但精神孤独的人在十年之中的死亡数量要比那些身体健康而合群的人死亡数多一倍。人的精神孤独所

6、引起的死亡率与吸烟、肥胖症、高血压引起的死亡率一样高。所以，孤独者应对自己进行一番冷静、客观、合理的估计，特别要留意发现自身的一些长处，以增强自己的自信。心理学家发现，孤独者的一些行为，常常使他们处于一种不讨人喜欢的地位。比如他们很少注意谈话的对方。在谈话中只注意自己，同对方谈的很少，常常突然改变话题，不善于及时填补谈话的间隙。但当这些孤独者受到一定的社交训练，如学会如何注意与对方谈话后，他们的孤独感就会大为减少。最后，孤独者应注意培养自己生活的乐趣，经常抽出一点时间主动接触别人，逐渐改变自己封闭的生活方式。平时有意识地参加一些群体活动，加强自己的参与感，这会令你发现许多有趣的事和人，使你不知

7、不觉地与他人融为一体。四、如何消除嫉妒心 问：您好！几年来，我一直生活在痛苦中，现在我明白了，造成我痛苦的原因，是我的嫉妒心。我的嫉妒心不是一天两天形成的，可我想彻底除去它，请您帮助我好吗？答：你好。嫉妒心可以说是人人都有的，所以你不必为之过于苦恼了。人就像一根弹簧，遇压而张，当别人在某方面超过了你时，你会感到一种压力，便会嫉妒对方，并产生一种要打破这种不平衡而超越对方的愿望。这时嫉妒心就转化为动力，激励你努力进取。因此，适当的嫉妒是有益的。过度的嫉妒则是有害的。一个人如果不能合理地调节、控制自己，他的嫉妒心就会对别人构成威胁，同时，造成自己的心理负担。如果你已经感到了这种负担，就需要进行调整

8、。应当认识到，有些事情是不取决于人自身的。如，一个人的出身、相貌等，不是想改变就能改变得了的。因此也就没有可比性，更没有理由去嫉妒别人了。还要挖掘己不如人的根源。你是否明白别人到底为什么比自己强吗？也许，他取得的成绩是努力拼搏的结果，你自己是不是做得还很不够呢？如果是，你应当提醒自己加倍努力，如果不是，你应当再分析一下，原因在哪儿？寻找自身潜力的优势，树立信心也是消除嫉妒的有效方法。一个人在这一方面可能超过了你，但他在别的方面可能不如你哩。你一定有一些别人所不及的优点，只不过你自己没有发现罢了，既是如此，你还有什么好自卑的呢？你还可以把嫉妒对象当作对手，不是向他攻击而是向他挑战。俗话说：只要功

9、夫深，铁杵磨成针。很多事情别人能干，自己也一样能干，而且可能会做得更好。五、克服害羞的六大法则 现实生活中，害羞的未必都是未成年人。据心理学家研究，大约有40%左右的成年人存在不同程度的害羞表现。例如在公共场合发言。研究还表明害羞心理是完全可以克服的，害羞的人完全不必为这一弱点背上沉重的包袱，世界妇女博览刊登了专家们的几点建议，不妨试试看。1、做个有心人，记下令你感到不安的事情：如与异性说话，在公众场合发言，与领导或权威人物打交道，等等。了解令你害羞的事倒底有哪些。2、观察与模仿：在生活中寻找和观察在某方面不害羞的“榜样”，模仿与学习“榜样”，尝试扮演一个不害羞的你。3、加社交活动之前，最好做

10、好充分的准备：我该做什么、说什么，怎么做、怎么说，等等。有机会的话，可作事先演习并熟练化。4、改变你的身体语言：最简单的改变方法就是SOFTEN-柔和身体语言，它往往能收到立竿见影的效果。所谓“SOFTEN”，S代表微笑，O代表 开放的姿式，即腿和手臂不要紧抱，F表示身体稍向前倾，T表示身体友好地与别人接触，如握手等，E表示眼睛和别人正面对视，N表示点头，显示你在倾听并理解它。 5、主动把你的不安告诉别人： 诉说是一种释诉，能让当事人心理上舒服一些，如果同时能获得他人的劝慰和帮助，当事人的信心和勇气则会大增。6、循序渐进，一步步改变：专家告诉我们，克服害羞是一项工程，也是一场我们一定能够打赢的

11、战斗，每一个胜利都是真实可见的，只要我们去做。六、教你几招除烦术 自我发泄如果心烦，跑跳吼叫、撕纸拍桌的自我发泄，实为绝招。不过，此法宜隐蔽进行为宜。出去理发 意大利的一个心理研究小组提议：“如果心境不佳，那就快去理发”。研究人员认为，大凡有负性情绪的人，都有尽快改变自我的想法。在理发过程中，被动安闲，加上理发师剪、洗、修、按对头颈部的物理刺激；以及香波、发乳香气吸入的化学刺激，会使人兴奋和愉悦。这样的生理舒适可造成心理舒适，加上完毕后自观发型改变与容貌整洁，则自信增强，情绪完全好转。换身好衣 美国心理学家詹姆斯发现，烦愁怒郁者在换上最称心的衣服后，情绪开始转变，并且在自感舒适中，再生拼搏的欲

12、望。他解释说，烦躁者不宜穿易皱的衣服，发怒者不宜穿硬质的服装，忧郁时不宜穿黑灰蓝绿等冷色衣服，受屈时不宜穿红紫黄赭等暖色衣。外出心理学家认为，脱离致烦环境是调节情绪的首选方法。而外出旅游、逛街、串门访友则是脱离致烦环境的最简单、有效的方法。如何调节心理失衡人的心理，像春天的原野，应当是阳光明媚，然而现实生活中，却常有些人心里笼罩着沉重的阴影，或抑郁孤独，或嫉妒猜疑，或喜怒无常，或无端恐惧，或顾虑重重人们将这种状况称为心理阴影，或叫心理失衡，它对人们的生活是有害的。目前发现心理失衡主要有以下几种表现：灰色心理：“灰色心理”一词源于美国。美国社会医学专家经过调查发现，人到中年常会出现消沉颓废、郁闷

13、不乐、焦虑烦燥等不良心理状态，这种心理状态被称为“灰色心理”。中年人为什么会患灰色心理疾病呢？究其原因是由于中年人在生理上已由旺盛期进入缓慢衰退期，并开始感受到现代生活、工作的快节奏，在“内忧外患”的冲击下，心理开始出现偏差。抑郁症：有资料表明，抑郁症是造成全球精神疾患的主要原因之一。在20岁以上的成年人中，抑郁症患者正以每年113的速度增长，全球现有1的人遭受此病折磨。在我国随着生活节奏的日益加快，人们固有的生活秩序被打乱。抑郁症日益增多。情绪饥饿：情绪饥饿与否与人的生活状况有很大关系。清贫者由于整日为油盐操劳，思想有所寄托，不致缺少情绪体验。情绪饥饿常产生在生活富足、闲散舒适、无所追求的人

14、群之中，他们长期无所事事，精神毫无寄托，缺乏亲情安慰，常处于情绪起伏的不健康状态，久之则心情抑郁，疾病缠身。信息膨胀：社会发展至今已进入了一个“信息爆炸”的信息社会，信息量的增加，使人精神负担加重，心理障碍加大。对现代信息如果的接受，超过了心理的承受能力，就容易造成大脑中枢神经功能的紊乱，发生现代信息膨胀综合征。造成人们心理失衡有许多原因，社会变迁过快、生活方式日益更新、生活观念的更新、家庭观念淡薄等，都会使人们走进失落的世界。现代人的心理失衡是一种不健康状态，已经成为一种严重的社会问题。因此，我们必须设法摆脱心理失衡使思维正常运作，走出心灵的误区。加强修养，遇事泰然处之。人的生命由旺盛走向衰

15、老直至消亡，是人类不能抗拒的自然规律。应当养成乐观、豁达的个性，平静地接受生理上出现的种种变化，并随之调整自己的生活和工作节奏，主动地避免因生理变化而对心理造成的冲击。合理安排生活，培养多种兴趣。适度紧张有序的工作可以避免心理滋生失落感，令生活更加充实，从而改善人的情绪和抑郁心理，同时还要培养多种兴趣。爱好广泛者总觉得时间不够用，生活丰富多彩就能驱散不健康情绪，并可增强生命的活力，令人生更有意义。尽力寻找情绪体验的机会。一是多想想你所从事的事业，时时不忘创新，做出新的成绩，跃上新的台阶；再者要关心他人，与亲朋好友、同事同甘共苦，无论悲欢离合，都是心灵的撼动；三是多参加公益活动，为子孙后代造福。

16、最好是有一门爱好，无论唱歌弹琴、写作绘画，集邮藏币，都会使你进入一种新的境界，在你的爱好之中寻找乐趣。保持心情宁静。面对大量的信息，保持心情宁静，学会吸收现代科学信息，提高应变能力，将众多信息予以分类归纳、综合判断、分析研究，使其条理化。这样就可避免信息饱胀感和互相干扰感，适当变换环境。人在一个过于安逸的环境里反而容易诱发心理失衡。而新的环境，接受挑战性的工作、生活，可以激发人的潜能与活力。亦可变换环境进而变换心境，使自己始终保持健康向上的心理，避免心理失衡。正确认识自身与社会的关系。要根据社会的要求，随时调整自己的意识和行为，使之更符合社会规范。要摆正个人与集体、个人与社会的关系，正确对待得

17、失成败。这样可减少心理失衡。七、如何保持良好的情绪1、不对自己过分苛求。有些人把自己的抱负定得过高，根本无能力达到，却在别人面前天高海阔地谈论起来，受到别人嘲讽后，终日郁郁不欢；有些人做事要求十全十美，往往因为小小的瑕疵而自责。如果把自己的目标和要求定在自己的能力范围内，自然就会心情舒畅了。2、 对他人期望不要太高。许多人把希望寄托在他人身上，若对方达不到自己的要求，便会大失所望，其实每个人都有自己的优点和缺点，何必要别人迎合自己的要求呢？3、 疏导自己的愤怒情绪。当你勃然大怒时，很多蠢事都会干出来，与其事后后悔不如事前自制，把愤怒平息下去。4、 偶尔也要忍让。要心胸开阔，做事从大处看，只要大

18、前提不受影响，小事则不必斤斤计较，以减少自己的烦恼。5、 暂时回避。在遇到挫折时，应该暂时将烦恼放下，去做些喜欢做的事，如运动、看电影等。6、 找人倾吐烦恼。如果把心里的烦恼告诉你的挚友、师长，心情就会顿感舒畅。7、 为别人做些事。帮助别人不单是使自己忘却烦恼，而且还可以确定自己的价值，更可以获得珍贵的友谊。如何驾驭自己的情绪如何区别聪明人与愚蠢人？人们通常是以智商和成就的高低大小来判断的。然而，日常生活中，那些常常感到幸福的人不一定就是智商高成就的人。国外有一项研究表明，高智商的人往往比低智商者缺少快乐，因为前者往往会发现自己更多的不足，对生活中的遗憾或不完美会产生更多的失望、沮丧和紧张情绪

19、。衡量聪明与否更切实的标准应在于能否每天以至每时每刻都真正幸福地生活着。追求生活幸福应该是聪明人最明智的选择。每个人都有其幸福生活的标准，但有一条是共同的，即是否善于排除消极情绪，不受或尽量少受它的影响。所以说，学会驾驭自己的情绪是通往幸福生活的必由之路。自己是情绪的主人我们每个人从小到大接受的传统文化使我们养成了一种习惯，顺利如愿时觉得愉快，遇到挫折则必生烦恼。这便形成一种错觉，似乎是环境而不是我们自己在决定着自己的情绪。人们习惯说的“真令人气愤”、“他使我不高兴”、“这件事激怒了我”等等便是这种错觉的表现。可我们总能发现这样的人，面临着同样的环境影响，却会产生截然不同的情绪体验。两个死囚一

20、同扒着牢门向外看，一个看到了门前的烂泥，一个却看到了天上的星星。这说明人实际上是自己情绪的主人，而且自己的情绪是由于各自对外界事物的看法而产生的。对外界事物看法的主观性给我们提供了选择情绪的自由天地。因而，一个人只要愿意，便可以通过改变对食物的看法而改变惯常的情绪反应。比方说常有人因交通堵塞而发火，其实堵车本身并不使人发火，只是人们对堵车本身的看法才导致了发火。当然，这并不是说人们应该欺骗自己去喜欢堵车，而是说可以改变看法：“我为什么非要发火不可呢？”“这能使我更积极有效地解决问题吗？”的确，习惯的养成是日积月累的结果。那么，去掉旧习惯并非轻易之举，非经过练习不可。正如开汽车必须经过训练一样，

21、人要驾驭自己的情绪也必须下一番修养的功夫。正确对待不顺心的事“人生不如意事常八九”，“人生最大的缺陷就是人生有缺陷。”这是铁一般的事实。人生在世，谁不会遭受挫折？遇到挫折，害怕、逃避、怨天尤人，只会雪上加霜，明智之举只能是勇敢地面对现实，冷静而理智地寻求解决问题的办法。人类的生活史告诉我们，没有挫折，没有失意便不是完整的生活。失意固然使人感到苦涩，但同时却使人成熟，从而加深对生活本身的认识。如果说把磨难当成财富，这总是过来人的说法的话，那么在失意的节骨眼上，要驾驭自己的情绪最重要的是什么呢？其实只有一个字：“做”。“人能够做他想做的，但却不能要他所想要的。”叔本华的这句话，曾给当年的爱因斯坦多

22、达的安慰！因此，“尽人事，听天命”，从挫折当中吸取经验教训，开辟新的生活道路，才是一个聪明的选择。积极改变自我指望改变别人使其合乎自己的意愿而让自己快乐起来是极不牢靠的，弄不好还会陷入更复杂的情绪纠纷之中。在这个世界上，只有你自己能够完全而无条件地、百分之百地听你调遣。“求人不如求己”，自己的情绪只有自己负责。你能改变的只能是你自己。承认人的独立性、独特性和事情的现实性才不致于跟眼前的人或事过不去，才能够及时摆脱坏情绪的纠缠而腾出精力去解决问题。改变自我，除了改变自己惯常的思维方式之外，改变自己的注意，即转移兴奋中心也是一个重要方面。在产生了消极情绪之后，要改变这种状态，有意识地去找其他的事情

23、做，借以分散注意力，如读报看报、郊游垂钓、寻友访旧、种植花草等等，总之，尽量去做自己平时爱做的事，这也是完全可以选择的。学会安慰自我在事情已成定局难以挽回的时候，在总结经验教训的基础上使用形式上类似于阿Q的“精神胜利法”，维护自尊心和自信心，以图再度振作是很有必要的。有一则新编寓言，说的是有几只狐狸同时走到葡萄架下却无法吃到葡萄。第一只自我安慰说葡萄是酸的，自己不想吃，走了；第二只则不断地使劲往上蹦，不抓到葡萄誓不罢休，最终耗尽体力累死在葡萄架下；第三只狐狸吃不到葡萄便破口大骂，抱怨人们为什么把葡萄架得这么高，不料被农夫听到，一锄头打死在地；第四只生气抑郁而死；第五只犯了疯病，整天口中念念有词

24、：“吃葡萄不吐葡萄皮”。哪一只狐狸的选择明智呢？八、减轻心理压力的对策1、学会放松：放松神经和肌肉，在内心构想美好的画面。2、陶冶性情：琴棋书画、唱歌跳舞、集邮摄影等能陶冶情操。3、着眼当前：集中精力做好当前的工作，不要花时间追忆过去。4、坚持运动：生命在于运动，运动使人精力充沛，充满活力。5、尽情发泄：心中的烦恼、忧虑不要积在心中，应设法及时宣泄。6、勇担责任：遇到困难不要退缩，不要逃避，知难而进，勇于战胜它。7、知足常乐：期望值不要过高，应量力而行，立足现实。8.调换环境：因环境不适造成心理压力过大，可及时更换一个新的环境。9.休假旅游：投入大自然可忘却一切不愉快，有助于减轻心理压力，使人

25、身心愉悦。10.学会幽默：幽默是精神健康的调节剂，学会幽默，以良好的心境应付周围的一切。九、消除抑郁的十四种方法美国学者托尔认为，不同的人进入不同的抑郁状态，只要遵照以下十四项规则，抑郁的症状便会很快消失。这十四项规则包括：1、必须遵守生活秩序，与人约会要准时到达，饮食休闲要按部就班；从稳定规律的生活中领会自身的情趣。2、留意自己的外观，自己身体要保持清洁卫生，不得身穿邋遢的衣服，房间院落也要随时打扫干净。3、即使在抑郁状态下，也决不放弃自己的学习和工作。4、不得强压怒气，对人对事要宽宏大度。5、主动吸收新知识，依照“活到老学到老”的格言，尽可能去接受新的知识。6、建立挑战意识，学会主动解决矛

26、盾，并相信自己成功。7、即使是小事，也要采取合乎情理的行动。即使你心情烦闷，仍要特别注意自己的言行，让自己合乎生活情理。8、对待他人的态度要因人而异。 具有抑郁心的人，显得对外界每个人的反应态度几乎相同。这是不对的，如果你也有这种倾向，应尽快纠正。9、拓宽自己的情趣范围。10、不要将自己的生活与他人的生活比较。如果你时常把自己的生活与他人作比较，表示你已经有了潜在的抑郁，应尽快克服。11、最好将日常生活中的美好的事记录下来。12、不要掩饰自己的失败。13、必须尝试以前没有做过的事，要积极地开辟新的生活园地，使生活更充实。14、与精力旺盛又充满希望的人交往。健康生活的艺术1、乐观是一种良好的心理

27、特征，能排遣和挫败一切痛苦与烦恼，给人生活的勇气、信心和力量。医学家认为，愉快的情绪能使心理处于怡然自得的状态，有益于人体各种激素的正常分泌，有利于调节脑细胞的兴奋和血液循环。正如马克思所说的：“一种美好的心情，比十副良药更能解除生理上的疲惫和痛楚”。2、宽容是酿造生活美酒的蜜，十消除隔阂，沟通感情的法宝。通常人们在被曲解和伤害时，本能的反应时报复。然而，报复虽然可发泄怒气，减轻心中的负荷而痛快一时，但会激化矛盾。因此，在生活和工作中要避免误入困境，最明知的选择就是宽容，做到宽宏大度摒弃前嫌，化干戈为玉帛，从而能减少对心理的劣性刺激。3、幽默哲学家把幽默视为“浪漫的滑稽”；医学家认为幽默是一种

28、健康机制，是美容心理的良方。幽默和风趣的言行不仅可以给人带来欢快的情绪，而且能缓解生活中的矛盾和冲突，是生活的调味品和润滑剂。它可以使烦恼化为欢畅，能让痛苦变为愉快，讲尴尬转为融洽；能使沉重的心境变得豁达、开朗、轻松，具有维持心理平衡得功能。4、倾诉是一种感情排遣，一种自我心理调节术。生活从来不把十全十美赐给人们，郁积在心头的苦闷和烦恼，内心深处超负荷的压力，久之要损害自己的身心健康，而及时向亲友、同学、心理医生等人倾诉，可以排淤化结，使受挫的心灵得到平抚，感情的伤口得到愈合。5、遗忘沉湎于旧日的失意是脆弱的，迷失在痛苦的记忆里更是可悲的，以往不是简单的记忆消失。遗忘是一种振作，是一种成熟，是

29、一种超脱。因此，人们应主动地忘记生活曾经给自己造成的不幸和痛苦，清除心灵上的暗流，轻松地面对再次考验，充分地享受生活所赋予的各种乐趣，让整个心灵沉浸在一种悠闲无虑的宁静里。6、学会自我心理调节。在日常生活中，当你面临心理压力，是以疯狂的工作或玩乐麻痹自己，或者沉浸在悲伤中不能自拔，还是平静地处理好问题然后置之脑后？前两种情形是大多数人较容易出现的反应，而对第三种则是心有余而力不足。其实，冷静地处理心理压力也不是难事，那些在危机面前不惊不诧，保持冷静的人并非天生就有这份能耐，他们也都是在生活中逐渐学会的。以下介绍几种能有些减轻生活压力的自我心理调节法。学会识别心理紧张的征兆，心理紧张通常表现为身体和行为两方面的变化，具体反应因人而异。以下几条是一些常见的心