田径队训练教案Word下载.docx

1、内容1、 准备活动4*400米2、 柔韧性练习3、 跑的专门性练习。4、 2*600米速度休息15分钟5、 3*300米速度休息1分钟6、 3*300米速度休息5分钟7、 整理活动4*400米慢跑8、素质练习1、准备活动2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。3、 4*100米大步跑4、 4*1200米近期最好成绩跑每组之间休息5分钟。5、 整理活动（1015分钟）6、 柔韧性练习100秒（男）115秒（女）50秒40秒备注训练小结第二周4、1*200米速度休息3分钟5、6*150米长距离小坡跑，速度快，休息慢跑。6、整理活动7、素质练习4、20*400米匀速跑大多数为有氧八代谢练习。5、 理活动（

2、1015分钟）第三周4、4*350米速度休息10分钟5、3*200米速度，休息3分钟4、6*500米近期最好训练成绩跑、每组之间走400米作为恢复。5,整理活动（1015分钟）6、柔韧性练习第四周4、600-400-200400-600米速度，5、6*100米大步跑，中速，休息1分钟。4、 30*400米有氧代谢练习。5、 6*100米近期最好速度跑。6、 整理活动（1015分钟）7、 柔韧性练习第五周4、30*400米有氧耐力训练，（1分40秒每圈）4、4*100米速度跑5、2*150米速度跑6、6*300米近期最好成绩跑。7、整理活动（1015分钟）8、 柔韧性练习第六周4、训练测试5、力量练习第七周4、4*100米大步跑5、4*1200米近期最好成绩跑6、整理活动（1015分钟）训练小结第八周项目4、20*400米匀速跑大多数为有氧代谢练习。7、 理活动（1015分钟）第九周第十周4、30*400米有氧代谢练习。第十一周8、柔韧性练习第十二周第十三周7、柔韧性练习第十四周4、 20*400米匀速跑大多数为有氧代谢练习。第十五周第十六周5、6*100米近期最好速度跑。第十七周第十八周第十九周第二十周5、整理活动（1015分钟）