康健二十三秘籍大全Word文档下载推荐.docx

1、饥三分，饿三分，不懒不馋寿延年。好儿女，好孙子，更要有个好身子。周围人，不要比，儿孙琐事由他去。别人气，我不气，气出病来没人替。笑口开，身体健，愁肠百结长命难。贪欲少，德性好，恬澹名利活到老。不怕工资低，就怕命归西。不怕挣钱少，就怕死的早。（五）人活百岁十要诀一个目的：一切为了身心康健。（2）二个要端：懊恼时，要糊涂点；得意时，要潇洒点。（3）三个健忘：健忘年龄，健忘疾病，健忘怨恨。（4）四序不懒：坚持运动，量力而行。（5）五谷皆食：以清谈为主，每餐不得过饱，每顿省一口，活到九十九。（6）六欲不张：恬澹名利，戒之多贪。（7）七分忍让：待人寛厚，忍字当先，能忍则安，能忍则百气消。能忍则家庭和睦。

2、八方交往：广结成同伴侣，增长情致。（9）九酒少烟除；少饮酒，戒吸烟。（10）十分坦荡：心怀开阔，为善助人，知足常乐。（六）疏菜养生语录白菜萝卜汤，益寿保康健，吃了萝卜菜，啥病都不害。豆腐配海带，常吃除病害，新姜可暖肚，新蒜能解毒。每餐都有汤，到老没有伤，花生能养生，吃了不想荤。吃了胡萝卜，百病化乌有，五谷加红枣，胜似灵芝草。（七）影响寿命的二十六害忧愁嫉妒（2）懒惰发火（3）好色好财（4）烟酒过分（5）忽视早饭（6）焦糊食物（7）晚餐过饱身体过胖（9）盐糖过量（10）滥用补剂（11）情绪忧郁（12）环境污染（13）安枕无忧（14）以车代步（15）好佚恶劳（16）不愿用脑（17）讳疾忌医（18）

3、运动不足（19）衣着脏乱（20）少言寡语（21）起居无节（22）劳累过分（23）熬夜打牌（24）电视机入迷（25）夫妻分居（26）孤傲孤独（八）长命点点诗养生专家指一点儿，生活质量提高点，炒菜油盐少放点。口胃别咸清淡点，戒烟限酒自发点，体重腰围控制点。挺直身体伸腿勤动点，青菜水果多吃点，五谷大豆杂粮点。白开水要多喝点，精力愉快放松点，休闲睡眠充沛点。个人卫生良好点，血压心律常测点，康健观念细心点。要想生活滋润点，儿孙琐事少管点，乐享晚年潇洒点。防治知识多懂点，思想态度正视点，步履改变紧跟点。养成习气坚持点，不要小看这一点儿，做到才能长命点。（九）养生健身一至六一个中心：以身心康健为中心。二个一

4、点儿：糊涂一点儿，潇洒一点儿。三个健忘：四个拥有：有老伴，有老窝，有老底，有老友。五个要素：要笑，要俏，要跳，要唠，要掉（即放下架子，摆正本身的位子）。六句话：着眼小聪明之实现，不求完美，知足常乐，去掉亚历，助报酬乐，关爱之心永在。（十）多多少少一支歌少肉多菜、少糖多果。少烦多眠、少衣多浴。少言多行、少盐多醋。少食多嚼、少怒多笑。少欲多施、少车多步。少烟多菜、少酒多水。少停多动、少药多练。（十一）健身常动有要领齿常叩、步常散、发常梳、津常咽、脚常搓、目常运。耳常鼓、腰常摆、腹常揉、面常洗、头常摇、膝常扭。（十二）养生十不外衣不外暖（2）食不外饱（3）住不外奢（4）行不外富（5）劳不外累（6）逸

5、不外安（7）喜不外欢怒不外暴（9）名不外求（10）利不外贪（十三）花果食疗歌花花果果皆是宝、养生保健不可少；杏花味苦可温补、桃子树花润肤美容貌。槐花味美滋脾胃、梨花化痰又润燥。丁香花治气嗓炎、参花沏茶能醒脑。润肺止咳百合花、合欢花儿助睡眠。消炎解毒金银花、菊花止晕明目好。祛暑清热食荷花、木樨暖胃寒湿消。西瓜解暑又生津、莱菔治喘胀气消。腹泻痢疾吃石榴、核桃乌发益智高。番茄补血又美容、润肺通便吃香蕉。苹果滋心又健脾、驱寒化湿食胡椒。劝君注意常食疗、必定少向病院跑。（十四）何为贵人以正为贵、欲以寡为贵、体以健为贵、学以精为贵。衣以洁为贵、用以活为贵、食以素为贵、家以睦为贵。住以雅为贵、邻以和为贵、行

6、以步为贵、教以理为贵。怒以忍为贵、情以挚为贵、哀以节为贵、师以严为贵，乐以趣为贵、官以廉为贵、话以少为贵、平易近以食为贵。思以敏为贵、富以仁为贵、心以静为贵、穷以志为贵。（十五）消气歌莫生气要消气，气下病来谁来替，欲望百病生于气。劝君遇事多消气，事不顺心消怨气，生活锁事消闲气。心有懊恼消郁结在心没有发泄的，遭到冤屈消怄气，碰到受挫消泄气。困顿潦倒消蛮气，荣誉受损消肝火，名利无缘消疑气。惆怅之时消丧气，得意莫忘消狂气，郁怨不舒消火气。待人来事消小气，成绩眼前消傲气，天大坚苦消叹气。众生难尽个人志，岂能到处都生气，本身生气自消气。不气不气永不气，养生保健蓄元气，身心康健是福分。（十六）长命食疗谱科

7、学养生真奇妙、食物代药效果好、万物果蔬皆是宝。养生专家为您调、善待生命莫偏食、营养周全要记牢。苹果消食营养髙、生梨饭后化痰好、桔皮助食粘痰消。芹菜平肝治咳痛、还能抑降血压高、暖胃止痛木樨好。利气行血刺玫瑰、黄瓜减肥身苗条、瓜豆消肿又利尿。松子克服老慢支、海带含碘是食疗、按捺癌胞猕猴桃。蘑菇有酶肿瘤消、柑橘消食化痰液、莲藕除烦解酒炒。油菜花常吃癌症少、香蕉含钾解胃炎、禽蛋益智营养髙。盐醋防毒消炎好、鱼虾猪蹄哺乳汁、韭菜补肾暖膝腰。白菜利尿解毒素、番茄补血增容颜、绿豆解署降低温度好。健胃补胃吃红枣、山楂减肥除疝气、饮食多样经君调。莴苣丝瓜能解毒、清热化痰有疗效、润肺长发食核桃。莱菔消食开脾胃、多食

8、花生降血脂、山药益肾消糖尿。补中益气吃百合、食用木耳抗癌素中荤、磨菇按捺癌细胞。紫茄祛风通脉络、生津安神数酸梅、鸡羊牛肝明目好。大蒜按捺肠胃炎、蜂蜜润躁又益寿、葡萄银耳防衰老。生津安神数酸梅、服膺食疗歌一首、争夺少提药包包。劝君若要延年寿、养生治病兼得治、康健长命乐逍遥。（十七）长命宝典君欲求长命、养生最重要。起居须定时、睡眠不可少。时而跑跑步、抽空做做操。活动筋骨皮舒、食增脾胃好。早饭营养精、中餐要吃饱。晚餐宜清淡、糖盐量宜少。素菜样样吃、节制饮食好。劝君莫抽烟、勿贪杯中酒。财为身外物、不正勿贪求。遇事不发火、脾气要温文。劳逸相联合、锻炼贵持久。若要照此做、康健保长命。（十八）康健八荣八耻以

9、科学食疗为荣、以胡吃海塞为耻。以勤劳运动为荣、以无聊懒惰为耻。以知足常乐为荣、以贪婪不足为耻。以定期体检为荣、以轻视不赞同为耻。以活力健硕为荣、以未老先衰为耻。以无疾而终为荣、以英年早逝为耻。以学习康健为荣、以无知没有畏惧为耻。以投资康健为荣、以漠视康健为耻。（十九）养生秘籍一、老玉米（预防高血压和动脉硬化、脸上不长皱纹儿）2、荞麦（降血压、降血脂、降血糖）3、白薯、红薯、山药蛋薯（润滑肠道、接收脂肪、糖类、接收毒素）4、燕麦（降血脂、降血压）5、小米（除湿、健脾、镇静、安息）六、胡萝卜（美容、养头发、养肤质、不得感冒）七、番瓜、苦瓜（非常刺激维生素细胞、产生胰岛素、不得糖尿病）8、番茄（抗癌

10、、男人吃番茄不得前列腺癌、女孩哪吃番茄不得子宫癌和卵巢癌。注意！吃法有讲究、必须加温，番茄炒鸡蛋或番茄鸡蛋汤均可以。生吃西红柿不抗癌）9、大蒜（抗癌之王！吃法有讲究，必须先把它切成片，一片一片的薄片放在空气里15分钟，它跟氧气结合以后产生大蒜素。大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌。）（二十）养生八个怕一怕性子急、冲动使性子。二怕有苦衷、表情受压抑。三怕灾祸至、精力遭非常刺激。四怕嗜酒肉、体肥血管细。五怕惹是非忙乱、烦忧多灾题。六怕头猛震、举抬用过力。七怕连睡不着、熬夜不节欲。八怕骄阳晒、风寒也需避。避眠这八怕、生活质量提。（二十一）养生三字经三不：不愁、不恨、不怨。三要：要笑、要跳、要俏。三养：营养

11、、调养、修养。三补：神补、食补、药补。三慎：慎药、慎食、慎激动。三勤：脑勤、手勤、腿勤。三开：开通、开明、开朗。三忘：忘年龄、忘名利、忘怨仇。三乐：读书乐、运动乐、知足乐。三戒：戒劳累、戒懒惰、戒纵欲。三慢：进餐慢、排便慢、改变体位慢。三动：记忆力劳动、身体的力量劳动、社会形态劳动。三有：起居有常、饮食有节、动作有序。不怕老、不卖老、不服老。三忌：忌暴食暴饮、忌遏制用脑、忌杜门不出。三得：想得开、看得开、丢得开。三寡：寡欲养精、寡言养气、寡思养神。三自：珍惜自已经、开发自已经、看得起本身。三覌：不错人生覌、价值覌、金钱覌。三化：学习经常化、名利恬澹化、饮食多样化。（二十二）养生三字诀人到老、莫

12、懊恼、要康健、养生找。学知识、交伴侣、休养多、身体俏。常锻炼、抗衰老、量力行、误过劳。经常笑、变化少、心胸宽、寿自高。多交往、广爱好、表情畅、睡眠好。遇事忍、不急躁、多谦让、少懊恼。调饮食、莫过饱、身体健、疾病少。心不顺、赏花草、听音乐、肝火消。勤涉笔、读书报、常用脑、记忆好。绘书画、把舞跳、天天忙、人不老。三字诀、要记牢、保康健、乐融融。（二十三）养生三宝：吃素、散歩、糊涂。基本吃素、天天散歩、保持糊涂。每天做次，可以多活【十】年喔！健康操名稱： 九十一百八十度-腰部腿部運動功能：增加身體柔軟度、腹部收縮、以及筋骨伸展聳聳肩呀縮縮頭-肩部運動功 能：消除肩部酸痛。右手拉左腳-手腳運動功能：加強心肺功能及身體柔軟度。上看下看?左看右看-眼部運動消除眼睛疲勞。脖子扭一扭-頸部運動預防頸部痠疼、恢復頭腦清醒。柔軟重現-桌前運動恢復以及保持身體柔軟性朝氣蓬勃-蹲踞拉伸運動增強腰力、鍛鍊腳趾、提高身體的平衡力、及加強內臟功能