中国舞蹈家协会中国舞考级第五级指导教材Word文档格式.docx

1、 双抖手，视线收回8点 前压腿（3）（4）重复（1）（2）动作（5）14 身体向后45度仰身，眼视1点，绷脚双吸腿碎步点地。（6） 重复（5）1-8动作间奏：（7）14 身体向后45度仰身，眼视1点，绷脚双吸腿碎步点地 转身向2点燕式后腿第二段：（8） 重复（1）1-8动作（9）14 重复（2）14动作 58 后弯腰（10）（11）重复（8）（9）动作（12）14 后背平直向前爬下，双手在后斜下位，扩指抖手，掌心相对58（13） 重复（12）1-8动作结束：（14）14 吸腿呈双跪坐，双手身前交叉向上 56 双跪立 双手旁斜上位展翅 78 保持舞姿，跪坐转身向1点4、提示a、前压腿后背平直b、

2、燕式后弯腰要经过头、颈、肩、胸、腰依次卷回，尽量做到最大限度5、歌词小鸟小鸟听我说，我们一起来唱歌，一起来唱歌。我唱多来咪，你唱来咪发，多来咪发嗖啦嘻，嘻啦嗖发咪来多。几个音符像小鸟，歌儿越唱越快乐。二、寻胡隐君（手位练习） 训练古典舞的各个手位.a、掌型：四指并拢，大拇指张开。b、兰花指：大拇指与中指相捏，其他手指自然翘起。c、花形手：双手兰花指，手腕内侧相对，放于下颚下，小臂自然垂直，身体前赴。d、斜下手：兰花指，身体斜下位。眼随手动。e、斜上手：兰花指，身体斜上位。f、顺风旗位：右手托掌，左手山膀，身体转向八点方向。目视八点。g、托掌：双手兰花指，指尖相对，托于头顶。h、按掌：双手兰花指

3、，右手在里，左手自外，交叉按于胸前。i、转腰点肩：（以右为例）左手背手，右手兰花指，手心向上，指尖点于左肩前。向 六点方向转腰，目视六点体对1点，双腿盘坐，双背手。 12 右手斜下位，掌型手 右手斜下位，兰花指58 12反面动作 右手胸前按掌 34 左手胸前按掌56 花形手 78还原至准备位置右手斜上位，掌型手34右手斜上位，12 1256花形手78第三段： 14双手托掌58双手胸前按掌 12 右起转腰点肩 身体转回一点，左手背手，右手按掌 78 还原至准备位置重复动作第四段： 12 右起顺风旗手位 3 身体转向八点，顺风旗手位，目视八点4 保持顺风旗手位56 双手顺顺风旗手位落下，目视八点7

4、 身体转向二点，胸前按掌手位，目视二点8 胸前按掌手位不动 12 身体转回一点，左手花形手 右手花形手 双手花形手 重复 反面动作 1 双手花形手，至托掌位，下胸腰，目视手a、古典舞手型俏丽，手位准确。b、动作干脆，舞姿优美。渡水复渡水，看花还看花。春风江上路，不觉到君家。三、花摇篮（胸腰练习）1、训练目的：胸腰的练习2、主要动作及要求：a、前压腿:上体向前俯压,双手触摸脚尖.b、后胸腰: 头,颈,肩,胸向后弯曲,胸部上挑,手臂在身体的斜后方扶地.3、节奏：（3/4节奏每小节3拍）体对 7点，左单吸腿伸坐，双手搭肘，视1点（1）（9）（1） 双手抱肘，前压腿，眼视1点（2） 还原（3）（4）

5、重复动作（5） 双臂伸直前压腿 上身直立，手臂提至上位（7）（8） 双吸腿后胸腰（9）（12） 2点方向双跪立，双手兰花手摇摆，慢慢托至上位，眼视手。（13）（14）双跪立后胸腰（15）（16）还原至准备位（17）（30）重复（1）（14）动作（31）（32）收至二点方向双跪坐，双背手，眼视1点。（33）（34）左手臂于上位前后摆动，身体与头随动（35）（36）双臂经过身前交叉至斜上位展翅，同时双跪坐后胸腰（37）（40）重复（33）（36）动作，结束在双跪立后胸腰a、动作时身体与头随动，不可僵硬，有摇篮里的摇摆感觉b、组合中要做出3拍节奏强弱弱的特点金摇篮，银摇篮，祖国是个花摇篮。摇着花儿笑

6、呀笑，摇着花儿甜又甜。红摇篮，绿摇篮，祖国是个花摇篮。四、波比换牙（肩的练习） 对肩部柔韧性的练习。a、捂嘴舞姿：脚下正步位，双腿伸直并拢，身体向前90度前倾，双臂架起，双手十指交叉放于嘴前，目视1点。b、双耸肩：身体保持直立，双肩一拍到位耸到最高处。c、双手交叉按掌：身体保持直立，双手十指相互交叉，手掌下按，双臂伸直。准备位置（两人一组）：二人各自身向1点，正步位叉腰手。准备音乐:（1）18 体对1点，正步位叉腰手（2）14 保持姿态 身体保持直立，半蹲右转头，右手拍旁边人的肩膀 还原至准备位 双手叉腰做双耸肩78（2）18 （1）18反面动作（3）12 捂嘴舞姿 身体直立，双手交叉按掌 身

7、体直立，双手保持交叉，手掌上推至双臂伸直（4）12 保持姿态，向后甩肩两次落手至双手交叉按掌舞姿 保持姿态，双耸肩 保持姿态，落肩 两人脚下小碎步同时向右转向3点方向,形成一前一后。（站在右边人碎步时双手 交叉按掌舞姿,站在左边人碎步同时双臂伸直搭至前边人的肩上） 两人同时打开右脚至大八字位。（站在右边人打开右脚同时做捂嘴动作,身体保持 直立不动。站在左边人打开右脚同时，向下压肩一次）（6）18 两人脚下小碎步同时向左转向7点方向，（5）18反面动作（两人所做动作交 换） 两人脚下小碎步同时转向1点方向，落手至双手交叉按掌舞姿（8）14 （1）14动作，同时左手回到叉腰手 58 （8）14反面

8、动作结束段： 捂嘴舞姿，膝盖放松碎步向前跑 回至双手交叉按掌 7（10）17 重复（9）17动作 8 落肩同时膝盖半蹲，身体90度前倾4、提示：a、甩肩动作尽可能将肩部打开，身体保持直立状态，不可随肩部乱摆。b、搭肩压肩时最大限度下压。5、歌词：波比年幼，那么掉了只门牙，这样讲话吃饭不方便，多么不方便。波比只有在乎圣诞老人，告诉他的礼物最好是，送他一支大门牙。其实是每个幼年人有一天会这样，蛀牙全要掉日后一定会长出新牙。哈!波比好傻，就是想要往下拔，别看他到今天才六岁，却要换牙。波比要乖乖，波比你乖乖，不要再想它。波比要乖乖，波比你乖乖，换牙莫害怕。五、火鸡（踢腿练习） 腿的柔韧性、力量性训练a

9、、火鸡舞姿（以右为例）：身向3点，平脚双吸腿坐，后背直立抬头，右臂折臂右手阔指放于头顶，左手放于旁按掌位阔指。b、不得了舞姿（以右为例）：身向3点，正步位绷脚伸坐，后背直立从腰拧转至1点，双臂斜上位双手阔指,做惊讶状。c、地面平躺踢前腿：d、侧躺舞姿（以右为例）：体对5点，右臂伸直枕于头下，左臂折臂撑于胸前左手阔指， 双腿伸直向外转开脚跟相对双脚绷脚。身向3点，吸腿抱团身 身向3点，保持吸腿抱团身 不得了舞姿 吸腿抱团身 上身做火鸡舞姿，同时正步位绷脚伸坐 平脚双腿吸坐，右脚起平踏步8次，同时身体慢慢后靠躺地，双手放于旁平位，手心贴地 绷脚伸右腿 绷脚伸左腿 地面平躺踢右腿 直膝绷脚落腿 地面

10、平躺踢左腿 直膝绷脚落腿（4） 重复（3）18动作间奏音乐：（5）12 向左转身体对1点成侧躺舞姿 绷脚开胯吸右小腿，脚尖点于左膝旁5脚尖带向上伸直小腿6收回脚尖点于左膝旁 伸直小腿回到侧躺舞姿 向右转身体对5点成侧躺舞姿，做（6）18反面动作 慢转身同时打开手回到平躺位置，双手放于旁平位，手心贴地 右脚起平踏步8次，慢收至并腿屈膝 双腿并拢收至大腿贴胸口，小腿贴大腿的位置，双脚勾脚 用腿带起身体坐直至平脚双腿吸坐，双手旁斜下位点地 右脚起平踏步8次，转至1点 上身前探，双腿开胯至对脚盘坐，双臂架起双手阔指放于嘴旁，做大声呼喊状 双膝并拢至吸坐，双手落至旁斜下位点地（10）14 右脚起平踏步8

11、次，转至7点 左面火鸡舞姿（11）-（14） 重复（1）（4）动作（15）12 4 左面火鸡舞姿。a、以火鸡的形象提示学生，将动作夸张并放大。b、将枯燥的训练动作加以形象，使其更具有趣味性。c、踢腿时注意动作要有力量，由脚尖带动，切忌大腿发力。哎呀不得了，这次真糟糕 ！我们的火鸡啊，跑到哪去了？快点找一找，快点找一找，原来它偷偷跑到菜园里去了。快来，快来，快来，快来，我们回去菜园快把它捉到，看见我们它又跑了跑到稻草里去了！我们的火鸡啊，它呀逃跑了？快点找一找，快点找一找，原来它这会儿跑到园子里去了。快来，快来，快来，快来，我们同心协力快把它捉到，六、小袋鼠（跳跃练习）1训练目的训练脚踝的灵活性

12、及弹跳能力。2主要动作及要求袋鼠手：双手胸前向下折腕，手腕放松并拢，大臂收回。正步跳：要求脚掌推地，向上跳时空中绷脚，膝盖伸直。袋鼠跳：要求双手推膝盖往远跳呈抛弧线，上身前倾，脚掌推地，膝盖伸直。3节奏两人一组，身向一点，双手叉腰。（1）1-8（2）1-4 先出右手，左手，呈“小袋鼠手”，2拍一次 5-6 屈膝出右胯，右倾头 7-8 回正第一段（1）1-4 三次正步跳，一次放松颤膝 5-8 重复1-4动作（2）1-2 左跳点步左倾头，脚掌点地 3-4 右跳点步右倾头，脚掌点地 正步跳一次 正步跳二次（3）-（4）重复（1）-（2）动作间奏段（5）1-4 右左交替踮跳从右转向五点， 抖动臀部（6

13、）1-4 右左交替踮跳从右转向一点 碎步转向两人面对，屈膝上身前倾，双手指尖相对扶膝，三点方向人在前，七点方向人在后（7）1-4 两人相对袋鼠跳一次5-8 右转半圈至两人相对（8）-（9）重复（7）1-8动作三次（10）1-4 碎步两人相对靠拢 两人屈膝出外胯，都向各自的外方向倾头a、弹跳的过程中注意脚踝与膝盖的松弛。b、袋鼠跳时要求绷脚推地，已达到增强脚踝的力量。袋鼠袋鼠妞妞，两只眼睛溜溜。藏在妈妈袋里，有脚不想走。袋鼠学着小猪，袋鼠学着小狗，不要把它抱抱，自己下地走走。七、西班牙蝴蝶（重拍练习）通过重拍节奏的练习，初步认识西班牙舞蹈基本风格a、西班牙手型：五指最大限度张开，由小指依次往里b

14、、正上位：左手叉腰，右手以腕带动，由右跨前经胸前至头顶正上方，保持西班牙手型，肘部自然弯曲。c、斜下位：左手叉腰，右手以腕带动，由正上位经左肩前落下至旁斜下位，手臂形成弧形。d、肩前位：西班牙手型，手腕带动，由斜下位经胸前划至左肩前，手腕与肩相对，大臂架平。e、原地重拍步：正步位，第一拍不动，第二拍双膝放松微屈，抬右脚，第三拍右脚剁地同时双膝伸直，重拍向上。f、移动步：正步位，双膝放松，向前小步移动，重拍向上。g、结束舞姿：体对1点，正步位蹲，右手正上位，左手叉腰，头微上扬目视8点。正步位，体对8点与1点之间，头部微上扬视1点，双手叉腰。1-4（1）1-2 正上位4-6 斜下位，一拍到位 肩前

15、位 4-6（5）1-2 3-6 右起移动步4步，同时右手西班牙手型经体前慢起 右脚踏步，重拍向上，右手正上位（6）1-8 步伐重复（5）1-8，右手慢落至斜下位（7）1-8 步伐重复（5）1-8，右手慢回至肩前位（8）1-8（9）-（12）-7 重复第二段（5）-（8）-7动作 保持姿态，左脚并步（13）1 结束舞姿a、注意在舞蹈中保持西班牙手型的扩张力。b、保持上身微仰，气质高贵，热情奔放的西班牙风格。c、手位准确，脚下强调重拍。Fly fly fly the butterfly .In the meadow is flying high. In the garden is flying l

16、ow. Fly fly fly the butterfly.八、小阿哥（苗族）碎踏步训练脚下的灵活性，摆胯动作训练对胯的控制能力，初步认识苗族舞蹈。a、抖手碎步跑：对7点出场，上身转向1点目视1点左倾头，左手叉腰手，右手正上位阔指碎抖手，膝盖放松，脚下正步位左脚起左右交替半脚掌碎步跑，一拍两下。b、双托手：双手旁斜上位，掌形（四指并拢，大拇指放松。）c、单摆胯（以右为例）：上身直立，右胯最大限度向右顶出同时右倾头，脚下打开与肩同宽，双脚脚尖向1点，重心放于右脚，膝盖放松微屈，左脚脚尖内侧点地，一拍到位。体对7点，上身转向1点目视1点左倾头，脚下正步位，叉腰手准备 体对7点，上身转向1点目视1点

17、左倾头，脚下正步位，叉腰手 保持姿态，右手从体旁慢起至正上位阔指 抖手碎步向7点方向跑出，左右交替8次 左脚向左旁打开，左单摆胯双托手，一拍到位 脚下位置不变，移重心至右单摆胯，双手经体旁直臂手心向下抹至旁按掌位， 一拍到位（2）（4） 重复（1）18动作，三遍（5）1 目视1点，体对1点，收回左脚呈正步位，胸前击掌，同时膝盖放松颤膝 2 重复（5）1动作 双手落至旁按掌，身体90度前倾半蹲，一拍到位 左脚向左旁打开，左单摆胯旁按掌，一拍到位 脚下位置不变，移重心至右单摆胯，一拍到位（6）12 脚下位置不变，移重心至左单摆胯，双手经体旁直臂手心向上抹至双托手，一拍到位 脚下位置不变，移重心至右

18、单摆胯，双手经体旁直臂手心向下抹至旁按掌位，一拍到位 重复（6）14动作 左脚起左右交替半脚掌碎步八步，同时左转身头随动，旁按掌，一拍两步 双脚跳落呈正步位，旁按掌，身体90度前倾半蹲，一拍到位（8）16 重复（7）16反面动作（9）18 重复（5）58动作，共四次（10） 1 目视1点，左脚脚掌向1点方向点出，出左胯身体随动，同时右脚以脚掌为重心点转至体对3点，双手旁按掌2 身体方向及脚下不变，收胯3 重复（10）1动作，转至目视3点，向3点方向点步，体对5点 重复（10）12动作，转至目视5点，向5点方向点步，体对7点 6 重复（10）12动作，转至目视7点，向7点方向点步，体对1点（11

19、） 14 脚下位置不变目视1点，右单摆胯，双手经体旁直臂手心向上抹至双托手，一拍到位 脚下位置不变，移重心至左单摆胯，双手经体旁直臂手心向下抹至旁按掌位，一拍到位（12）（13） 重复（10）（11）反面动作（14）（15） 向1点方向，重复（1）（2）动作（16） 14 抖手碎步跑，同时向左转身至5点 向5点方向抖手碎步跑（17） 14 重复（16）58 左转身至1点，重复（16）14（18）（22） 重复（5）（9）动作（23）12 重复（5）12动作 右脚向右旁打开，至右单摆胯旁按掌，一拍到位2、提示：a、碎踏步时脚下要和节奏，一拍一步左右交替行进。b、摆胯动作一拍到位，最大限度向旁顶出。c、手位、舞姿明确。小阿哥，快乐多，坐床上，唱儿歌。妈妈见了笑呵呵，爸爸出去买糖果，回来给他吃几颗。九、上学路上（藏族） 膝盖的松弛与藏族舞的风格训练a、双臂夹肘位：双大臂夹于体旁，小臂折臂平端起，双手握空拳。b、胸前折臂位：双臂端起与胸前，小臂折回，右臂叠于左臂上。c、平踏步：藏族舞典型动作，双脚平脚交替踏步，保持颤膝状态。d、颤膝：藏族舞典型动作，双膝松弛，重拍向下，身体随膝盖保持松弛状态。e、扶胯位：双手扶于双胯，手腕放松，双肘微前夹。f、退踏步：左倾头，右脚半脚掌第1拍后踏，头回正