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1、16最大心率 指人体做极限运动时的心搏频率。一般用以下公式计算：最大心率220年龄。17靶心率 指通过有氧运动提高人体心血管系统机能时有效而且安全的运动心率范围，常用它来 调节人体的运动负荷。18肌肉耐力 指一块肌肉或肌肉群在一段时间内重复进行肌肉收缩的能力，与肌肉力量密切相关。19生物钟 是指人的一切生理活动都有一个固定的规律，就想中表那样有节奏地控制和调节着机 体，使神经系统形成有规律的“动力定型”，使人体各部分保持其独特的协调节奏。20运动强度 是指锻炼时人体承受的生理负荷量。21恢复性原则 人体机能的提高是通过锻炼、疲劳、恢复、再锻炼这样一个循环往复的过程而实现的。由于锻炼会使身体产生

2、疲劳，因此，要想从锻炼中获得最大的效益，在下一次锻炼之前必 需注意休息，保证体力得以恢复，即为恢复性原则。22平衡 指当运动或静止站立时保持身体稳定性的能力。二、简述题 23心理健康一般有哪三个方面的标志？1）人格完整，情绪稳定，有自知之明（25 分）；2）有充分的安全感，人际关系正常 （25 分）；3）对未来有明确的目标，能切合实际地追求自己的理想（25 分）。24体育锻炼对人体哪些系统有积极的影响？1）对新陈代谢系统有影响（12 分）；2）对运动系统有影响（12 分）；3）对心血管系 统有影响（12 分）；4）对呼吸系统有影响（12 分）；5）对消化系统有影响（13 分）；6） 对人体中枢

3、神经系统有影响（14 分）。25什么是心理障碍性疾病？是指在外界环境和自身心理弱点的诱因作用下（25 分），导致人们思维、情感、行为 障碍的疾病（25 分），包括精神分裂症、抑郁症、过敏症、狂躁症、行为与情绪障碍症等 （25 分）。26怎样维护健康？（说出 5 点即可） 1）坚持体育锻炼（15 分）；2）控制体重、防治肥胖（15 分）；3）保证良好的睡眠 （15 分）；4）合理膳食，平衡营养（15 分）；5）保持健康的心理状态（15 分）；6）顺应 生物钟，养成良好的生活规律（15 分）；7）戒烟、禁毒（15 分）；8）节制饮酒（15 分）； 9）避免和清除环境污染，保持机体与环境平衡（15

4、分）；10）加强个人的安全防范（15 分） 。27导致人体亚健康的因素有哪些？1）过度疲劳（15 分）；2）不科学的生活方式，如偏食、暴饮暴食等（15 分）；3）环 境污染，接触过多有害物质（15 分）；4）人体自然老化（15 分）；5）缺乏运动（15 分） 等。28体育锻炼的过程中应坚持什么原则？尽管具体的锻炼手段和方法因人而异，但为了达到体育锻炼的目的，提高锻炼效果， 应遵循以下原则（3 分）：1）体育锻炼的 FIT 原则（9 分）；2）超负荷原则（9 分）；3）循 9）恢复性原则（6）；分9 ）专门性原则（5）；分9 ）安全性原则（4）；分9 序渐进原则（分）；7）锻炼效果的可逆性原则（

5、9 分）；8）大小运动量相结合的原则（9 分）。29体育锻炼的监控方法有哪些？1）知晓自己的体能和健康状况（15 分）；2）运用心率来调控运动强度（15 分）；3） 体育锻炼过程中的调控（15 分）；4）防止过度疲劳（15 分）；5）对锻炼环境的监控（15 分）。30增强肌肉力量、耐力有何重要性？1）不仅可增加肌肉体积和提高运动成绩，且对健康有重要价值（15 分）；2）减脂肪 和改善身体成分（15 分）；3）改善骨骼状况、推迟骨质疏松症的发生（15 分）；4）加强关 节周围肌肉力量，防止肌肉、肌腱和韧带的损伤（15 分）；5）有利于心血管机能的发展和 提高（15 分）。三、多项选择题 31目前

6、我国三大类疾病主要包括（ ABC ） A生活方式疾病；B心理障碍疾病；C性传播疾病；D感冒 32运动不足病一般包括（ ABCD ） A肥胖症；B冠心病；C高血压病；D动脉硬化症；33下列与健康有关的体能有哪些（ ABCD ） A心肺耐力；B柔韧性；C肌肉耐力；D身体成分；34下列与动作技能有关的体能有哪些（ ABC ） A速度；B力量；C灵敏性；D神经肌肉协调能力。35肌肉耐力评价方法有（ ABC ） A一分钟仰卧起坐；B仰卧起身；C一分钟俯卧撑；D台阶实验。36心肺功能评价方法有（ ABC ） A12 分钟跑；B台阶实验；C肺活量测定；D一分钟俯卧撑 37柔韧性评价方法有（ AB ） A肩部

7、柔韧性测试；B坐位体前屈；C台阶实验；D12 分钟跑。38健康中“五快三良好”中的“三良好”是指（ ACD ） A良好的个性； B良好的语言表达能力；C良好的人际关系； D良好的处世能力。39常见的有氧运动方式有：（ ABC ） A步行；B慢跑；C骑自行车；D举重 40每周有氧锻炼（ AD ）次，不能使心肺功能取得最佳效果；A2 次；B4 次；C3 次；D1 次 四、是非判断题 41健康是一种在身体上、精神上的完满状态，以及良好的适应能力，而不仅仅没有疾病。（ ） 42亚健康是指处于健康与疾病之间边缘状态的一种身体状况。43健康实质包括身体健康和精神健康两方面内容。（ ） 44体育运动是保持身

8、体健康的一种有效方式。45体重不正常的持续上升为过度疲劳的症状之一。46台阶实验是肌肉耐力的评价方法。47神经肌肉协调能力是与动作技能有关的体能。4812 分钟跑是心肺功能的一种评价方法。49专门性原则不是发展肌肉力量、耐力的原则。 ） （ 力与身体健康无关。增强肌肉力量、耐50一年级第二学期体育理论口试题、答案及其评分标准 1向心肌肉收缩 是肌肉长度发生缩短的收缩形式，是力量练习中最常见的工作形式。分为普通向心收 缩和等动向心收缩。2等长肌肉收缩 当肌肉收缩产生的张力等于外力时，或是肌肉紧张用力维持肢体保持某一姿势时，此 时肌纤维虽然积极收缩，但肌肉的总长度并没有改变，称等长肌肉收缩。3超等

9、长肌肉收缩 是肌肉先进行离心收缩后紧接着进行向心收缩的形式。譬如跳起落地紧接着再向上跳， 此时股四头肌先在落地时离心收缩（被拉长），紧接着又立刻做猛烈向心收缩实现向上跳起。4肌肉延迟性疼痛 在一次活动量较大的锻炼以后，或是隔了较长时间未锻炼，刚开始锻炼之后，往往会 出现肌肉酸痛。但肌肉酸痛不是发生在运动结束后，而是发生在运动结束后 12 天以后， 故称为肌肉延迟性疼痛。5磷酸原供能系统 这个系统是当 ATP 分解放能后，磷酸肌酸立刻分解放能以补充 ATP 的再合成，这一过 程十分迅速，不需要氧气也不会产生乳酸，因此也称非乳酸能系统。但这个系统持续供能 时间很短。6乳酸能供能系统 当人体肌肉快速

10、运动时间持续较长后（超过 810 秒），磷酸原系统供能能力已不能及 时供 ATP 补充，于是动用肌糖原进行无氧酵解供能。这一系统供能不需氧，但产生乳酸堆 积，故称乳酸能供能系统。7氧运输系统 氧运输系统由呼吸系统、血液与心血管系统组成。对人的健康及生命活动有十分重要 的作用，它把氧气从体外吸入体内并运送到各器官组织，供人体生命活动的需要。人体从 外界环境中摄取氧的能力受氧运输系统各个环节功能能力的制约。8每搏输出量 心脏每搏动一次向血管射出的血量，称每搏输出量。健康成年人每分钟心跳约 75 次左 右，心脏每搏动一次大约向血管射血 70ml，即每搏输出量为 70ml/次。9血压 心脏射出的血液在

11、血管内流动时对血管壁造成的侧压力即为血压。分为收缩压和舒张 压。10最大吸氧量 是指人体在剧烈运动时，呼吸和循环系统功能达到最大能力时人体每分钟所能摄取的 氧量。直接反映个人的最大有氧代谢能力，标志一个人氧运输系统功能的强弱。11肺活量 指尽最大可能深吸气后作尽最大可能的呼气，所能呼出的气量。健康成年男性肺活量 值大约 35004000ml，女性约为 25003500ml。12运动性疲劳 降的正常生理现象。运动后过程中，运动能力及身体功能能力暂时下答：是指人体在运动出现的正常疲劳对身体并无损害，而且正是对身体的一种保护性信号或称保险阈。13活动性休息 当局部肢体疲劳之后，可通过另一部分肢体肌肉

12、的适当活动来加速已疲劳的肌肉的体 力恢复，故称为活动性休息。14自我概念 是指一个人对自己的身体、思想和情感等的整体评价，它是由许许多多的自我认识所 组成的，包括我是什么人，我主张什么，我喜欢什么，我不喜欢什么，等等。15焦虑 是指体育学习情景中，所体验到的紧张、不安、恐惧、忧虑以及其他一些综合性情绪。16特质焦虑 指一个人具有相当稳定的个性特征。17状态焦虑 指一种在强度上有变化并随时间而波动的短暂情绪反应。在体育学习过程中有：认知 焦虑、身体焦虑和自信心三种表现形式。18表象演练 是指个体有意识地、积极地利用所有感觉在脑中对过去经验进行重现或再创造的过程。又称想象训练、念动训练、心理演练等

13、。19交互抑制 当个体产生焦虑性反应时，要求他产生一种与之相对立的肌肉松弛反应，这样可使焦 虑反应的强度随之减轻，这种现象称之为交互抑制。20动作技能 是指通过反复练习而巩固下来的、自动化的、完善的动作方式。21动作技能的迁移 是指已经形成的动作技能对新技能的形成发生积极的影响，能促进新技能的形成和发 展，或者已经学会的新技能对原有的技能的保持起积极作用。22动作技能的干扰 是指业已掌握的动作技能对新技能的形成产生消极的影响，会阻碍新技能的形成和掌 握，或者学会了的新技能影响了原已掌握了的技能 45肌肉的弹性成分是肌纤维。46增进最大吸氧量主要宜进行无氧运动。47肌肉力量与发展有氧供能系统能力

14、关系密切。48速度耐力与乳酸能供能系统能力有直接关系。49两人肌肉粗细程度相似，则两人肌肉力量大小一定相同。50肌肉酸痛（延迟性疼痛）是由乳酸堆积引起的。二年级第一学期体育理论口试题、答案及其评分标准 1体育锻炼 是人们运用各种身体练习方法，并结合自然力和卫生因素以发展身体、增进健康、增 进体质、调节精神、丰富文化生活为目的的身体活动。2适宜负荷原则 宜负荷原则的实质是遵循人育锻炼要有恰当的生理和心理负荷量。适答：适宜负荷是指体体发展和适应环境的基本规律，从不同的主客观实际情况出发，安排适当的负荷量，使之 在渐进的基础上有节奏地进行。3健身运动 是指正常健康者，为增进健康、增强体质而从事的体育

15、锻炼。主要使身体正常发育， 身体各部分协调发展，增强人体各器官系统的机能，发身体素质?约疤岣呱硖宓幕?净疃?芰 ?/DIV4娱乐性体育 是为了调节精神、丰富文化生活而采用的体育活动。此类活动使人身心愉快，既锻炼 了身体，也陶冶了情操。如郊游、打台球、游园等。5运动处方 是指针对个人的身体状况而采用的一种科学的、定量化的体育锻炼方法。其特点是因 人而异，对“症”下“药”。可以避免不合理的运动损害身体，更好地达到健身和防治疾病 的目的；以吸引更多的人，促进体育锻炼的普及和科学化。6健身运动处方 运动处方的种类繁多，对象广泛。以发展身体、增进健康、增强体质为目的的，称健 身运动处方。7运动频度 即为

16、运动频率，单位时间内运动的次数。8爆发力 速度力量是指人体快速克服小阻力的能力，最典型的表现形式是爆发力。爆发力是在 最短时间内发挥最大力量的能力。9柔韧性 是指人体各个关节的活动幅度、肌肉和韧带的伸展能力。柔韧性是掌握运动技术的重 要条件。10连续负荷法 发展有氧耐力经常采用持续负荷的方法进行。连续负荷法是其中的具体方法之一。它 是指在较长时间内速度不变。11冷水浴 是用冷水进行锻炼或防治慢性病的方法。因为水的传热性比空气大 28 倍，所以冷水对 人体的刺激较强。12空气浴 是让人体皮肤接触新鲜空气来锻炼身体的方法。其主要作用取决于气温，但必须同时 考虑空气的流速、湿度、气压以及空气中的化学

17、成分。13体质 指的是人体的质量，它是在先天遗传和后天获得的基础上，表现出来的人体形态结构、 生理功能、身体素质、适应能力和心理因素的综合的、不断发展的、相对稳定的特征。14生理机能 是指人体各器官系统的功能状况，主要通过脉搏、血压和肺活量等指标，反映心血管 系统和呼吸系统的生长发育和机能的发展水平。15遗传 是指人体在生长、发育、繁殖、衰老和死亡的过程中，按照亲代所经过的发育过程和 方式，产生与亲代相似的后代，也是指亲代的性状在其后代体现的现象。16生态环境因素 基本条件，气候与季节的影统中的自然因素，诸如阳光、空气、水等答：是指人类生态系响，以及自然界的生态平衡等。其中有的为人的生存与体质

18、发展提供了必要的物质基础， 有的可能起危害作用。17呼吸差 是深吸气胸围和深呼气胸围的差值。它也反映人体形态生长发育状况和呼吸肌力量的 大小。18心率 心脏有节律地收缩和舒张，从而向大动脉射血，由大动脉内的压力变化，而引起四肢 血管扩张和收缩的一种搏动现象，即称心率。19血压 是指血液在血管内流动时对动脉血管壁产生的侧压力。20安静脉搏 是相对安静状态下的脉搏频率，即单位时间内动脉管壁搏动的次数。它可以检查心脏 生长发育的程度。21肺活量 是指一个人全力吸气后所呼出的最大量气体。是一种常用的反映呼吸机能的指标，它 和身高、体重、胸围成正相关。一般情况下，体重和胸围大的人，肺活量也大。肺活量越

19、大越好。22体质的定量评价 是具体的数据分析，它根据各种实测手段和试验方法，将所获得数据和预先科学制定 的评价表与计算值相对照，然后对反映锻炼效果的身体素质、机能状况及发育水平等指标 进行单项、综合评价。23体质的指数评价法 是根据人体各部位之间的比例以及身体形态和生理的相关性，按两个或两个以上指标 间的数值关系，来说明体型特征和体质的发育状况的简易方法。24维尔维克指数 体重?身高?胸围指数体重（kg）胸围（cm） / 身高（cm）100，是由维尔维克 提出的，又称维尔维克指数，该指数主要反映人体的长、宽、围、厚度和密度，并与心肺 机能有密切关系。既可作为营养指数，又可粗略反映体格和体质状况

20、。25肺活量?体重指数 肺活量?体重指数肺活量（ml） / 体重（kg），表示每公斤体重的肺活量，用以评价 呼吸机能。26体育锻炼应坚持哪些原则？自觉积极性原则（15 分）；适宜负荷（15 分）；循序渐进原则（15 分）；持之以恒原则（15 分）；全面锻炼原则（15 分）。27如何做到全面锻炼？体育锻炼的内容、方法要尽可能考虑身体的全面发展，努力掌握多种运动技能，既 不要面面俱到，又不可单一（25 分）；注意活动机体全身，不要限于局部（25 分）；在全 面锻炼的基础上，有目的、有意识地加强专业实用性体育锻炼（25 分）。28运动处方的内容包括哪些？运动处方的内容包括：确定目标（15 分），选择

21、运动项目（15 分），确定运动强度（15 分）， 运动时间（15 分）和，运动频率（15 分）。29简述冷水浴锻炼对人体的好处。 对人体有强身作用。所以冷水浴）分（15 于提高人体对各种冷的抵抗力答：冷水浴的目的在（15 分），可改善血液循环和中枢神经系统的功能（15 分），使物质代谢正常化，从而提高工 作能力（对脑力劳动者尤为显著），增进健康（15 分），预防感冒，降低发病率（15 分）。30构成体质的基本要素是什么？身体形态和结构的发育发达水平。即体格、体型、身体姿态、营养状况及身体组成 成分等（15 分）。生理功能水平。如脉搏、血压、肺活量等（15 分）。身体素质和运动能 力发展水平，即

22、速度、力量、耐力、灵敏、柔韧性等身体素质和走、跑、跳、投等身体基 本活动能力（15 分）。心理发育发展水平，即人体感知能力、智力、个性、意志等（15 分）。 适应能力，即对环境条件的适应能力、应激能力和对疾病的抵抗能力（15 分）。31影响体质的基本因素有哪些？体质在发育发展过程中，既受制于先天条件，即遗传对体质的影响（30 分），又不可 忽视环境、体育锻炼等后天因素对体质的作用（45 分）。32简述体质检测的作用与意义。可使学校体育部门了结学生体质的现状烧莆?逯时浠?目凸酃媛桑?贫逵?萄 蟾佟苹?袷室说慕滩暮徒萄 椒峁蒲 谰?25 分）；可使学生及时地了解自己 体质变化的情况。引导学生关心自

23、己的体质状况，激发其科学锻炼身体的自觉性和积极性 是考察学校体育卫生工作效果的重要手段；学校领导可根据测定与评价结果的 分析研究，不断改善学校体育、卫生工作（25 分）。33简述测试安静时脉搏的方法。方法：静坐休息 10 分钟以上，保持情绪稳定（15 分）。测量人员用食、中、无名指的指 端摸准受试者手腕部的桡动脉处（15 分），连续测 3 个 10 秒（15 分），观察其中两次脉搏次数 相同，并与另一次相差不超过一次时，即可认为是相对安静脉搏，否则重测（15 分）。然后 换算成 1 分钟的脉搏数（15 分）。34身体形态测量的主要内容有哪些？反映身体形态发育的指标有身高、坐高、体重、胸围、臂围

24、、腿围、肩宽和骨盆等（25 分），身高、体重、胸围为基本指标，必须准确测定（25 分），而其它指标则根据需要和具体 条件加以选用（25 分）。35生理机能测量的主要内容有哪些？生理机能指标主要有脉搏（25 分），血压（25 分），肺活量（25 分）等指标的测定。三多项选择题 36运动处方的种类繁多，按照对象不同，可区分为（ ABCD ） A健身运动处方； B预防运动处方；C治疗性运动处方； D竞技性运动处方 37安排个人锻炼计划时，应考虑（ BCD ） A期末考试期间可不进行体育锻炼；B每天早操一般不超过 30 分钟；C有体育课的当天，尽量不要安排课外体育活动；D对“症”下“药”课外活动应在晚

25、饭前半小时 38妇女在下列哪些情况下，不宜进行日光浴（ CD ） A夏天； B冬天；C月经期内； D分娩后一个月内 39运动处方的特点是（ CD ） A方法复杂；B运动负荷较大；C因人而异；D对“症”下“药” 40运动处方的内容包括（ BC ） A确定体育锻炼伙伴； B选择运动项目；C确定运动强度、时间和频度；D了解体育比赛的方法。 ） AB 于心率的叙述哪几种是正确的？（下列关41A通常用心率作为运动强度的定量化指标；B人体运动中的心率是随年龄增大而减少；C人体运动中的心率是随年龄增大而增多；D心率越快人体越健康。42胸围是人体宽度和围度最有代表性的检测指标。除反映胸廓大小外，还可反映（ A

26、B ） A胸部肌肉的发育情况；B背部肌肉的发育情况；C呼吸差的差值； D人体横向发育水平。43我国大学生体质检测的内容主要包括（ ABC ） A身体形态发育指标的检测； B生理机能指标的检测；C身体素质和运动能力的检测；D生病及健康状况的了解。44发展腰部的柔韧性练习，通常可采用（ ABC ） A站立体前屈练习；B转体练习；C腰部绕环练习；D引体向上练习 四是非判断题 45人体身高不受遗传因素影响，主要是后天获得的。46运动中应掌握和控制的心率数是随着年龄增大而增大的。47每次健身运动的时间，规定不能少于半小时。48做各种柔韧性练习，应在身体处于疲劳时进行，这样可以获得较好的锻炼效果。49从事跳