军训教官须知训练计划军训注意事项Word下载.docx

1、队列人员之间的间隔（两肘之间）通常约10厘米，距离（前一名脚跟至后一名脚尖）约75厘米。需要时，可以调整队列人员之间的间隔和距离。【3】班的队形班的基本队形，分为横队和纵队。需要时，班可成二列横队或二路纵队。队列人员之间的间隔（两肘之间）约10厘米，距离（前一名脚跟至后一名脚尖）约75厘米。【4】排的队形排的基本队形，分为横队和纵队。（一）步兵排的队形排横队，由各班的班横队依次向后排列组成。排纵队，由各班的班纵队依次向右并列组成。（二）排长的列队位置横列时，在第一列基准兵右侧；纵队时，在队列中央前。【5】连的队形连的基本队形，分为横队、纵队和并列纵队。（一）步兵连的队形连横队，由各排的排横队依

2、次向左并列组成。连纵队，由各排的排纵队依次向后排列组成。连并列纵队，由各排的排纵队依次向左并列组成。（二）连指挥员的列队位置横队、并列纵队时，位于一排长右侧，前列为连长、副连长，后列为政治指导员（当编有副政治指导员时，为政治指导员、副政治指导员）；纵队时，位于一排长前，前列为连长、政治指导员，后列中央为副连长（当编有副政治指导员时，后列为副连长、副政治指导员）。【6】军旗位置掌旗员和护旗兵一列，横队时，在团指挥员右侧；纵队时，在团指挥员前。【7】指挥员列队位置的变换连（营、团）长出列指挥后，其列队位置，应由副连（副营、副团）长替补。队列内指挥员列队位置的变换方法：横队、并列纵队时，政治指导员（

3、政治教导员）左跨1步，与副连（副营）长对正，副团长向前1步，参谋长右跨1步。纵队时，政治指导员（政治教导员）后退1步，副连（副营）长右跨半步，副团长向前1步。参谋长左跨半步。四、单个军人的队列动作【1】立正立正是军人的基本姿势，是队列动作的基础。军人在宣誓、接受命令、进见首长和向首长报告、回答首长问话、升降国旗、迎送军旗、奏唱国歌和军歌等严肃庄重的时机和场合，均应当立正。口令：立正。要领：两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂下垂自然伸直，手指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下

4、颌微收，两眼向前平视。【2】跨立（即跨步站立） 跨立主要用于军体操、执勤和舰艇上分区列队等场合。可以与立正互换。跨立。左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间两手后背，左手握右手腕，拇指根部与外腰带下沿（内腰带上沿）同高；右手手指并拢自然弯曲，手心向后。携枪时不背手。【3】稍息稍息。左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。携枪（筒）时，携带的方法不变，其余动作同徒手。稍息过久，可以自行换脚。【4】停止间转法（一）向右（左）转 口令：向右（左）转 半面向右（左）转。 要领：以右（左）脚跟为轴，右（左）脚跟和左（右

5、）脚掌前部同时用力，使身体协调一致向右（左）转90度，体重落在右（左）脚，左（右）脚取捷径迅速靠拢右（左）脚，成立正姿势。转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。半面向右（左）转，按照向右（左）转的要领转45度。（二）向后转向后转。按照向右转的要领向后转180度。【5】脱帽、戴帽（一）脱帽。脱帽。双手捏帽檐或帽前端两侧，将帽取下，置于左小臂，帽徽向前，掌心向上，四指扶帽檐或帽前端中央处，小臂略成水平。（二）戴帽。戴帽。双手捏帽檐或帽前端两侧，将帽迅速戴正。【6】坐下、蹲下、起立（一）坐下。坐下。左小腿在右小腿后交叉，迅速坐下，两手自然放在两膝上，上体保持正直。（二）蹲下蹲下。右脚后退半步，臀

6、部坐在右脚跟上（膝盖不着地），两手自然放在两膝上，上体保持正直。蹲下过久，可自行换脚。（三）起立起立。全身协力迅速起立，成立正姿势。【7】敬礼、礼毕：1、举手礼敬礼。上体正直，右手取捷径迅速抬起，五指并拢自然伸直，中指微接帽檐右角前约2厘米处（戴无檐帽或者不戴军帽时微接太阳穴，与眉同高），手心向下，微向外张（约20度），手腕不得弯曲，右大臂略平，与两肩略成一线，同时注视受礼者。2注目礼面向受礼者成立正姿势，同时注视受礼者，并目迎目送（右、左转头角度不超过45度）。3举枪礼（用于阅兵式或者执行仪仗任务）向右看敬礼。右手将枪提到胸前，枪身垂直并对正衣扣线，枪面向后，离身体约10厘米，枪口（半自动步

7、枪准星护圈）与眼同高，大臂轻贴右胁；同时左手接握表尺上方（持半自动步枪时虎口对准枪面并与标尺上沿取齐），小臂略平，大臂轻贴左胁；同时转头向右注视受礼者，并目迎目送（右、左转头角度不超过45度）。礼毕 时：礼毕。行举手礼者，将手放下；行注目礼者，将头转正；行举枪礼者，将头转正，右手将枪放下，使托前踵（半自动步枪托底钣）轻轻着地，同时左手放下，成持枪立正姿势。4、单个军人敬礼单个军人在距受礼者57步处，行举手礼或者注目礼。徒手，停止间，应当面向受礼者立正，行举手礼，待受礼者还礼后礼毕；携带武器（除背枪）等不便行举手礼时，不论停止间或者行进间，均行注目礼，待受礼者还礼后礼毕。5、分队、部队敬礼（1）

8、停止间敬礼当首长进到距本分（部）队适当距离时，指挥员下达“立正”的口令，跑步到首长前57步处敬礼。待首长还礼后礼毕，再向首长报告。例如：“团长同志，步兵第连正在进行队列训练，全连应到名，实到名，请指示，连长”。报告完毕，待首长指示后，答“是”，再敬礼。待首长还礼后礼毕，尔后跑步回到原来位置，下达“稍息”口令或者继续进行操练。（2）行进间敬礼由带队指挥员按照单个军人行进间敬礼的规定实施，队列人员按照原步法行进。五、 分队、部队的队列动作【1】整齐、报数整齐：是使列队人员按规定的间隔、距离，保持行、列齐整的一种队列动作。整齐分为向右（左）看齐、向中看齐。向右（左）看-齐，向前-看。基准兵不动，其他

9、士兵向右（左）转头，眼睛看右（左）邻士兵腮部，前四名能通视基准兵，自第五名起，以能通视到本人以右（左）第三人为度。后列人员先向前对正，后向右（左）看-齐。以xxx同志为基准，向中看-齐，向前-看。当指挥员指定以xxx同志为基准或以第x名为准时，基准兵答“到”，同时左手握拳，大臂前伸与肩略平，小臂垂直举起，拳心向后。听到向前看的口令后迅速将手放下。其他士兵按照向右看齐的要领实施即可。【2】行进行进的基本步法分为齐步、正步和跑步，辅助步法分为便步、踏步、移步和礼步。1、齐步齐步是军人行进的常用步法。齐步走。左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上

10、体正直微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并高于春秋常服最下方衣扣约5厘米（着夏常服、水兵服时，高于内腰带扣中央约5厘米；着作训服时，与外腰带扣中央同高），离身体约30厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。听到立定口令，左脚再向前大半步着地，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。行进速度每分钟116122步。2、正步正步主要用于分列式和其他礼节性场合。正步走。左脚向正前方踢出约75厘米（腿要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米），适当用力使全脚掌着地，同

11、时身体重心前移，右脚照此法动作；手指轻轻握拢，拇指伸直贴于食指第二节；向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于春秋常服最下方衣扣约15厘米处，离身体约10厘米；向后摆臂时（左手心向右，右手心向左），手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟110116步。3、跑步跑步主要用于快速行进。跑步走。听到预令，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到动令，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略垂直，

12、肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。听到立定口令，再跑2步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。行进速度每分钟170180步。4、便步便步用于行军、操练后恢复体力及其他场合。便步走。用适当的步速、步幅行进，两臂自然摆动，上体保持良好姿态。5、踏步踏步用于调整步伐和整齐。停止间口令：踏步走。行进间口令：踏步。两脚在原地上下起落（抬起时，脚尖自然下垂，离地面约15厘米；落下时，前脚掌先着地），上体保持正直，两臂按照齐步或者跑步摆臂的要领摆动。听到立定口令，左脚踏1步，右脚靠拢左脚，原地成立正姿势

13、（跑步的踏步，听到口令，继续踏2步，再按上述要领进行）。6、移步（5步以内）移步用于调整队列位置。（1）右（左）跨步右（左）跨步走。上体保持正直，每跨1步并脚一次，其步幅约与肩同 宽，跨到指定步数停止。（2）向前或者后退向前 后退向前移步时，应当按照单数步要领进行（双数步变为单数步）。向前1步时，用正步，不摆臂；向前3步、5步时，按照齐步走的要领进行。向后退步时，从左脚开始，每退1步靠脚一次，不摆臂，退到指定步数停止。步法变换步法变换，均从左脚开始。（1）齐步、正步互换，听到口令，右脚继续走1步，即换正步或者齐步行进。（2）齐步换跑步，听到预令，两手迅速握拳提到腰际，两臂前后自然摆动；听到动令

14、，即换跑步行进。（3）齐步换踏步，听到口令，即换踏步。（4）跑步换齐步，听到口令，继续跑2步，然后换齐步行进。（5）跑步换踏步，听到口令，继续跑2步，然后换踏步。（6）踏步换齐步或者跑步，听到“前进”的口令，继续踏2步，再换齐步或者跑步行进。【3】集合、离散1、集合集合，是使单个军人、分队、部队按规范队形聚集起来的一种队列动作。集合时，指挥员应先发出预告或信号，如“全连（或排）注意”，然后，站在预定队形的中央前，面向预定队形成立正姿势，下达“成队集合”的口令。所属人员听到预告或信号，原地面向指挥员成立正姿势；听到口令，跑步到指定位置面向指挥员集合（在指挥员后侧的人员，应从指挥员右侧绕过），自行

15、对正、看齐，成立正姿势。（1）班集合成班横队（二列横队）集合。基准兵迅速到班长左前方适当位置，成立正姿势；其他士兵以基准兵为准，依次向左排列，自行看齐。成班二列横队时，单数士兵在前，双数士兵在后。成班纵队（二路纵队）集合。基准兵迅速到班长前方适当位置，成立正姿势；其他士兵以基准兵为准，依次向后排列，自行对正。成班二路纵队时，单数士兵在左，双数士兵在右。（2）排集合成排横队集合。基准班在指挥员前方适当位置，成班横队迅速站好；其他班成班横队，以基准班为准，依次向后排列，自行对正、看齐。成排纵队集合。基准班在指挥员右前方适当位置，成班纵队迅速站好；其他班成班纵队，以基准班为准，依次向右排列，自行对正

16、、看齐。（3）连集合成连横队集合基准排在指挥员右前方适当位置，成排纵队迅速站好；其他排成排纵队，以基准排为准，依次向右排列，自行对正、看齐。2、离散离散，是使列队的单个军人、分队、部队各自离开原队列位置的一种队列动作。 1离开各营（连、排、班）带开（带回）。队列中的各营（连、排、班）指挥员带领本队迅速离开原列队位置。 2解散解散。队列人员迅速离开原列队位置。六、拳 术【1】武警擒敌拳第三套预备姿势 动作要领：在立正的基础上，听到“擒敌拳预备”的口令后身体左转成格斗 势。 要求：撤歩.提拳.转头同时到位，精神振奋，动作迅猛。 一.贯耳冲击 动作要领：前进步的同时，双拳贯耳，两拳与太阳穴同高相距

17、20 厘米，随即 右冲膝；右脚向前落歩成右弓步的同时，右肘前击与肩同高，左手成立掌前推右 掌面，两眼目视前方。 动作要求：垫歩抓腕快，右膝前冲猛，落歩肘击狠。二.抓腕砸肘 动作要领：左脚在右脚后垫歩，成右弓步的同时，左手成八字掌虎口朝前，掌 心向下，右臂向后伸直，上体正直；随即左后转体成左弓步的同时，左手变拳收 于腰际，拳心朝上，右手握拳，右小臂在胸前下砸与左膝同高，距左拳 30 厘米， 目视砸肘方向。垫歩抓腕快，转体砸肘猛。三.挡臂掏腿 动作要领：右后转身成右弓步的同时，右手臂上格挡，左拳收于腰际;随即， 左脚向前上歩成左弓步的的同时，右手成插掌前插与腰肋同高；随后，右手变勾 收于右腹前，左

18、手成立掌前推与胸同高，目视前方。转身外挡快，上步抱腿准，转体推胸猛。 四.砍肋击胸 动作要领：左脚收回成左虚步的同时，双手变拳砍肋，掌心向上，肘收于腰际 与腰同高：随即右脚上步成右弓步的同时，双拳由腰际向前击出，与腹同高，两 拳相距 20 厘米，拳心朝下。虚步砍肋狠，弓步击腹快。 五.缠腕冲拳 动作要领：右脚收回成右虚步的同时，左手抓握右手腕置于左腹前，右手成虎 掌；随即，右脚在左脚后垫歩成半马步，右手翻腕移至右腹前，右手成八字张外 切；随后，左手成八字掌前挡，右拳收于腰际；重心前移成左弓步的同时，右拳 向前击出与肩同高，左拳收于腰际，目视前方。缠腕迅猛，冲拳快捷。六.上架弹砍 动作要领：右脚

19、上步成右弓步的同时，双臂上架，左臂在外；接左弹踢；左脚 落歩成左弓步的同时，右手变掌向前砍击与喉部同高，目视前方。上架有力，弹踢迅猛，砍击到位。 七.接腿涉摔 动作要领：左脚前进步，右脚自然跟进成右抄抱；随即，左手抓握右手腕，右 手变拳拳面朝上；右脚右后撤歩成左仆歩的同时，双手由两膝前划过后拉，右小 臂立起，右拳距太阳穴约 20 厘米，目视前方。进步接腿准，撤歩涉摔快。八.横踢鞭打 动作要领：右脚在左脚后垫歩的同时左横踢腿；左脚落歩的同时接右鞭拳，目 视前方；随即左后转身 180成格斗势。垫歩横踢快，转体鞭打猛。九.直摆勾击 动作要领：左脚进步的同时左直拳：接右摆拳；接左勾拳；目视前方。进步快

20、捷，拳击迅猛。 十.抱腿顶摔 动作要领：起左脚前蹬；右脚落歩成右弓步的同时双手变掌前插与膝同高，两 掌心相对约 30 厘米；随即右肩向前顶，两收后拉置于腹前成虎拳，目视前下方。起脚前蹬猛，抱腿顶摔快十一.绊腿抡摔动作要领：右脚进步，左脚 自然跟进成左抄抱； 随即左脚在右脚后背歩右脚扬起； 左后转体成左弓步的同时， 右脚后绊，左拳护于额前，右手变八字掌由胸前抡摆置于左胸前 20 厘米处，目 视前下。进步抄抱快，背歩绊腿猛，转体抡拳狠。 十二.格挡勾拳 动作要领：右后转身 180成右弓步的同时右格挡，左拳护于额前：接左弹踢： 左脚落歩的成骑龙步同时接右勾拳，目视前方。转身格挡快，起脚弹踢猛，落歩勾

21、拳狠。十三.侧踹下砸 动作要求：右脚在左脚后垫歩的同时，起左脚侧踹；左脚前落歩成骑龙歩的同 时，右肘在胸前下砸与左膝同高，目视前下。侧踹迅猛，下砸狠。十四.马步侧击 动作要领：提右膝上防，左手立掌前插掌心朝上，右拳后拉抬平与肩同高；右 脚向前落歩成马步的同时，左拳上架，右拳向前击出与肩同高拳心朝左，目视前 方。左脚独立稳固，马步侧击迅猛 十五.提膝前戳 动作要领：提左膝上防，左拳护于额前，右拳护于腹前;右脚在左脚后垫歩成 半马步的同时，左小臂左下格挡，右手成插掌收于腰际；重心前移成左弓步的同 时，左拳收于腰际，右掌前戳于喉部同高，目视前方。提膝防守快，垫歩前戳狠 十六.摆勾冲膝 动作要领：左脚

22、进步的同时接左摆拳；接右勾拳；随即两掌变八字掌前插，于 肩同高，两收下拉的同时右冲膝；右脚落歩，左后转体 180拳击快捷，冲膝迅猛，转体到位。停 ：身体向右转的同时，两拳收于腰际，右脚靠拢左脚恢复立正姿势。【2】武警擒敌拳第二套预备姿势：同擒三。一、直拳横踢动作要领：左直拳，接右直拳，接右横踢，右脚落步，出左直拳（不收回），右拳置于下颌，两眼目视前方。要求：击打迅猛连贯。二、抱腿顶摔左脚在右脚后垫步，左拳置于下颌，随即起右腿前蹬，右脚向前落步，上体前俯，成右弓步，同时两手前伸，与膝同高，掌心相对;随即肩向前顶，两手后拉置于腹前，两眼目视前下。垫步前蹬快，抱腿顶摔猛。三、勾摆连击左脚向前上步，左

23、勾拳，接右勾拳，接左摆拳（不收回），右拳置于下颌，两眼目视前方。上步勾拳连贯迅猛。四、抱臂背摔进步同时，左手向外挡抓，掌心向外，右脚向左前上步，右手前伸上挑，掌心向上，置于左手前，随即左脚向右脚后背步，两腿弯曲;上体迅速向左后转体弯腰，两手猛力下拉，同时两腿蹬直（两脚左右相距约一脚之长），臀部上顶，两手变拳置于身体左侧;身体左转，右脚下踹，左拳置于下颌，右拳置于大腿外侧，两眼目视前下方。转体、弯腰、下拉、蹬腿迅速连贯。五、侧踹勾拳右脚在左脚后垫步，左侧踹，左脚落地，左臂左上格挡;接右勾拳（不收回），左拳置于下颌，目视前方。侧踹快，勾击狠。六、拉肘别臂进步的同时，左手由下向前上方插掌，掌心向右，

24、略低于肩，右拳置于下颌;随即右手抓握左手腕，左手握拳，身体向右转体成右弓步，同时两手猛力后拉，身体下压，两手置于腹前，两眼目视前下方。插掌快，后拉下压猛。七、掀腿压颈身体向左后转180度，左抄抱，右脚向左前踢腿（与小腿同高），同时身体右转，左手上挑与头同高，掌心向后 ，右手下压后摆，掌心向后;右脚踢腿后在左脚后落步，并用力下踏，同时左脚高前上步，左手臂左下格挡，右掌置于腰际 ，随即右掌向前插击，掌心向下与喉部同高（不收回）左手变拳置于下颌，两眼目视前方。上挑、下压、踢腿迅猛连贯。八、侧踹横踢右掌变拳置于下颌，同时右脚向前垫步，起左腿侧踹，接右横踢，右脚落步，出左直拳（不收回），两眼目视前方;左

25、后转身180度成格斗式，目视前方。侧踹快，横踢猛。九、前登弹踢右前蹬，接左腿弹踢，左脚落步，出右直拳（不收回），目视前方。前蹬猛，弹踢快，重心稳。十、直摆勾击进步左直拳，接右摆拳，接左色拳（不收回）两眼目视前方。十一、接腿涮摔身体左转，右抄抱，左手抓右手腕;右脚向右后撤一大步，成右弓步的同时，两手经膝前向右上划弧，与肩同高，两眼目视左下方。撤步、划弧快、猛。十二、摆拳侧踹 动作要领：右摆拳，接左直拳，接左侧踹，左脚落步，出右直拳（不收回），两眼目视前方。击打迅猛，重心稳。十三、抱腿撞裆动作要领：进步的同时，身体下潜，两腿弯曲，两手变掌下插，左手在上（与膝同高），右手在下（与小腿同高），掌心相对

26、;身体向右后转体270度的同时右脚上步，两掌变拳上提后拉于胸前，上体前俯，随即左膝下跪，左拳下击与左膝同高，右拳置于下颌，两眼目视下方。上步抱腿快，转摔猛。十四、绊腿跪裆动作要领：起身左抄抱的同时，右脚进步，脚尖内扣（左脚跟上）;左脚向右脚后背步，右腿向后绊的同时身体向左下旋压，左手成拳，拳心向内，置于颌下，右手成八字掌，掌心向下，置于左胸前。背步、绊腿、旋压迅猛连贯。十五、格挡弹踢身体向右后转体的同时，右上格挡;左腿弹踢，左脚落步，出右直拳（不收回），目视前方。格挡到位，弹踢快。十六、肘膝连击左横击肘，接右横击肘，随即两拳变八字掌前插，与肩同高，两手下拉，同时右冲膝;右脚落步，左后转体180

27、度，成格斗式。肘击、冲膝迅猛连贯。【3】军体拳第二套同第一套第一段：挡击冲拳:右脚向前踮步,左脚抬起。左臂里格收于腹前，小臂略平，拳心向上，右拳收于腰间。左转身，左脚向左落地成左弓步，同时左臂向上挡护头，右拳从腰间猛力向前旋转冲出，拳心向下。用途：击面，胸部。（二）绊腿压肘：右脚前扫，同时左手抓住右手腕收抱于腰间。右腿后绊，同时右肘向前下猛力推压，成左弓步。被对方抓住手腕时，顺势将其推压绊倒。（三）弓步击肘：右后转身成右弓步，屈右肘猛力后击，大、小臂略平。同时左拳由腰间向左前方旋转冲出，拳心向下目视右肘。 用途：击头、胸或肋部。（四）砍肋下打：上体向左转，收右脚成右虚步，同时两小臂用力由外向里猛砍，小臂略平，约与肩同宽，拳心向上，起右腿猛力下踏，同时左脚抬起向左跨步，左小臂上挡护头，拳心向前。右拳从腰间向前下猛力旋转冲出，右脚跟上，屈膝，前脚掌着地。两小臂击肋，右拳击裆。（五）上步劈弹：右脚向前上步或右弓步，左拳变八字掌