女子篮球队训练计划Word文件下载.docx

1、 （3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。 （4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-1-2，1-4）。4、快攻和防快攻。（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）。（2）长传快攻与短传快攻相结合。（3）学会以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。（4） 快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。五、二十周训练重点安排：1、 第一周：学习移动技术2、 第二周：A学习运球技术、 B双手胸前传接球3、 第三周：A复习移动技术 B复习原地双手胸前传接球技术 C复习原地运球技术 D学习行进间运球技术（行进间高、低运球）4、 第四

2、周：A复习行进间运球技术 B学习移动技术（滑步、撤步）5、 第五周：A复习原地双手胸前传接球技术 B学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术6、 第六周：A复习移动技术 B学习变向运球技术、运球急停急起技术 C学习行进间双手胸前传接球技术7、 第七周：A复习行进间变向运球和运球急停急起技术 B复习行进间双手胸前传接球技术 C学习原地交叉步持球突破技术8、 第八周：A复习防守移动技术 B学习防运球9、 第九周：A学习原地单手肩上投篮 B复习原地双手胸前传接球技术10、 第十周：A复习原地单手肩上投篮技术 B复习行进间运球技术11、 第十一周：A复习移动技术 B复习原地单手肩上投篮技术 C复习行进间

3、变向运球和运球急停急起技术12、 第十二周：A学习原地跳起单手肩上投篮技术 B复习行进间双手胸前传接球技术13、 第十三周：A复习防守移动技术 B罚球比赛 C学习防投篮14、 第十四周：A学习防守有球队员 B学习抢防守蓝板球技术 C学习防守无球队员（放纵、横切）15、 第十五周：A学习抢进攻蓝板球 B学习防守无球队员16、 第十六周：A复习进攻技术 B总复习17、 第十七周：A复习攻守技术 B复习防守有球队员 C复习进攻技术18、 第十八周：A复习攻守技术 B复习传切配合、突分配合 C学习掩护配合19、 第十九周：A复习攻守技术 B复习掩护配合 C介绍策应配合20、 第二十周：A学习行进间传接

4、球上篮 B学习快攻战术 篮球备课教案第一课一、师生互相问好二、宣布本次课的内容和任务三、准备活动（一）热身跑（二）活动各关节（三）原地熟悉球性、控制球练习教学任务：初步掌握熟悉球性、控制球性的练习方法。1、 胸前指拨球2、 单、双手抛接球3、 腰、膝绕环4、 胯下抛接球5、 胯下绕8字6、 前踢腿腿下交接球四、学习移动技术（一）教学任务：基本掌握移动技术的动作方法（二）概念：移动是篮球运动中队员为了改变位置、方向、速度和争取高度、空间所采用的各种脚步动作的总称。（三）动作方法与要点1、基本站立姿势：动作方法：两脚前后或左右开立，距离约与肩同宽。身体重心落在两脚之间，略收腹含胸，屈肘，两手放于体

5、侧前方。防守时站立姿势稍有不同，两脚开立略比肩宽。屈肘降低重心，含胸，两臂张开。动作要点：屈膝、降低重心，抬头，目光注视全场。2、起动按基本姿势站立，向前起动时上体迅速前倾向前移动重心，一只脚用力蹬地，另一只脚迅速向前跨出。向侧起动时，向起动方向一侧移动重心，上体迅速转向起动方向，异侧脚用力蹬地，同时脚尖转向起动方向，并向起动方向跨出。移重心，猛蹬地，快跨步，快频率。3、变速跑跑动中加速时，上体微前倾，用前脚掌短促有力蹬地，步频加快，同时用力摆臂。减速时，步幅适当增大，上体直起，用前脚掌用力抵地减缓向前的冲力，从而降低跑速。加速时，上体前倾，步频加快，蹬跨有利。减速时，上体稍直起，步幅加大控制

6、速度。五、变向跑从右向左变向时，最后一步用右脚前脚掌内侧用力蹬地，同时脚尖稍内扣，迅速屈膝，腰部随之左转，上体向左前倾，移重心，左脚向前方跨出，然后加速前进。变向时，前脚掌内侧用力蹬地，另一脚步迅速朝变向方向迈出第一步。5、侧身跑在跑动时，头部和上体转向侧面或有球的一侧，脚尖朝着跑动方向。跑动时，既要保持奔跑速度，又要保持身体平衡，双手自然放在腰侧，密切注意观察场上情况。上体自然侧转，脚尖朝跑动方向，眼睛平视，随时准备接球。第二课1、 前指拨球2、双手抛接球3、腰膝绕环4、胯下抛接球5、胯下绕8字四、学习运球技术基本掌握原地高、低运球的动作方法。（二）动作方法1、原地高运球两脚前后开立，两膝微

7、屈，上体稍前倾，目视前方。运球手臂自然弯曲，以肘关节为轴，用手按拍球的正上方，球的落点在身体侧前方，球的反弹高度在腰、胸之间。手按拍球的部位正确，手脚配合协调。2、原地低运球两腿深屈，降低重心，上体前倾，用上体和腿保护球。同时，手短促地按拍球，球的反弹高度在膝关节以下，以便控制球和摆脱防守继续运球。低运球拍球的部位在球的正上方。重心降低，上体前倾，按拍球短促有力。五、1双手胸前传球双手持球于胸腹之间，两肘自然弯曲于体侧，身体成基本站立姿势，眼平视传球目标。传球时后脚蹬地发力，身体重心前移，两臂前伸，两手腕随之旋内，拇指用力下压，食、中指用力拨球并将球传出，球出手后两手向下略向外翻。持球动作正确

8、。用力协调连贯，食、中指拨球。2、双手胸前接球两眼注视来球，两臂迎球伸出，双手五指自然张开，两拇指相对成八字形，其余手指向前伸出，两手成半圆形。当手指触球时，双手将球握住，两臂顺势屈肘后引缓冲来球的力量，两手持球于胸腹之间，成基本站立姿势。伸臂迎球，收臂后引缓冲,握球于胸腹之间，动作连贯一致。第三课一、 师生互相问好（二）原地徒手操（4*8）第一节 头部运动第二节 伸展运动第三节 扩胸运动第四节 体侧运动第五节 踢腿运动第六节 腹背运动第七节 压腿第八节 原地活动各关节四、复习移动技术进一步掌握急停、转身技术的动作方法和动作要点。（二）教学重点：控制身体重心的平衡和变化。五、复习原地双手胸前传

9、接球技术进一步掌握双手胸前传接球技术的动作方法。传接的手法六、学习行进间运球技术（行进间高、低运球）基本掌握行进间运球技术。拍按球的部位和身体的协调配合。第四课（一）慢跑（三）行进间熟悉球性、控制球练习1、胸前指拨球2、单、双手抛接球3、腰、膝绕环交接球4、胯下8字交接球四、复习行进间运球技术提高行进间运球技术。球的控制，全身配合协调。1、行进间高运球2、行进间低运球3、行进间高、低运球二、学习移动技术（滑步、撤步）基本上掌握滑步、撤步的动作方法 （二）概念、动作方法与动作要点滑步分为侧滑步、前滑步、后滑步三种。1、侧滑步动作方法：两脚平行站立，两膝较深弯曲，上体略前倾，两臂侧伸。向左侧滑步时

10、，左脚向左迈出同时，右脚蹬地滑动，向左脚靠近，两脚保持一定距离，左脚继续跨出。侧滑步时，要保持屈膝低重心的姿势，身体不要上下起伏，两腿不要交叉，重心保持在两腿之间，两眼注视对手。2、前滑步动作方法：两脚前后站立，向前滑步时，前脚向前迈出一步，着地的同时，后脚紧随着向前滑动，保持前后开立姿势，注意屈膝降低重心。前滑步时，保持屈膝降低重心，身体不要上下起伏，前脚同侧臂上举另一臂侧下张开。3、后撤步动作方法：做后撤步时，用前脚的脚前掌内侧蹬地，同时腰部用力向后转动，后脚碾蹬地面，前脚快速后撤，紧接滑步调整防守位置。前脚蹬地后撤要快，后脚碾地扭腰转髋要猛，后撤角度不宜过大，身体不要起伏。4、后撤步动作

11、方法：第五课（三）各种运球练习1、原地高、低运球2、原地前后推拉运球3、原地体前换手运球4、行进间高运球6、行进间低运球7、行进间绕圆运球四、复习原地双手胸前传接球技术 五、学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术基本上掌握单手肩上传球、双手胸前反弹传球动作方法 （二）动作方法与要点1、单手肩上传球动作方法：双手持球于胸前，两脚平行开立，右手传球时，左脚向传球方向跨出半步，右手靠左手指拨送球的力量将球引至右肩侧上方，右肩关节引展，大小臂自然弯曲，手腕稍后屈，持球的后下方，左肩对着传球方向，重心落至右脚上。传球时，右脚蹬地发力同时转体带动上臂，以肘领先前臂，手腕前屈，食、中、无名指用力拨球将球传出

12、。自上而下发力，蹬地、扭转肩、挥臂扣腕动作连贯。2、双手胸前反弹传球动作方法：基本上同双手胸前传球。不同点是球飞行的路线是折线，球的击地点一般是在距离接球人三分之一地方。第六课提高移动技术。重心控制，全身配合协调。五、变向运球动作方法：运球队员从对手右侧突破时，先向对手左侧运球，当对手向左侧移动时，突然向右侧变向，用右手按拍球的右侧上方，同时，右脚向左前方跨出，用肩、腿、上体挡住对手，接着迅速换左手按拍球的后上方，从对方的右侧运球超越对手。换手时，球要低，动作要快。变向时重心降低，转体探肩，蹬跨突然，快速用力，换手变向后加速要快。2、运球急停急起动作方法：利用跨步急停动作，用手按拍球的前上方，

13、变为暂时的原地运球，用臂、身体和腿部保护球；急起时，身体重心迅速前移，后脚用力蹬地跨出，同时用手按拍球的后上方，推球前进。重心转移快，脚蹬、抵地要有力，按拍球部位要正确，手、脚身体协调一致六、学习行进间双手胸前传接球技术（一） 教学任务：初步学会行进间双手胸前传接球技术1、行进间双手胸前传球动作方法：手上动作基本同原地双手胸前传接球。脚步动作是在跑动中，跨步接球，上步传球，球的落点在接球同伴前一步远。侧身移动，跨步接球，上步传球，动作协调。2、行进间双手胸前接球动作方法：基本同原地双手胸前接接球的动作方法。迎迎球伸臂；引手触球后引，缓冲球的力量；收收球于胸前。第七课一、复习行进间变向运球和运球

14、急停急起技术进一步掌握行进间变向运球和运球急停急起动作方法球和重心的控制，变向时蹬地转体，急停时停的稳，起动快。二、复习行进间双手胸前传接球技术进一步掌握行进间双手胸前传接球技术传球准确，不走步。三、学习原地交叉步持球突破技术初步掌握原地交叉步持球突破动作方法。（二）原地交叉步持球突破动作方法：以右脚做中枢脚为例。突破时，左脚向左前方跨出半步，做向左突破的假动作，当对手重心向右移动时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向对手左侧跨出一大步，同时上体右转探肩，贴近对手；球移至右手，向左脚右斜前方推放球，右脚迅速蹬地跨步，加速超越对手。（二） 动作要点：假动作要逼真，后蹬有力，起动迅速突然，动作连贯第八课四

15、、复习防守移动技术通过复习防守移动技术，进一步掌握技术动作，提高运用技术的能力。（二）教学重点动作的规范性、合理性、动作之间的衔接。五、学习防运球（一）教学任务使学生建立正确概念，了解技术动作方法、要领。并初步掌握技术动作。当对手运球时，防守人的注意力集中在对手的手和球上，抢先向运球方向移动。以身体的躯干对着球、伸臂扩大防守面积，并伺机干扰抢、打球。（三）原则1、堵中路，迫使其向边、角运球2、 堵强手，迫使其弱手运球第九课四、行进间熟悉球性、控制球练习三、学习原地单手肩上投篮初步掌握原地单手肩上投篮的动作方法。以右手投篮为例，右手五指自然分开，手心空出，有指根以上的部位持球，大拇指与小拇指控制

16、球体，左手扶在球的左侧，右臂屈肘，肘关节自然下垂，置球于右肩前上方，目视篮球。两脚左右或前后开立，两膝微屈，重心落在两脚掌上。投篮时，下肢蹬地发力，右臂向前上方抬肘伸臂，手腕前屈，食、中指用力拨球，通过指端将球柔和地投出。球出手的瞬间，身体随投篮动作向上伸展，脚跟微提起。上下肢协调用力，抬肘伸臂充分，手腕前屈和手指柔和的拨球将球投出，中、食指控制方向。第十课5、行进间低运球四、复习原地单手肩上投篮技术进一步掌握原地单手肩上投篮技术的动作方法。投篮手法和全身协调用力。五、复习行进间运球技术第十一课五、复习移动技术六、复习行进间单手肩上投篮技术进一步掌握动作方法（二）教学重点；控制球能力，投篮手法

17、，手脚配合。七、复习行进间变向运球和运球急停急起技术 进一步掌握行进间变向运球和运球急停急起动作第十二课五、学习原地跳起单手肩上投篮技术初步掌握原地跳起单手肩上投篮动作方法。（二）动作方法：以右手投篮为例。两手持球于胸前，两脚左右或前后开立。两膝微屈，重心落在两脚之间。起跳时，迅速屈膝，脚掌用力蹬地向上起跳，同时双手举球到右肩上方，右手持球，左手扶球的左侧方，当身体接近最高点时，左手离球，右臂向前上方伸展，手腕前屈，食、中指拨球，通过指端将球投出。落地时屈膝缓冲。起跳垂直向上，起跳与举球、出手动作应协调一致，在接近最高点时出手。六、复习行进间双手胸前传接球技术教学任务：进一步掌握行进间双手胸前

18、传接球技术。教学重点：传球准确，不走步第十三课五、复习防守移动技术六、罚球比赛巩固技术动作、提高在疲劳时的罚球命中率。（二）教学重点 ：提高罚球时的抗干扰能力四、学习防投篮使学生建立正确的概念，了解技术动作方法、要领，并初步掌握技术动作。（二） 动作方法：防守人要站在对手与球篮之间，采用斜步防守，与对手保持一臂的距离，伸手干扰对手的举球习惯动作，注意对手的眼神与重心变化，当对手举球准备投篮时，防守人前伸手臂扬起，手掌对准球，当对手投篮刚出手或起跳时，防守人应及时起跳，干扰其出球弧度，并争取“盖帽”。（三） 动作要点：（1） 干扰举球习惯动作及出手时的视线、弧度。（2） 注意对手重心变化，不让对

19、手假动作欺骗。第十四课一、 师生问好二、 宣布课的内容及任务6、行进间绕圆运球四、复习防守有球队员巩固所学防守技术动作，提高个人运用技术的能力。 提高个人防守能力。五、学习抢防守篮板球技术巩固技术动作、体会抢防守篮板球与快攻的衔接。（三） 教学重点：抢篮板球后的一传、行进间传接球的准确性六、学习防守无球队员（防纵、横切）使学生建立正确的概念，了解防守的位置与距离、姿势、步法等要素，明白强侧、弱侧之分。并了解防横切及防纵切的方法，并初步掌握防守的方法。（二）防守无球队员分析1、位置与距离位置：“球、我、他”的选位原则，钝角三角的钝角处，人球兼顾距离：强侧近、错位、断球路；弱侧远，保护球侧；抢断、

20、抢篮板球。2、防守姿势扩大控制面积，及时向不同方向移动，人球兼顾。3、步法：滑步、撤步、碎步、快跑、转身等。（三）防纵切：当向篮下纵切时，应抢前移动，合理运用身体堵截纵切路线，坚决不让对手从自己身前切过，同时伸臂封锁接球，迫使其向远离球的方向移动。防横切：横切要球时， 上左脚，合理用身体堵截，同时伸左臂封锁球路，不让其从自己身前横切，具体有：面向人和背对人两种方法。（四）动作要点：合理运用身体堵截，伸手断球路随时注意人球兼顾。第十五课一、 生互相问好五、运球行进间投篮左、右手往返运球上篮六、学习抢进攻篮板球使学生建立正确概念，了解动作方法，要领。当同伴或自己投篮出手后，根据球的落点，利用合理的步法，摆脱抢占有利位置，起跳时，一般内线队员用双脚跳；外线队员用单脚跳，在空中得球后可直接补篮（扣篮）或传球给同伴，如无机会，落地后保护好球进行二次进攻或重新组织进攻。（三）动作要点：摆脱抢位，起跳有力得到球后处理球合理、果断七、学习防守无球队员在五对五情况下，进一步掌握技术动作方法，合理选位，提高正确运用技术的能力。 强弱侧选位 防横切，防纵切 脚步灵活性第十六课四、行进间熟