怎样打好篮球Word格式.docx

1、变速跑是队员在跑动中利用速度快慢变化完成攻守任务的一种方法。变向跑是队员在跑动中利用方向的变化完成攻守任务的一种方法。侧身跑向前跑时，脚尖对准跑动方向，上体和头转向球的方向。以便观察场上的情况。后退跑时，用两脚的前脚掌交替蹬地向后跑动，上体放松，保持平衡，眼睛平视，观察场上的情况。 侧身跑和变向跑是跑的主要技术，在实践中它们运用的较多。侧身、向前跑时，脚尖一定要做到对准跑的方向，头和上体自然转向有球的一侧，上体及双臂放松并时刻注意场上情况。同时要在快速跑动时做好接球的准备。变向跑时，队员从右向左变方向跑时，最后一步用右脚前脚掌内侧用力蹬地、制动、屈膝，脚尖稍向内扣，腰部随之左转，上体向左侧前倾

2、，重心左移，同时左脚向左前方跨出一小步，右脚快速向左腿测前放跨出一大步，然后加速前进。4.滑步滑步有侧滑步、前滑步和后滑步三种。在实际应用中，侧滑步运用最多，具体方法是：两脚左右开立约肩宽，膝盖稍微弯曲，上体稍前倾，两臂侧伸，目平视，盯住对手；滑步时身体不要上下起伏，随时调整重心，保持身体平衡；动作结束时，恢复原来身体姿势，随即应变，进行一个动作。5.急停急停是在跑动中忽然制动，停止为一种动作方法，也是衔接各种脚步动作的有效方法。 急停有跨步急停和跳步急停两种。跨步急停时第一步要大，同时上体后仰，重心后移并降低，减缓向前冲力。紧接着后脚要贴近地面前移完成第二次着地。两膝内收，两臂自然张开，平衡

3、身体。跳步急停时，用双脚或单脚起跳，上体稍后仰，两脚同时平行着地，略比肩宽，双膝迅速弯曲内收，重心落在双脚之间。6.转身转身时保持重心稳定，身体平衡很重要。练习时，身体重心移向中枢脚，另一脚前脚掌蹬地同时从中枢脚前脚掌为轴蹬地，上体岁移动脚转动，以肩带动腰向前、向后改变身体方向。（二）传球技术 图文动作指导在篮球运动中，传球是最基础的技术，也是运用最多的技术。传球技术直接关系到比赛的胜负，一场比赛的胜负是由许多因素构成的，但由于传球失误而输掉一场比赛的例子是屡见不鲜的。在一场比赛中，一个队进攻80一90次左右，如果以每次进攻传球5次来计算，一场比赛传球竞达400一450次之多，从这个数字来看传

4、球比赛中运用最多的技术。另外，传球是配合的基础；比赛中的快攻传切，中锋策应，突破分球等一些配合都是通过传球进行的。它起着全队进攻配合的纽带作用，队员之间的有目的有战术意识的传球，能够调动守方的防守阵形，会按照我们事先的预想去移动，那么就会出现我们所需要的战机，传球就达到了配合进攻的目的。1.传球方法保持正确的持球姿势持球队员在球场上的姿势一般保持两膝微屈，重心较低。对防守队员要有一定的威胁，可传可投可突破。同时要保护好球，身体要介于防守者与球中间。或者用双手将球高举以减少防守者袭击的可能性。学习正确的手臂动作传球时，要把小臂的挥动力量通过手腕的前屈，集中在指尖上，再利用手指肌肉爆发性的突然收缩

5、力量，向传球方向闪电般的抖动.通过指尖传出，使传出的球内旋，传球后并要有跟随动作。但不要有多余的附加动作，而用幅度不要过大，以免影响传球速度和暴露传球意图。要迅速准确，传球力量不可过大或过小，要根据接球/、的距离而定，不要使球过份的旋转，否则同伴不易接稳。注意传球前的视野传球前，不能暴露传球意图，不要用眼睛盯住接球者，或者面部带有表情，但必须充分利用眼睛的余光扩大视野和观察面。在观察同伴的同时，也要注意防守同伴人的位置和意图，当同伴有接球的准备，而且防守接球的人没有断截球的可能性或意图，方可传出。找准传球的目标传球一定要有目标，通常将球传在同伴远离防守者的一侧，特另是给中锋供球时。中锋背对防守

6、者，不了解防守者的位置，就更要传“示意球”。不能脸朝着一侧而将球盲目地传给自己看不到的处干另一侧的同伴。避免从一侧边线向另一侧边线的横传或高吊球，特别是在本方的限制区内，这种球容易被对方截断，也不要传球给与白己移动方向相同的同伴和那些角呆着不动无摆脱动作的同伴。2.有目的动用假动作当防守着紧逼跟随自己手中球的移动而相应移动时，传球前要利用有诱惑性的假动作，造成防守者的判断错误。这样才能获得一个良好的传球通道。以致能够传到更有利的位置。 假动作一定要真、要快，当稍作假动作而防守者作出明显反应时就立即将球用微小的指腕力量传出。3.把握传球的时机传球一定要抓住时机。切忌同伴有了好的接球时机而没传或盲

7、目做了一个动作后又传。因为球场上的攻守队员都在不断变化移动着，错过了时间，就失去了好的传球机会。持球队员要始终预料到同伴摆脱防守跑到有利于进攻的位置上去并准备随时将球传给他。在行进间传球时，要判断接球者跑动的速度，传球的提前量要合适。在快攻出现二打一、三打二接近禁区时，持球人首先要上篮，遇到防守者阻拦时，再传给同伴，因为在快攻结束段，传球区域小，只有通过冲篮动作，把防守者引到封盖上篮的位置上，才能出现较好的传球角度。切忌将球将球传到跑动接球人的身后.4.掌握传球的多种方法要熟悉掌握多种传球方法，要随场上情况而变化。传高大队员时，要用击地反弹或低手上挑，传越矮小的防守者要用单手肩上、勾手、双手头

8、上等方式走上路，传越紧逼的防守者要用单手体侧，背后传球方式，上中下三路都要利用，但尽量运用最简单的最安全的传球方式，反对华而不实。胸前传球：从胸前传球快速、有效，是最常用的传球方式。双手持球的预备站位： 面向要传球的队友，抬头、屈膝，手指张开，将球持在胸前，两肘微向外，伸臂向外推球时，向前跨。双手击地传球：击地传球通常用来将球从防守队友张开的手臂下传出。双手击地传球的技术要领与上面讲到的从胸前传球一样，只是球传出时手指向下有力，使球碰地板反弹后，到达接球队友的腰部位置。低手传球：低手传球是一种近距离的传球，通常用于将球传递给离自己较近的队友。用手指托住球的下半部，伸臂出球时，向传球方向迈一步，

9、做随球动作时固定手腕，也将球传向接球队友的腰部位置。双手头上传球：我们经常看到在篮球比赛中抢到篮板球的队员用这种方式将球传给位于远处前场处于有利位置的队友。双手头上传球可以越过防守队员，并且可以传得很远。双手从球的两侧面持球（手指尖朝上），置于头顶，肘部微屈，向传球方向跨一步的同时手腕向后转，球移至脑后，将球向前抛出，手腕向下转发力。单手肩上传球：单手肩上传球是篮球重常用的中远距离传球方法。单手肩上传球，用力大，球飞行速度快，利于抢到篮板球后迅速组织快攻。动作方法：单手持球的后下方，利用蹬地扭腰、转肩动作，向前甩臂、扣碗将球传出。单手转体传球：单手转体传球在篮球比赛中是一种隐蔽的短距离传球方法

10、。外围队员传球给内线时，常用这种技术。单手转体传球与跨步、突破等假动作结合使用效果较好。出一步，球出手时手指向上、向前推。技术方法：当持球手引球到体侧时，前臂摆动快，幅度小，腕、指急促用力抖动将球传出。行进间传球：行进间传球是两名队员的配合动作，可以用单手或双手传球。比赛中为加快进攻节奏，缩短传球时间，进场运用行进间传球。5.球传的位置在比赛中，对那些站着不动或问传球人跑来接球时，要传到队友的胸前或腰部位置，如果传得高了或低了，就会给接球队员造成接球因难，重新调整接球姿势，错过最好的等分时机，如果传球给斜线插切的队员，球可传的略高一些，但决不要超过肩上。传球是由持球方法、传球手法、球的飞行路线

11、和球的落点四个部分组成。其中传球手法是关键,，它直接影响球的飞行路线和落点。1.持球方法可分为双手持球和单手持球两种，根据需要选择不同的方式。不管那种持球方法,五指自然张开、屈肘、抬头注视场上情况。2.传球手法，传球手法是指传球出手瞬间,手腕、手指对球的飞行方向、速度、路线和落点的控制,即手腕翻转、前驱和手指弹拨的用力方法。传球的手法是主要的，但脚蹬地、腰腹和手臂用力与腕、指的配合,也是不可忽视的。3.球的飞行路线，球的飞行路线有直线、弧线和折线三种。可根据场上不同的情况,正确合理选择球的飞行路线,使同伴顺利地接到球。4.球的落点，球的落点是指传出的球落的地方。传球时,要根据接球同伴的位置、移

12、动速度和意图及其防手队员情况来定。人不等球，球不等人，人到球到，球到人到，以便能顺利地衔接下一个攻击动作。（三）投篮技巧 图文动作指导 投篮是队员将球投入球篮而采用的各种方法的总称。投篮是篮球运动中的主要进攻手段，是唯一的得分手段，在篮球比赛中的一切进攻技术和战术配合的运用，都是为了创造更好的投篮机会，力争投中得分。因此正确掌握和熟练运用篮球的投篮技术，并且在篮球比赛中合理的运用，以达到攻进对方篮筐更多的球，对争取比赛的胜利具有十分重要的意义。 随着现代篮球技术和战术的发展，当前投篮技术是向着以跳投为主体的多种方式、多种变化的方面发展。随着篮球运动的发展和运动员形态、机能、素质的提高而演变与发

13、展，投篮技术出现以下多种方式：利用时间差投篮，侧身投篮、后仰投篮、投篮出手点高、空中换手投篮、空中变向投篮、单、双手的正反手空中转体或不转体的扣篮等新技术，可谓层出不穷。尽管出现了很多高级的、新的投篮技术，但都是由基本的投篮方法演变而来的。投篮技术动作的方法很多，可分为单手和双手两大类。可在原地、行进间、跳起和跳起中转身进行。下面列举几种必不可少的投篮技术，并详细介绍各自的投篮技巧：1.原地投篮它是篮球比赛中应用较广泛的一种投篮方法，是行进间、跳起、转身肩上投篮的基础。它具有出手点高，便于结合其它技术动作和不易防守的优点。动作步骤：（以右手投篮为例）准备姿势是右手五指自然分开，手腕后翻，用手指

14、根以上部位持球，手心空出。左手扶球的左侧，右臂屈肘，置球于在肩前上方，前臂与地面接近垂直，两脚前后或左右开立（约与肩宽），两膝微屈，重心落在两脚上。投篮时，两脚蹬地，右臂随身体向前方伸展，手腕前屈，食中指用力拨球，通过指端将球投出，脚跟稍提起。上、下肢协调用力，用手腕前屈和手指拨球动作将球投出。2.行进间投篮它一般在快攻中或切入篮下时运用，也可以中、远距离运用，俗称跑动中投篮。行进间投篮的动作方法很多，但其动作结构基本相同。跨第一步的同时接球，上第二步后应立即投球，跳起在空中完成投篮动作。投篮时的出手动作，应根据与球篮的距离、角度以及防守队员所处的位置来决定。根据投篮的方法不同，以及为了应付场

15、上的变化，第一步和第二步可以有大小、方向、快慢的变化。行进间投篮包括：行进间单手肩上投篮、单手低手投篮、勾手投篮。2.1 行进间单手肩上投篮这种投篮在快攻或切入篮下时经常使用。可分为篮下单手肩上投篮和中锭距离跑投。2.2 单手低手投篮它所适用的时机是在快速中超超对手后投篮的一种方法，手心朝上，用指端挑拨球，使球前旋并且柔和入篮，动作要协调。2.3 勾手投篮它是背面球篮或斜插到篮下接球后经常运用的一种投篮方法。特别是中锋队员在篮下运用较多。它有远离对手和出手点高，而且不易防守的优点。以从球场右侧斜插到球篮右侧为例，右脚跨出一大步接球，用时右脚用力侧蹬，左脚向左后方或球篮方向迈步，并以左脚前脚掌为

16、轴向左侧右方转体，重心移到左脚上。左脚蹬地转体的同时，右手持球由胸前经体侧向右肩上方画弧举起。当球位于头上最高点时，用手腕、手指的力量柔和地将球投出。手脚协调配合，控制身体重心，保持平衡，投篮时画弧举球并用屈腕拨球动作。3.跳起投篮跳起投篮简称跳投，优点：突然性强，出球点高和不易防守，可以与传球，突破和其它假动作结合，在原地、行进中急停，面向或背后球篮的情况下，在不同距离上运用。跳投可分为：原地跳投、急停跳投、3.1 原地跳投原地跳投包括：原地跳起肩上投篮，原地跳起单手头上投篮，原地跳起双手头上投篮。3.2 急停跳投这种方法一般运用于进攻队员运球向篮下突破时，防过队员为了防止突破，往往远离进攻

17、队员，或迅速随着进攻队员向后移动，带球队员突然急停，跳起投篮。急停跳投在比赛中的运用方法：对方紧逼防守贴得较近的时候，可利用掩护跑位，然后接球急停跳投；防守队员步伐移动较慢，可果断采用急停跳投；对方犯规次数较多，进攻队可采用运球突破，到有利位置急停跳投，造成对方犯规，达到遏制对方有生力量的目的。运用急停跳投要和接球、运球、突破结合起来。在比赛中，进攻队员若具备了准确的中远距离投篮，急停跳投才在更多的运用时机。只能接、运球不能投，或只能投不能接、运球，在比赛中易被对方防死。只有各项技术紧密结合运用，才能使防守者防不胜防。如比赛中良好的运球或突破技术使防守者不敢轻易靠近，使准确的投篮得以充分的发挥

18、，在防守者防投篮时又可以运球或传球摆脱防守，创造机会。所以不能只用急停跳投，这一项技术，而应与其它技术相结合，方能发挥更大的威力。第一，由于急停跳投是在快速移动中突然进行的，所以起跳后的身体平衡不易掌握，容易产生身体向左、右、前、后倾斜的动作。克服办法是在准备时要降低身体重心并减速，用蹬地动作把前冲力变成向上的弹跳力，用腰腹力量维持身体平衡，保证球出手时的稳定性。第二，起跳要轻快有力，有一定的腾空时间，造成时间差、空间差，要跳上升到最高点时出球，球出手要快要柔和。第三，投篮时，举球动作与摆臂相结合，举球高度以双臂自然为准。投篮手肘关节不要外展，尽量做到小臂与上臂垂直，与地面垂直，上臂与地面平行

19、，然后用手抬上臂、展小臂、手臂充分伸直，最后由指尖将球投出，球离手后不要急于收回。4.补篮补篮是当球未投中而从篮上弹出时，迅速判断球的反弹方向，及时起跳，在空中直接托球或点球入篮的投篮方法。 其中，投篮命中率是衡量投篮技术的标准，影响投篮命中率的因素很多，投篮技术和心理素质是最重要的因素。投篮技术需要运动员长时间的练习，而心理素质则需要自身的调节；其中缺乏自信心、情绪紧张是影响投篮命中率的心理因素。 自信心是指运动员相信自己的愿望一定能够实现的心理素质，它是运动员充分发挥运动水平的前提条件。投球时，缺乏自信心就会感到拘束，不协调，从面影响投篮技术的正常发挥。 情绪紧张，在投篮时，当运动员对成功

20、的期望和怕失败的顾虑交错作用时，便会产生一种心理上的压力紧张。情绪紧张会引起运动员身心产生的一系列变化，如手或全身颤抖，脸色发白，心跳加速，血压升高，呼吸表浅急促，注意范围缩小等。无疑，这时投篮是十分不利的。因此，提高自信心，自我调节心理在篮球运动中至关重要。如何提高投篮自信心？自信，其实只是一种心态。需要的只是自己去发掘，并不需要过多繁杂的过程。只要对自己有信心，那么自己就肯定充满力量。不要过分的顾及别人，过分的去注意别人对自己的看法。要以无所谓、平常的心态去对待任何挫折。自信，其实很简单，只要相信自己就行了。当有了自信心，什么事情都会得心应手。关键在于自己，只要对自己有信心，就什么都能解决

21、。另外，自信的最大因素，很可能是外界对自己的影响。（四）运球技术 图文动作指导运球技术是篮球运动三大进攻技术之一，是由进攻的一方控制球、支配球从而达到组织进攻，得分，最终赢得比赛。运球技术是球队集体进攻的战术纽带，是队员得到球后瓦解对方防守阵形、阵地进攻战术配合与发动快攻的重要手段。1.运球技术动作指导1.1 运球的身体姿势运球时，两脚左右或前后开立，两膝自然弯曲，躯干微前倾，眼睛平视观察攻守阵位。非运球臂屈肘抬起约60左右，肩、肘朝着防守对手。用以保护自己的空间不被防守者侵占、身体不被防守者撞伤和球的安全运行。1.2 手指运球用手指运球为了较好地控制球，运球时手腕放松，用向下动作拍按，而不是

22、打击动作。运动员要学会两只手都会熟练的运球，开始先学习原地运球，熟练后可以边走边运。球从地面弹起的高度到腰胸之间。尤其是在走动中，运球技术掌握好后，逐渐过渡到跑动中运球，加快运球移动速度直至全速。运球时抬头，以便时刻观察场上情况。如果只低着头运球，容易被防守队员紧逼，同时也看不到处于有利位置的队友，甚至自己处于可投篮的位置也不知道。1.3 运球的落点运球时，要根据球场上的不同情况选择不同的运球方式。运球速度、方向和防守的情况不同，球的落点也不同。在无人防守或远离防守的情况下，用直线高运球，球的落点在运球手同侧的侧边或侧前，速度越快，落点越靠前，离自身越远，反之越近，运球者感觉适宜均可。在积极防

23、守情况下，球的落点应在体侧或侧后，以便保护球；变向运球球的落点基本位于异侧或侧前；胯下运球的落点位于胯下两脚之间的地面上。1.4 手脚协调配合运球时既要使人体移动速度和球的运行速度高度协调，又要保持合理的动作节奏。 在移动速度不变的情况下，能否保持上下肢协调一致，速度上同步进行，关键在于拍按球的部位、落点的选择和力量大小的把握运用。 脚步移动越快，拍按球的部位越是靠后方，落点越远 ，反弹起来的力量越大。反之，部位越靠上，落点越近，力量越小。1.5 以肩、肘、腕三轴并用的运球方式随着篮球运动的不断发展和“抢窃式”攻击性防守的出现，运球队员为了更好地控制球、支配球，采用以肩部为轴，上臂发力，前臂迎

24、送球的动作幅度增大、手掌贴球的时间延长以及肘、腕部为轴的小动作运球和中型动作运球的灵活性增大，加之侧身对着防守者，以达到保护球，安全进攻和其他技术的有效衔接。这种以肩、肘、腕三轴并用运球方式，可根据篮球场上的防守阵位和对手的防守特点等，手臂可以任意伸长或缩短，运球可高可低，动作可大可小，节奏可快可慢。结合变速运球和运球时的假动作虚晃，达到突破防守的目的。1.6 运球中的假动作虚晃运球中的假动作，是运球队员为了隐蔽自己的真实意图，运用熟练的运球技术动作、速度、节奏、位置和方向的变化等迷惑对方，引诱防守者重心位移。当防守者“上当受骗”移位后，运球队员不失时机的利用这一漏洞空位，乘机改变前进路线，达

25、到运球上篮、急停跳起投篮及突破分球的目的，容易收到立竿见影的效果。1.7 水平位移水平位移是指持球队员在运球过程中，身体重心在篮球场水平面上没有明显的起伏现象。如果运球时运球队员身体重心起伏明显过大，无意中消耗了进攻的时间，消耗了自身的能量。持球队员在运球过程中，身体重心尽可能的保持水平移动，以显示其下肢蹬地角度的科学性和达到目标的经济性。2.运球方法2.1高运球概念：运球时，球反弹的高度在腰、胸之间叫高运球。它是在没有防守队员阻挠情况下，为了加快向前推进的速度或在进攻中调整进攻速度和攻击位置时，所采用的一种运球方法。方法：上体稍前倾，抬头看前方。以肘关节为轴，用手拍按球的后上方，把球的落点控

26、制在身体侧前方。手脚协调配合，使球有节奏地向前运行。手拍按球的部位正确，手脚协调配合。2.2低运球运球时，球反弹的高度在膝关节以下的运球叫低运球。当受到对手紧逼或接近防守队员时，常采用这种运球方法保护球和摆脱防守。两膝迅速弯曲，重心降低，抬头看前方。上体前倾，靠近防守队员一侧，用上体和腿保护球。同时，用手腕、手指力量短促地拍按球，以便更好地控制球和摆脱防守，继续前进。两膝弯曲迅速，降低重心，上体前倾；拍按球短促有力，手脚协调配合。2.3运球急停急起运球急停急起是运球时利用速度的突然变化来摆脱防守的一种方法。多用在对手防守较紧的情况下，在快速运球中突然停止前进，迫使防守队员被动减速停住，趁其重心

27、不稳时，再突然加速起动运球，摆脱防守。运球急停时，用手快速拍按球的前上方。 同时，两脚做跨步急停，并转入低运球，用臂、上体和腿保护球。运球急起时，后脚用力蹬地，同时拍按球的后上方加速超越对手。拍按球部位正确。停得稳，起得快。2.4换手运球 概念：体前变向换手运球是运球队员利用突然改变运球方向来突破防守的一种运球方法。这种方法多用于对手堵截运球前进路线时运用。以运球队员右手运球向对手右侧突破为例。先向对手左侧快速运球，当对手向左侧移动堵截时，运球队员突然变向，用右手拍按球的右侧后上方。并靠近身体向左侧送拍球，使球落在身体的左侧前方反弹。右脚迅速向左侧前方跨出，上体左转并前倾探肩，换手拍按球的后上

28、方，加速运球突破。拍按球的部位、方向正确，同时要及时跨步、侧身护球和加速超越对手。2.5运球转身运球转身是运球队员被防守堵截运球的一侧并且距离较近时，运用后转身改变运球方法，借以突破防守的一种方法。以右手运球为例。运球转身时，侧对防守，左脚在前做中枢脚，将球控制在身体右侧。右手按球的右侧上方，随着后转身右脚蹬地后撤的同时，将球拉向身体后侧方落地反弹，即换左手运球，从对手的右侧突破。转身时要加力运球，以加大球的反弹力，增加手控制球的时间，利于拉引球动作的完成。运球转身时，使上臂紧贴躯干来减小球的转动半径，同时运球手臂提拉球的动作和脚的蹬地、跨步、转身动作紧密结合。（五）持球突破技术 图文动作指导 持球突破技术是篮球运动中最重要的技术之一，能反映出篮球运动员的综合能力，对运动员的整体能力要求比较高，是摆脱对手防守，创造得分机会，获得比赛得分手段的重要手段，反映个人攻击能力强弱。持球突破能轻易破坏对方的防守，增加对手防守时的负担。下面谈谈如何提高持球突破的能力。持球突