大学生心理健康自助知识手册打印版Word文档格式.docx

1、心理委员的日常职责主要有：1参加定期培训。2注重维护自身的心理健康，对周围同学的起积极影响作用。3分别从学习、生活、交往、情感等多个维度对本班学生的心理状态向辅导员、心理老师报告。4及时反馈班级中可能或即将发生的危机事件。5心理健康知识的宣传与普及。6协助心理教师做好学生心理健康状况的调查。7开展丰富多彩的班级心理健康教育活动。10组织班级同学参加学院各类心理健康活动。心理委员宗旨：助人自助、自我成长。欢迎具备以下条件的你加入：l在学生中有广泛的群众基础；2热心班级心理健康工作，具有服务意识；3对心理学感兴趣；4为人乐观、开朗，心理健康状况良好；5善于与人沟通，具有一定的语言表达能力；6亦可由

2、已担任其它班干职位的同学担任。 加入方式：自荐，班级选举产生。心理委员的学期、年度考核与表彰与其他班干部同等。（一） 心理健康发展协会心协成立于2004年12月。她接受学院团委的领导，同时接受学院心理咨询中心的业务指导。由学生自己组织,以“学习心理学知识，发展自身，帮助他人，实现心理自助”为宗旨的团体。心协活动形式多样，涉及范围广，包括心理健康讲座、电影观赏、心理知识宣传活动月、心理论坛沙龙、现场心理咨询和心理测试、广场舞，宿舍向心力，各主题团体训练、户外拓展、心理剧欣赏晚会等活动，心协连续三年被评为学院“优秀社团”。加入方式：社团开放日现场报名，或到各班心理委员处报名。一、自我意识发展1、如

3、果你想知道自己的心理是否健康，怎么办？ 对自己的健康给予客观的体验和自觉的关注，是自我意识成熟的一个重要表现。自觉关注心理健康是一种非常好的习惯。 办法一：对照检查法对照公认的心理健康标准（参见有关资料）进行自我检查，看看自己在哪些方面还存在不足或问题。 办法二：测量法一些心理测量方法可以对心理健康状况进行大致的判断。你可以找心理老师进行。 办法三：体验法如果你比较频繁地感到内心痛苦或长时间地觉得心情不好，而且影响了你正常的生活、学习和工作。一般情况下，说明你的心理健康水平不理想。 2、当你为自己的家庭经济状况不如别人而感到自卑时怎么办？ 人人都喜欢富裕而不喜欢贫穷。当发现别人比自己富裕时，会

4、感到一些不平衡和不快乐，这是一种很正常的心理现象。但是如果们这种心理超出一定得限度，导致了自卑心理，就成了一种偏差，要想办法矫正。 办法一：认知调节法要纠正“金钱决定身份”的错误观念，认识到贫穷并不是耻辱，为贫穷自卑事实上时软弱和有失尊严的表现，从而坦然地接受这个现实，进而树立“人穷志不穷”的自信心，把精力放在自强不息、努力奋斗上。目标转移法说服自己虽然经济不富裕，但是在其它方面（如人品、才华、能力等）却很富裕，并力争在这些方面表现得优秀。参加勤工助学活动一方面，解决经济困难，另一方面，通过自己的辛勤劳动，证明自己有创造财富的能力，从而进一步增强自信心。3、当你为自己的相貌不如别人而感到自卑时

5、，怎么办？ 爱美是人的天性，因为自己的相貌不够英俊漂亮而感到不开心也是人之常情，但是，这种情绪一旦过了头，产生强烈的自卑心理就不应该了。自我悦纳法相貌是天生的，而且终身很难改变。因此，你要认识到，你的相貌尽管不是最美的，却是世上最独特的，是别人无法替代的，从而抱着坦然和喜悦的心情接纳它。“寻找个性美”法彻头彻尾的丑时没有的，关键是看你从哪个角度欣赏。所以，你总能找到你独特的美的地方，如“鼻子正”、“牙齿白”、“眼睫毛漂亮”等。也就是说，你是美的，只不过与众不同而已。4、当你为自己没有特长而感到自卑时，怎么办？ 渴望优秀是一种正常的心理动力，每个人都应该不断追求优秀。但是，如果固执地期望自己在所

6、有方面都优秀，并为不能达到这一目标而感到自卑，就成了完美主义者。这种倾向对个人发展是不利的。你的烦恼可能与此有关，因为完全没有长处的人是不存在的。优点调查法向你周围的人了解“我有何特长或优点”，你肯定会发现你的优点和特长其实很多。及时学习法没有谁的特长是天生的，而都是自觉不自觉地学习锻炼来的。因此，不必自卑，你希望自己有什么特长，就马上行动，有目的地学习锻炼。你会发现，目前还没有的特长，学了就有了。5、当你看不起周围的人时，怎么办？ 任何人都各有短长，因此，你觉得周围的人谁都不好，尽管也有可能，但更大的可能是你的自信心过了头，变成了自大。自大正好是自卑的反面，但和自卑一样，自大也是自我意识不够

7、成熟的表现。由于自大的心理会使自尊心高度满足，所以一般人并不为此感到难受，但是，无数人生案例表明，自大会使人骄傲自满，容易犯错误，也会破坏人际关系，因此应该纠正。认知调节法充分认识到自大的危害性，以“谦虚谨慎，戒骄戒躁”为处世信条。当一些同学鼓起勇气敲开心理咨询室的门时，也许他们并不清楚自己是来寻求什么样的帮助。“我究竟应该怎么做？”常常会有同学提出这样的问题。从咨询人员的角度来看，个人的价值观、是非判断是不能强加给来访者的；从来访者的角度说，希望通过心理咨询逃避自己的选择与责任也是不可取的。人格比较健全的人应该具有自我认识能力和自我指导能力，但有时这些能力可能受到阻碍。心理咨询所能做的工作就

8、是帮助你更加清楚地认识自己，了解自己的需求，权衡利弊，合理选择，使你重新树立克服困难的信心。所以说，心理咨询给你的心灵提供的不会是一个避风的“港湾”，而是一次成长的机会。换句话说，再好的心理咨询人员也不能给你提供解决压力的具体办法。心理老师或心理医生所能做的不是解除压力，而是帮你寻找到抗压的信心和能力，改变你的认知习惯；帮你调整自己，找到宣泄不良情绪的办法；打破你的思维定势，帮你走出“牛角尖”，寻找新的思维逻辑。在情绪宣泄调整后，相信你自己一定能找到解脱压力的办法。当你走出咨询室，希望你说出的不是：“我明白该这样做了”，而是“我相信自己有能力解决这个问题了”！误区之三：遇上个问题找朋友聊聊不就

9、成了？当我们遇到不顺心的事或者难题时，通常会向亲朋好友倾诉和征询意见。当然，这种交流有利于缓解不良情绪、解决问题。但实际上，我们会有许多顾虑：比如，有些不顺心的事不想马上告诉父母，怕父母担心；比如，朋友的阅历毕竟有限，不一定能把握问题的实质；再比如我们周围的人都很忙碌，无暇顾及旁边事时，你不好意思麻烦别人。而心理咨询老师则不同，他们具有丰富的心理学知识、实践经验、专业技术，并且能坚持保密原则，可以使来访者毫无顾忌地宣泄、倾诉，从而准确有效地分析问题和解决问题。尽管朋友间的长期交往会形成一种默契，可能会更容易理解，但也会造成交流中一些微妙因素的干扰。咨询老师则可以完全置身事外，将人事看个真真切切

10、，因此，心理咨询与一般聊天是绝不相同的。婚姻关系打好基础。要纠正享乐主义的爱情观。特别是男方，更要增强对女方的责任感，从而自觉克制自己的冲动，女方也应该多从自己的长远幸福考虑，增强自珍自爱的思想。移情法丰富恋爱生活的内容，全面体会恋爱的各种乐趣，并在多种活动中全面了解对方。避免将兴趣过多地集中在对方的身体上。环境选择法尽量在饭馆、剧院、公园等公共场所谈恋爱，避免在僻静处特别是单独在室内谈恋爱，通过环境来约束性冲动。附：大学生对心理咨询存在的三大误区误区之一：我没有心理疾病为何去咨询？这是由于不了解心理咨询的对象而造成的一种错误看法。心理治疗中有一个灰色带理论，即根据心理健康程度可将人分为纯白、

11、浅灰、深灰和纯黑四个区域。纯白区域的人心理完全健康，深灰区域的人主要包括变态人格、人格障碍及神经症的人，纯黑区域的人主要指精神病患者，而实际上大多数人居于浅灰色区域，即心理状态整体衡量是接近健康的，但仍有可能在生活压力、人际压力中产生心理冲突和心理障碍。生活中每个人都免不了要遇上一些困难，也都会有失意受挫的时候，这就可能产生暂时性的心理失调。如果有效地进行心理咨询，这些问题就可能更快更顺利地得以解决。及时发现、消除日常生活中内心积压的“灰尘”对增添生活活力，提高生活质量是大有益处的。心理咨询的对象是处于浅灰色区域的大多数正常人，心理咨询与我们平常感冒生病了去看医生是生活中同样平常而普遍的事情，

12、所以，去找心理老师进行心理咨询并不是代表自己有病，这是一个很大的错误观点。误区之二：为什么不告诉我怎么办？寻找闪光点法同别人打交道的时候，要时刻提醒自己不要光看别人的缺点，而是要想方设法寻找别人的优点。6、如果你太爱面子，对别人的任何批评都受不了时，怎么办？ 一般人都有爱面子的心理，这是自尊心的作用。自尊心是自我意识和健康人格的基础，人人都需要自尊。但是，如果对自尊的需求过了头，时时处处都需要别人尊敬你，只爱听夸奖不愿听批评，对伤害自己面子的任何一点小事都要斤斤计较，就成了一种心理偏差，从另一个角度说，这样的“自尊”过分依赖“他尊”来维持，实质上是自卑的表现。事实标准法要养成一切以事实为依据的

13、思维习惯。无论听到别人骂你还是夸你，首先要想一想，那是否符合实际，如果不符合实际，夸你的话再好听耶不必太得意；如果符合实际，骂你的话再难听也要虚心接受，而不要生气。自嘲法对于没必要计较的批评或攻击，说一句“我就是这样的，不也挺好吗”，一笑置之。7、当你为别人对你的不同评价而感到困惑时，怎么办? 不同的人对你有不同的看法，他们谁对谁错呢？当你想不明白时自然会感到困惑。比较不同人对自己的不同评价，结合自己在日常生活中的实际表现，思考“我实际上是怎样一个人”正是心理发展的一个重要任务。反思法养成自己分析自己是什么样的人。自画像法就“我的优点”、“我的缺点”、“我的做人原则”、“我最喜欢的事物”、“我

14、最讨厌的事物”、“我最希望得到的”等等和自己的特征有关的题目，认真思考，将答案分别列出来。这样可以帮助你更清晰地认识自己。自我意识的成熟时以个比较长的过程，一般在26岁前后才能基本完成，所以你还得有点耐心。8、当你为自己没有明确的人生目标而感到迷茫时，怎么办？ 人和动物最大的不同就是：人是有意识地生活得，因此，就需要为自己的人生设置一个目标，没有明确的人生目标，人就会迷失了方向，感到迷茫、困惑和不安。明确自己的人生目标，是大学生自我意识发展的一个重要内容。办法一：社会实践法人生目标不是空想出来的，而是一个人在足够的人生经验和对社会充分了解的基础上，结合自己的兴趣、爱好、特长、冬季和客观条件等，

15、经过不断思考、选择逐渐确立的。许多大学生人生目标不明确，正是因为人生经验不够、对社会了解不足造成的。所以，走出校园封闭的围墙，通过各种途径充分了解社会、体验生活、增长阅历，是确立人生目标的必经之路。个别同学越是迷茫越把自己封闭起来，不愿意进行积极地人生尝试，这种做法是不利于心理健康的。办法二：阶段目标法想不明白长远目标，就根据你认为目前最应该或想做的事情，给自己暂时先订一个短期目标（一年、两年或五年）。阶段目标的实现，会大大促进长远目标的形成。切忌因目标不明而混日子、得过且过。9、如果你对老师、家长或领导说的话常常感到反感，怎么办？ 也许你的反感的确是有道理的，但更大的可能是由于你的逆反心理造

16、成的。人在未成年时期，思想和行为都处在成人或权威的支配之下，当他的自我意识逐渐发展，萌发了想从支配中解放出来的独立意识，就自觉不自觉地堆成人或权威产生了对抗情绪，这就是逆反心理。逆反心理有它的积极意义，但由于它赴欧分情绪化的特点，也会产生一些消极影响，因而要谨慎对待。讨论法每当反感情绪涌上时，强迫自己克制一下，用心平气和的态度和父母或老师摆事实、讲道理的讨论，这样，有利于双方交流，也有利于提高认识。换位思考法站在对方的角度去想一想，对方所说的话是否有道理。而因为总是站在自己的角度的话，你考虑的肯定只是你自己，这不是很客观。但这也说明对方的心理素质是不成熟的。因此不管从哪个角度讲，这样的恋爱对象

17、都是不适宜的。及时分手法这种情况下，果断分手时一种简单而明智的做法。暂时撤退法如果你不愿意彻底分手，确实对对方还心存希望，也要和对方拉开一定距离，不要陷得太深。慢慢帮助对方理清感情，或者等待对方做出左后的选择后再做出决定。10、如果你在谈恋爱的过程中，无法接受恋人以前的感情经历，怎么办？ “排他性”是绝大部分动物性行为的特征，人类也不例外。这种特征反映在心理层面上，就是对爱情的竞争对手（曾经的、现实的、潜在的）的嫉妒，和对恋爱对象不忠 （实际的、想象的）的恼怒。所以，为恋人以前的感情经历而心里感到一些不舒服，也是正常的。但是，若从现实和人生的长远幸福考虑，这种心态需要调节。认知调节法一定程度上

18、，这种心理同大男子主义、封建主义贞操观、对爱情关系纯洁性的刻板期待等不合理的观念或认知倾向有关，因此，要通过认真反思，改变自己的不合理认知模式。沟通谅解法通过和恋爱对象进行平心静气的、坦诚的、建设性的交流，双方就一些彼此在意的问题进行充分沟通，并达成谅解，是消除误解和烦恼的最直接有效地方法。有些恋人对这类问题或者觉得难以启齿、或者认为谈论会影响感情，从而都不愿意坦诚交流，这些想法是错误的。11、当你在谈恋爱的过程中，产生了与对方发生性关系的念头时，怎么办？ 谈恋爱的过程中产生性冲动是正常的。但是，正如前述，由于人类心理在性和爱情方面根深蒂固的排他性，再加上大学期间的恋爱关系具有很大的不稳定性，

19、婚前性行为对双方长远幸福的影响，绝对弊大于利。更何况婚前性行为不符合当前社会的道德规范，因此应该严格克制。认知调节法谈恋爱时为了增进双方了解，为结成稳定的在，他们更需要你珍惜；（3）人类消化痛苦的能力也是相当强大的，大多数人对失去亲人的痛苦都能很快适应，何况是失去爱情呢。反向认知法即要想想失恋的好处：失恋证明你们的感情条件并不成熟，你和他（她）并不合适。因此早失恋可以使你避免晚分手的更大痛苦。躲避法尽量不要再见到你的失恋对象。宣泄法把心中的痛苦哭出来、喊出来，甚至骂出来，向你的亲人或拼音诉说出来。 办法四：心像转移法把你的爱情故事和所有心情写出来，然后同所有和这段感情有关的东西一起收藏起来。过

20、几年再看，你不会哭，而是会笑。 办法五：时间法只要你不去想着轻生或者报复，稍微忍耐下去，你会发现正像你当年慢慢地爱上他（她）一样，你也会慢慢地爱不他（她）。8、当你同时爱上了两个人，难以取舍时，怎么办？ 心理学研究表明，爱情的能量是有限的。一个完全坠入爱河的人，是无暇再爱第二个人的。同时爱上两个人的实质是：其中一个爱或者全部两个爱，不是真正的爱情，而是把性吸引、友谊、好感、欣赏等等其他一些亲民感情错当成爱情了。这说明你还不能对自己的感情做仔细的分辨，你的心理素质还需要进一步提高。更何况无论如何，你不能同时和两个人谈恋爱，因为那是极端不道德的。延迟选择法不要急于做出选择，不要同任何一个进入恋爱关

21、系，把主要精力投入到学习和社会实践中，等到自己足够成熟时再做选择。咨询法向父母、知心朋友等求助，通过同他们交流理清自己的思路，然后做出选择。9、当你发现你的恋爱对象还有其他恋人时，怎么办？ 脚踩两只船是不道德的。这表明对方人品低劣，而且也是对你的尊严的伤害。当然也有可能对方分不清楚对你们两人的感情，难于做出选择，二、情绪控制1、当你特别想家时，怎么办？ 家是感情的重要寄托，当远离亲人时，每个人都会产生想家的情绪。特别是大学新生，往往是平生第一次离家，还不大适应，而且是来到一个完全陌生的地方，举目无亲，想家的情绪更加强烈。想家时正常的，但如果因想家的情绪太强烈而影响了正常的学习和生活就不妥了，要

22、自觉加以调节。时间控制法规定好在每天固定的时间段专门进行和想家有关的事，如独自回忆、写家信、打电话等等。其余时间从事其他事情，一有想家的念头就强迫自己将它驱散。移情法早日建立同新集体、心朋友的情感联系，使注意力和情感转移，是缓解想家情绪的根本途径。2、当你觉得内心孤独时，怎么办？ 人是有社会性的动物，有爱和归属的需要。一个人既要爱别人，也要得到别人的情感接纳，否则就会产生孤独感。孤独感带给人的痛苦是异常巨大的。大学生内心容易产生孤独感，最主要是由于感情脆弱、自我保护意识强，从而内心封闭，与别人在情感上产生疏离造成的。因此，摆脱孤独的根本途径是如何解除封闭，开放内心世界，和他人建立情感联系。主动

23、解锁法放松防范意识，放下不必要的“自尊心”和架子。真诚地堆别人（特别是一起生活、学习的同学）抱有兴趣和爱意，主动关心别人，向别人袒露内心世界，交流思想和情感。你会发现，爱的确可以换来爱。避免独处法尽量不要让自己一个人呆着，一旦发掘自己成了一个人，就要马上找个人做伴，当然，能经常组织和参加一些集体（特别是小型集体，如宿舍、小组）活动就更好。3、如果你觉得自己脾气暴躁老爱发火，怎么办？ 对自己不满意的人或事物，表示出愤怒，是人之常情。但是，如果你经常发作，则可能和你的气质性格、认知模式等心理因素有关，而不管怎么说，经常发怒，不仅会破坏人际关系，也会损害你的身心健康，是需要调节的。降低标准法经常发怒

24、可能和你对人对事要求的标准过高过苛刻有关，也可能和你喜欢以自我为中心、心胸狭窄不善宽容有关，因此，通过认真反省，改变自己的思维方式和处事习惯，降低要求别人的标准，学会理解和宽容忍让，是改掉脾气的根本途径。体化转移法即怒气上来时，要克制自己不要对别人发作出去，而是通过使劲咬牙、握拳、击掌心灯动作，使情绪转由身体宣泄出来。远离现场法发火多由特定的情景引起，因此当怒气上来时，命令自己立即离开现场，暂行回避一下，特冷静下来再处理事情。 经常发火也可能和某些身体的疾病有关，必要时应该去看医生。4、如果你觉得自己的情绪总是不大稳定，怎么办？ 在日常生活中，情绪的激烈变动是不多的。大多数时间，人们的情绪一般

25、会保持一个相对稳定的状态，心理学中称为心境。谁都希望自己天天都有好心情。能否保有稳定而持久的愉快心境和你的世界观、人生观是否积极健康、是否有明确的人生目标和充实的生活内容，人际关系是否和谐、自我意识和人格是否健全等等许多因素都有关系，因此，有个好心情的根本途径在于实现心理健康。不过，有一些小的技巧也可以给你带来帮助：对镜而笑法早晨起床后、出门前，以及在任何心情开始不好的时候，马上对着镜子，强行做个笑容，你会发现，笑容会带来好心情。音乐疗法常听一些旋律优美、节奏明快的音乐，对找到好心情大有帮助。5、如果你对比自己强的人总会产生嫉妒情绪，怎么办？种心理的原因有几种：一是觉得被人爱着是件值得骄傲和开

26、心的事，担心拒绝后自己会失落，因此舍不得拒绝。这是虚荣心在作怪；而是担心拒绝会伤害对方，所以不忍心，这是缺乏决断力的表现。这两种情况都是不好的。最终会既害了对方也害了自己。所以，果断拒绝时最好的选择。直接拒绝法选择恰当的场合（主要是注意不要当着别人的面），用明白、礼貌的语言告诉他（她），你不接受。如：“谢谢你对我的关心，但是对不起，我的确不能接受。”委婉拒绝法找一些借口，如“我大学期间没有谈恋爱的打算”、“我已经有了心上人”等。冷淡法不再理睬对方，对方一般也会知趣而退。6、当有求爱者成天纠缠你令你感到痛苦时，怎么办？ 这可能是因为他（她）对你爱得比较深，但也有可能因为是他（她）的自尊感偏低、思

27、维容易走极端、自控力太弱等等，那就是人格不健全的表现了。所以成天纠缠你的求爱者，不应该轻易被他（她）的行为所感动，而是要谨慎对待。坚壁清野法态度上、语言上、行为上完全毅然决然，不给对方留任何可乘之机。要知道，对方的反复纠缠很可能是因为你的一些言行让他还心存幻想。持久战法不要急躁，就让自己平静下来，和对方慢慢地比耐力。只要你心中无欲，最终败下阵的肯定是对方。自卫反击法如果对方的行为确实已经严重影响了你的生活，甚至威胁到了你的安全，自卫反击时必要的。你可以向他（她）德家长、老师或单位领导反映情况、提出要求，甚至可以报警或付诸法律。7、如果因为失恋而感到痛苦时，怎么办？为失恋而痛苦时正常的。但是，你

28、应该明白几个心理规律：（1）并没有什么感情是永恒不变的，来了的可以去，去了的还可以来，爱情也一样；（2）人类的感情是多方面的，失去爱情还有亲情、友情、团队之情感情而困惑时，怎么办？ 恋爱是人生中的一件大事，因此，爱上一个人后，对于是否该向对方表白一般人都会感到犹豫，并因此而产生焦虑不安、烦恼、忧郁的情绪。解决这一问题的关键是通过全面分析自己以及对方的各种情况，然后尽快做出判断，表达或不表达。列表比较法一张表列出你应该表达感情的所有理由，另一张列出你不应该表达感情的所有理由，然后通过两张表对照分析，逐渐理清自己的思路。咨询法向自己的父母亲或好便宜征求意见，记住，同别人交流时帮助自己理清思路的最好

29、办法。时间选择法实在难于做出决定就不要强行做决定，也不要“跟着感觉走”仓促做决定。暂时把感情压抑下来，耐心等待，时间往往会给你正确的答案。4、当你觉得自己的性冲动较强烈，难以控制时，怎么办？ 性是人的一种基本生理属性，尤其是青年人，无论男女，产生较强烈的性冲动都是正常现象。但是，为了长远幸福和社会道德准则而适当地压抑、控制性冲动，却是一个成熟、理性、文明的人应该做到的。回避法回避所有可能诱发性冲动的刺激物。如不看黄色书刊和音像制品，不上黄色网站，不和异性单独呆在一起。分解法同异性国务疏远或隔离，反而会使性冲动增强。因此，要尽量多参加些和异性在一起的集体活动，如交谊舞会、座谈会等，压抑的性冲动会被众人“分解”掉。升华法把精力投入到学习、体育运动、业余爱好、社会活动等事情上，使自己的注意