中医体质辨识与调养指导方案解Word文档下载推荐.docx

1、人与自然是一个统一的整体，人生于天地之间，天地合气命之曰人，人是一个“小宇宙”，是大自然（“大宇宙”）的组成部分，赖于自然界天地之气的充养，又必须顺应自然界阴阳之气的变化，方能“阴平阳秘，精神乃治”。适当运动：主要指形体运动时，应该把握住“度”。形体运动可促进气血的周流，“人之所有者，血与气耳”，而“气血冲和，万病不生”，“一有弗郁，诸病生焉”。但过与不及都是病，运动应该根据自身的具体情况，“适当”为度，不可不及，也不可太过。营养丰富：主要指饮食物的种类、成分应该平衡搭配。内经有云：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，饮食应该种类丰富，但又不可偏食，不可偏寒偏热。处事中正：指处事得当，

2、不偏不倚，内心平和。古人早就发现情绪的波动可以引起身体的疾病，因而非常讲究内心的平衡之道。黄帝内经说：“百病生于气也。怒则气上，喜则气缓，悲则气结，惊则气乱，劳则气耗”情绪的波动可以导致气血内乱而诱发疾病。现代医学也发现，人类疾病与心理压抑有关的比例约为65%90%。紧张、愤怒、敌意等不良情绪容易破坏人体免疫系统，易患高血压、冠心病、动脉硬化等疾病。平和质的人心理素质较好，如果遇事能够恰当地应对，就可保持内心的平和状态，有利于身心健康。2.环境起居：生活起居顺应一年四季气候特点，保证充足睡眠。春天早睡早起，夏天晚睡早起、适当午睡，秋天早睡早起，冬天早睡晚起。根据气候变化适时增减衣物。睡卧顺应四

3、时：养生应根据四时季节的阴阳变化而调整，顺应自然规律以得天地之养。人体内的生物钟与自然界的四季、昼夜等规律相符，顺应自然界的规律安排作息，有利于机体的健康。四季具有春温、夏热、秋凉、冬寒的特点，生物体也相应具有春生、夏长，秋收、冬藏的变化。四季的作息时间应根据季节阴阳相互关系的不同而有所区别，“春夏养阳”则春天宜早睡早起，夏天宜晚睡早起，因夏天昼长夜短故要适当午睡；“秋冬养阴”则秋天宜早睡早起，冬天宜早睡晚起。3.形体运动：根据个人体力可进行太极拳（剑）、五禽戏、八段锦、散步等柔缓的运动。也可选择跑步、篮球、排球、足球、踢毽子、跳交谊舞、健身操、抖空竹等运动量较大的项目。长期坚持体育锻炼可以调

4、理气机、增强体质、舒畅情志。平和质的人精力充沛、体力较好，既可进行太极拳（剑）、五禽戏、八段锦、散步等柔缓运动，也可选择跑步、篮球、排球、足球、踢毽子、跳交谊舞、健身操、抖空竹等运动量较大的项目，视个人体力和爱好量力而行。4.精神调适：开朗乐观，心态平和，与人为善，和谐上进，乐于合作。平和质的人性格随和开朗，心理素质较好，平时要多和朋友交流，培养对身心有益的兴趣爱好，与人为善，多帮助别人，不攀比，不计较，有助于保持平和的心理状态、建立良好的人际关系。5.饮食调理：饮食宜营养丰富，荤素合理搭配，不可偏食。进食应有所节制，不可过饥过饱，不要偏寒偏热。少吃油盐。平和体质的人，机体处于阴阳平衡状态，饮

5、食调理方面也应注意保持这种平衡。饮食宜多样化，营养结构、温凉寒热应合理搭配，不可偏食；进食有度，不可过饥过饱。善于养生的人，还可以借助食物的寒热温凉之性，来制约四时阴阳的偏盛，通过互制，达到互养，使阴阳不偏，以保健康。6.药物调养：不需药物调摄。平和体质是一种相对健康的状态，没有生病的时候不需药物调养。7.音乐及其他调摄：根据个人喜好选择音乐，各种风格的可以交替欣赏。坚持点按足三里、涌泉等保健穴位。根据个人喜好选择音乐，各种风格的可以交替欣赏，意在保持平衡的心态、愉悦的心情。可坚持点按足三里、涌泉等保健穴位。足三里穴属足阳明胃经，该穴位于外膝眼下四指、胫骨旁开一横指。该穴是保健要穴，因为脾胃是

6、后天之本，经常按摩足三里穴有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪等作用。涌泉穴属足少阴肾经，该穴位于足底前部凹陷处第二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处，“肾出于涌泉，涌泉者，足心也”。肾是先天之本，经常按摩此穴，可使肾精充足，耳聪目明，精力充沛，行走有力。二、气虚质由于元气不足，以气息低弱、机体、脏腑功能状态低下为主要特征的一种体质状态。2.成因先天本弱，后天失养或病后气亏。如家族成员多较弱、孕育时父母体弱、早产、人工喂养不当、偏食、厌食，或因年老气衰等。3.易见体质特征元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。肌肉松软不实。平素语音低

7、弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。性格内向，不喜冒险。易患感冒、内脏下垂等病；病后康复缓慢。不耐受风、寒、暑、湿邪。避免劳累，食宜甘温，药宜益气。避免劳累：主要指气虚体质者凡事要量力而为，以不感到疲劳为度，避免进一步损耗正气。气是生命的元动力，具有推动、营养、固摄等作用，机体的一切生理活动皆赖气的化生与推动。“气甚则物壮，气弱则物衰”，气充才能神旺，神旺才能健康长寿。黄帝内经素问举痛论云“劳则气耗”，过度劳累会使已经虚少的正气进一步损耗。食宜甘温：主要指气虚质者饮食应以味甘、性温为宜。每种食物都有调养气血的作用，“五味入口，藏于肠胃，以养五脏气”（素问五脏别论

8、）。食物有寒、热、温、凉之“四气”，有酸、苦、甘、辛、咸之“五味”。性味不同则作用不同：“此五者，有辛、酸、甘、苦、咸，各有所利，或散、或收、或缓、或急、或坚、或软，四时五脏，病随五味所宜也”（素问脏气法时论）。味甘、性温之品入脾补气，因脾胃为水谷之海，为气血生化之源、后天之本，素问经脉别论篇云：“食气入胃，散精于肝，淫气于筋；食气入胃，浊气归心，淫精于脉脾气散精，上归于肺”，从而营养周身。药宜益气：主要指药物调养应该以益气补虚为主。益气药物对应五脏，可以分为补心气、补肝气、补脾气、补肺气、补肾气等五类，应该区分清楚。夏季注意避暑，使用空调避免直吹、久吹。秋冬注意保暖。避免大汗、醉酒等，生活起

9、居规律，切忌连续熬夜。人体内的生物钟与自然界的昼夜规律相符，顺应自然界的规律安排作息，有利于机体的健康。“正气存内，邪不可干”，气虚质者不耐署湿寒热，对环境的适应能力差，最怕气温的骤升骤降、过冷过热。气虚体质的人都要根据季节、气温的变化而注意养护，衣服的增减，空气的流通，保暖避暑等工作都要做好。空调使用要适度，勿贪凉、贪热，避免室内外温差过大。一身大汗、醉酒、熬夜都容易让已虚的正气耗散过多，加重气虚的程度。根据个人体力选择太极拳（剑）、五禽戏、八段锦、散步、慢跑或放风筝、打门球等偏于柔缓的运动。不宜作剧烈运动，避免激烈的竞赛及冬泳等。运动可以畅通气血经络、活动筋骨、和调脏腑。唐代名医孙思邈指出

10、：“人欲劳于形，百病不能成”，“养生之道，常欲小劳”。气虚者，气不足所以常常懒动，但懒动又易导致气留滞不行而加重气虚的程度。因此，气虚质者应该多静少动，宜量力而行，以柔缓为主，而不宜多动或争运动之胜负，避免过度劳累而耗气。太极拳（剑）、五禽戏、八段锦等传统体育保健项目动静结合、身心俱养、简便易行，比较适合气虚质者。冬泳因为是在寒冷的季节进入寒冷的水体中运动，耗损阳气严重，不适合气虚质者。适当多休息。欣赏书法、绘画、戏曲或养喂花鸟鱼虫等。多知足，少攀比，不可躁动，避免过度思虑。气虚质的人精神情绪常处于低落状态，导致阻碍气血的周流。精神调适的目的是要让气虚质者身心变得乐观、豁达、愉快，促进气血的流

11、通。老子道德经第十二章：“五色令人目盲，五音令人耳聋，五味令人口爽；驰骋田猎，令人心发狂”。所以，气虚质者心志应适当多休息，清心净欲，以保存精神，避免散神耗气，比较适合欣赏书法、绘画、戏曲或养喂花鸟鱼虫等偏于静心养神的方法。与人攀比，多见短长，力不足以改变局势则为心存为思虑，思虑过多则伤脾耗气。气虚质者养心方面应做到知足常乐，不以物喜，不以已悲。素问上古天真论云：“恬淡虚无，真气从之。精神内守，病安从来”？常吃粳米、糯米、小米、黍米、山药、土豆、大枣、胡萝卜、香菇、鹅肉、鹌鹑、牛肉、兔肉、鲢鱼、鳜鱼、鳝鱼等。少吃青萝卜、槟榔等耗气食物。饮茶宜选红茶，不宜多饮绿茶。药膳可用茯苓粳米粥（茯苓12克

12、，粳米100克）、山药桂圆粥（山药100克，桂圆15克）等。少吃油、盐。气虚质者应多吃上述所列甘温益气之品。常见的如粳米，性平，味甘，食鉴本草记载：“粳米，皆能补脾，益五脏，壮气力，止泄痢，惟粳米之功为第一。”粳米对于脾气不足，饮食减少，大便稀溏，呕吐，腹泻等人有益。糯米，性温，味甘，有补脾益气的作用，脾虚者宜用之煮粥服食,现代常用于慢性胃炎、消化性溃疡的治疗。牛肉，性平，味甘，有补脾胃、益气血的作用,宜用牛肉炖汁服食，或用牛肉适量与大米煮粥进服，这对脾胃虚弱的恢复大有裨益。大枣，性温，味甘，有补脾胃、益气血的作用，脾虚气血不足之人可经常服用，宜用大枣煨烂服食。山药，性平，味甘，有养阴补肺、益

13、气健脾、补肾固精的作用，脾气虚弱，食欲差，慢性腹泻者宜多食。青萝卜、槟榔等食物具有耗气作用，多吃容易影响营养物质的消化、吸收，所以气虚质者不宜多吃。红茶偏温，绿茶偏寒，故气虚者宜选红茶，不宜多饮绿茶。益气药膳：茯苓粳米粥，茯苓12克，粳米100克，加水适量共煮为粥。山药桂圆粥，去皮的鲜山药100克切为小块，加桂圆15克及适量清水，慢火炖为糜粥。可用人参、黄芪、党参、太子参、白术等。脾气虚宜选四君子丸或参苓白术散。肺气虚常感冒宜选玉屏风散。肾气虚宜服肾气丸。气虚质者宜选上述所列益气之品。人参，性微温，味甘、微苦，能大补元气，益智安神。黄芪，性微温，味甘，有补气升阳、益气固表、托毒生肌、利水退肿等

14、功效。党参，性平、味甘，有补中益气、生津养血的功效，常用于气虚不足的倦怠乏力、气短、心悸等症。太子参，性平，味甘、微苦，有补肺健脾、益气生津的功效，用于脾气虚弱的食少，倦怠，小儿清瘦者。白术，性温，味甘、苦，有补气健脾、燥湿利水、止汗安胎的功效，用于脾气虚弱的食少便溏、倦怠少气、自汗等症。益气方剂：四君子丸由党参、白术（炒）、茯苓、炙甘草组成，有益气健脾的功效，用于脾胃气虚，胃纳不佳，食少便溏。参苓白术散出于太平惠民和剂局方，组成：莲子肉、薏苡仁、砂仁、桔梗、白扁豆、白茯苓、人参、炙甘草、白术、山药，有益气健脾、渗湿止泻的功效，用于脾虚湿盛证。玉屏风散出于元代朱震亨丹溪心法，组成：黄芪、白术、

15、防风，有益气、固表、止汗的功效，用于表虚自汗，易感风邪。玉屏风散是中医预防气虚感冒的专方，还能治疗症状轻微的早期感冒，比如伤风后出现鼻塞、怕冷等症状。肾气丸多用张仲景金匮要略中所载之方，由干地黄，薯蓣，山茱萸，泽泻，茯苓，牡丹皮，桂枝，附子（炮）组成，主治肾气不足，腰酸脚软，肢体畏寒，少腹拘急，小便不利或频数，舌质淡胖，尺脉沉细；及痰饮喘咳，水肿脚气，消渴，久泄等。7.音乐及其它调摄：欣赏具有田园、山野等自然风格的乐曲。轻缓按揉足三里、阴陵泉等穴位。艾灸气海、百会等穴位。气虚质者应以轻柔和缓的乐曲陶冶性情，既有利于气血周流，又不耗伤气血，田园、山野等自然风格的乐曲比较适合，此类乐曲有静谧、流畅

16、的特点，令人心绪宁静、舒畅。足三里：定位：仰卧伸下肢，或正坐屈膝，在小腿前外侧，当外膝眼（犊鼻穴）下3寸，距胫骨前缘一横指。按揉足三里是补益气血的好方法，因为足三里是个强身健体的要穴，此穴所属的足阳明胃经多气多血，主人后天之气。民间还有“常按足三里，胜吃老母鸡”的说法。利用足三里来养护身体的方法自古以来就大受人们的推崇，早在隋唐时期的医学著作里就有灸足三里治病养生的记载。在黄帝内经中也有“邪在脾胃皆调与足三里”之说。阴陵泉：在小腿内侧，当胫骨内侧髁后下方凹陷处。足太阴脾经的合穴。功用：清利温热，健脾理气，益肾调经，通经活络。气海：位于前正中线，脐下1寸半，属于任脉。培补元气，益肾固精，补益回阳

17、，延年益寿。主治：虚脱、形体赢瘦、脏气衰惫、乏力等气虚病证；水谷不化、绕脐疼痛、腹泻、痢疾、便秘等肠腑病证；小便不利、遗尿；遗精、阳痿、疝气；月经不调、痛经、闭经、崩漏、带下、阴挺、恶露不尽、胞衣不下等妇科病证。百会：头顶正中线与两耳尖联线的交点处，属督脉，别名“三阳五会”。 百脉之会，百病所主，可以升提一身之气，故百会穴的治症颇多：头痛、头重脚轻、痔疮、高血压、低血压、宿醉、目眩失眠、焦躁等。如用艾灸，更可温阳益气，补脑益髓。三、阳虚质阳虚质概要由于阳气不足，以虚寒现象为主要特征的体质状态。先天不足，或病后阳亏。如家族中均有虚寒表现，孕育时父母体弱，或年长受孕，早产，或平素偏嗜寒凉损伤阳气，

18、或久病阳亏，或年老阳衰等。阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟。性格多沉静、内向。易患痰饮、肿胀、泄泻等病；感邪易从寒化。耐夏不耐冬；易感风、寒、湿邪。避免劳累，食宜甘温，药宜温补。主要指阳虚质者凡事要量力为，以不感到疲劳为度，避免进一步损耗阳气。阳气具有推动、温煦、气化等作用。在日常生活、工作和学习中要尽可能做些力所能及的体力劳动或脑力劳动，尽量做到“行不疾步，耳不极听，目不极视，坐不至久，卧不极疲”，“量力而行，勿令气之喘，量力谈笑，才得欢通，不可过度”。以免耗伤阳气。主要指阳虚质者饮食应以味甘、性温为宜。性味不同则作

19、用不同。味甘、性温之品多有温补阳气之功。药宜温补：主要指阳虚体质的人应当用性温补益作用的中药进行调理。温补药物又有卫阳不足、脾阳不足、肾阳不足之别，用药又当有所区别。避免大汗、醉酒等，切忌连续熬夜损伤元气。房事应有所节制。避免在树荫下、水亭中及过堂风中久留。平时注意足下、背部及丹田部位的保暖。四季的作息时间应根据季节阴阳相互关系的不同而有所区别，“春夏养阳”则春天宜早睡早起，夏天宜晚睡早起，因夏天昼长夜短，故要适当午睡；阳虚质者耐夏不耐冬；气候稍微转凉，即觉冷不可受。因此，秋冬季节要注意保暖，夏季要注意避暑。夏季人体阳气趋向体表，毛孔、腠理开疏，因此使用空调避免直吹、久吹。一身大汗、醉酒、熬夜

20、都容易加重阳气虚。肾阳是一身阳气之根本，阳虚质者当节制房事。树荫下、水亭中及过堂风很大的过道等地方阴气较重，阳气不足，故不可在此久留，否则易起感冒、腹泻等病症，乃至引起麻木不遂或面瘫等“风痹”病。人的足部距离心脏最远，最易受到寒邪侵袭，有“寒从脚下起”之说，因此，阳虚体质者足部保暖很重要。背部乃阳经聚集巡行之地，阳虚质者背部易受寒邪，应注意保暖。丹田是“性命之根本”，精气神贮藏之所在，因此阳虚体质者应注意丹田部位的保暖。动作宜柔缓。根据个人体力选择太极拳（剑）、五禽戏、八段锦、散步、慢跑或放风筝、打门球等。“动则生阳”，适量运动可以提振人体的阳气，故阳虚体质之人可进行适当运动，但动作宜柔缓，以

21、防过劳耗伤阳气，具体项目当因体力强弱而定。太极拳（剑）、五禽戏、八段锦、散步、慢跑或放风筝、打门球等均是偏于静养的运动。其中，太极拳（剑）结合了传统导引、吐纳的方法，著重练身、练气、练意三者之间的紧密调协。练习时一方面可锻炼肌肉，舒筋活络；另一方面又能透过呼吸与动作间的相互配合，对内脏加以按摩锻炼，达到强身健体的作用。五禽戏相传是由东汉名医华佗模仿虎、鹿、熊、猿、鹤五种动物动作创编的一套防病、治病、延年益寿的医疗气功。它是一种“外动内静”、“动中求静”、“动静兼备”、有刚有柔、刚柔并济、练内练外、内外兼练的仿生功法。祖国医学认为，八段锦柔筋健骨、养气壮力，具有行气活血、协调五脏六腑之功能。此类

22、运动都可增强体质、温补阳气。阳虚体质者若参加冬泳及激烈竞赛容易损伤阳气，因此不宜作剧烈运动，避免激烈的竞赛及冬泳。4.精神调摄：多知足，少攀比，不可躁动，尽量避免和减少悲伤，防止惊恐、大喜大悲等不良情绪的影响。阳虚质的人元阳不固，虚阳上扰，致使心神浮越，容易受到惊吓，而且睡眠轻浅，心神不稳定。常常表现出情绪不佳，易于悲哀，并进而影响气血运行，故精神调养方面要善于调节自己的情感，消除不良情绪的影响。要善于自我排遣或与人倾诉，宽宏大量，以解悲哀。欣赏书法、绘画、戏曲或养喂花鸟鱼虫等方法可陶冶自己的情操，排遣因阳气虚弱引起的不良情绪。应该养成多知足、少攀比、不躁动的习惯，尽量避免和减少悲伤，防止惊恐

23、、大喜大悲等不良情绪的影响。常吃生姜、韭菜、荔枝、菠萝、桃、羊肉、狗肉等，少吃冰激凌、西瓜、梨等生冷之品。药膳可用当归生姜羊肉汤（当归15克、生姜五片、羊肉100克）、韭菜炒胡桃仁（胡桃仁20克、韭菜30克）。阳虚质者应多吃温阳益气之品。冰激凌、西瓜、梨等生冷之品有伤阳之弊，应该少吃。生姜，性热，味辛；归脾、胃、心、肺经；温中，回阳，温肺化饮；常用于治寒饮伏肺之咳嗽气喘、形寒背冷、痰多清稀。韭菜，味甘、辛，性温，无毒；补肾温阳、益肝健胃、行气理血、润肠通便；主治盗汗、遗尿、尿频、阳痿、遗精，噎隔、反胃，下痢、腹痛，妇女月经病，经漏、带下以及跌打损伤、吐血、鼻衄等症。荔枝，温脾益肝，生津止渴，益

24、心养血，理气止痛，降逆止呃；主治脾虚久泻，烦渴，呃逆，胃寒疼痛，癌病，疗肿，牙痛，崩漏贫血，外伤出血等病症。菠萝，温补脾胃、生津止渴、润肠通便、利尿消肿；主治痢疾，腹痛等症。桃，具有温补气血、生津、解渴润肠的功效，对肺病、大病之后的气血亏虚有治疗作用。羊肉，味甘而不腻，性温而不燥；具有补肾壮阳、暖中祛寒、温补气血、开胃健脾的功效。狗肉，补中益气、利血脉、厚肠胃、实下焦、温腰肾、补虚劳、壮阳道；可治五痨七伤、脾胃虚寒、浮肿尿涩、腰膝疲软、肾虚阳萎。补阳药膳：当归生姜羊肉汤，当归15克、生姜五片、羊肉100克共煮成汤食用。韭菜炒胡桃仁，胡桃仁20克、韭菜30克一起炒菜食用。宜用巴戟天、肉苁蓉、补骨

25、脂、杜仲、菟丝子、狗脊等。可选用金匮肾气丸，脾阳虚者可选择理中丸或附子理中丸。阳虚质者宜选用补阳药物。巴戟天，补肾阳，壮筋骨，祛风湿，治疗阳痿，少腹冷痛，小便不禁，子宫虚冷，风寒湿痹，腰膝酸痛。肉苁蓉，补肾阳，益精血，润肠通便，用于阳痿，不孕，腰膝酸软，筋骨无力，肠燥便秘。补骨脂，补肾助阳，纳气平喘，温脾止泻。杜仲，补肝肾，强筋骨，安胎，治腰脊酸疼，足膝痿弱，小便余沥，阴下湿痒，胎漏欲堕，胎动不安。菟丝子，补肝肾，益精髓，明目，治腰膝酸痛，遗精，消渴，尿有余沥，目暗。狗脊，补肝肾，强腰脊，祛风湿，用于腰脊酸软、下肢无力、风湿痹痛、屈伸不利。金匮肾气丸来源于汉代张仲景所著金匮要略，组成：炮附子、

26、熟地黄、山茱萸、泽泻、肉桂、丹皮、山药、茯苓；主要用于治疗因肾阳不足所致的咳嗽、哮喘、阳痿、早泄、慢性肾炎等疾病。理中丸源于张仲景所著伤寒杂病论，组成：人参、干姜、白术、甘草；有温中祛寒，补气健脾之功。附子理中丸是在理中丸的基础上加用大辛大热之附子,其温中散寒之力更强,且能温肾；用于脾胃虚寒，脘腹冷痛，呕吐泄泻，手足不温。可多听欢快、喜庆的音乐。坚持每晚用热水（4045度）泡脚15分钟。可按揉足三里、合谷、涌泉穴。艾灸（关元、大椎、命门），拔罐（肺俞、风门）。阳虚体质者多安静、沉静、内敛，但安静、沉静、内敛过度易陷入抑郁、忧愁、悲伤中难以自拔，并影响气血运行。因此可以多听欢快、喜庆的音乐。脚部容易受寒邪侵袭，俗话说“寒从脚下起”，脚离心脏最远，血液供应慢而少，抵御寒冷的能力较差。因此阳虚体质者可坚持每晚用热水（4045度）泡脚15分钟，以温阳驱寒。按揉足三里有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的作用。合谷：是手阳明大肠经的原穴，原穴是脏腑原气经过和留止的部位，该穴又是营卫之气留聚之处，具有补益阳气的功能。涌泉：是人体长寿要穴，经常按摩此穴，则肾精充足，耳聪目明，发育正常，精力充沛