1、 揉按臀部减脂 第一步：抓揉双臀 双手手掌大面积地拿揉双侧臀部约1分钟，用力由轻到重，可以防止臀部赘肉堆积。 第二步：搓揉双臀 双手掌面紧贴臀部，以欢跳穴为中点，从下往上用力搓摩双侧臀肌约1分钟，以臀部发热为度。这样可以促进臀部脂肪分解，帮助见效臀部宽度。 第三步：叩击腰臀 双手握空拳，沿着膀胱经从上往下有节奏地叩击腰臀部各一分钟，可振动脂肪颗粒，促进脂肪分解，对腰肌劳损也有帮助。 屈膝举腿提臀 第一步：在瑜伽垫上保持仰卧，伸直左腿，弯曲右腿。伸直的腿尽量抬高，最好与地面呈90度。保持10秒，再降低至原位。 第二步：左右腿互换，动作与上一步相同。两组动作重复15次。 深蹲提臀 注意！这个动作可
2、以锻炼大腿和臀部肌肉，但是锻炼的时候注意膝盖与脚尖保持同一方向，且膝盖不要超过脚趾。 第一步：身体保持直立，分开双脚，保持与肩膀同宽，脚尖向前。可以双手握哑铃增加强度。保持15秒。 第二步：身体向前倾，双膝弯曲，慢慢蹲下，再缓慢上升站直。两组动作重复20次。 仰卧抬臀保持仰卧姿势，伸直双腿，双手自然放在身体两边，将双脚平放。 第二步：夹紧臀部肌肉，脚跟用力，将臀部抬起，保持姿势10秒钟，再回到原位。重复动作10次。 女性臀部下垂，一个是脂肪太多，一个是肌肉松弛导致的，通过按摩和运动可以帮助紧实肌肉，恢复圆润坚挺的臀部。 箭步蹲提臀 第一步：双手扶住拖把，保持双脚前后开立的姿势，收紧腹部，挺胸，后脚掌点地。呈缓慢下蹲的姿势，前膝盖不要超过脚尖。重心保持在身体中间，慢慢伸直膝盖，保持10秒，身体还原，重复10次。
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