1、全国跳绳大众等级锻炼标准全国跳绳大众等级锻炼标准(花样跳绳六级标准)一级动作内容序号动作名称动作描述考级要求教学提示1左右甩绳两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳,绳子不过脚;接着甩绳至另外一边体侧,一拍一动,左右边各四次,完成左右甩绳。按照动作描述连续完成一个八拍。a、先学会单手前摇绳或后摇绳,再接着进行左右甩绳, b、左右甩绳时,注意两手腕自然放松、柔和的摇绳。 c、膝盖与手部节奏一致,富有弹性。 d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑。2并脚跳两手持绳向前摇绳,双脚并拢跳跃过绳,绳子绕过身体一周,一摇一跳,连续完成并脚跳(即为并脚单摇跳)。按照动作描述连续完成一个八拍。a、先进行徒手摇绳练习,
2、再接着单手带绳摇与跳动。 b、并脚跳绳时,注意手腕自然放松、柔和的进行摇绳。 c、膝盖与手部放松、节奏一致,踝关节与膝关节富有弹性,做到前脚掌着地。 d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑。3双脚交换跳两手持绳向前摇绳,双脚分先后依次向前抬起跳跃过绳;一摇一跳,左右各四次,连续完成双脚交换跳。按照动作描述连续完成一个八拍。a、先进行徒手练习,再接着单手带绳摇与双脚交换跳动。 b、做双脚交换跳时,手部动作应注意两手腕自然放松、柔和的摇绳,手与脚的节奏做到一摇一跳,一摇一抬腿。 c、腿部动作,做抬脚时,踝关节,与膝关节自然下垂、轻松抬腿,控制好高度,做到前脚掌着地,富有弹性。 d、身体保持直立姿
3、态,眼视前方,面带微笑。4开合跳两手持绳向前摇,当绳子过脚置于空中时,两脚跳跃成开,膝盖微弯曲状态,当绳子快打地时,两脚成合并跳绳过绳,一拍一动,完成开合跳。按照动作描述连续完成一个八拍。a、先进行徒手练习,再接着单手带绳摇与双脚开合跳动。 b、做开合跳时,注意两手腕自然放松、柔和的摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一开一合。 c、做开合跳时,踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与过绳时机,做到前脚掌着地,富有弹性。 d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑。5弓步跳两手持绳向前摇,当绳子过脚置于空中时,两脚分开成前后弓步动作,当绳子打地快过脚时,双脚并拢跳过绳。一拍一动,左右边各四次,完成弓
4、步跳。按照动作描述连续完成一个八拍。a、先进行徒手练习,再接着单手带绳摇与双脚成弓步跳动。 b、做弓步跳时,注意两手腕自然放松、柔和的摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一弓一并。 c、做弓步跳时,踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与时机,做到前脚掌着地,富有弹性。 d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑。6并脚左右跳两手持绳向前摇,当绳子过脚置于空中时,双脚并拢向右、左边跳,一拍一动,左右边各四次,完成并脚左右跳。按照动作描述连续完成一个八拍。a、先进行徒手练习,再接着单手带绳摇与双脚左右跳动。 b、做左右跳时,注意两手腕自然放松、柔和的摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一左一右。 c、
5、做左右跳时,踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与时机,做到前脚掌着地,富有弹性。 d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑。7基本交叉跳两手持绳摇,此动作分成两拍完成,第一拍两手为直摇绳,第二拍两手为交叉摇绳,一拍一动,开与合各四次,完成基本交叉跳。按照动作描述连续完成一个八拍。a、先进行徒手练习,原地静止练习手部动作做交叉摇绳,再接着带绳做交叉跳动。 b、做间隔交叉单摇跳时,注意两手腕自然放松、柔和的摇绳,注意摇绳时手部交叉地的位置,另外手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一开一合。 c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。 d、身体保持直立姿态,眼
6、视前方,面带微笑。8勾脚点地跳两手臂向前摇绳,其中一只脚勾脚同时向前点地,另外一只脚直立跳跃过绳,接着交换另外一只脚做同样动作,一拍一动,左右各四次,完成勾脚点地跳。按照动作描述连续完成一个八拍。a、先进行徒手练习,再接着单手摇绳、脚前勾脚点地跳一起配合。 b、做勾脚点地跳时,注意两手腕自然放松、柔和的摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一勾点一并跳。 c、做勾脚点地跳时,下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与时机,做到前脚掌着地,富有弹性。 d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑。二级动作内容序号动作名称动作描述考级要求教学提示1弹踢腿跳两手持绳向前摇,踝关节蹦直与小腿向前方弹踢,左
7、右脚交替进行,一拍一动,左右各四次,完成弹踢腿跳。按照动作描述连续完成一个八拍。a、先进行徒手练习,再接着单手摇绳与腿部弹踢腿跳一起配合。 b、做弹踢腿跳时,注意两手腕自然放松、柔和的摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一吸一踢。 c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松弹踢,力到脚尖,控制好跳绳节奏以及绳子过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。 d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑。2后屈腿跳两手持绳向前摇,当绳子过脚置于空中时,一脚向后折叠后踢,另外一脚直立跳跃过绳,反之为另外一脚折叠后踢,一脚直立跳跃过绳,一拍一动,左右边各四次,完成后屈腿跳。按照动作描述连续完成一个八拍。a、先进行徒手练
8、习,再接着做单手摇绳和脚部后屈腿跳一起配合。 b、做后屈腿跳时,注意两手腕自然放松、柔和的摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一吸一跳。 c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。 d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑。3吸腿跳两手持绳向前摇,当绳子过脚置于空中时,一腿提膝与身体成90 度角,另外一腿直立跳跃过绳,反之为另外一腿动作,一拍一动,左右边各四次,完成吸腿跳。按照动作描述连续完成一个八拍。a、先进行徒手练习,再接着单手摇绳与脚部提膝跳一起配合。 b、做吸腿跳时,注意两手腕自然放松、柔和的摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一提一跳。
9、c、下肢部位踝关节蹦直与膝关节垂直,大腿与地面平行,控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。 d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑。4钟摆跳两手持绳向前摇,当绳子过脚置于空中时,一脚向同一侧摆动,另外一脚直立跳跃过绳,反之为另外一脚动作,一拍一动,左右边各四次,完成钟摆跳。按照动作描述连续完成一个八拍。a、先进行徒手练习,再接着单手摇绳与脚部左右钟摆跳一起配合。 b、做左右钟摆跳时,注意两手腕自然放松、柔和的摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一左一右。 c、下肢部位踝关节与膝关节注意蹦直摆动,控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。 d、身体保持直立姿态,眼视前方
10、,面带微笑。5踏跳步两手持绳向前摇,双脚做踏跳跳跃,一摇一跳,完成踏跳步。按照动作描述连续完成一个八拍。a、先进行徒手练习,分手部摇绳,脚部踏跳步跳,再接着手脚一起配合。b、做踏跳步时,注意两手腕自然放松、柔和的摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳。 c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。 d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑。6左右侧摆直摇跳两手持绳向前摇绳至左边体侧甩绳,再向右边甩绳,接着两手打开成直摇姿态,双脚并拢跳跃过绳,完成一个完整动作。按照动作描述连续完成一个八拍。a、先进行徒手练习,再接着两手做左右侧摆绳。 b、做左右侧摆直摇跳
11、时,注意两手腕自然放松、柔和的摇绳,手与脚的节奏注意做到协调 c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。 d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑。7手臂缠绕 两手持绳向体侧甩绳缠绕同侧手腕一圈,再稍转体摆至另一侧反向打开所缠绕的绳子;相同动作反向再做一遍,完成一个八拍。按照动作描述连续完成一个八拍。a、学会此动作,先学会同一方向的缠绕,如一边向前缠绕后接着向后打开,再接着左右手一起配合。 b、做手臂缠绕时,注意两手腕自然放松、柔和的摇绳,摆动的弧度,手的节奏做到一摇一绕,一摇一打地。 c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好绳子与身体节奏,膝关
12、节富有弹性。 d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑。8前后转换跳完成此动作分成两拍,第一拍为两手持绳向前摇绳,双脚并拢跳跃过绳一周,第二拍为双手持绳从身体的一侧随身体转动 180 度,成后摇绳动姿态,接着再转成正面180 度直摇绳,动作总共三个面(即正反正面),便成前后转换跳按照动作描述连续完成左右各一次。a、此动作最主要是学会手控制绳的能力,首先学会手控制绳子的方向,再学会绳随身体转动而摆动。 b、做前后转换跳时,注意两手腕自然放松、柔和的摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳。 c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。 d、身体保持直立姿态,
13、眼视前方,面带微笑。三级动作内容序号动作名称动作描述考级要求教学提示1基本交叉后摇跳做此动作由两拍完成,预备姿势两手持绳于体前,第一拍两手为后直摇绳,第二拍两手为交叉后摇绳,一拍一动,开与合各四次,完成基本交叉后摇跳。按照动作描述连续完成一个八拍。a、先进行徒手练习,原地静止练习手部动作做交叉摇绳,再接着带绳做交叉跳动。 b、做间隔交叉后单摇跳时,两手腕自然放松、柔和摇绳,摇绳时注意手部交叉地的位置,另外手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一开一合。 c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。 d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑。2直双摇跳1两手持
14、绳向前摇,双脚同时起跳,每跳起一次,绳跃过头顶通过脚下绕身体两周 (720),完成直双摇跳。按照动作描述连续完成一个八拍a、先进行徒手练习,原地练习手部摇绳,再接着带绳做双摇跳动。也可以练二单摇一双摇跳俗称2+1 跳。 b、做直双摇跳时,两手腕自然放松、柔和摇绳,摇绳时注意手部把绳位置,另外手与脚的节奏注意做到一跳两摇。 c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机,应该尽力跳高点,做到前脚掌着地,富有弹性。 d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑。3提膝侧点跳完成此动作由四拍组成,两手持绳向前摇,当绳子过脚一拍时,其中一只脚扣脚提膝,当绳子过第二拍时,提膝脚侧点地,第三拍还
15、原成提膝,第四拍为并脚跳跃过绳,反之这异侧重复动作完成一遍,左右各一次,完成提膝侧点跳。按照动作描述连续完成一个八拍。a、先进行徒手练习,分手部摇绳,脚部提膝侧点地跳,再接着手脚一起配合。 b、做提膝侧点地跳时,注意两手腕自然放松、柔和的摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一提一点一跳。 c、下肢部位踝关节蹦直与膝关节垂地侧点,大腿与地面平行,控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。 d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑。4前后打两手持绳身体直立,当身体侧向一方时,手腕发力绳子随身体摆动侧向摇绳,绳子向前打地,当身体转向另外一侧时,手腕发力绳子随身体摆动向后打地,完成此动作,反之为另外一侧动作;一拍一动,完按照动作描述连续完成一个八拍。a、此动作最主要是学会身体与手控制绳的能力,首先学会手控制绳子的摆动方向如由前向后或由后向前,再学习绳随身体转动而摆动。 b、做前后打时,注意两手腕自然放松、柔和的摇绳,手与身体的节奏。 c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏,富有弹性,身成前后打动作。 体与绳子形成一体。 d
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