中国舞蹈考级教材第五级Word文件下载.docx

1、1011重复89动作1214 后背平直向前爬下，双手在后斜下位，扩指抖手，掌心相对58 后弯腰13 重复121-8动作结束：1414 吸腿呈双跪坐，双手身前交叉向上 56 双跪立 双手旁斜上位展翅 78 保持舞姿，跪坐转身向1点4、提示a、前压腿后背平直 b、燕式后弯腰要经过头、颈、肩、胸、腰依次卷回，尽量做到最大限度5、歌词小鸟小鸟听我说，我们一起来唱歌，一起来唱歌。我唱多来咪，你唱来咪发，多来咪发嗖啦嘻，嘻啦嗖发咪来多。几个音符像小鸟，歌儿越唱越快乐。二、凉州词手位练习 训练古典舞的各个手位.a、掌型：四指并拢，大拇指张开。b、兰花指：大拇指与中指相捏，其他手指自然翘起。c、花形手：双手兰

2、花指，手腕内侧相对，放于下颚下，小臂自然垂直，身体前赴。d、斜下手：兰花指，身体斜下位。眼随手动。e、斜上手：兰花指，身体斜上位。f、顺风旗位：右手托掌，左手山膀，身体转向八点方向。目视八点。g、托掌：双手兰花指，指尖相对，托于头顶。h、按掌：双手兰花指，右手在里，左手自外，交叉按于胸前。i、转腰点肩：以右为例左手背手，右手兰花指，手心向上，指尖点于左肩前。向 六点方向转腰，目视六点 体对1点，双腿盘坐，双背手。 保持准备位姿态 12 右手斜下位，掌型手 34 右手斜下位， 兰花指 58 12 反面动作 12 右手胸前按掌 34 左手胸前按掌 56 花形手 78 复原至准备位 12 右手斜上位

3、，掌型手 34 右手斜上位， 兰花指 58 12 反面动作 12 右手胸前按掌 78 复原至准备位置第三段： 14 双手托掌 58 双手胸前按掌 12 右起转腰点肩 34 身体转回一点，左手背手，右手按掌 56 右起转腰点肩78 复原至准备位置 重复动作第四段： 12 右起顺风旗手位 3 身体转向八点，顺风旗手位，目视八点 4 保持顺风旗手位 56 双手顺顺风旗手位落下，目视八点 7 身体转向二点，胸前按掌手位，目视二点 8 胸前按掌手位不动 12 身体转回一点，左手花形手 34 右手花形手 56 双手花形手 78 复原至准备位置 重复 反面动作 1 双手花形手，至托掌位，下胸腰，目视手 a、

4、古典舞手型俏丽，手位准确。b、动作干脆，舞姿优美。黄河远上白云间，一片孤城万仞山。羌笛何须怨杨柳，春风不度玉门关。三、花摇篮胸腰练习1、训练目的： 胸腰的练习2、主要动作及要求：a、前压腿:上体向前俯压,双手触摸脚尖.b、后胸腰: 头,颈,肩,胸向后弯曲,胸部上挑,手臂在身体的斜前方扶地.3、节奏：3/4节奏每小节3拍体对 7点，左单吸腿伸坐，双手搭肘，视1点19 保持准备位姿态1 双手抱肘，前压腿，眼视1点2 复原34 重复动作 5 双臂伸直前压腿6 上身直立，手臂提至上位78 双吸腿后胸腰912 2点方向双跪立，双手兰花手摇摆，慢慢托至上位，眼视手。1314双跪立后胸腰1516复原至准备位

5、1730重复114动作3132收至二点方向双跪坐，双背手，眼视1点。3334左手臂于上位前后摆动，身体与头随动3536双臂经过身前交叉至斜上位展翅，同时双跪坐后胸腰3740重复3336动作，结束在双跪立后胸腰a、动作时身体与头随动，不可僵硬，有摇篮里的摇摆感觉b、组合中要做出3拍节奏强弱弱的特点金摇篮，银摇篮，祖国是个花摇篮。摇着花儿笑呀笑，摇着花儿甜又甜。红摇篮，绿摇篮，祖国是个花摇篮。四、波比换牙肩的练习 对肩部柔韧性的练习。a、捂嘴舞姿：脚下正步位，双腿伸直并拢，身体向前90度前倾，双臂架起，双手十指交叉放于嘴前，目视1点。b、双耸肩：身体保持直立，双肩一拍到位耸到最高处。c、双手交叉按

6、掌：身体保持直立，双手十指相互交叉，手掌下按，双臂伸直。准备位置两人一组：二人各自身向1点，正步位叉腰手。准备音乐:（1）18 体对1点，正步位叉腰手（2）14 保持姿态（1）12 身体保持直立，半蹲右转头，右手拍旁边人的肩膀 34 复原至准备位 56 双手叉腰做双耸肩 78 复原至准备位（2）18 （1）18反面动作（3）12 捂嘴舞姿 34 身体直立，双手交叉按掌 56 捂嘴舞姿 78 身体直立，双手保持交叉，手掌上推至双臂伸直（4）12 保持姿态，向后甩肩两次 34 落手至双手交叉按掌舞姿 56 保持姿态，双耸肩 78 保持姿态，落肩（5）14 两人脚下小碎步同时向右转向3点方向,形成一

7、前一后。（站在右边人碎步时双手 交叉按掌舞姿,站在左边人碎步同时双臂伸直搭至前边人的肩上） 56 两人同时翻开右脚至大八字位。（站在右边人翻开右脚同时做捂嘴动作,身体保持 直立不动。站在左边人翻开右脚同时，向下压肩一次）（6）18 两人脚下小碎步同时向左转向7点方向，（5）18反面动作两人所做动作交 换（7）14 两人脚下小碎步同时转向1点方向，落手至双手交叉按掌舞姿（8）14 （1）14动作，同时左手回到叉腰手 58 （8）14反面动作结束段：（9）14 捂嘴舞姿，膝盖放松碎步向前跑 56 回至双手交叉按掌 7 保持姿态，双耸肩 8 保持姿态，落肩（10）17 重复（9）17动作 8 落肩同

8、时膝盖半蹲，身体90度前倾4、提示：a、甩肩动作尽可能将肩部翻开，身体保持直立状态，不可随肩部乱摆。b、搭肩压肩时最大限度下压。5、歌词：波比年幼，那么掉了只门牙，这样讲话吃饭不方便，多么不方便。波比只有在乎圣诞老人，告诉他的礼物最好是，送他一支大门牙。其实是每个幼年人有一天会这样，蛀牙全要掉日后一定会长出新牙。哈!波比好傻，就是想要往下拔，别看他到今天才六岁，却要换牙。波比要乖乖，波比你乖乖，不要再想它。波比要乖乖，波比你乖乖，换牙莫害怕。五、火鸡踢腿练习 腿的柔韧性、力量性训练a、火鸡舞姿以右为例：身向3点，平脚双吸腿坐，后背直立抬头，右臂折臂右手阔指放于头顶，左手放于旁按掌位阔指。b、不

9、得了舞姿以右为例：身向3点，正步位绷脚伸坐，后背直立从腰拧转至1点，双臂斜上位双手阔指,做惊讶状。c、地面平躺踢前腿：d、侧躺舞姿以右为例：体对5点，右臂伸直枕于头下，左臂折臂撑于胸前左手阔指， 双腿伸直向外转开脚跟相对双脚绷脚。身向3点，吸腿抱团身（1）18 身向3点，保持吸腿抱团身（1）12 不得了舞姿 34 吸腿抱团身 56 上身做火鸡舞姿，同时正步位绷脚伸坐 78 吸腿抱团身（2）14 平脚双腿吸坐，右脚起平踏步8次，同时身体慢慢后靠躺地，双手放于旁平位，手心贴地 56 绷脚伸右腿 78 绷脚伸左腿（3）12 地面平躺踢右腿 34 直膝绷脚落腿 56 地面平躺踢左腿 78 直膝绷脚落腿

10、（4） 重复（3）18动作间奏音乐：（5）12 向左转身体对1点成侧躺舞姿 34 绷脚开胯吸右小腿，脚尖点于左膝旁5 脚尖带向上伸直小腿6 收回脚尖点于左膝旁 78 伸直小腿回到侧躺舞姿（6）18 向右转身体对5点成侧躺舞姿，做（6）18反面动作（7）14 慢转身同时翻开手回到平躺位置，双手放于旁平位，手心贴地 58 右脚起平踏步8次，慢收至并腿屈膝（8）14 双腿并拢收至大腿贴胸口，小腿贴大腿的位置，双脚勾脚 58 用腿带起身体坐直至平脚双腿吸坐，双手旁斜下位点地（9）14 右脚起平踏步8次，转至1点 56 上身前探，双腿开胯至对脚盘坐，双臂架起双手阔指放于嘴旁，做大声呼喊状 78 双膝并拢

11、至吸坐，双手落至旁斜下位点地（10）14 右脚起平踏步8次，转至7点 56 左面火鸡舞姿（11）-（14） 重复（1）（4）动作（15）12 双腿并拢收至大腿贴胸口，小腿贴大腿的位置，双脚勾脚 3 用腿带起身体坐直至平脚双腿吸坐，双手旁斜下位点地 4 左面火鸡舞姿。a、以火鸡的形象提示学生，将动作夸张并放大。b、将枯燥的训练动作加以形象，使其更具有趣味性。c、踢腿时注意动作要有力量，由脚尖带动，切忌大腿发力。 哎呀不得了，这次真糟糕 ！我们的火鸡啊，跑到哪去了？ 快点找一找，快点找一找，原来它偷偷跑到菜园里去了。快来，快来，快来，快来，我们回去菜园快把它捉到，看见我们它又跑了跑到稻草里去了！哎

12、呀不得了，这次真糟糕 ！我们的火鸡啊，它呀逃跑了？快点找一找，快点找一找，原来它这会儿跑到园子里去了。快来，快来，快来，快来，我们同心协力快把它捉到，六、小袋鼠跳跃练习1 训练目的训练脚踝的灵活性及弹跳能力。2 主要动作及要求袋鼠手：双手胸前向下折腕，手腕放松并拢，大臂收回。正步跳：要求脚掌推地，向上跳时空中绷脚，膝盖伸直。袋鼠跳：要求双手推膝盖往远跳呈抛弧线，上身前倾，脚掌推地，膝盖伸直。3节奏两人一组，身向一点，双手叉腰。11-8 保持准备位姿态21-4 先出右手，左手，呈“小袋鼠手，2拍一次5-6 屈膝出右胯，右倾头7-8 回正第一段11-4 三次正步跳，一次放松颤膝5-8 重复1-4动

13、作21-2 左跳点步左倾头，脚掌点地3-4 右跳点步右倾头，脚掌点地5-6 正步跳一次7-8 正步跳二次3-4重复1-2动作间奏段51-4 右左交替踮跳从右转向五点，5-8 抖动臀部61-4 右左交替踮跳从右转向一点5-8 碎步转向两人面对，屈膝上身前倾，双手指尖相对扶膝，三点方向人在前，七点方向人在后71-4 两人相对袋鼠跳一次5-8 右转半圈至两人相对8-9重复71-8动作三次101-4 两人相对袋鼠跳一次5-6 碎步两人相对靠拢7-8 两人屈膝出外胯，都向各自的外方向倾头a、弹跳的过程中注意脚踝与膝盖的松弛。b、袋鼠跳时要求绷脚推地，已到达增强脚踝的力量。袋鼠袋鼠妞妞，两只眼睛溜溜。藏在

14、妈妈袋里，有脚不想走。袋鼠学着小猪，袋鼠学着小狗，不要把它抱抱，自己下地走走。七、西班牙蝴蝶重拍练习 通过重拍节奏的练习，初步认识西班牙舞蹈根本风格 2、主要动作及要求a、西班牙手型：五指最大限度张开，由小指依次往里b、正上位 ：左手叉腰，右手以腕带动，由右跨前经胸前至头顶正上方，保持西班牙手型，肘部自然弯曲。c、斜下位：左手叉腰，右手以腕带动，由正上位经左肩前落下至旁斜下位，手臂形成弧形。d、肩前位：西班牙手型，手腕带动，由斜下位经胸前划至左肩前，手腕与肩相对，大臂架平。e、原地重拍步：正步位，第一拍不动，第二拍双膝放松微屈，抬右脚，第三拍右脚剁地同时双膝伸直，重拍向上。f、移动步：正步位，

15、双膝放松，向前小步移动，重拍向上。g、结束舞姿：体对1点，正步位蹲，右手正上位，左手叉腰，头微上扬目视8点。正步位，体对8点与1点之间，头部微上扬视1点，双手叉腰。1 1-4 保持准备位姿态11-2 保持准备位姿态3 正上位4-6 保持姿态7-8 斜下位，一拍到位21-2 保持姿态3 肩前位 51-2 保持姿态3-6 右起移动步4步，同时右手西班牙手型经体前慢起7-8 右脚踏步，重拍向上，右手正上位61-8 步伐重复51-8，右手慢落至斜下位71-8 步伐重复51-8，右手慢回至肩前位81-8 步伐重复51-8，右手慢落至斜下位9-12-7 重复第二段5-8-7动作 8 保持姿态，左脚并步13

16、1 结束舞姿a、注意在舞蹈中保持西班牙手型的扩张力。b、保持上身微仰，气质高贵，热情奔放的西班牙风格。c、手位准确，脚下强调重拍。Fly fly fly the butterfly .In the meadow is flying high. In the garden is flying low. Fly fly fly the butterfly.八、小阿哥苗族碎踏步训练脚下的灵活性，摆胯动作训练对胯的控制能力，初步认识苗族舞蹈。a、抖手碎步跑：对7点出场，上身转向1点目视1点左倾头，左手叉腰手，右手正上位阔指碎抖手，膝盖放松，脚下正步位左脚起左右交替半脚掌碎步跑，一拍两下。b、双托手：双

17、手旁斜上位，掌形四指并拢，大拇指放松。c、单摆胯以右为例：上身直立，右胯最大限度向右顶出同时右倾头，脚下翻开与肩同宽，双脚脚尖向1点，重心放于右脚，膝盖放松微屈，左脚脚尖内侧点地，一拍到位。体对7点，上身转向1点目视1点左倾头，脚下正步位，叉腰手准备（1）18 体对7点，上身转向1点目视1点左倾头，脚下正步位，叉腰手58 保持姿态，右手从体旁慢起至正上位阔指（1）14 抖手碎步向7点方向跑出，左右交替8次56 左脚向左旁翻开，左单摆胯双托手，一拍到位78 脚下位置不变，移重心至右单摆胯，双手经体旁直臂手心向下抹至旁按掌位， 一拍到位（2）（4） 重复（1）18动作，三遍（5）1 目视1点，体对

18、1点，收回左脚呈正步位，胸前击掌，同时膝盖放松颤膝2 重复（5）1动作 34 双手落至旁按掌，身体90度前倾半蹲，一拍到位 56 左脚向左旁翻开，左单摆胯旁按掌，一拍到位 78 脚下位置不变，移重心至右单摆胯，一拍到位（6）12 脚下位置不变，移重心至左单摆胯，双手经体旁直臂手心向上抹至双托手，一拍到位34 脚下位置不变，移重心至右单摆胯，双手经体旁直臂手心向下抹至旁按掌位，一拍到位58 重复（6）14动作（7）14 左脚起左右交替半脚掌碎步八步，同时左转身头随动，旁按掌，一拍两步56 双脚跳落呈正步位，旁按掌，身体90度前倾半蹲，一拍到位 （8）16 重复（7）16反面动作（9）18 重复（

19、5）58动作，共四次（10）1 目视1点，左脚脚掌向1点方向点出，出左胯身体随动，同时右脚以脚掌为重心点转至体对3点，双手旁按掌2 身体方向及脚下不变，收胯3 重复（10）1动作，转至目视3点，向3点方向点步，体对5点4 身体方向及脚下不变，收胯5 重复（10）12动作，转至目视5点，向5点方向点步，体对7点6 身体方向及脚下不变，收胯78 重复（10）12动作，转至目视7点，向7点方向点步，体对1点 （11）14 脚下位置不变目视1点，右单摆胯，双手经体旁直臂手心向上抹至双托手，一拍到位58 脚下位置不变，移重心至左单摆胯，双手经体旁直臂手心向下抹至旁按掌位，一拍到位（12）（13） 重复（

20、10）（11）反面动作（14）（15） 向1点方向，重复（1）（2）动作（16） 14 抖手碎步跑，同时向左转身至5点58 向5点方向抖手碎步跑（17） 14 重复（16）5858 左转身至1点，重复（16）14（18）（22） 重复（5）（9）动作（23）12 重复（5）12动作3 右脚向右旁翻开，至右单摆胯旁按掌，一拍到位2、 提示：a、碎踏步时脚下要和节奏，一拍一步左右交替行进。b、摆胯动作一拍到位，最大限度向旁顶出。c、手位、舞姿明确。小阿哥，快乐多，坐床上，唱儿歌。妈妈见了笑呵呵，爸爸出去买糖果，回来给他吃几颗。九、上学路上藏族 膝盖的松弛与藏族舞的风格训练a、双臂夹肘位：双大臂夹于

21、体旁，小臂折臂平端起，双手握空拳。b、胸前折臂位：双臂端起与胸前，小臂折回，右臂叠于左臂上。c、平踏步：藏族舞典型动作，双脚平脚交替踏步，保持颤膝状态。d、颤膝：藏族舞典型动作，双膝松弛，重拍向下，身体随膝盖保持松弛状态。e、扶胯位：双手扶于双胯，手腕放松，双肘微前夹。f、退踏步：左倾头，右脚半脚掌第1拍后踏，头回正，左脚第2拍全脚踏步，右倾头，右脚第3、4拍全脚前踏。整个动作双膝保持微颤。g、第一根本步：第1拍 右脚吸于左脚脚踝处，左脚微跳起，第2、3、4拍右左交替踏步3次，整个动作双膝保持微颤。体对3点，目视1点，7点方向场外准备。头部微扬，双臂夹肘位。1-2保持准备位姿态31-8 身体保

22、持准备位，右起向前平踏步8步，双臂保持夹肘位，随之前后摆动，向3点方向出场41-8 身体90度前倾，双臂胸前折臂位，脚下继续平踏步7步5 重复11-8动作6 身体直立，双臂胸前折臂位，脚下继续平踏步8步，同时向左转身至1点11-4 身体直立，视1点，胸前折臂位，同时颤膝4次。5 -6 双膝半蹲同时右倾头，上身保持姿态7-8 直立，上身保持姿态21-8 重复11-8反面动作3-4 重复1-2动作5-6 右起平踏步前进16步，双手经体侧慢托起至旁斜上位略前，视线由下至上7-8 右起平踏步后退15步，双手经体前盖手至扶胯位，眼随右手动。91-8 退踏步2次向1点10-11退踏步向7、5、3、1点各1

23、次121-4 向8点方向平踏步前进3步，双手旁斜下位略前摊手，身体前倾，视1点5-8 向4点方向平踏步后退3步，双手收回胸前折臂身体微后仰，头侧倾视1点 131-8 重复12动作 14-15重复12-13反面动作161-8 平踏步后退8步，身体回正，视1点第二段 171-8 原地第一根本步2次，右左各一次，上身保持姿态181-8 原地第一根本步2次，右左各一次，双手重拍至旁斜上位略前191-8 重复171-8动作20-21向3点方向第一根本步前进4次，双手旁斜下位掌心朝前，头左倾视1点22-23向7点方向第一根本步前进4次，双手旁斜下位掌心朝前，头右倾视1点241-8 平踏步后退8步，双手回至胸前折臂，身体回正，视1点25-28重复前奏段3-6动作向3点方向下场a、双膝始终保持松弛颤抖。b、身体在舞蹈过程中不可僵硬，与膝盖协调一致。c、踏步节奏准确。