八极拳套路完整示范Word文档格式.docx

1、图33.上步提拳上左步 ，左拳置于身后，迅速向上勾击，高与肩平 。右臂向后摆拳，臂伸直略低于肩，拳眼向下，目视左侧方（图4）。发力不准。震脚提拳 ，力达左拳。图44.上步贯肘以左脚为轴，右脚向左侧上步，转身180，两腿成马步，左手收至腰间，右手摆击拳高与肩平，目视右前方（图5）。攻防含义：当对方以右拳攻击时，我左手迎击对方来拳，抓住对方腕关节快速外旋回带，上右脚，右拳猛击对方腹部或肋部。力点不准，步法不协调。上步时速度要快 ，力发于腰间 。图55 开弓式身体右转270，右脚跟抬起，托右掌。左拳自腰间向左前方45冲出，两腿成右弓步。右掌变拳回拉，目视左拳方向（图6）。转身发力不准。右臂回拉时要握

2、拳，转身冲拳，力达右肘和拳面。图66.击裆捶左拳变掌，抡掌一周按于胯侧，同时收左脚，右拳在右耳侧上方， 震脚栽拳 ，两腿微屈，左掌立于右胸前，目视前方（图7）。收脚不协调。起步时动作要慢，先收左脚再并右脚。图77 马步劈拳身体左转180，左臂后抡一周 ，抓握右手腕，上左脚，弹右腿，两拳变掌推出，上右脚成马步劈拳，目视右拳方向（图8）。弹腿与推掌发力不够。弹腿落地时推掌速度要快，力达脚面。图88 右拉弓式右脚跟抬起，托右掌，身体左转90，左拳自腰间向左前方45冲拳，两腿成右弓步， 右掌变拳回拉，目视左拳方向（图9）。右臂与左拳的配合不协调。右臂变拳回拉时，力达右肘。图99 两臂侧推掌收右脚，脚尖

3、点地，同时两臂划圆收于腰间 。上右脚两腿成马步双推掌，目视右拳方向（图10） 。前后手过高。左手略高于右手，力发于掌根。图1010双推掌身体右转90，平托两掌，提右膝震右脚 ，两掌收于腰两侧，上左脚成跪步，两掌平推，目视前方（图11）。当两手抓住对方双臂时，两臂旋，快速收臂拉至腰间。紧贴对方身体，踩击对方脚。同时两掌猛击对方两侧软肋或腹部。手与两脚的配合不协调。两手收于胸前，震脚时快速推出。图1111虚步架掌起身，左脚回收成高虚步，右转身90，右掌举至头顶 ，自腰间向左侧推出 ，目视左掌方向（图12）。推掌与摆头不一致。推掌时目随左手移动 。图12第二段12两臂侧推掌左脚向后撤步，身体左转一周

4、，两掌收于胸前，震右脚，撤左脚，两腿成马步，同时两掌推出，目视右掌方向（图13）。手的高度过低。推掌时，右手略低于左手。图1313马步冲拳左掌划弧握拳收至腰间，上右脚跟左脚，右拳自腰间冲出，两腿成马步，目视右前方（图14）。 当对方打来左右拳时，左手腕外旋抓住对方左右手腕关节。同时迅速上右步，以立拳，击打对方两肋或腹部处。力点不准确。发力时，先上脚再冲拳。图1414弓步压掌，撤右脚与左脚平行，两腿成左弓步，右掌下按至右胯侧，左掌架至头上方。目视前方（图15）。手与脚配合不协调。右掌按于右胯前，成正弓步。图1515左右闪步身体右转，左脚收至于右脚成丁字步，右臂屈肘，右掌变拳收至于右胸前，左掌变拳

5、压于大腿左侧，向左跳步，右脚并至左脚成丁字步，右拳上翻，左拳下压，目视前方（图16）。上下肢动作不协调。跳闪步时，丁字步要稳。图1616马步开肘，右脚右侧上步成马步。两臂屈肘胸前平举，两掌向外弹出，目视前方（图17）。右步至对方身后，右肘至对方腹前。两肘在胸前发力，向外弹出。猛烈击打对方右侧软肋或腰部，发力有弹力。肘的发力不均匀。马步站稳时，顶肘力量均匀、有弹性。图1717转身栽拳左转身90，两脚并拢，左手变拳按至大腿外侧。右拳提至右耳侧，两腿跳起震脚，落地屈膝，右拳下栽拳，左掌护于胸前，目视前方（图18）。右拳下栽拳不到位。栽拳时右拳在右耳侧，两脚同时下震。图1818撤步拉弓撤左步变成马步，

6、右臂伸出托起，与肩同高。，右拳自腰间向左侧冲出，两腿成右弓步，右掌变拳回拉至右肩前，目视左拳方向（图19）。顶肘无力。拉弓时右掌握拳，以肘尖用力，向后拉臂击肘。图1919马步推掌 重心左移，收右脚，两掌收于胸前，再上右脚成马步，两掌向左右两侧推出，目视右掌方向（图20）。推掌的力点不准。推掌时以右臂发力，左掌略高于右掌。图2020.弓步送拳，右脚移至左脚侧，两掌在头上方击响，然后收于腰间，震右脚，上左脚成左弓步，左掌握右腕关节向左前方冲出，目视前方（图21）。当对方握住我右手腕处，左手扣住对方手腕回拉，迅速上左步，用右手拳击打对方胸部或咽喉。震脚冲拳，力点不准。震脚冲拳要同时完成。图2121虚

7、步架掌重心后移，收左脚，成左虚步，右掌举于头上方，左掌收至胸前，并向左侧推出，目视左前方（图22）。虚步与架掌不协调。虚步与架掌分解练习。图22第三段22撤步按掌撤左脚，身体右转90，两手同时提至胸前，向下翻按。撤右步，左掌在前，右掌在后翻按。左右脚依次撤步，两腿成仆步，两掌下按，目视前方。（图23）。仆步与按掌动作不协调。步型变换快速，挺腕下按。图2323仆步抡拳，两手变拳抡砸，两腿成右仆步，目视右拳方向（图24）。仆步不到位。 抡拳时撤左脚上右步，再成右仆步。图2424转身掖肘，左臂抡绕一周，起身震右脚，提左膝，右腿直膝独立，右臂屈肘，横于胸前，右拳举至头顶，目视左侧方（图25）。震脚与架

8、拳不协调。转身后震脚，提膝，然后收左掌至胸前，右拳上架至头上。图2525马步劈拳左腿弹出向前落地，两拳变掌推出，收左脚成马步劈掌，目视左拳（图26）。弹腿、推掌动作不协调。当腿弹出时， 两掌分开，当马步时同时劈拳。图2626转身按掌两脚起跳，身体左转270，左拳变掌，抡绕一周按于胯左侧，同时两脚并拢，右掌在右肩侧上方，震脚向下击掌，两腿微屈，左掌收于腹前，目视前方（图27）。右手变掌在胸前抡扫一周，两脚跳起震脚。图2727马步扣打，撤右脚成马步站立。左手握右拳，收至小腹前，目视前方（图28）。握手位置不准确。成马步时 ，右手在下，左手在上。图2828拉弓式右脚向右撤步，身体右转90，同时托起右

9、掌，左拳自腰间向左前方冲出，两腿成右弓步，右掌变拳拉至右肩侧，目视左拳方向（图29）。发力不到位。右脚落地时，左拳、右肘向左右两侧同时拉出，力达拳面、肘尖。图2929马步推掌重心左移，收右脚，两臂抡绕，两拳变掌收至胸前，上右脚成半马步，两掌侧推，目视右掌方向（图30）。两掌侧推无力。推掌时力点在两掌掌根。图3030弓步双推掌，右腿屈膝回收，震右脚，上左脚成左弓步。两掌在胸前击响，同时收于腰间，然后两掌向前推出，力达掌根目视前方（图31）。震脚与推掌动作配合不协调。双推掌时先震脚后推掌。图3131提膝翻掌上右脚，身体左转90，左膝提起盘腿，左脚收至右腿腘窝处，两掌展至身体两侧，目视右前方（图32

10、）。盘腿不到位。提膝时左脚盘至右腿腘窝处 。图3232勾手架掌，上左脚成左弓步，左手变勾手至左侧平举，右手变掌摆至头上方，目视前方（图33）。推掌无力。勾手、推掌快速，力达掌根。图3333 马步绷手并右脚，身体左转90，同时右掌回收至腹前，左手变掌，按于右前臂，撤右脚成马步，右手下摆向右侧崩出成勾手，左掌收至腰左侧，目视右前方（图34）。收脚与发力不协调。收右脚时缓慢，落地成马步时右手快速发力。图3434 勾手推掌右腿提膝撤步，右手变掌向前推出，左手变勾手摆至左侧方，两臂高与肩平，目视右手方向（图35）。推掌的发力不准确。撤步、推掌同时发力。图3535 并步合肘两手平托向右转动，右手变拳下栽至大腿外侧，左臂弯屈至胸前与肩同高，同时并右脚，两腿微屈下蹲，目视右侧方（图36）。手型变化不准确。当手臂平抡时，两手变掌，握拳下压。图36收势动作要领；左拳变掌在上，右拳在下，同时收至左腰侧，两腿立直，上左脚并右脚，两臂自然下垂，目视前方（图37）。图37