时间管理之番茄工作法Word文件下载.docx

1、19：20-21：00跑早操50-7：10午休13：35-14：05洗澡，洗衣服21：15-21：50化妆7：15-7：洗漱（准备上课）14：15-14：看书，复习，预习，练习口语并打卡55-23：吃早饭35-7：55英语语法30-16：上床睡觉23：35英语口语8：10-9：英语听力16：20-18：课间9：50-10：20吃晚饭18：05-18：综合商务英语10：20-12：看英语原声电影35-19：吃午饭05-12：40周二看书，学习（记单词或其它）（上课）洗漱22：00-23：去学院资料室做作业，并阅读英文报纸或原著23:看文学作品15周三做作业35-21：部门工作对外贸易回寝室看专业

2、以外的书体育课看英语原声电影，听BBC和VOA周四网络广告（选修课）外国文学唐宋词鉴赏（选修课）做PPT，做视频，做课后作业周五20-20：复习，完成课后作业，预习20：25-21：45-22：2530-17：练习口语并打卡，看感兴趣的书籍30-23：完成商英的半期讨论视频17：英语阅读部门活动工作周六40-8：30-14：10-19：完成作业00-11：看书35-15：看英文原声电影05-21：11：35-12：看电影16:10-18:给家里打电话05-22：听歌，看电视，休息15-13：10-20：练习口语并打卡周日55-19：35-16：复习，预习30-21：听歌00-16：部门开会00

3、-21：不清15-18：40-22：周末教育00-18：00-22：听听力40-23：二、对上周时间使用情况的汇总及分析，如表2表2 时间使用情况评估表时间合计睡眠7h5min7h15min8h5min51h55min用餐1h25min1h15min1h10min9h30min上课6h40min5h3h20min5h45min25h45min自学3h10min5h25min6h10min3h15min4h30min5h55min33h10min锻炼20min1h40min社会实践1h35min40min3h55min娱乐45min1h30min4h11h35min清洁1h分析：时间看似安排的十

4、分充足，但在上周执行的时候，发现并不可能完完全全的一分不差，没做好对突发事件的应变，以至于发生计划外的事情后，计划内的事情就完全做不了了，我认为这是我重新制作一周计划时，需要更加注意的一点。还有就是，每天的空余时间应该安排得更加具体一点，不是光说什么看书，复习之类的，而是应该落到具体的项目上。三、学习的时间管理方法通过完成阅读番茄工作法图解，我学习到了一次只做一件事，并且要做好。对于上一周的时间安排，看似合理充实，其实效率是很低下的并按照其讲述的方法把除了上课以外的空闲时间分成一个个番茄钟，弗朗西斯科的每个番茄钟里有25分钟，在执行了每个番茄钟之后会有5分钟的休息时间。这本书里的一天具体分了5

5、个阶段：1. 计划：从活动清单中提取最重要的活动，填写到“今日待办”中；2. 跟踪：确定活动后，扭启25分钟的番茄钟，从当天活动的第一项开始进行；3. 记录：将当天收集的数据归档，写入“记录”表格；4. 处理：提取有用信息；5. 可视化：组织信息，找出改进流程的思路。（我会根据自己的实际情况，对相应步骤做出删减或添加。）四、制定周计划根据番茄工作法为新的一周制定一个类似于这本书里所提到的一周活动清单（都是针对无课的时候），如表3。表3 本周活动清单项目所用番茄钟个数完成语法作业（两套卷子）6做完外国文学的PPT（星期四要讲）3准备新闻讲说素材，并熟读（星期三之前）每日口语练习并打卡16商英半期

6、作业之问卷调查2阅读课外书籍（人间失格卓有成效的管理者）4完成听力练习至少2个单元做完三套以上六级题7写完三篇外国文学的读书笔记8完成口语课的配音作业（要制作PPT）主持人大赛复赛的VCR收集社长述职大会的会场布置去电影院看一场电影5吃烤肉完成商务英语的课后练习看两部或以上的英语原声电影五、执行一周计划我会通过在每天早晨根据活动清单填写今日代办清单，如表5，不过在这之前，我做了一个无课表如表4，以明确自己的空闲时间，从而能够更好地制定今日代办清单。表4 无课表上午一跑早操，吃早饭（6：50-8：10）二（8：50）无课三课间 （9：20）四（10：00）五吃午饭，午休（12：00-14：下午六

7、（14：七（16：05后无课八晚饭（18：00-19：晚上九（19：（自习）十（21：30）表5今日待办清单3个番茄钟4个番茄钟完成语法作业（一套卷子）2个番茄钟：做一套六级题完成听力练习一个单元阅读课外书籍（卓有成效的管理者）做一套六级习题阅读课外书籍（人间失格）3个番茄钟：1个番茄钟：（17：2个番茄钟完成一篇外国文学的读书笔记10-12：8个番茄钟30-18：7个番茄钟5个番茄钟：完成外国文学的2篇读书笔记4个番茄钟：看完两部英语原声电影六、总结，验证和反思经过了这几个星期的观察与实验，我发现，想要提高效率，就必须得有正确的时间管理方法。在没有看番茄工作法的时候，我在课余时间总是盲目地想

8、到什么就做什么，往往一些十分重要的事情在需要做的时候就会被忘记，所以每天就会显得很忙，看上去很充实，但实际上却是一团糟，该做的事没做，却还觉得自己已经很忙了，效率是十分的低下。其实番茄工作法最吸引我去实验的是被分得细致入微的时间，把一段很长的时间或者说是一个很大的目标分成一小节或是一小块地来完成，就会容易得多，因为我认为，一小段的时间更容易去坚持，更容易让你去集中精力做一件事情，从而提高你的效率。与在实验这个方法之前的时间安排相比，就如表1 ，时间的安排看上去就特别的冗杂，而且内容其实是很空洞的，根本没有一个具体的目标。但再看看表5，看上去就井井有条得多，每个番茄钟，或者说是每几个番茄钟里，都

9、对应了一个目标，这样你要做的事情也就明确的多，而且你还可以根据其紧急性或是重要性做出相应的标记，这样就更加地一目了然了。最后我在每个星期的结尾会根据每天的今日待办清单，计算出每件事情所用的番茄钟，就可以很清晰地看见自己在每件事上所用的时间，然后做一个总结。根据表3，我认为自己花在看电影的时间是过于长了，虽然说看英语原声电影是为了提高英语听力和口语的能力，但我认为把一部分看电影的时间换成听BBC NEWS或者VOA或许达到效果会更好；再者，就是我认为我花在阅读课外书籍的时间太少，不能够拓宽视野，在下个星期执行时，应该多加一点时间来阅读课外书籍；还有就是每日的口语练习，有时候，花了2个以上的番茄钟去做这件事情，应适当减少一点，比如说每天花一个番茄钟就够了。总的来说，再根据番茄工作法制定并执行了一周计划后，我自己最大的感觉就是，目的性更强了，效率更高了，每天都变得有条不紊了。教师评阅教师签名: 年 月 日