1、容1、一般性准备活动:(慢跑3*200,稍微活动各关节。)2、灵敏性练习。(1)各种快速反应练习;(2)(2)站立式起跑30-40米;(3)(3)30米、60米计时跑,各二次。2、结束部分15分钟(1)放松跑200米;(2)垫上放松。小结本次训练课重在提高学生极限速度,课后恢复良好。.41、准备活动慢跑5*2002、柔韧性练习(正压腿侧压腿摆腿栏杆上活动关节练习) 3、专门性练习1)摆腿2次高抬腿走2次侧面交叉步2次弓箭步走次后腿踢跑2次小步跑2次高抬腿2次单脚跳2次加速跑4次40米(技术要求:高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作,前后摆幅大)。放松:慢跑200米,2人为一
2、组互相放松腿部、胳膊等肌肉。队员柔韧性差,放松不充分。5一般性准备活动10分钟;2、专项训练(各运动员均以径赛项目为主):(1)、蹲距式起跑30*4,注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约1020M左右重心随着速度的加快而逐渐抬高;(2)、行进间60M*3,注意到体会后的途中跑动作,争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑;积极与准备活动的技术练习相结轨;(3)、100M*2,请注意100M全程的感觉,体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。3、结束部分15分钟(1)、放松跑200米;(2)垫上互相磕打放松;(3)上下肢相互间放松。队员表现良好,训练
3、积极。61、一般性准备活动10分钟;2、往返跑跑步5个来回*3组(要求:摆臂频率快、摆幅大,前脚掌着地并快速瞪离地面)。3、结束部分20分钟放松跑200米;垫上互相磕打放松。;上下肢相互间放松队员表现良好。 9。.71、 一般性准备活动10分钟;柔韧性练习:两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习;两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习;(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。3、放松跑400米。 队员对柔韧性练习不适应,不积极。101、弹跳力和力量练习:(1)各种跳跃练习(收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳);(2)各种腰、背、腹机练习(垫上完成);(3)橡皮条(牵引练习);(
4、4)扛铃(负重蹲立)20次*4,每次间隙放松跑200米。3、结束部分15分钟(垫上磕打放松)。队员训练积极,表现良好。.11一般性准备活动慢跑3*200米;稍微活动各关节。另一专项练习(以田赛为主)(1)、如跳高、跳远动作的分解技术练习;(2)、各种短距离往返跑比赛。(2)垫上互相磕打放松。(4)本次训练课整个训练过程达到预期目标,课后恢复良好。12.13专项准备活动各专项测试(按比赛要求)。结束部分垫上互相磕打放松;(3)上下肢互相放松14.17.182、 一般性准备活动10分钟;.1920.21249 .25.26273、 一般性准备活动10分钟;9.2810.810.910.1010.1110.1210.154、 一般性准备活动10分钟;10.1610,1710.1810.1910.2210.2310.2410.255、 一般性准备活动10分钟;10.2610.2910.3010.31