超全生活养生小常识文档格式.docx

1、通过颈、背的活动，刺激肌体的血液循环，从而达到放松颈背的效果。睡前瘦腰运动平躺，双手放在头的两边，双腿屈膝，脚掌着地，同时抬起上半身和右腿，左手手肘触碰右膝，眼睛看右膝；恢复起始姿势；再同时抬起上半身和左腿，以右手手肘触碰左腿，眼睛看左膝。两侧交替进行，坚持1分钟或量力而行。快速击退黑眼圈冷热敷眼：先用温热的毛巾敷眼，再用冷毛巾敷眼，促进血液循环，缓解黑眼圈。茶叶包敷眼：把泡过的茶叶包滤干，放在冰箱中片刻，取出敷眼。土豆片敷眼：土豆具有美白的功效，把土豆切成薄片，敷在黑眼圈处，美白黑眼圈处肌肤，改善黑眼圈的状况。辣椒辣手怎么办？切完辣椒后如果手辣得疼，可以用酒精板球单方向擦手，然后用浅水洗手，

2、还可用少量食醋洗手，可去除辣味和灼痛感。春捂防寒应有度春捂是防春寒的有效措施，但春捂也应有度，15是春捂的临界温度，超过15就要减衣，再捂下去易诱发春火的产生。另外，饮食上要注意调养肝气、去春火，多吃甘淡食物，如黑料、豆类及其制品；蔬菜有芹菜、油菜、胡萝卜等；果品有粟子、红枣等。哪些蔬果不能带皮吃？土豆皮中含有“配糖生物碱”，其在体内积累到一定数量后就会引起中毒。柿子皮中含有鞣酸。鞣酸进入人体后在胃酸的作用下，会与食物中的蛋白质起化合作用生成沉淀物柿石，引起多种疾病。红薯皮含碱多，食用过多会想起胃肠不适。荸荠常生于水中，其此能聚集有害有毒的生物排泄物和化学物质。另外荸荠皮中还含有寄生虫，如果吃

3、下未洗净的荸荠皮，会导致疾病。刷牙观景做法：在洗漱间抬眼就能看见的地方挂上一幅赏心悦目的风景画（如果喜欢变化，可以经常变换画面）。欣赏美景可以稳定人的情绪，让体内压力激素的水平下降很多，为一天的开始营造一分好心情。巧扫宠物毛发将喝剩下的茶叶末沥干，洒在地上，再用扫帚打扫，很容易卷走宠物毛发。健康该如何饮食失眠烦燥健忘：多吃大豆、牛奶、鲜橙、土豆、禽蛋类等含钙、磷的食物。神经敏感：多吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜。大脑疲劳：多吃花生、瓜子、松子、榛子等坚果，对健脑、增强记忆力有很好的效果。草莓亮白牙齿将草莓切片，然后在牙齿上来回摩擦就能去除牙齿的表面污渍。当然，小小的草莓不能带给你明星式的微笑，但它至

4、少能有效去除牙齿上难看的咖啡渍和香烟渍，让你笑起来更自信。日用品“超龄”很危险枕头每年换一次，头皮上的油脂长期积累，渗透到枕芯中，会滋生细菌，引起过敏和呼吸道疾病。牙刷3-4个月换一次，牙刷毛磨损或用旧后，不仅不能起到清洁作用，反而使牙齿更容易损坏。净水机6年一换，经过长时间使用，净水机的过滤功能会有所下降，不能起到清洁作用，还会滋生细菌，不利于人们的健康。冰牛奶舒缓灼伤将冰水和牛奶以一比一的比例混合，然后浸入一块干净的布，将完全浸湿的布敷在灼伤或者干痛的部位，就能舒缓肌肤疼痛。常做梦的人大脑更健康梦的出现标志着人的大脑功能正常。如果人大脑中的某一个中心点受到损伤，就不能形成梦，或只能形成一种

5、残缺不全的梦。因此，长期不做梦的人比经常做梦的人更需要关注自己的健康。消除酒醉后不同症状西红柿汁治酒后头晕。新鲜葡萄治酒后反胃、恶心。西瓜汁治酒后全身发热。芹菜汁治酒后胃肠不适、颜面发红。酸奶治酒后烦燥。香蕉治酒后心悸、胸闷。橄榄治酒后厌食。柚子消除口中酒气。蜂蜜水治酒后头痛。拥有修长美腿小方法多走路美丽的大腿走出来。维生素E能美腿含维生素E的食物，可以帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛。享受腿部按摩经常从脚掌至膝盖处进行按摩，能增强腿部肌肉的收缩能力。穿高跟鞋跟高不宜超过4厘米。真假皱纹辨别方法如果笑起来的时候眼角有皱纹，不笑的时候就没有了，这种皱纹属于假性的；如果面无表情，还是可以看得到分

6、明的纹路，那皱纹已经形成好久，很可以已经变成了真性皱纹。简单的健脑术右手中指轻轻揉眉心3分钟。 双手中指同时轻轻点揉太阳穴3分钟。双手食指同时轻轻点揉双耳耳垂后凹陷处18次。用双手食指轻轻按摩后脑玉枕部位3分钟。不宜洗澡的几种情况血压过低时洗澡，因为水温较高，使人的血管扩张，易发生虚脱。酒后洗澡易发生头晕、眼花、全身无力，严重时还可能发生昏迷。饱餐后洗澡，会影响消化吸收。劳动后立即洗澡易引起心脏、脑部供血不足，发生晕厥。橘子皮的神奇功效护发将橘子皮泡进热水中，用它洗头，头发会光滑柔软。做调味品将橘子皮烘干，压成粉末贮存，做饭时放一点，可增味添香。润喉生津助消化将橘子皮和茶叶一起冲泡，既能清热止

7、渴还有助消化。春季美白小方法将淋浴的时间控制在15分钟之内。每个星期用磨炒膏去除肌肤表层的死皮。用毛巾将脸部轻轻拍打至八分干。每天临睡前在脚跟、手部和手肘处涂上一层厚厚的保温霜。看牙齿辨别疾病具与龈和肾、胃及大肠都密切相关，因此观察齿和龈可以初步测知肾和肠胃的病变。牙齿稀疏或齿根外露，可能肾气亏。牙龈出血，肠胃消化不好。牙齿松动，骨质疏松的标志之一。牙龈红肿，患胃炎或疲劳。如何预防亚健康保证合理的膳食和均衡的营养。调整心理状态并保持积极、乐观。及时调整生活规律，劳逸结合，保证充足睡眠。增加户外体育锻炼活动，每天保证一定运动量。戒烟限酒。痘痘来袭教你对症下药鼻头痘胃火过大，消化系统异常，少吃冰冷

8、食物。额头痘可能是压力太大，造成心火或血液循环有问题，应成早睡早起的习惯。发际痘因为毛孔堵塞和污染，容易在较闷的民际或眉间形成细小痘痘，加强清洁的工作。唇周痘便秘导致体内毒素累积，多吃高纤维的蔬菜水果。生饮胡萝卜汁减肥先断食1-2天，只喝胡萝卜汁，在断食期间，喝多少胡萝卜汁都没关系，到了第三天，则只不吃一餐，其余两餐吃稀饭和烫青菜来暖胃肠，这样进行一个回合，大约可瘦下2-3公斤。保护听力避免长时间接触高分贝噪音。长时间接触高分贝噪音会损伤内耳，从而导致噪音性耳聋。经常按摩耳朵。按摩可促进内耳血液循环，比如按摩耳廓、捏耳垂，按摩颈后发际两侧凹陷处的风池穴。不经掏耳朵。掏时如果用力不当容易引起外耳

9、道损伤、感染。掏耳朵时，稍不注意，掏耳勺还会伤及鼓膜或听小骨，造成骨膜穿孔，影响听力。保持良好的精神状态。当人情绪激动或着急时，人的肾上腺素分泌增加，可使内耳小动脉血管发生痉挛，小血管内血流缓慢，造成内耳供氧不足，导致突发性耳聋。摩面养生每天起床前用两手掌心按在脸上，以鼻子为中心左右手各负责按摩脸的左右半部，从中间到两边，自上而下，约200余次，中等休息和晚上睡觉前分别按摩一次，每次约100余下，可促进面部血液循环。坐在公交车上减肥坐在座位上时，脚跟固定不动，脚尖上下摆，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条匀称。坐着的时候还能锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5厘米的高度，将腿悬空，尽量保持这

10、个，能坚持多久就坚持多久。上妆后干皮巧处理上妆后面部出现干皮时，可用乳液来进行。只要用手蘸一点轻拍在脸颊起皮或眼角出现细纹的地方即可。一天冥想两次冥想可以有效地放松肌肉、减轻压力、缓解疲劳，从而起到很好的养生效果，职场人最好每天冥想两次。方法如下：1、选择一个安静的环境，双腿盘坐在地上。双手平放膝上，手心向上，食指并拇指，缓缓闭上双眼。2、将注意力集中于某一个字或词上，然后静静地默念所选的字词，尽量排除一切杂念，让身心处于一种放松状态。3、保持15-20分钟。转动脚踝有助降压一般血压偏高的人，踝部均有程度不同的发硬现象，转动踝部可刺激穴位和经络，有助血液运行，血压下降。盘腿坐在椅子上，用手抓住

11、脚尖，转动踝部；转动时应慢慢、仔细地转动，切忌用力过大、过猛；左右踝部各转动30-40次。早晚进行较有效，洗澡后进行效果更佳。番茄汁的“特异功能”为塑料宣传品除臭。用来盛装食物的塑料餐盒易串味，可先在餐盒内倒些番茄汁，涂满容器内侧，2分钟后，用添加了洗涤剂的海晏河清清洗干净，异味荡然无存。去除冰箱异味。先用番茄汁擦小船坞冰箱内壁，之后用温肥皂水冲洗，再擦干即可。缓解咽喉疼痛。将半杯番茄汁、半杯温水掺在一起，用来漱喉，能缓解咽喉疼痛。滋润干燥唇部1、用毛巾蘸温水敷在唇上30秒，将死皮软化，水温不要40超过度。2、用蘸满蜂蜜的棉签浸湿嘴唇。3、用保鲜膜将蜂蜜“封”在唇上，15分钟后洗净即可。按摩中

12、指解疲劳双手中指指尖是中医经络学上的中冲穴，在困倦时揉捏此穴，能起到醒脑提神的功效。先用左手揉捏右手中冲穴1分钟，再用右手揉捏左手中冲穴1分钟，然后比较一下两只手的疼痛感。哪只手的疼痛感较明显，就再揉捏其中冲穴（中冲穴疼痛感明显，说明这侧的肢体较疲劳）。坐办公室者吃什么做文字工作或者经常操作电脑的人容易视力下降。维生素A可预防此症。每星期吃三根胡萝卜，即可保持体内维生素A的正常含量。整天呆在办公室日晒的机会少，易缺乏维生素而患骨质疏松，需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物。最佳开窗时间开窗时间最好是上午9：00-11：00或下午2：00-4：00。这两个时段内，气温已经升高，沉积在大气底层的有

13、害气体已经散去，形容换气效果较好。一般来说，一日之内开窗3-4，一次30分钟就已经足够。拍打减肥法五指并拢，手背稍拱起，适力、有节奏地拍打全身。顺序自下而上。切忌用掌心实实地拍在身上，用凹形手掌拍打时，手掌与皮肤接触时形成一个空洞，发出“啪！啪！”的声音，既能增加振动，又不感到疼痛。拍打动作可使肌肉结实、皮肤富有弹性。放松心情好方法1、沐浴时唱歌洗澡时放开你的歌喉，因为大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到很好的放松，使心情愉快。2、想象把思绪集中在所想象的事物上，并逐渐入境，由此达到精神放松。3、按摩紧闭双眼，用自己的手指尖用力地按摩前额和后脖颈处，有规则地向同一方向旋转。4、呼吸进行浅呼吸

14、，慢吸气、屏气，然后呼气，每阶段持续8拍。预防脂肪肝的食品1、玉米含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等，具有降低血清胆固醇的作用。2、海带含丰富的牛磺酸，可降低血液中的胆固醇；食物纤褐藻酸，可以抵制胆固醇的吸收，促进其排泄。3、大蒜含硫化物的混合物，可减少血中胆固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白含量。洗澡前在伤口抹面霜洗澡时，身上若有伤口的话，碰到水就会很痛，而且不小心就会发炎，这时可以在伤口上涂抹油质物，像面霜之类的，与水隔离，也就不会痛了。蛋白妙用做家务时不小心被割伤，而造成血流不止，可将蛋白涂抹在纱布上，再敷在伤口上来止血。因为蛋白的成人具有凝固血液的作用可以止血。最养生的水果1、

15、石榴：能够有效的搞氧化，减少体内氧化胆固醇，延缓衰老。2、苹果：被称为心血管的健康保护神，多食用可以改善呼吸系统及肺的功能。3、柿子：可以养肺护胃，清除燥火，经常食用能够补虚、止咳、利肠、除热。4、梨：具有清热解毒、生津润燥、清心降火的作用。春困切忌随意增加睡眠春天发困，并非生理上需要增加睡眠时间。一般来讲，成年人每天睡眠时间8小时，就足以恢复体力，如果一发困就去睡觉，反而会出现精神萎靡的状态。克服春困，只需要加强锻炼即可，出现春困现象忌随意增加睡眠时间。丝巾垫枕头发不变形每个女孩都有这种烦恼，好不容易做好的发型，一觉醒来就变形了，其实，只要睡觉前在枕头铺上一条质地光滑的丝巾，如此一来，既不会

16、弄乱头发，又可保持发型。清除黑头粉刺巧方法鼻子上的黑头粉刺很不雅观，用手去挤又常常会留下痕迹，其实可以在洗完脸后，用手指沾些细盐在鼻头两侧轻轻摩擦，然后再用清水冲净，黑头粉刺就会清除干净，毛细孔也会变小。颈部保健操仰头观天：取直立体位，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望天空，仰视角尽量达最大限度，眼睛盯住一个目标，保持这种姿势15秒钟左右。互相争力：两手十指交叉，手掌置于颈项后，将颈部用力向前推，颈项则向手挺直，两力方向相反。与此同时，左右转头摇晃5次。放松，停片刻后再重做。春季应多吃草莓草莓可以润肺、健脾、补血、益气，是滋补佳品。草莓中维C的含量约是等量西瓜、葡萄、苹果的10倍。对于春

17、季容易出现的肺热咳嗽、嗓子疼等，草莓可以起到辅助治疗作用。同时因为含铁，贫血的朋友也可以常吃。对抗家电辐射妙招使用电吹风时，开启和关闭时尽量离头部远一点，最好与头部保持垂直，不要长时间使用。看电视时，最好距离电视机3米以上，关电视后立即远离。使用微波炉时，至少离炉0.5米以上，眼睛不要看着炉门，不可在炉前久站，食物取出后，最好先放几分钟再吃。床垫别部睡一面床垫总睡一面容易导致弹簧变形、床垫凹陷，新床垫最好隔2-3个月调换一下正反面和摆放方向。饥饿时不宜吃的食物豆浆空腹饮用，蛋白质将转化为热能消耗掉，起不到营养滋补作用。西红柿含有较多的果胶、单宁酸，与胃酸发生化学反应生成难以溶解的凝胶块，易形成

18、胃结石。白薯会刺激胃壁分泌更多胃酸，引起烧心等不适感。健康生活最佳时间美容皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳。刷牙饭后3分钟是刷牙的最佳时间。吃水果饭前1小时吃，有利于保护人体免疫系统。喝牛奶睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。越鲜艳的食物越抗衰老越艳丽、越新鲜、越自然的食物，越能抗氧化，帮助人体对抗自由基，延缓衰老，不仅是蔬菜水果，主食也是一样的道理，我们在选择健康饮食时，不妨“好色”一点。小窍门让粗大毛孔跑光光冰敷把冰过的化妆水敷在毛孔粗大的地方，可以直到收敛效果。毛巾冷敷把毛巾放在冰箱里，洗完脸后，把冰毛巾轻敷在脸上几秒钟

19、。用水果敷脸西瓜皮、柠檬皮等都可以用来敷脸，它们有很好的收敛毛孔、抵制油脂颁发及美白等功效。净化空气的植物吊装、绿萝、铁线蕨等，可净化空气，吸收有害气体。紫罗兰、玫瑰等，有帮助睡眠的作用，可以尝试养在卧室中。熏衣草、薄荷和茉莉等，有很好的提神醒脑效果，适合摆放在书记的桌子上，帮助提高学习和工作效率。常青藤、月季、蔷薇、芦荟、万年青等，可有效清除室内的三氯乙烯、硫化氢、苯、苯酚、氟化氢和乙醚。龟背竹、虎尾兰等，有很好的净化和杀菌功能，适合摆放在新房和卫生间内。房间颜色也能治病靛蓝有助于减轻患者手术后的疼痛；紫色可以安神、消除紧张情绪；橙色可以诱发食欲。香水不易挥发小技巧香水应该倒立放置；要避免阳

20、光直射，还要避免高温；香水就尽量装满，一瓶香水用得差不多时应把它移入较小的瓶中，使剩下的香水保持满瓶，以减少瓶中的空气，从而减少空气对香水的氧化作用。抗皱巧用醋每晚洗脸后，用1勺食醋、3勺水的比例兑水，然后用板球蘸这种醋水对脸上有皱纹的地方轻轻涂擦，然后再用手指按摩几下，最后用清水洗净。这种方法可以有效地去除面部细小皱纹，使人变得年轻。职场人学学“彩虹族”“彩虹族”能在工作、生活中寻找最佳平衡点，每天生活都如彩虹般健康。他们以彩虹的七色来代表七种不同的健康生活习惯：红加强工作效率，尽量避免加班，注意工作和生活平衡；橙最大限度保证睡眠；黄主动抵制快餐等不健康食品；绿减轻心理压力；蓝为健康坚持锻炼

21、；靛注重均衡营养；紫关爱身边人的健康。长期喝粥更伤胃“老人喝粥，多福多寿”是古老的养生名言，老年人消化系统衰退，适当喝粥的确有利于消化，但别当成主食天天喝，不然反而更伤胃。首先，喝粥缺少牙齿的活动，会加速老年人咀嚼器官的退化。此外，唾液有中和胃酸、修复胃黏膜的作用，喝粥自然也就不利于保护胃黏膜。如果家人生病需长时间喝粥，建议熬粥时加些辅料，比如豆类、花生、芹菜等，增加咀嚼的机会。泡菜最忌“新鲜”很多人都喜欢吃泡制时间短的泡菜，但这样的泡菜是非常危险的。泡制24小时至72小时的泡菜，亚硝酸盐的含量达到高峰，由于亚砷酸盐可引起人体缺氧症状，还会与仪器中的仲胺结合形成致癌的亚硝胺，此时食用必会增加人体患病的几率。因此泡菜最好腌透了再吃，一般泡制4周后食用最佳。旅途中牙膏的神奇功效1、皮肉因外伤碰破时，可在伤处涂上牙膏进行消炎止血，然后再包扎。2、被蜂蜇虫咬后，在痛痒处涂上牙膏，可以消除红肿，止痛止痒。3、头痛、头晕时，可在太阳穴处涂上牙膏。4、如手足受冻出现红肿，只要受冻部位不破，可用布沾上牙膏在红肿处摩擦，帮助活血化淤。