1、目前国际箭联正式规定的比赛项目类别分为场地射准比赛、野外射准比赛、地环射箭比赛和射远射箭比赛等。射箭基本器械介绍弓-弓由一个弓把、弓面及一对顶端带环扣的弹性弓翼组成。弓上可安装可调箭台、各种可扭动的按钮、扣点、箭窗和可使用一个发出声音的或看得见的张弓指示器,但不能是电动的,也不能有助于瞄准,扣点只能装在离弓的握把口(轴点)最远4厘米处。弓上可以用瞄准器或瞄准标记,或设在地面上的瞄准点。在任何情况下,这种装置只能任选一种使用。弓上安装的瞄准器,可作为上、下、左、右调节的瞄准之用。除复合弓外不能配备棱镜、透镜或其它放大器具、水平仪或电子部件。弓上的瞄准记号是为了瞄准而在弓上标出的唯一记号,可用铅笔
2、、条子或其它适合的材料标出。弓上可安装带有射程的刻度盘或标尺,作为瞄准的引导器,但不能有辅助瞄准的作用。弓上允许安装稳定器和可扭动的箭飞行防震器,但不准用作引弦瞄准,也不能触及它物。弦-弓弦是由数股选用的涤纶线或其它材料合成,中段缠上线。弓弦上缠线部分在拉满弓时,不得超过射手本人的鼻尖。 弦上可安装一个附加物,作为唇珠或鼻珠,安装的高度不得超过鼻尖。反曲弓的弓弦上不准装有窥孔及有助于瞄准的任何标志和装置。箭-一支箭包括箭头、箭杆、箭尾和箭羽。射手在同一组比赛所使用的箭支的样式、箭尾、箭羽和颜色必须相同。每个射手的每支箭上,都要标明自己的姓名和单位,以示区别。箭靶和靶架-箭靶有方形和圆形两种,边
3、长或直径不得少于124厘米,厚度不限,重量适中,便于移动。用稻草加麻布或其它适合的材料制作,要求坚实耐用、硬度适宜,使箭容易射入而又不易脱落或穿透,并能牢固地安装在靶架上。支撑箭靶的架子称为靶架,用木料或竹料制成,要求坚实耐用。箭靶应倾斜地放在终点线上,要求与地面垂直线的夹角约15。各环靶中心的高度,力求在一条直线上。环靶-环靶为圆形,有三种规格。远射程(90米、70米及60米)使用直径122厘米的环靶;近射程(50米、40米、30米和儿童的25米)使用直径80厘米的环靶;青少年乙组的25米、18米和儿童的18米都使用直径60厘米的靶纸。场地射准比赛一般采用五色十环或三色五环的环靶,自中心向外
4、分别为黄、红、浅蓝、黑、白五种不同颜色的等宽同心圆区。每一色区间又以一条细线分为两个同色的等宽区。这条细线称为分区线,画在高环区内。最外面的白色区外缘线,画在环区内。线宽均不得超过2毫米。这样就构成10个等宽的环区。122厘米的环靶,每个环区宽6.1厘米。黄心直径为12.2厘米,其余各环的直径依次递增12.2厘米。直径80厘米的环靶,每个环区宽4厘米,黄心直径为8厘米,其余各环的直径依次递增8厘米。无论哪一种环靶,8环以上环区(含8环)每环直径误差均不超过正负1毫米。其它环区每环直径均不得超过正负3毫米。在靶面中心10环内的小环称内10环,作用是在同分时分辨名次。(在复合弓的室内赛事中,内10
5、环作10环,10环作9环。) 环靶中心用+符号标出,称为针孔。符号的线宽不超过2毫米。环靶可用纸、布或其它适当的材料制成,但同一次比赛中,要求所用材料相同、规格统一。比赛时,可将靶纸紧贴在约至厘米厚的瓦楞纸或其它适宜的板上,使环靶面平整、耐用、又利于裁决。将贴好的板挂在箭靶上,靶中心点垂直于终点线外沿,高130厘米,尺寸误差不超过正负5厘米。国际比赛时,靶纸内含有纤维,直接挂在箭靶上使用。其它用具-可以使用指套、手套、护手皮片或胶布带,但不能有助于引弦和撒放的作用。 可以使用普通眼镜、射箭眼镜、太阳镜,但都不得装有微孔棱镜等类似的装置,也不能标出有助瞄准的记号。可以使用护臂、护胸、汗垫、背弓带
6、、腰带、箭筒和棉纱等。 准备动作部分准备动作部分的主要任务:使注意力处于高度集中的状态,对射好一支箭或一组箭发出指令性动作信号,做好发射前的一切准备工作。审靶(观察自己的靶子)射手进入训练或比赛场地后,首先观察好自己所射的靶位,以及场地上的情况和周围的环境,并针对光线和风向等客观因素可能带来得影响作好思想准备。选位(射手选择自己在发射线上的位置)每名射手在发射线上应有自己固定的站立位置,最理想的位置是站在靶的中心线上。但根据目前的比赛规则规定,单轮比赛均采用同靶位三名射手在同一时限内发射,射手根据抽签的顺序决定站位,这样就出现了三种可能:靶心线上、靶心线前、靶心线后三个站立位置,所以射手又必须
7、具备前、中、后均善射的能力。站立(发射时两脚站立的姿势与躯干姿势)(1)侧立式侧立式又称平行式,是射箭运动最基本的一种站立姿势。基本要求是:两脚开立同肩宽,站立在发射线两侧,脚稍外展,尽量紧靠靶的中心线。侧立式采用人体的基本站立姿势,比较自然,能保证内脏器官的正常机能活动和使有机体保持时间的工作能力,不易对躯干产生过分的屈曲和扭转,初学者和女射手采用此种站立姿势比较合适。它的优点是射手容易掌握而且最自然;缺点是射手身体容易产生晃动,抗风能力较弱。(2)暴露式暴露式又称开放式。两脚分开站在发射线两侧,左脚脚尖外展与靶心线约成45度角,右脚与发射线平行,脚心或脚跟踩在靶心线上。采用此种站立方式应适
8、当宽一些。这种站立方式对加强拉弦臂的后背肌群用力有一定作用。由于这种站立方式在射箭时躯干扭转较大,参与工作的肌肉较多,所以必须使体重平均落于两脚,使两膝稳固不动,注意持弓臂指向及用力的主动性。它的优点是抗风能力较强,肩关节容易得到放松,背肌的用力比较轻松;缺点是射手的左肩容易回缩,身体重心容易发生变化。(3)隐蔽式隐蔽式又称隐藏式或闭锁式。两脚分开站在发射线两侧,左脚(左手持弓者)与发射线平行紧靠靶的中心线,右脚稍向后并取斜向站立,与靶的中心线约成70度角。隐藏式对加强前撑力有一定帮助,对身体有一定的补偿作用,当弓举起后,人体的重心就发生向持弓臂一侧移动的变化,在这种情况下躯干稍右转(脊柱回旋
9、)会对保持身体平衡有所补偿,减轻骶棘肌的负担,使身体保持正中位,有利于技术的发挥。但是不利的一面是容易造成持弓臂肩部的耸起,破坏前撑直线用力,并且造成弓弦打臂的错误动作。另外,采用次种站立方法对加强后背肌群的哟那里也有不利的一面。它的优点是有利于持弓臂的前撑直线用力;缺点是由于持弓臂肩部突出,所以放箭时弓弦容易打臂。无论采用哪种站立方式两脚均不得接触发射线。根据竞赛规则的规定,现代射箭运动所采用的是立姿射准,这样人体重心位于支点的上部,属于下支撑的不稳定平衡。鉴于两脚站立的稳定性是整个射箭技术稳定性的基础,为了创造平衡条件,增加稳定程度,两脚站立可以适当分开一些,把身体重心适当降低,以获得理想
10、的稳定角。射手可根据自己的不同情况采用不同的站立方法,但应有自己固定的站立方法。身体定位身体定位是指开弓前正确的身体姿势。当站立姿势固定后,躯干要直立,两肩要放松,两臂自然下垂,持弓手轻轻握住弓。此时你的心情要放松,使自己处于均衡、自然、安定、信心十足的状态中。值得注意的是膝关节不要弯曲,也不要过伸,以避免力量加到腿部,两膝只要稍微有点内扣就可以了。另外,呼吸要均匀。搭箭搭箭的方法多种多样,这里主要介绍以下两种:1、先将箭尾槽插入弓弦的箭扣部位,并将箭杆置于箭台上,然后把箭杆压入信号片下。2、先将箭杆压入信号片下,然后将箭杆置于箭台上,最后将箭尾槽插入弓弦的箭扣处。 使用直羽*的射手,无论采用
11、哪种搭箭方式,务必使主箭羽与瞄准窗右侧相垂直。推弓1、推弓的基本要求弓把与手的接触面应尽量小。开弓后弓与手的压力方向应通过腕关节桡侧(尽量靠近关节中心)。手指屈肌不要参与工作,并做到最大限度的放松。推弓的施力点要始终落在弓把的同一位置上,做到对位推弓。2、推弓的方法(1)低推法:弓把抵住掌部,推弓的施力点在大鱼际上,弓的压力落在桡侧关节上。这样可使手部肌肉和桡腕关节周围肌肉的紧张程度相应减小。(2)高推法(用虎口抵住弓把):此种方法的支撑力点与桡腕关节处在同一水平面上,即虎口与前臂形成一条直线,手掌不完全接触弓把,手指自然下垂保持手掌的水平姿势。采用此种方法,触弓的施力点比较集中,而且也比较接
12、近于弓的中心部位。采用这种推弓法,在固定桡腕关节时需要较大的肌肉用力,推弓手容易出现不稳定情况,手腕力量弱的射手不宜采用这种推弓方法。根据桡腕关节与弓弦运动平面的相对位置,推弓法还可分为浅推和深推两种。浅推:弓把位于前臂纵轴的右侧(左手持弓者),全部负荷由大拇指承受。这不是一种理想的推弓方法,有的射手持弓臂内曲,采取其它方法又无法将自己的肘关节从弓弦平面中引开(弓弦就不打臂了),只好采用这种方法。深推:持弓臂前臂前端较深地进入弓的平面,这样可以大大减轻固定桡腕关节的肌肉负荷。这是一种比较理想的推弓方法,但深推要适当,以防弓弦打臂。推弓手的动作直接影响箭射出的方向,因而在平时的训练中不仅要做到合
13、理,而且要做到认真,以保证推弓动作的高度一致性.勾弦现代射箭的勾弦动作由食指、中指、无名指完成。大拇指和小拇指不参与勾弦。为防止其干扰,大拇指应自然弯曲指向掌心,小拇指可自然弯曲或自然伸直靠在无名指上。手腕及第一指关节要放松,并同手背连成一条直线。 勾弦时弦位于三指末指骨靠近关节处,箭在食指和中指之间,但拉弦的负荷均匀的分配到三个手指上。 勾弦的三指形成一个特殊的钩子,将弦勾住。勾弦手的任务就是勾弦,除将弓弦牢牢勾住外,不参与其它地工作。因此,手的其它部位必须处于最大限度的放松状态,否则勾弦手任何多余的紧张,都会给整个射箭动作带来许多不利的因素。转头做好推弓和勾弦动作后,在保持身体姿势不变的情
14、况下,头部自然转向靶面。在选择头部最佳位置时,射手除要考虑到自己的特点外(如鼻子的高低、下颚的长短等),还应注意以下两点:1、转头后眼睛应向箭靶自然平视;2、颈部肌肉要自然放松,否则会对背部和肩带肌肉用力产生不良影响。举弓左手持弓,右手勾弦,头部自然转向靶面,眼睛平视前方,两臂举起,弓与地面垂直,箭要成水平并同拉弦臂的前臂连成一条直线,两肩自然下沉,调整呼吸,准星对准靶心或靶心上方的某一个固定位置。通常采用的举弓方法有两种:1、高位举弓弓举起后,眼睛、准星和靶心垂直线上方的某一点连成一条直线,举弓的高度一般以使拉弦臂在眼睛的水平面上为宜。这种举弓方法在开弓前两肩能最大限度地舒展放松,背部肌群也
15、能预先拉长放松,对开弓和开弓后的固定姿势都是十分有利的。2、水平举弓法弓举起后,眼睛、准星和靶心连成一条直线。举弓的高度一般与下颌持平。开弓开弓是借助持弓臂的伸展前撑和拉弦臂的肩带(肩胛骨)内收将弓拉开,持弓臂对准靶心直推,拉弦臂在前者的同一延长线上直拉,这是使箭直飞的重要条件。举弓稳定以后,利用两肩带肌肉的力量,采用前撑后拉的方法,延最短距离将弓拉开。开弓的具体方法由举弓动作来决定。如采用高位举弓法的射手,就采用高位开弓。在开弓过程中,眼睛不要离开准星以检查准星是否已接近靶心,以使在弓弦到位的同时,准星也进入靶心。高位开弓和高位举弓一样也被许多优秀射手所采用,其原因在于,背部肌群可以预先拉长
16、放松,然后再收缩,从而使肌肉的兴奋度得到提高。另外高位开弓可借助弓和两臂自身的重量,因此,开弓时比较省力。 如采用水平举弓法的射手,就采用水平开弓。它的动作过程是持弓臂沿水平方向推,拉弦臂沿水平方向拉,而且准星始终不能离开靶心。水平开弓法的缺点是开弓时比较吃力。开弓是射箭基本动作的一个重要环节,因而应做到:1、开弓要准 开弓后,准星要准确进入靶心。弓开满(即弓弦到位)时准星瞄入靶心, 不再进行二次移动瞄准。2、开弓既要做到稳定又要做到果断 要稳定,是指弓举起后要有一个稳定过程,在开弓过程中,也要保持这种 稳定状态。要果断,就是要大胆果断地将弓拉开,开弓时思想上没有任何顾虑,古人云“怒气开弓”,
17、也有这方面的含义。3、持弓臂与拉弦臂的用力要均衡,并要保持最初站立时的身体位置不变。靠弦1、靠弦的方法(勾弦手的定位方法)颌下正中定位基本要求:拇指自然弯曲指向掌心,食指靠在颌骨下面,弓弦对正鼻、嘴和下巴的中央。颌下根部定位基本要求与颌下正中定位法相同,只是开弓后弓弦靠在嘴角处。这种靠弦方法带有一定的补偿性质,一般用于拉弦臂前臂较短的射手。采用这种方法可以加大锁骨和肱骨的角度,使拉弦臂前臂的纵轴更接近于射箭面,这有利于后背肌群的用力。2、靠弦的特点靠弦动作结束的同时,即射箭基本姿势形成之时。这时最大的特点是各部分动作必须按技术规格要求完全就绪。因为靠弦动作的结束,接着又进入了一个新的更重要的阶
18、段,所以靠弦动作一定要到位,否则会给下一步的动作带来破坏和干扰。3、靠弦基本姿势的形成靠弦到位基本姿势就形成了,这是射箭运动基本技术中的重要的一环,是射好一支箭的基础。它是各部肌在开弓以后继续保持连续性紧张以平衡弓的张力,并且是各部肌肉持续正确用力的前提条件。 基本姿势形成,射箭运动的基本用力-直线用力也就形成了。直线用力,是指持弓臂向靶心方向前撑和拉弦臂依靠后背肌群(主要是菱形肌和斜方肌中部)的积极牵引向相反的方向运动,从而形成了两个力量相等、方向相反,并作用于一条直线上的力。 基本姿势形成以后,总的要求是:身体端正,体重平均落于两脚之上;塌肩舒胸,动作层次清楚,左右用力对称;整个动作自然轻
19、松,稳定持久。古人对射箭姿势的要求是:“身法亦当正直,勿缩颈、勿露臂、勿弯腰、勿前探、勿后仰、勿挺胸,此为要旨,即尽善矣。”还讲:“身端体直,用力平和,拈弓得法,架箭从容,前推后走,弓满式成。”从古到今,善射者都很重视基本姿势动作的训练,因为它是提高射箭技术的基础,这个基础打得越牢固、合理、轻松、自然,就能越长时间地保持工作能力,随心所欲地去完成下面的各环节的动作。为了便于研究靠弦这一实时动作,可把靠弦的到位基本姿势形成时有关动作做如下分析:持弓臂的动作 克服弓的自重,平衡弓的力矩,反抗拉弦臂的牵引,稳住弓,为流畅用力、精确瞄准创造条件。持弓臂前撑应做到肩、肘、手这三个用力点连成一条直线。古人
20、讲“肩、肘、手要直如箭”就是这个意思。 持弓臂的用力特点属于静力支撑。前撑力的发力点在于肩,首先应把肩关节固稳、固牢,始终处于向目标方向正直前撑的状态。持弓臂的动作完成以后,从射手背后看,推弓手应与前肩平或略高于前肩。从俯视图看,肩关节中心与箭杆的垂直距离应尽量短,使持弓臂接近于箭的延伸线。因为持弓臂肩关节角度(锁骨和肱骨的角度)的大小、肩关节中心与箭杆垂直距离的长短(力臂),对射箭技术的合理性都有很大影响。其角度越大,肩关节中心与箭杆的垂直距离越短,持弓臂就越接近于箭的延伸线,这不仅符合直线用力的原则,而且会更加省力,并对持弓臂在瞄准过程中及撒放后的稳定性都起到决定性的作用。持弓臂动作用力的
21、优劣,肩关节起着很关键的作用。按技术规范的要求,射手的两臂在做动作时都有一个塌肩的动作。拉弦臂的动作 克服弓的张力将弓拉开,使弓产生变形,并保持继续用力。拉弦臂的动作要做到塌肩抬肘,即顺塌肩之势将肘抬起,不要硬抬,但肘关节也绝不能低于箭的延长线。拉弦臂动作完成以后,从射手正面看,其前臂应高于箭的延伸线。前臂和手腕都要完全放松,使前臂和手腕处在同一个平面上,腕部既不凸来也不凹进去。拉弦臂动作完成以后,射箭的基本姿势就确立了,这时勾弦点、搭箭点、上下弓梢及靶的中心点就形成一个面,这个面与地面垂直,称为射箭面。从俯视图看,拉弦臂前臂的纵轴应在射箭面上(在箭的延伸在线),如果达到这一要求,不论从理论上
22、讲,还是从实践中证明,都是最合理的,因为它最符合直线用力的原则。在研究拉弦臂动作时,有两个地方必须注意:一是肩关节俯视角度的大小,二是肩关节中心与桡骨中心距离的长短。肩关节(锁骨和肱骨)的角度越大,肩关节中心与桡骨中心的距离越短,前臂就越接近于射箭面,越有利于后背肌群的用力,越有利于直线用力。射箭基本姿势形成以后,还应注意两条线;一是从正面看的箭的延伸线,二是从俯视角看的靶的中心点、搭箭点和勾弦点连接的延伸线。根据弓、箭和射手相互作用的力学条件分析,俯视角的这条延伸线比正面看的延伸线要重要的多。所以,某些射手特别是前臂相对较短的射手,把拉弦臂肘适当抬高一些是比较有利的,目地就是为了使前臂的纵轴
23、进入或接近这条延伸线。身体姿势 身体姿势要保持正中位:身体中心的垂直线落于两脚之间,体重平均落于两脚之上,保持持弓臂与拉弦臂之间对称用力,使左、右两边的力量保持平衡,使身体姿势呈现出“十字”用力的状态,整个用力做到上下左右无限伸展。从正面看,勾弦点的最佳位置应在重心垂直线上。从侧面看,人体要以踝关节为轴,身体略前倾,使人体重心垂线前移。前倾的角度可因人而异,但最大角度为前额的投影点不得超过本人的脚尖。在人体处于这种站立姿势时,为了保持身体的平衡,肩胛骨会自然内收,两臂也会自然后伸。这样就加强了后背肌群的用力,在一定意义上防止了力量“内合”的产生。总之,从侧面看要做到重心在前而力量在后。射箭的基本姿势动作形成以后,从前面看:推弓点、勾弦点、拉弦点肘关节中心点应连成一条直线。从后面看:推弓点、两肩关节中心点应连成一条直线。这两条直线在任何情况下都不能改变,因为他们是直线用力的基础,只是它们不发生变化,就能保证直线用力的顺利进行。
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