运动心理学8第八章比赛心理调节.pptx

1、运动心理学,毛志雄迟立忠等,21世纪应用心理学系列教材,第八章比赛心理调节,21世纪应用心理学系列教材,第一节比赛目标的设置与心理定向第二节比赛方案的制定 第三节比赛心理调节方法第四节比赛中常见心理问题及调节策略,主要内容,一、合理比赛目标的设置(一)目标设置对运动员比赛心理的影响 第一，使运动员将注意集中指向于有关的活动和任务。第二，使运动员更加努力，信守承诺。第三，使运动员更加具有坚持性，尤其是在目标行为的进步可以测量 时。第四，帮助运动员将大问题分解为小问题，并制定出行动计划。第五，通过激发运动员的自信心与满意感，间接促进运动表现。,第一节 比赛目标的设置与心理定向,一、合理比赛目标的设

2、置(二)目标设置中应该处理好的几种关系 长期目标与短期目标 技术动作完成目标与结果目标 挑战性目标与容易完成目标 具体目标与模糊目标,第一节 比赛目标的设置与心理定向,一、合理比赛目标的设置(三)目标设置中需要注意的问题 目标设置应主要由运动员来完成 及时反馈有关目标设置的情况 比赛目标应具备系统性与可调控性,第一节 比赛目标的设置与心理定向,二、合理的参赛角色与比赛心理定向(一)角色定位与运动员的比赛发挥 运动员参赛的角色定位(role positioning)：是指运动员比赛前和比赛 中对自己、队友、对手之间关系的认识倾向，它直接影响着运动员对 自己比赛表现正常与否的判断，影响着运动员的自

3、信心和比赛应变能 力。,第一节 比赛目标的设置与心理定向,二、合理的参赛角色与比赛心理定向(一)角色定位与运动员的比赛发挥 合理参赛角色定位的确立第一，每次比赛前都应对自己或全队的参赛角色重新定位。第二，比赛中应在坚守“冲击”对手的原则下进行参赛角色的调整。第三，每次赛后应对自己和全队重新进行角色定位。,第一节 比赛目标的设置与心理定向,二、合理的参赛角色与比赛心理定向(二)合理比赛心理定向的原则 过程定向(process-orientation)比赛过程要素主要指与比赛表现直接联系的、且自己可以控制的要素，例如比赛之前的器材维护、饮食调节、休息、练习等，以及比赛之中的 技战术运用、体能分配等

4、。,第一节 比赛目标的设置与心理定向,二、合理的参赛角色与比赛心理定向(二)合理比赛心理定向的原则 当前定向(present-orientation)运动员参赛过程往往是一个分阶段且持续时间较长的过程，前一轮的比 赛结果往往会对后一轮的表现产生重要影响。因此，在比赛进程中不断 进行心理调节，树立正确的心理定向，就成为运动员保持优势或反败为 胜的重要保证。,第一节 比赛目标的设置与心理定向,二、合理的参赛角色与比赛心理定向(二)合理比赛心理定向的原则 主位定向(self-orientation)主位定向的原则要求运动员将注意集中在可以控制的因素上，例如自己 正在和将要采取的技术和战术手段，体力分

5、配策略，思维和表象的内容，以及与教练员的沟通等。同时，应采取一切必要的措施，回避和排除与 自己无关或与比赛过程无关的信息。,第一节 比赛目标的设置与心理定向,一、比赛方案的作用比赛方案(competition plan)是教练员和运动员根据比赛目标而为 比赛进程制定的详细计划(张力为,2007g)。,第二节 比赛方案的制定,一、比赛方案的作用详细且有针对性的比赛方案，具有以下几方面的作用(丁雪琴,2007)：第一，全面分析比赛形势和各方面问题，以便使赛前准备更充分、细致。第二，有利于增强运动员的比赛信心，使他们做到心中有底，无论出现什 么情况，甚至意外事件，也能沉着冷静地按比赛方案的提示去处理

6、。第三，通过比赛方案的制定，可以让教练员更好地了解运动员的想法，运 动员更准确地理解教练员的意图，有助于双方的沟通与队伍凝聚力的增强。第四，有助于运动员在比赛时的思维净化和集中注意力。因为赛前该想的 都想到了，问题和对策也想好了，临赛时就能放心地集中注意于比赛技术 战术的运用。,第二节 比赛方案的制定,二、有效比赛方案的制定(一)比赛心理净化程序 针对运动员赛前心理敏感容易发生变化的特点，应结合比赛的进程建 立相应的心理净化程序。,第二节 比赛方案的制定,二、有效比赛方案的制定(二)比赛行为活动程序 赛前部分积极的自我谈话。呼吸放松。表象成功动作。赛中部分在赛中完成难度动作前使用特定的暗示语。

7、,第二节 比赛方案的制定,二、有效比赛方案的制定(三)比赛思维活动程序 为了使运动员的赛前各项活动有次序、有重点和更加积极地进行，需 要预先计划好赛前不同时段要做和要想的事，以免到时思想混乱或头 脑一片空白，甚至让消极思维占据上风而严重影响比赛心理状态。,第二节 比赛方案的制定,第二节 比赛方案的制定,二、有效比赛方案的制定(四)比赛心理调控策略库 即把运动员比赛时可能遇到的问题归纳梳理，提出针对专项、针对个 体的调节策略，提示运动员比赛时如何思考、如何行动，帮助运动员 根据比赛需要进行有效的自我心理调节。,第二节 比赛方案的制定,三、制定比赛方案时应该注意的问题(一)切合专项比赛需求 在制定

8、比赛方案时，应认真研究专项比赛中运动员的心理活动特点，以及专项比赛在运动员心理特征及心理状态上的特殊要求。(二)切合运动员的个人需要 制定比赛方案时应兼顾到运动员的个体身心特点，藉此提高比赛方案 的针对性。,第二节 比赛方案的制定,三、制定比赛方案时应该注意的问题(三)切合具体比赛的要求 同一运动项目的不同赛事(如奥运会、世界赛、世界杯等赛事)也会对 运动员的心理提出不同的要求，产生不同的影响。(四)强化方案的可操作性 比赛方案的内容除要求具体、有针对性外，还应重视它的可操作性，否则方案的作用就难以发挥。,第二节 比赛方案的制定,一、基于身体动作的心理调节方法(一)呼吸调节 呼吸调节(resp

9、iration intervention)指通过调节呼吸的频率、深度和方式 以控制情绪的方法。情绪紧张时，常有呼吸短促现象，这时缓慢的呼气和吸气练习有利于 情绪兴奋性的降低。情绪消沉时，长吸气与有力的呼气练习有助于提 高情绪的兴奋水平。,第三节 比赛心理调节方法,一、基于身体动作的心理调节方法(二)活动调节 活动调节(activity intervention)指通过调节身体活动方式以控制情绪的 方法。大脑与肌肉的信息是双向传导的。肌肉活动积极，从肌肉向大脑传递 的神经冲动就多，大脑的兴奋水平提高，情绪就会高涨。反之，肌肉 放松时，从肌肉向大脑传递的神经冲动减少，大脑的兴奋性就降低，高涨的情绪

10、也会得到适度缓解。,第三节 比赛心理调节方法,一、基于身体动作的心理调节方法(三)表情调节 表情调节(expression intervention)是通过有意识地改变自己的面部和姿 态表情以控制情绪的方法。情绪状态与外部表情存在着一定的联系。情绪状态与表情之间存在着一种双向联系，故可以通过调节表情来改 变情绪状态。,第三节 比赛心理调节方法,二、从认知角度进行心理调节的方法(一)表象调节 表象调节(imagery intervention)指通过表象控制情绪和行为的方法。比赛上场前，在脑中清晰重现自己过去获得成功时的最佳表现，体验 当时的身体感觉和情绪状态，有利于增强信心，提高运动成绩。,第

11、三节 比赛心理调节方法,二、从认知角度进行心理调节的方法(二)暗示调节 暗示调节(self-suggestion intervention)是通过言语暗示控制情绪和行为 的方法，也可以借助手势、表情或其他暗号来进行暗示调节。暗示可 分为自我暗示和他人暗示。矫健和贾巍(2008)研究发现，暗示调节的合理运用可以缓解运动员的 心理压力，提高运动员的心理稳定性，使身体和战术水平正常或超常 地发挥。,第三节 比赛心理调节方法,二、从认知角度进行心理调节的方法(三)宣泄调节 宣泄调节(discharge intervention)是以适当的方式及时、充分地宣泄情 绪的方法。通过宣泄可以缓解自己内心的消极

12、情绪。宣泄的方式主要有倾诉、痛哭和写日记三种(高德耀,1991)。,第三节 比赛心理调节方法,二、从认知角度进行心理调节的方法(四)情志转移 情志转移(interest shift)是通过转移注意控制情绪的方法。情绪不快或过度紧张时，有意识地强迫自己把注意从应激刺激转移到 其它事物上，如去专心解决紧迫的工作问题或进行有浓厚兴趣的娱乐 活动等(看演出、逛商店、游公园、打扑克、下象棋等)，就可暂时缓 解不快或紧张情绪。,第三节 比赛心理调节方法,二、从认知角度进行心理调节的方法(五)激化调节 激化调节(sharpening intervention)是通过刺激和唤醒自尊意识控制情绪 和行为的方法。

13、在竞争激烈的运动竞赛中，有时需要激发运动员的拼博精神，充分挖 掘运动员身上的巨大潜能，只有这样，才能使其战胜自己的弱点，克 服比赛中的各种困难，在气势上压倒对方，进而争取比赛的胜利。,第三节 比赛心理调节方法,三、从环境角度进行心理调节的方法(一)音乐调节 音乐调节(music intervention)指通过音乐调节控制情绪的方法。由于音乐与人的情绪活动之间存在着密切的联系，所以可通过有选择 地聆听不同的音乐，可以帮助运动员调节一些不适当的情绪反应，进 而形成良好的比赛心理状态。,第三节 比赛心理调节方法,三、从环境角度进行心理调节的方法(二)颜色调节 颜色调节(color interven

14、tion)指通过颜色控制情绪的方法。颜色作为视觉剌激物，可同时引起其他感觉，如使人感到冷暖、重量、味道等的不同，称为“联觉”。在体育比赛中可以利用“联觉”现象调节运动员的心理状态。,第三节 比赛心理调节方法,三、从环境角度进行心理调节的方法(三)气味调节 气味调节(odor intervention)指通过气味控制情绪的方法。根据气味与情绪关系的研究成果，运动员在训练和比赛中，应注意保 持宿舍清洁，空气清新，还应注意保持运动服和擦汗巾的清洁。,第三节 比赛心理调节方法,一、扭转开局不利第一，专注比赛任务，回想比赛预案。开局不利可能由自己的某一(或某些)失误引起，可能由对对手的技战 术及比赛环境

15、不适应所引发，也可能是对手的超常发挥所致。不管缘起为何，此时理智的做法是在接受现实的基础上，更加专注于 比赛形势的分析，通过回想比赛方案或默念暗示语来调控自己的情绪 和思维。,第四节 比赛中常见心理问题及调节策略,一、扭转开局不利第二，注重比赛过程，专心执行动作。开局不利往往使运动员的注意长时间停留在已完成的比赛任务上，而 难以专心继续下面的比赛。此时运动员应提醒自己专注当前，借助暗示语、表象技术动作及回忆 比赛方案等使自己的注意力迅速集中起来。,第四节 比赛中常见心理问题及调节策略,一、扭转开局不利第三，坚定信心，不轻言放弃。暂时落后时更要坚信自己的技战术实力，坚信事先认真制定的比赛方 案。

16、只要比赛还在继续，落后局面就有扭转的机会。,第四节 比赛中常见心理问题及调节策略,二、把握领先局势比赛领先时，欲扩大领先优势，夺取最终胜利，运动员应努力做 好以下几点：第一，应提醒自己，虽然领先，也应从零开始，完成好当前的技术动 作，坚持按原定的比赛方案打。第二，正确理解比赛过程与结果的关系，将注意集中于与比赛过程和 技术动作有关的方面，完成好每一个技战术环节，进而得到预期的比 赛结果。,第四节 比赛中常见心理问题及调节策略,二、把握领先局势比赛领先时，欲扩大领先优势，夺取最终胜利，运动员应努力做 好以下几点：第三，面对领先的局面，一些运动员仍然存在想赢怕输的想法。此时 合理的做法是将“想赢怕输”转化为“敢于胜利，不怕失败”、“打 好象我，打坏认可”的积极思维。第四，领先时，一些运动员会担心出现失误，担心好的动作感觉会失 去。此时积极的做法是相信自己的技战术能力，相信自己充分的比赛 准备，高质量、专注地完成好当前的技战术任务。,第四节 比赛中常见心理问题及调节策略,三、冷静应对突发事件面对突发事件，应努力做好以下几点：1.直面事实，理智应对 2.保持思维的合理有序 3.主动调整情绪 4