瑜伽全套动作及图解文档格式.docx

1、强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展慨关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一泄的 帮助。第四式鸟王式提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。第五式站立头触膝式提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐件神经，伸展跟腱, 肩胛Th第六式站立拉弓式促进血液循环，提髙心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康：提高注 意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、加部及臀部肌肉。改善夏北部和 全身大部分肌肉的柔韧性及力量。第七式战士第三式 作用：提高身体的平衡能力。第八式站立分腿伸展式伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘

2、、坐秤神经 痛，使脊柱更灵活第九式三角式有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强酸关节和侧腰部伸展和力量 的最重要的姿势。可缩减腰用，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。第十式站立分腿头触膝式减少腹、腰、慨、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。第十一式树式加强腿部、背部、胸部肌肉匚提髙平衡感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。第十二式趾尖式此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有 较好的效果。第十三式仰卧式使血液循环恢复正常，身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。第十四式除风式按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，去除胃部胀气。第十五式仰卧起坐动

3、态伸背式 作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。第十六式眼镜蛇式使脊柱保持富有弹性的健康状态，改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。该式对生殖 器官也有好处。它还可调整月经失凋及各种女性机能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。第十七式蝗虫式使更多的血液流向脊柱区域，滋养脊柱神经，加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以 至膀胱和前列腺也有益。第十八式全蝗虫式和眼镜蛇式、弓式有相同的功效，强健腰、腹部、上骨及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓 解，甚至消除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。第十九式弓式要强健全身肌肉，弓式是极佳姿势。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强，加部、肩 部以及关节得到放松，

4、腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。背部肌肉的增强, 可消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。第二十式卧英雄式对坐卄神经痛、痛风、风湿病有一左的疗效，消除大腿多余脂肪，加强小腿肌肉，伸 拉下背部、膝关节、脚踝。第二十一式半龟式让身体充分放松，改善消化不良症状，有益肺脏，让更多的血液流向大脑，使思维更 加敏捷。第二十二式骆驼式有利于消化、排泄、生殖系统，伸展并强壮脊柱。缓解、消除便秘、背痛、腰痛，纠 正驼背、双肩下垂不良姿态。伸展腹部脏器，喉部、甲状腺、甲状旁腺，扩展胸腔，有益肺 脏，减少腰、腹多余脂肪。第二十三式兔子式最大限度伸展脊柱，滋养脊柱神经，保持脊柱的灵活性及弹性，促进消化，治疗感冒。第二十四单腿及双腿头触膝式伸展坐竹神经，脚踝，膝关节.脸关节，促进肠胃的消化功能，提髙肾脏功能。第二十五式脊柱扭动式伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群，预防腰、背部疼痛。促进 肠蠕动，有利于排泄与吸收。第二十六式霹房坐吸气式降低身体温度，伸展、放松腹部脏骼，促进循环、强壮腹肌，缩减腰I札