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1、11. 体测中的握力反应前臂和手部肌肉力量，是浑身肌力的一方面。握力大，表明人从事手段精美工作的能力强。12. 女生锻炼握力采纳哑铃弯举较适合，男生则可采纳杠铃提肘上拉、腕屈伸等动作。13. 俯卧撑是反应浑身肌耐力的代表性指标，但俯卧撑项目不适合尚处于生长发育阶段的少年少儿，也不适合 50 岁此后的老年人，它在女性肌力中也不具代表性。14. 迸发力被称为 “人类活动之本”。纵跳是一个浑身协调使劲的过程， 其高度反映人体迸发力， 并间接反应肌肉最鼎力量和快速缩短能力， 是反应人体质状况的重要方面。15. 闭眼单脚站即刻间是评定人体均衡能力的重要指标。测试时需双手叉腰，用习惯脚站立，另一脚屈膝离地

2、，贴靠在站立脚膝部。假如时间紧，运动前可不做热身运动。整理运动是指在激烈运动后以较低强度的方式连续活动一段时间。其作用是使齐集在肢体的血液加快回流到心脏， 免得大脑因缺血而致使头昏、 晕厥。在利用运动处方开始有氧运动前，先应进行一次全面的医学检查。只需平常注意营养进补，可不用运动。只重视营养保健而体力活动过少，会出现肌肉废弛、肥胖无力、机能减退等现象。有氧锻炼是防治现代文明病如肥胖、高血压、冠芥蒂等的踊跃举措。充分的睡眠和适合的营养相同，是健康的重要基石。常常晚睡会造成内分泌激素合成不足，机体内环境失调，影响生长发育。权衡一个人的健康状况时，肺活量是最重要的指标之一，它代表呼吸系统最大工作能力

3、。肺活量体重指数 =肺活量（ ml）/ 体重（ kg），该指标表现了身高、体重、胸围等身体发育的不一样步因素对肺脏机能的影响， 用它来评论呼吸系统机能比肺活量更适合。*4 米跑不只是是测试个人的速度，实质上在测试敏捷性素质。坐位体前屈和立位体前屈是评定身体柔韧性的常用指标。 前者合用于青少年，后者合用于中老年人。做各样头部活动、闭眼走、旋转等练习，能够提升身体的均衡能力。进行有氧运动时，可专心率来反应运动强度。运动不足会危害健康，运动不合理睬伤害健康。原则上女子月经期一定停止体育锻炼。女子经期参加体育锻炼时宜尽可能选择低冲击性运动项目， 如体操、步行等。最大心率是指心跳能达到的最高次数。关于健

4、康人，可用 220- 年纪来计算最大心率。假如是在水中运动，则用 207- 年纪来计算。贮备心率是指最大心率 - 寂静心率。一般若运动后 2-3 分钟脉搏即恢复到寂静状态，则表示运动强度过小。进行力量训练时，可用 RM来评定运动强度。 RM指用某一负荷练习时能不中断地重复进行的次数。力量训练时， RM数字越大，表示所用负荷就越重。大部分状况下 , 男女进行相同的力量训练 , 女性其实不会像男性相同出现肌肉显然增粗。局部减肥训练多要求在浑身有氧训练的基础上增强局部肌肉耐力训练。激烈运动后特别是疾跑后不宜马上停下，以防出现重力性休克。糖、蛋白质、脂肪在体内不会互相转变。所以，减肥时只需少食用脂肪，

5、多吃些糖类、蛋白质之类的食品不如。运动一般应在进餐后至小时进行，过早易造成消化系统的负担，过晚则易造成低血糖。减肥没必需进行力量训练。瘦体重是指体内非脂肪成分的重量，主假如指内脏、骨骼和肌肉等器官组织的重量。基础代谢率高的人，不易胖。纯真节食减肥不行取。因为节食固然可使体重暂时性降落，但同节气食可造成人体基础代谢率降低，所以一旦恢复正常饮食，则会更易胖。体育活动可经过增添体内血清素、 内啡肽和多巴胺三种 “快乐物质” 的含量，显然减少忧虑和抑郁情绪，有益于人们的心理健康。常常打网球的人，简单出现肘内侧痛苦。女子长时间大运动量运动有可能会惹起内分泌失调， 致使月经杂乱、 闭经等。一般有氧健身每次

6、锻炼时间应连续 20-60 分钟（不包含准备活动和放松时间），但也可短至 10 分钟，长则不超出 1 小时。任何健身锻炼计划都应按照顺序渐进的模式，运动负荷都一定慢慢增添，增加的负荷一般不超出 10%。运动时，口渴了再喝水。准备活动时，进行拉伸练习可降低肌肉和软组织的内部粘滞性，增添弹性，提升肌肉温度， 以预防运动中的肌肉拉伤， 宜主要采纳主动性的拉伸训练。训练后的拉伸练习则是放松僵直疲惫的肌肉， 加快肌肉内部代谢产物的排出，减少肌肉酸痛，宜主要采纳静力拉伸。高蛋白质食品不该在睡眠前摄入，因为蛋白质较难消化，会影响睡眠。夏季为防运动中出汗造成脱水，可在运动前一次性大批饮水。长时间伏案念书或电脑

7、操作， 头部应正面面对书籍或电脑， 免得惹起单侧肌肉甚至骨骼构造性的不均衡发展。常常含胸、塌腰，腹部完好放松，有可能造成颈椎和腰椎问题。人一天最正确的睡眠时间是 6 至 8 小时。游泳是特别好的健身运动，既可提升心肺功能，也能锻炼到肌肉和关节柔韧性，发生伤害的几率也小。过分摄入蛋白质会加快肝脏和肾脏的负担。纤维素是存在于植物的根茎和表皮内的一种物质， 人体其实不可以消化和汲取它，它也不可以供应能量，所以它对人体无任何营养价值。62. 若一个人频频出现疲惫且毫无原由地连续 6 个月以上，并影响了学习或工作等正常活动，并且经过歇息不可以除去疲惫，即是得了慢性疲惫综合症。心理健康是指能以踊跃有效的心

8、理活动、安稳正常的心理状态，对目前和发展着的社会环境保持优秀的适应能力和适合的接触， 使个人的才能获取充分的发挥。神经症是一组主要表现为忧虑、惧怕、逼迫、疑病症状或神经虚弱症状的精神阻碍。神经症不是精神病，也不等同于神精病。女生经期要注意保暖、防止受寒和过分劳苦；少食辣椒、大蒜等辛辣刺激性食品；不可以做激烈运动。女生经期只需肚子不疼，仍旧可做腹肌练习。奶制品、虾皮、海带、海藻等海产品以及芝麻酱中钙的含量较高。饮食纤维是一些不可以被肠道汲取的多糖，所以对食品的消化汲取没有任何作用。跑步时正确的落脚姿势是膝盖瞄准同侧脚的第二脚趾或第二、 第三脚趾之间。跑步时前脚掌着地，身体略前倾，可减少膝关节伤害

9、的机率。力量训练有益于减肥的原由在于力量训练可经过增添肌肉量来增添基础代谢。当一个人的情绪悲观或任务高出能力时，生理与心理易出现疲惫。当糖不足或机体处于应激状态时，蛋白质也可作为能源物质。75 大部分状况下身体的锻炼依靠于静力性缩短。除了夜晚睡眠外，白日午睡 15-30 分钟也是减少应激的一种有效方法。超负荷原则与渐增阻力负荷原则是能够互相代替的，但在力量练习中，更常用超负荷原则。茶叶、咖啡中的多酚类物质会影响机体对铁的汲取。维生素绝大部分能在体内合成并储藏。要增肌，需将适当蛋白质增补和渐进性力量训练相联合， 才能获得优秀成效。运动中增补液体饮料的原则是少许多次，防止暴饮。急救是对不测或忽然发

10、生的伤病事故，进行的紧迫的暂时性的办理，一定由医生来达成。激烈运动后不可以马上坐下来歇息，而应慢跑或慢走，是为了防备发生重力性休克。大运动量运动后一般应歇息小时以上再进餐，以防止影响消化功能。快跑后忽然站立不动所发生的晕厥又叫直立性低血压。运动中出现小腿肌肉抽筋，应马上使劲屈伸膝关节，按摩小腿肌肉（在腰肌劳损的恢复期治疗中，腰腹肌的功能锻炼相当重要。久蹲后忽然站立所发生的晕厥又叫重力性休克。维生素 A 的主要食品根源是肝脏、蛋黄、奶类和鱼类等海鲜食品。糖是大脑的主要能量根源，血糖降低会影响脑的功能，发生头晕，昏倒等现象。维生素是构成人体组织和供应人体热能的重要物质。做仰卧起坐要快起慢放，免得造

11、成腰椎伤害。健脑的理想食品是磷脂，鸡蛋黄中含量比许多。94. 人的双脚从清晨开始会慢慢肿胀，向来连续到下午 4 点左右，所以买跑步的跑鞋最幸亏下午 4 点左右去购置。谷类、薯类及蔬菜中含大批的碳水化合物。创伤愈合不良可能与铁缺乏有关。米跑是测试学生速度、敏捷、协调素质及神经系统灵巧性的发展水平的指标。 （ ）立定跳远是丈量向前跳跃时下肢肌肉迸发力及身体协调能力发展水平的指标。坐位体前屈反应的是关节和肌肉的柔韧性。仰卧起坐测试既可评论人腹肌的耐力，也反响的髋部的耐力。运动性低血糖一般在长跑、超长跑等长时间的激烈运动中较易发生。晕厥是因为一时性心脏缺血惹起的意识阻碍，发生和恢复都较快。溺水常因为游

12、泳技术未掌握或发生肌肉痉挛， 也可因冷水或吸水时的刺激致使的反射性咽喉痉挛惹起。发生溺水时，若发现病人呼吸、心跳已停止，不行过分重申倒水，应马上进行有效的人工呼吸和胸外心脏按摩。各样嫩豆类和嫩豆芹菜杆荚都是高纤维食品，其纤维含量比芹菜杆高得多。常有的饮食纤维食品根源有蔬菜、水果、豆类、燕麦等粗粮杂粮。不吃早饭会使血糖较低， 脑供血不足而造成中枢疲惫， 易犯困，影响学习和工作。普拉提运动和瑜伽相同，都重申换作与呼吸配合的重要性。正确的坐姿应为双脚平放地面，保持脊柱自然伸展，双肩放松，自然下沉，胸廓稍稍翻开，头部不要倾斜，保持腹部轻轻向内缩短。站即刻，身体重心应均匀散布在两脚之间，不要向一侧倾斜。

13、“豆芽菜型”肌肉量偏少的人，需进行适合的力量练习。缺水的人简单水肿，而多喝水能够防止水肿。急救现场对受伤部位应进行保护、 制动、冷敷、加压包扎和抬高伤肢的办理，此即 PRICE处原则理。关于闭合性软组织伤害，能够在受伤的 24 小时以内进行热敷。）。用弹力绷带对受伤的肢体进行加压包扎时， 需保证绷带没有压迫神经和阻断血流。对运动伤害的患者急救时，若思疑有头部或脊柱伤害不可以任意挪动。运动能充分有效的降低骨钙的减少程度。跑步时，呼吸应有节奏，一定采纳两步一呼，两步一吸。女子月经期因子宫内膜零落形成创伤面，所以不宜下水游泳。对运动后产生的肌肉酸痛，可做热敷和按摩办理。121. 运动中出现左下腹痛时

14、主要考虑是宿便刺激。122. 久蹲后忽然站立所发生的晕厥又叫重力性休克。常食用动物性脂肪易惹起人体多种慢性疾病。参加体育竞赛后， 应注意增补营养， 以促使能量物质和机体功能恢复， 但切忌赛后的暴饮暴食。软组织是指人体的皮肤、皮下组织、肌肉、肌腱、韧带、关节囊、滑膜囊，神经、血管等。软组织伤害指软组织或骨骼肌肉遇到直接或间接暴力， 或长久慢性劳损惹起的一大类创伤综合征。寂静时心率超出 100 次/ 分称为心动过速。人体所需要的营养素只有糖、蛋白质和脂肪三种。运动中发生肌肉拉伤，应马上停止患肢的全部运动。进餐后一般过半小时方可参加激烈运动。踝关节扭伤常见外侧韧带比内侧韧带扭伤少。训练或竞赛后采纳淋

15、浴和局部热敷是一种简略的除去疲惫的方法。柔韧性的利害，取决于关节的骨构造和关节四周软组织的体积大小及关节、肌肉、肌腱和韧带的坚固程度。运动强度是运动处方定量化和科学性的核心问题， 而运动量是获得锻炼成效与安全性的重点。训练心血管呼吸系统一定严格控制速度，控制速度最好的指标是专心率。体育锻炼应按照顺序渐进原则， 才能获得优秀的锻炼成效； 不然，不但不可以增强体质，还会惹起机体伤害和运动性疾患，伤害身体的健康。锻炼时运动越累成效越好。上午是进行激烈运动的最适合时间，因为上午脑筋最清醒，精力最充足。健步行走的最正确时间是清晨或夜晚。健身锻炼的最根本目的是要改良人体的无氧代谢能力。康复体育是指部分器官

16、和组织有残疾或运动功能阻碍的人所进行的特意性体育锻炼。锻炼成效的好差，与锻炼时生理负荷的适合与否有着极为亲密关系。体育锻炼时，机体负荷量过大，不单不可以增强体质，反而还会伤害健康。负重锻炼法，既用于一般人为增强体质锻炼身体， 又用于各项运动员进行身体锻炼，还可用于解决身体疾患的康复。采纳大重量、次数少而阻力大的练习最有益于减肥。运动负荷越大，越有助于提升体育运动的心理健康效应。身体锻炼，应全面均衡发展， 要参加丰富多彩的体育活动， 全面锻炼自己的身体，努力战胜单调体育活动对你身体发展的限制性， 保证自己身体各器官机能均衡发展。体育锻炼基根源则为： 锻炼时要轻松自如， 并有一种知足感， 这也是锻

17、炼者进行运动量监测的一项主观指标。体育锻炼的适当性原则是指要适合的安排生理和心理运动负荷量， 使之既能知足锻炼者增强体质等方面的需求，又能切合人体的实质接受能力。锻炼后出现注意力松散、 简单激动，睡眠不好，夜间盗汗、食欲不振等状况，这是锻炼过分，应实时调整。对从事有规律的体育锻炼者来说，最重要的营养成分是蛋白质。闭合性伤害是指遭到创伤后皮肤、 粘膜的完好性未遇到损坏， 不与外界相通，但有组织或器官的伤害。如扭伤、挤压伤等。短跑是以力量素质为基础、无氧代谢供能为特色的运动，肌肉工作时间短，强度大，要求有较好的迸发力。长跑是以有氧代谢素质为基础， 以有氧代谢供能为特色的运动， 要求有较高的心肺功能

18、及浑身的抗疲惫能力， 虽强度较小但时间较长， 体力耗费较大。棋牌类项目是为主以脑力活动的项目， 应注意多增补糖类以充分的保证脑组织有氧供应。跑步落地时， 大腿后侧肌肉做离心缩短， 若该部位肌肉自己力量不够， 则简单拉伤。平常搬运重物时， 正确的姿势是： 先蹲下，背部反弓挺直， 让背部肌肉绷紧，而后再用腿的力量把重物从地上抬起来，免得下背部肌肉被拉伤。搬运重物时，直接哈腰去搬即可，没有特定的姿势要求。运动后口渴能够茶或咖啡代替运动饮料和水。男性腰围增添其脂肪易聚积在腰腹内脏外， 而女性腰围增添其脂肪易聚积在皮下。腹腔内脏脂肪聚积对机体的危害性大于皮下聚积的脂肪。纯真节食减肥不行取是因为它会造成机

19、体基础代谢率降低， 一旦恢复正常饮食会严重反弹，更易胖。减肥节气食过分会引起疲惫、贫血、脱发、骨质松散等，甚至会造成神经性厌食症，严重危害机体健康。大强度运动（大于 80%最大心率）且运动时间超出 1 小时，会造成运动后暂时性的免疫功能低下，所以较大运动量运动后必定要注意个人卫生。慢性软组织伤害有痛苦症状， 但患部没有出现局部发热或红肿， 可进行冷敷办理。热敷关于慢性软组织伤害，一般任何时间皆可用。运动时跌倒发生擦伤，可用生理盐水或自来水冲洗伤口，再进行杀菌消毒。夏季运动大批排汗，体内盐分过低，简单惹起肌肉痉挛。血压的测定是检查和评论心血管功能的重要指标， 血压过高或过低都会对身体带来严重影响

20、。立定跳远是发展下肢、腰腹力量、协调性和跳跃能力的指标之一。运动性疲惫是指运动自己惹起的机体工作能力降落而难以保持连续运动的需要，但经过适合的歇息又能够恢复的现象。冬季处于御寒的需要，可多吃脂肪食品，并注意多吃蔬菜或增补维生素。（ ）为使身体健康，各样营养素的增补多多益善。体育运动中，头部直接被足球、篮球打击，或许从高处摔下头部撞地，都可发生脑震荡。神经虚弱是因为中枢神经系统功能杂乱所致使的一种慢性功能性疾病。 患有神经虚弱的人可进行健身走、健身跑、登山漫步等练习。出现鼻出血时，可用一手拇指和食指捏鼻双侧，同时头向前倾，张口呼吸。入眠困难、续睡困难提早醒连续三周以上即为失眠。一般短时间（小于

21、40min）或强度不大的运动不需要补糖。需要补糖的运动项目有 1 小时以上的连续性耐力运动， 以及长时间的高强度间歇性运动，如足球、网球等。运动后补糖可促使机体赶快恢复。跳绳主要能够锻炼人的心肺功能、有氧耐力和协调、均衡能力。拉力器主要用于发展上肢和胸部力量。哑铃、壶铃主要用以发展上身力量，特别是臂、肩、背、腰等部位的力量。游泳下水前，应先用冷水淋浴，以预防下水后抽筋。脚踝稳固性差是跑步时易发生崴脚的重要原由。单脚站立训练是增强脚踝稳固性的最简单直接的方法。关于体重较大的减肥人群， 采纳快走比跑步更安全， 因其可防止因体重过大而造成的膝盖伤害。深蹲练习是增强腿部和臀部肌肉力量的常有方式。正式跑

22、步前做 5-20 分钟的热身，能够提升心率和血液循环，减少受伤的风险。过度食用香蕉不会惹起胃酸分泌过少，所以不会致使胃肠功能杂乱。有氧运动是减脂的独一方法。止血带止血法常用于大血管伤害。身体姿态评估有静态评估和动向评估之分。人体太胖会增添身体负担， 易患关节炎； 且易引起高血压、 糖尿病等慢性疾病。低血压是指缩短压低于 90mmHg或舒张压低于 50mmHg。食品金字塔从下到上（从多到少）挨次为五谷类、水果蔬菜类、脂肪类、乳制品类、肉类。仰卧起坐比仰卧卷腹更适合有腰疼或腰椎间盘突出的人练习。长久趴在桌上睡觉易引起颈椎病。精制谷物因加工而失掉了它们的纤维和其余营养成分， 在营养学上被标明为“不好

23、的碳水化合物”食品。存在于油炸或加工食品中的反式脂肪酸不单可引起体重增添， 还会致使身体其余部位的脂肪挪动并聚积到腹部， 增添患心血管疾病的风险， 所以应尽量少食用。整理活动的主要目的是促使血液回流至心脏， 免得血液过多散布在上肢和下肢而造成头晕和昏倒。吃过多的动物性蛋白质食品其实不会增添心脏病、癌症和肥胖等发生的危险性。存在于食品中，为健康身体所需要的物质称为营养素。大部分维生素机体都能产生，不用由饮食供应。胆固醇是构成细胞和某些激素 （如男、女性激素）的成分，是机体所必需的。蛋白质能够促使人体生长发育和修复机体组织， 知足人们每天身体活动所需要的能量。蛋白质在正常状况下是身体活动的主要能源

24、。对健康的评论不单鉴于医学生物学的范围，并且扩大到心理和社会学的领域。相同的应激情形，人们的反响可能是不一样的。凡是参加体育运动都能有助于人们产生优秀的心理效应。负重阻抗练习是增添肌肉力量的基本手段。钙的缺乏会致使骨质松散。高盐饮食和高血压的发生没有关系。获取和利用食品的综合过程称为营养。健康是由生理健康和心理健康构成。成立优秀的人际关系的技术包含：交流、宽容、合作和学会拒绝。忧虑的产生是因为对目前情形的担忧。空气污染会致使人体锻炼时心率加快。力量训练常专心率来表示练习强度。力量训练可显然改良心肺功能。绿色食品是指那些生长过程中没有使用过农药和其余化学药品而生长出来的食品。敏捷素质是指人体在各

25、样复杂条件下快速、 正确、协调地改变身体姿势、 运动方向和见机而作的能力。每天多吃水果、蔬菜、谷类和面包等可增添植物纤维的摄入。224. 目前国内最简单评论心肺功能的适应能力的方法是 12 分钟跑测试。烹饪蔬菜能够使大部分的维生素保存。皮肤是人体最重要的散热器官。评论一个人的社会健康状况大多采纳客观评论方法。急救中暑患者的原则之一是尽可能快地降低体温。情绪健康的主要标记是情绪的乐观。热痉挛的特色是肌肉产生痉挛或肢体发生抽搐， 发生热痉挛的原由是使劲过大。人际关系不好和个人的身心健康没有关系。232人体最重要的散热器官是呼吸系统。人在冷环境中进行锻炼，常常呼吸冷空气会对肺造成必定伤害。人在冷环境中锻炼，主要用鼻子呼吸，不要张大嘴巴呼吸。饮食中过多的糖和蛋白质能够转变为脂肪。社会健康或社会适应是指个体与别人及社会环境互相作用、 拥有优秀的人际关系和实现社会角色的能力。身体成分是指身体中肌肉和非肌肉的构成。