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1、手扶池边或拉同伴的手，在水面上用口深吸气后闭气，下蹲并将脸没入水中，停留片刻，脸部出水，逐渐加大在水下的时间，如下图。（2）呼气练习：同上练习，头部没水稍闭气后用口鼻同时缓慢、均匀地呼气，呼气的后段应边呼气边抬头，当口将出水面时应用力将气呼完，如下图。（3）连续呼吸练习：方法同上，增加练习次数2030次，如下图。注意事项：呼吸练习是对初学者教学的重点和难点，应从第一次课抓起，并贯穿教学的始终；强调用口呼吸。C：水中睁眼：（1）闭气睁眼（2）睁眼呼气（3）睁眼沉体D：浮体与站立：（1）抱膝浮体：并腿站立，深吸气后，低头含胸，同时两脚轻蹬池底，提膝、收复、团身、抱腿，呈抱膝姿势自然漂浮于水中，站立

2、时，两手松开，两臂前伸，手掌向下压水并抬头，同时两腿下伸，脚触池底后站立，两臂在体侧拨水维持身体平衡，如下图。（2）站体浮体：两脚站立，两臂放松前伸，深吸气后，身体前倾并低头，屈膝下蹲，两脚轻蹬池底，两腿放松上浮成俯卧展体姿势漂浮于水中，站立同上，如下图所示。2）漂浮与滑行练习的目的是使学生体会和掌握游泳时身体的水平位置和流线型姿势。（1）蹬底滑行： 两脚前后开立，两臂前伸，两手并拢。深吸气后上体 前倾并屈膝，当头和肩没入水中是前脚掌用力向后下蹬离池底，随后两脚并拢，是身体成俯卧、流线型姿势在水面下向前滑行，如下图。（2）蹬壁滑行：背对池壁，一手拉池槽或扶池边，一臂前伸，同时一脚站立，一脚紧贴

3、池壁。深吸气后低头，上体前倾、提臀、向上收支撑腿，两脚紧贴池底，臀部上移，两臂前伸、并拢，头夹于两臂之间，两脚用力蹬壁，使身体呈俯卧、流线型姿势在水面下向前滑行，如下图。（3）注意事项：滑行练习使学习各种游泳姿势和出发、转身技术的基础，应作为熟悉水性教学的重点；对掌握滑行技术较差的学生，可采用牵引滑行、助力滑行等辅助练习，以促进滑行技术的掌握；练习滑行时，应强调身体的水平位置和流线型姿势；滑行时身体应保持适度的紧张，并在水面下滑行。3）熟悉水性游戏（1）水中赛跑（2）水中追逐（3）水中钻洞（4）水中钻圈结束部分：一、池边深呼吸二、小结1.全班整队，全体起水，两列横队，清点人数2.课堂点评3.下

4、课讲评本课主要练习内容，表扬与批评游泳第三至五节课课的任务：1.初步掌握蛙泳蹬腿动作2.培养学生刻苦学习和吃苦耐劳的精神课的部分：开始部分：课的开始：1.全班整队，值日生向教师报告人数，师生问好 2宣布本课内容与要求，以及布置安全措施队形： 要求：快、静、齐（3分钟）准备部分：一、 陆上准备活动 徒手操7节（48拍）+拉伸韧带运动1. 头部运动 2.上肢运动 3.肩部运动 4.扩胸运动 5.腰腹运动 6.弓步压腿 7.扑步压腿动作整齐（8分钟）基本部分：一、学习蛙泳蹬腿动作1.讲解蛙泳蹬腿技术要领讲解技术要领：两腿从并拢伸直开始，大腿带动小腿向前收，边收边分，当大腿收到与躯干约成120至140

5、度角时，两膝与髋同宽，两脚紧靠臀部外侧，小腿与水面垂直，脚掌底向上。接着两膝内扣，两脚钩脚外翻，脚掌内侧和小腿内侧对准后方。紧接着大腿发力，小腿和脚加速向后弧形蹬夹水。蹬夹同时结束，两腿并拢伸直，呈流线型姿势滑行。（每组2.示范蛙泳蹬腿技术动作示范：正确示范蛙泳蹬腿技术动作，包括正面示范、侧面示范、陆上和水中示范2.陆上蛙泳腿的模仿练习（1）坐撑模仿组织：学生坐于地上，两手侧后撑，上体后仰，模仿蛙泳腿部动作。练习时，先按“收”“翻”“蹬夹”“停”四拍进行分解动作练习，在过渡到“收翻”“蹬停”两拍练习。教师边组织边纠正错误动作。练习中，注意学生动作是否符合动作要领，尤应注意正确的翻脚动作和蹬夹动

6、作的链接。（2）俯卧模仿学生俯卧地上或池边，做模仿蛙泳腿部动作。练习时可先进行分解动作练习，再逐步过渡至完整动作练习。练习中注意收腿时髋、膝的屈度和蹬腿的方向、路线。3.扶池壁蛙泳蹬腿练习在浅水区中，学生两手扶池边俯卧于水中，听教师口令，做蛙泳蹬腿动作。4.蹬池壁滑行接蛙泳蹬腿练习两臂前伸，两手扶浮板中后部，俯卧水中，蹬池壁滑行后做蛙泳蹬腿动作练习。将学生分成五组，听口令出发，每次出发六名学生。 123456123456注意蹬腿方向（向后），蹬腿节奏（慢收、快蹬）。游泳第6节1、课的任务： 1、初步掌握蛙泳划臂与呼吸练习 2、初步掌握加长距离的蛙泳蹬腿练习3、培养学生吃苦耐劳精神2、课的部分：

7、1、开始部分 时间 6min全班整队，班长向教师报告人数，师生问好宣布本课内容与要求，以及布置安全措施安排见习生2、准备部分：陆上准备活动：徒手操（48拍） 时间：10min头部运动、扩胸运动、振臂运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿手腕踝关节运动、起重运动、拉韧带四列横队水上准备活动：复习蛙泳腿的蹬腿动作及呼吸配合（教师边组织边纠正错误 ） 时间：15min、正面蹬腿动作（坐在池边双手撑后侧，上体后仰，模仿蛙泳腿部动作，1收腿，2蹬腿）做5次 自由做3次 时间2min、反面蛙泳蹬腿动作（俯卧在池边，模仿蛙泳腿部动作，跟着口令1收腿，2蹬腿，）做10次，自由做5次 时间 5min、反面蛙泳呼吸配

8、合（俯卧在池边，模仿蛙泳腿部动作与呼吸练习,上体在陆上，下体在水下，双手双腿并拢打直准备，跟着口令，1收腿，2蹬腿，3抬头吸气 ）做10次 自由做5次 时间8min 池边浅水区 浅水区3、基本部分 时间：66min 复习水中站立蛙泳划臂练习：陆上练习站立蛙泳划臂，跟着口令：1分手抬头吸气，2抱手（双手分开与肩同宽或略比肩宽一点大臂不动，小臂（以肘关节为圆心）画圆，大臂顺势内夹将手臂收于胸前，），3手伸直，4埋头吐气练习10个，自由练习5个；水中练习站立蛙泳划臂，同上15-20个 时间：8min （注：蛙泳划臂时常见的错误动作及纠正方法抬大臂，转手腕，大臂不内夹；时把学生大臂、手腕捏住固定迫使其

9、不抬大臂，不转腕，大臂顺着小臂的动作帮助往内拉，以此纠正错误动作）1、学习蹬池壁滑行接蛙泳划臂练习：24min讲解蹬池壁滑行接蛙泳划臂练习的技术要领（要领：双手分开与肩同宽，或略比肩宽一点，小臂画圆收于胸前靠拢，最后手伸直） 讲解1-3遍重点强调两肘内夹，注意提醒不要转腕 时间：3min示范蹬池壁滑行接蛙泳划臂练习的技术动作 水中示范，示范前再次讲解一遍要点，然后示范2-3遍 时间：水中练习蹬池壁滑行接蛙泳划臂动作（在浅水区。将学生分成一列横队，伏在池边上，两两间隔一臂距离，做呼吸，然后由老师按顺序叫出来，面向教师，蹬池壁出来，双腿并拢打直，由老师拖住学员的脚，做划臂的连贯性练习，并提醒学员手

10、臂划水时，肘切勿高出水面） 教师组织练习18min 教师边组织边纠正错误 ，且练习过程中老师一直都拖住学员的 1 2 3 4 2、学习蛙泳划臂与呼吸配合练习 20min陆上讲解蛙泳划臂与呼吸配合练习 讲解1-3遍 （要领：分手抬头吸气，抱水，手伸直再埋头吐气） 时间 2min示范蛙泳划臂与呼吸配合练习（示范1-3遍，示范前再次讲解重点，提醒着重看点） 时间3min水中蛙泳划臂与呼吸配合练习（队形同上，听口令，要求两手分开向外划水时即抬头吸气，伸臂时充分吸气，吸气时不能利用抬高身体来提高头部的位置，）听口令出发练习5min 自由练习10min 教师边组织边纠正错误对于掌握较弱的学员需要不脱手或一

11、次脱手一次辅助练习3、加长距离的蛙泳蹬腿练习（在浅水区，将学生分成一组，伏在池边上，两两间隔一臂距离，做呼吸，然后由老师按顺序叫出来，面向教师，蹬池壁出来，双腿并拢打直，由老师拖住学员脚做蛙泳腿与呼吸配合练习，按照1收腿 2蹬腿 3抬头换气，并且要求：一次呼吸一次蹬腿 时间 14min （注：蛙泳蹬腿错误动作绷脚尖 收大腿 发力点错误；这时需要老师扳腿，1提醒学员勾脚尖及脚踝，在用掌心抵住学员脚掌心迫使其勾脚 做正确的蹬腿动作 2提醒学员大腿往上，抬并在扳腿的时候掌心握住学员小腿将大腿往上抬做蹬腿动作 3边做边提醒用大腿内侧发力，并在扳腿的时候将学员的大腿往左右尽量分开小腿顺势内夹迫使其做正确

12、的蹬腿动作） 教师边组织边纠正错误对于掌握较弱的学员需要不脱手或一次脱手一次辅助练习4、结束部分：时间 8min1、池边做呼吸（20-30次）2、放松（自由放松）3、小结：全班整队，全体起水，两列横队，清点人数、器材课堂讲评下课，归还器材游泳第7节课1、初步掌握陆上蛙泳配合技术模仿练习2、蛙泳分解配合练习3、课的部分：3、开始部分 时间 6min4、准备部分：4、基本部分 时间：1、 在岸上练习 复习蛙泳划臂与呼吸配合练习 （在浅水区。将学生分成四列横队，两两间隔一臂距离，面向教师，听口令做动作，1要求两手分开向外划水时即抬头吸气，伸臂时充分吸气，吸气时不能利用抬高身体来提高头部的位置，）听口

13、令练习2-4组 2min 教师边组织边纠正错误4、 复习加长距离的蛙泳蹬腿练习，由教师喊口令，按照1 收腿 2蹬腿 3抬头换气的顺序 趴在地上或池边进行练习，教师边组织边纠正错误，时间3min 对于掌握较弱的学员需要不脱手或一次脱手一次辅助练习2、 水中练习 在水中练习蛙泳划臂与呼吸配合练习 老师将学员的腿拿住做划臂练习，5min 水中练习加长距离的蛙泳蹬腿，要求：一次呼吸一次蹬腿 时间 12min 5、学习陆上蛙泳配合技术模仿练习讲解陆上蛙泳配合技术模仿练习要领（分为四拍练习，站立式：1分手抬头吸气（双手分开与肩同宽或略比肩宽一点），2收手（抱手）收腿（大臂不动，小臂以肘关节为圆心画圆，大臂

14、顺势内夹将手臂收于胸前，双脚站立略比肩宽，膝盖弯曲内扣，即大腿与小腿夹角120度左右站立，3手伸直埋头吐气，4蹬腿即站直； 俯卧势：趴在陆上，1分手抬头吸气 2抱手收腿 3手伸直埋头 4蹬腿）讲解1-3遍 时间 2min示范陆上蛙泳配合技术模仿练习，示范前再次讲解一遍要点，然后示范2-3遍 时间：陆上进行蛙泳配合技术模仿练习 将学生间距取开两手侧平举距离，面向老师，先俯卧势听口令练习5-8遍，边说口令边提醒纠错，后将4拍口令逐渐收为1拍练习（其次序为：、1分手抬头吸气 2抱手收腿 3手伸直埋头 4蹬腿 、1分手抬头吸气，抱手收腿，2手伸直埋头 3蹬腿 、1分手抬头吸气，抱手收腿，手伸直埋头，2

15、蹬腿 、四拍一起做完） 时间13min 6、蛙泳分解配合练习 水陆结合及水中蛙泳配合练习，趴在池边，上体在水面上，下体在岸上，听口令练习3min 然后由4拍练习收为1拍练习，练习2min （注:在练习蛙泳配合的时候常见错误动作及纠正方法， 腿部错误动作：绷脚尖 收大腿 发力点错误；这时需要老师扳腿，1提醒学员勾脚尖及脚踝，在用掌心抵住学员脚掌心迫使其勾脚 做正确的蹬腿动作 2提醒学员大腿往上，抬并在扳腿的时候掌心握住学员小腿将大腿往上抬做蹬腿动作 3边做边提醒用大腿内侧发力，并在扳腿的时候将学员的大腿往左右尽量分开小腿顺势内夹迫使其做正确的蹬腿动作；划臂错误动作及纠正方法见第6节课；注意配合节

16、奏的错误）教师边组织边纠正错误 对于掌握较弱的学员需要不脱手或一次脱手一次辅助练习四、结束部分：4、池边做呼吸（20-30次）5、放松（自由放松）6、小结： 游泳第八节课2、课的任务：3、初步掌握陆上蛙泳配合技术模仿练习4、蛙泳分解配合练习4、课的部分：5、开始部分 时间 6min6、准备部分：5、基本部分 时间：1、 复习水中蛙泳划臂与呼吸配合练习（在浅水区。将学生分成四列横队，两两间隔一臂距离，面向教师，听口令出发，每次发4人，要求两手分开向外划水时即抬头吸气，伸臂时充分吸气，吸气时不能利用抬高身体来提高头部的位置，）听口令出发练习 7min 教师边组织边纠正错误 对于掌握较弱的学员需要不

17、脱手练习，2、复习加长距离的蛙泳蹬腿练习（在浅水区，将学生分成四组，自由做蛙泳腿与呼吸配合练习，教师边组织边纠正错误对于掌握较弱的学员需要不脱手练习，要求：一次呼吸一次蹬腿 时间 15min 7、蛙泳分解配合练习 水陆结合练习，趴在池边，上体在水面上，下体在岸上，听口令练习5min 然后由4拍练习改为1拍练习，练习3min 后水中分成4组自由练习10min 教师边组织边纠正错误对于掌握较弱的学员需要不脱手或一次脱手一次辅助练习8、4、多蹬腿少划臂蛙泳配合练习（将学生分为四组，首先蹬蛙泳腿加呼吸配合练习 时间 20min 再而蛙泳划臂呼吸自由练习 时间6min 老师边组织边纠正错误 对于掌握较弱

18、的学员需要不脱手或一次脱手一次辅助练习7、池边做呼吸（20-30次）8、放松（自由放松）9、小结： 第九至十节课教学目标：运动参与：学生能积极主动参加到蛙泳手的学练过程中。运动技能：认识并了解蛙泳手的动作要领，通过本节课的学习使80%的同学能初步的掌握蛙泳手技术，不断提高蛙泳手练习技术。身体健康：通过练习可以发展学生的爆发力、耐力，身体协调性和身体素质。心理健康与社会适应：培养学生勇于挑战，大胆创新的拼搏精神和坚强、果断的意志品质。教学内容：重点：正确掌握蛙泳手的划水路，线明确动作要领难点：呼吸和手的配合激发兴趣部分：一、 课堂常规二、准备活动 1、头部运动 2、扩胸运动 3、振背运动 4、体

19、转运动 5、弓步压腿 6、侧压腿 7、手腕踝关节一、课堂常规1、师生问好，检查人数和服饰。2、宣布本节课的主要内容。3、安排见习生二、 准备活动 教师带领学生进行专项准备活动（动作到位、规范）1、 师生问好。2、 明确本节课的主要内容3、 见习生出列。1、跟着教师进行专项准备活动1.学生成四列横队站立一复习蛙泳呼吸，陆上蛙泳手，腿动作二蛙泳手技术1. 分水抬头，手比肩略宽2. 胸前画圆抱水，头不动3. 伸手埋头三：游完整配合，老师监督，规定距离。1、师生共同讨论蛙泳腿的动作要领，并带领学生练习。2、请个别学生展示动作，总结动作方法。3、教师巡视，及时纠正错误动作。一、蛙泳手技术1.教师讲解动作

20、要领2.教师做正确示范3.老师巡视，纠正动作老师监督学生1、和教师一起讨论蛙泳腿动作要领，并且进行练习。2,、学生示范3、听老师的讲解，纠正自己的错误动作。一蛙泳手技术。1.学生认真听老师讲解 ，不懂就问2，跟老师一起做蛙泳手动作3.认真听老师的纠正动作，；学生-；池边要求 ：学生认真听老师指挥 注：安全 严禁打跳动作到位、活动充分、精神饱满。注 ；安全问题 2、要求：A、集合快、静、齐B、动作到位、活动充分、精神饱满、明确落地式的屈膝缓冲。结束小结：1. 放松练习2. 课堂小结3. 课后练习4. 收还器材宣布下课1.放松练习；教师示范带领学生进行放松。2.小结：师生评价，共同列举本课的收获，

21、和改进。3，教师布置课后作业。4.宣布下课，指定同学还器材1，放松练习；在老师带领下完成放松2.和老师一起总结本课的得与失。1. 明确课后练习内容。2. 还器材 第十一节课课的任务1、巩固蛙泳腿部技术动作，模仿达到熟练运用自如地步，动作节奏合理，动作定型2、复习模仿蛙泳手臂技术动作，掌握划水路线，较熟练地和头部动作配合3、巩固蛙泳配合技术，了解掌握蛙泳配合节奏和完整配合节奏要求，模仿练习一、开始部分上课常规1、 整队集合 2、师生相互问好3、讲上课安全要求 4、报数掌握学生的人数5、简单介绍教学计划6、检查服装队形一： 7、宣布教学内容和要求1）复习蛙泳腿部技术动作2）复习蛙泳手臂技术动作3）

22、复习蛙泳臂、头配合技术动作4）复习蛙泳臂、腿简配合技术动作5）巩固蛙泳完整技术配合动作队形二：（一）陆上准备活动徒手操：（4*8拍）1、头部运动2、 扩胸运动3、 肩绕环4、 腹背运动5、 膝关节运动6、 弓步压腿7、扑步压腿8、跳跃运动（二）水上准备活动 适应水温（扶池边行走）施教者讲述练习要求，所有学生合为一组，用水打湿身体依次从浅水区下水，然后用手扶住池边往前移动行走 浅水区 必须从指定位置下水，下水后必须手扶池边，移动时所有人往一个方向，施教者在岸上巡回检查安全三、基本部分（一）复习部分1、蛙泳腿部技术练习（1）池边完整动作模仿练习102组（2）水中完整动作练习610组2、蛙泳手臂技术练习（1）手臂动作模仿练习10（2）水中完整动作练习106组3、蛙泳臂、头配合动作模仿提示：抬头划水（吸气）、收手低头（憋气）伸手臂（吐气）103组4、蛙泳臂、腿简配合技术动作54组做好正确的呼吸技术，蹬夹腿同时，划手腿不动（二）巩固技术1、巩固蛙泳臂，腿配合技术动作一次较完整的动作，从手臂开始，蹬夹水滑行结束蛙泳简配合动作节奏，顺序要求