杨氏42式太极拳动作口诀概要Word格式.docx

1、棚、捋、挤式要做出杨式的特点，舒展大方；云手要做出吴式的特点，圆活细腻；下按中的跟步要表现出孙式的轻灵。棚出时，两臂前后均保持弧形，搠出、松腰、弓腿三者必须协调一致。下捋时，上体不可前倾，臀部不要凸出，两臂下捋须随腰旋转，仍走弧线，左脚全脚掌着地。向前挤时，上体要正直，挤的动作要与弓腿相一致。三、左单鞭 上体左转，左脚向左迈一步，脚跟着地，重心前移成左弓步；右掌变勾，左掌经面前翻转向前推出，掌心向前；左手向外翻掌前推时，要随转体，边翻边推出，上下肢动作要协调一致。单鞭时，上体保持正直，松腰，两肩下沉，左肘与左膝上下相对。四、提手 1扣脚摆掌：重心右移，上体右转，左脚内扣；左掌向右平摆划弧。2虚

2、步合提：重心左移；右勾变掌，两手微提，上体右转，右脚提转，脚跟着地，脚尖上翘，成右虚步；两手相合，左掌合于右肘内侧；眼视右掌。收右脚与上肢合抱要协调一致。虚步时，右脚跟着地，两臂微屈，沉肩垂肘，身体保持正直，要缩胯收臀，用腰带动来回摆掌。五、白鹤亮翅 1转身抱球：上体左转，右脚稍后撤，脚尖内扣；两手向左下方划弧，同时插抱，左上右下。2转腰带掌：重心后移，上体右转；两手合转。3虚步分掌：上体左转，左脚稍内收，脚尖点地成左虚步；右掌上提，左掌下按，两臂成弧形；虚步时，上体保持正直，缩胯收臀。身体重心后移和右手上提，左手下按要协调一致。右手至于右额前，掌心向内，左掌按于左胯旁，掌心向下。六、搂膝拗步

3、 1转体划弧：上体左转；右手随之向左向下划弧至头前下落。2收脚托掌：上体右转，右手向后划弧至右前方，左手向右划弧至右肋旁；左脚收回。3弓步搂推：上体左转，左脚上步，脚跟着地，重心前移，成左弓步；左手搂膝，右手推出；4撇脚转体：重心右移，左脚外撇，上体左转，右手随之向左划弧，摆至左肋旁，左手向左上划弧，举至左前方。5收脚托掌：同前收脚托掌，惟左右相反。6弓步搂推：同前弓步搂推，惟左右相反。搂膝、推手与左腿上步屈膝弓步要协调一致。弓步时，两脚横间距离约30厘米。推掌时，须沉肩垂肘、坐腕舒掌，身体不可前俯后仰，要以腰带动两臂运转。七、撇身捶 1转身分掌：重心后移，右脚外撇，上体右转；左手前伸，右手向

4、后。2收脚挂拳：左脚收回；左手握拳，落于腹前，右手向前划弧，附于左臂内侧。3弓步撇拳：上体微左转，左脚上步，脚跟着地，重心前移，成左弓步；左拳经面前撇打，拳心斜向上，右手附于左臂内侧；眼视左拳。收脚与上肢划弧要协调配合，弓腿撇拳要随腰转动，上下一致。八、捋挤势 1扣脚变掌：重心稍后移，左脚尖内扣，上体右转；左拳变掌，右掌向右划一平弧，收于左臂内侧。2转体抹掌：重心前移，成左弓步；右掌平抹划弧穿出，掌心向下，左掌落于右肘内下，掌心向上。3收脚捋掌：两掌后捋，右掌至腹前，左掌至胯旁，右脚收回。4上步搭手：右脚向右前方上步，脚跟着地；同时两臂交叉，收于胸前，掌心相对。5弓步前挤：重心前移，成右弓步；

5、两臂挤出，右掌心向内，左掌贴于右腕内侧，掌心向外；6扣脚开掌：重心后移，右脚尖内扣，上体左转；右掌翻转向上，左掌划一小弧从右前臂上穿出。7转体抹掌：同前转体抹掌，惟左右相反。8收脚捋掌：同前收脚捋掌，惟左右相反。9上步搭手：同前上步搭手，惟左右相反。10弓步前挤：同前弓步前挤，惟左右相反 两掌划弧要随腰转动。两臂后捋要走弧形。弓步和前挤要协调一致，两臂撑圆。弓步时上体保持正直，松腰收臀。九、进步搬拦捶 1后坐分掌：重心后移，左脚外撇，上体左转；左掌向下划弧，右掌前伸 2收脚按掌：重心前移，右脚收回；右手变拳向下划弧收于腹前，拳心向下；左掌划弧收于体前，掌心向下。3上步搬拳：右脚上步，脚跟着地，

6、脚尖外撇；右拳经左臂内侧翻转搬出，左掌下按右胯旁。4转身拦掌：重心前移，上体右转；左脚向前上一步，脚跟落地，右拳向右划弧收至腰间，左掌向左向前划弧至体前。5弓步打捶：右拳打出，左掌收于右臂内侧；眼视右拳。右臂搬拳和左脚上步要协调配合。左臂拦时，上体保持正直。右拳向前打出时，右肩随拳略向前引，沉肩垂肘，右臂微屈。十、如封似闭 1穿手翻掌：左掌从右前臂下穿出，掌心向上，右拳随之变掌，掌心也转向上。2后坐收掌：上体后坐，重心后移，左脚尖上翘；两臂后引，两掌收至腹前 3跟步按推：重心前移，右脚上半步成右丁步，脚尖点地，两脚相距约10厘米；两手前按，与肩同宽，掌心向前；眼视两掌。身体后坐时须松腰、松胯，

7、不要后仰凸臀。两臂随身回收时，肩肘略向外松开，不要直着抽回。两手推出和上步要协调一致，上步、跟步要表现孙式的轻灵。第二段 十一、开合手 1转体开掌：以左脚跟和右脚掌为轴，右转90。，仍成丁步；两掌翻转掌心相对，屈收胸前，与肩同宽。2提踵合掌：重心移向左腿，右脚跟提起；同时两掌相合，与头同宽，掌心相对；眼视两掌中间。转体时，表现孙式步法和手法的特点，上下肢要协调配合。完成时，身体保持正直，两臂要沉肩垂肘。十二、右单鞭 1开步转掌：右脚向右横开一步，脚跟着地；两臂内旋，两掌虎口相对，掌心向外。2弓步分掌：重心右移，成右侧弓步（横裆步）；两掌分开，平举身体两侧，掌心向外，眼视右掌。完成时，上体保持正

8、直，松腰收臀。横裆步要注意身体重心偏向右腿。十三、肘底捶 1收脚抱球：左臂向左、向下划弧；右臂向内掩裹划弧至右肩前，重心右移，上体右转，左脚收回；两手翻转，掌心两对，两手合抱，右上左下。2上步分掌：左转上步，脚跟着地；左掌向前划弧，掌心向内，右手下落至右胯旁。3跟步摆掌：重心前移，右脚跟半步，脚掌落地；左手收腰，右手向前。4虚步握拳：重心后移，左脚进步，脚跟着地，成左虚步；左手经右腕上劈出立掌，右掌握拳，收于左肘下方；迈左脚和两臂运转与身体左转协调一致。左腿站稳后，右脚再跟进。重心后坐和劈出立掌成虚步要协调连贯。十四、转身推掌 1撤步举掌：左脚撤至右脚后，脚掌着地；右拳变掌上举，左掌翻转下落胸

9、前。 2转体屈肘：以右脚跟、左脚掌为轴，左转90o，重心仍在右腿；左掌下落，右掌屈收。3上步搂掌：左脚向前偏左上步，脚跟着地；右掌屈收至右耳侧，左掌向左划弧。4跟步推掌：重心前移，右脚跟上，脚掌着地，成右丁步；左掌搂膝，按于左胯旁，右手推出，掌心向前；5转体屈肘：同前转体屈肘，惟左右相反。6上步搂掌：同前上步搂掌，惟左右相反 7跟步推掌：同前跟步推掌，惟左右相反。转体要注意身体重心轻微变换。上步时要斜上步，直跟进，体会孙式特点。搂膝推掌要与跟步要协调一致。完成时，身体要中正，两臂要沉肩垂肘，坐腕舒掌。十五、玉女穿梭 1撤步伸掌：上体右转，左脚向左撤半步；左臂向右划弧，右掌经左臂上前伸。2收脚捋

10、掌：上体左转，重心左移，右脚收回，脚尖点地；两手后捋。3上步搠臂：右脚上步，脚跟着地；两手相搭，右掌心向内，左掌附于右腕内侧，掌心向外。4跟步云掌：重心前移，上体右转，左脚跟在右脚后方，脚掌着地；右掌自左向前划平弧，左掌随之转动。5弓步架推：重心后移，右脚上步，脚跟着地；右掌向右向后划平弧至头前；身体右转，右掌上架，掌心向上，左掌经腰际向前推出，掌心向前；6后坐落掌：重心后移，右脚内扣，上体左转；右臂翻转向下，掌心向上，左掌向右划弧收于右肘内侧。7弓步抹掌：重心前移，右脚落实，上体左转；左掌平抹穿出右掌，右掌收于左肘下方。 8收脚捋掌： 9上步搠臂：同前上步拥臂，惟左右相反。 10跟步云掌：同

11、前跟步云掌，惟左右相反。11弓步架推：同前弓步架推，惟左右相反。完成姿势面向斜方均约30o。手推出后，上体不可前俯，手上架，防止肩上耸。架推要与弓腿松腰上下协调一致。整个动作要做出孙式跟步的灵活圆滑，吴式云手的圆活细腻，杨式定式的舒展大方。 十六、左右蹬脚 1后坐摆掌：重心右移，左脚内扣，上体右转；左掌翻转落于身体前，右掌收于左肘内侧。2转体分掌：重心前移，上体左转；右掌穿左掌向前，左掌向下收于左腰侧。3收脚合掌：上体右转，右脚收回；右掌向下，左掌向上同时划弧，两掌交叉合抱胸前，右掌在外，掌心均向内 4蹬脚分掌：左腿站稳，右脚蹬出，脚尖上勾，偏右方约30o；两掌左右划弧分开。5落脚摆掌：右腿屈

12、收，右脚下落，脚跟着地；右掌翻转，掌心向上，左掌经腰向前划弧至右肘内侧，掌心向下。6转体分掌：同前转体分掌，惟左右相反。7收脚合掌：同前收脚合掌，惟左右相反。8蹬脚分掌：同前蹬脚分掌，惟左右相反。身体要稳定，不可前俯后仰。蹬脚分掌时，两膝两肘微屈，力点在脚跟。分手和蹬脚要协调一致，右臂与右腿，左臂与左腿上下相对。十七、掩手肱捶 1落脚掩掌：左小腿屈收，左脚落于右脚内侧；两掌掩合于头前，与头同宽，掌心向内。2开步压掌：左脚向左开步脚跟擦地，上体右转；两掌翻转交叉相叠于小腹右侧，左掌压于右掌背上，掌心均向下。3马步分掌：上体转正，重心转于两腿之间；两掌左右分开，掌心向外。4转体合肘：重心右移，上体

13、稍右转；两肘内合，左掌摆至体前，右掌变拳，屈臂胸前。 5弓步冲拳：重心左移，上体左转，成左弓步；右拳向前发力冲打，拳心向下，左掌心贴于左腹部；擦地时，气宜下沉，沉肩垂肘。右拳冲打和拧腰蹬腿要协调一致。冲打拳时要做出陈式抖、弹、松的要求。十八、野马分鬃 1转腰下捋：右拳变掌向下划弧至胸前，掌心向下，左掌以拇指为轴，四指顺时针向下转动。2转腰棚臂：重心右移，上体右转；两手向左缠绕摆动，两臂撑圆。3转腰横掌：重心左移，上体左转；两掌向左前方横列于腹前，腰腹弹性发力。4转腰旋掌：重心右移，腰向右回转；两掌自右向左划弧至体前。5提膝托掌：重心后移，左脚收提；左掌划一圈翻转向上，托于左膝上，右掌向下，向右

14、上划弧横于右侧。6弓步穿掌：左脚上步，成左弓步；左掌向前穿靠，掌心向上，右掌撑至身体右方，掌心向外；7转身按掌：左掌翻转，屈臂外撑，右掌下落。8提膝托掌：重心后移，右脚收提；右掌翻转向上，托于右膝上，左掌划弧横于左侧。9弓步穿掌：右脚上步，成右弓步；右掌向前穿靠，掌心向上，左掌撑至身体左方，掌心向外；两手要此顺彼逆、此逆彼顺、开中寓合、合中寓开地转动着，它代表陈式太极拳的大缠丝劲。两掌摆掌横列与腰腹弹性发力协调一致。整个动作要表现出陈式紧松、折叠、波浪起伏之间动作的协调配合。第三段 十九、云手 重心左移，右脚内扣，上体左转；两掌微向左摆。2转体翻掌：右掌翻转向外，左掌向下向右划弧。3转体云掌：

15、左掌经面前划弧云转，右掌经腹前向左划弧云转，掌心向内。4收脚翻掌：上体继续左转，右脚收回，两脚平行向前，相距1020厘米，两掌云至左侧翻转，左掌心向外，右掌云至左肘内侧，掌心向内。5转体云掌：右掌经面前向右划弧云转，左掌经腹前向右划弧云转。6开步翻掌：上体继续右转，左脚向左侧开步；两掌云至身体右侧，右掌翻转向外，左掌云至右肘内侧，掌心向内。7转体云转：同前转体云转。8收脚翻掌：同前收脚翻掌。9转体云掌：同前转体云掌。10开步翻掌：同前开步翻掌。11转体云转：12收脚翻掌：同前收脚翻掌，惟最后收并左脚时，脚尖内扣约45o落地。两臂随腰转动而运转，要自然圆活，速度要缓慢均匀。下肢移动时，身体重心要

16、稳定，不可忽高忽低，要前脚掌着地再整脚落实。眼的视线随左右手转动，云手指尖与肩同高，掌心向内。二十、独立打虎 1撤步穿掌：重心右移，左脚后撤，右腿屈弓；左掌翻上，向下划弧，右掌翻下，从左臂上穿出向前伸探。2转体扣脚：重心左移，上体左转，右脚内扣；两掌向左划弧。3提膝握拳：两掌握拳，左手经体侧屈臂上举至左额上方，拳心向外，右拳收于左胸前，拳心向内；左腿站稳，右腿提起，脚尖上翘内扣；眼平视前方。屈膝弓腿与前伸探掌要协调一致，上体保持平稳。两臂划弧要经腹前随腰转动。独立提膝，支撑腿膝微屈，上体保持中正，提膝脚尖上翘内扣，表现出吴式风格。二十一、右分脚 1落脚抱掌：上体微右转，右脚内收，脚尖下垂；两拳

17、变掌叠抱胸前，右掌在外，掌心皆向内。2分脚分掌：右脚脚尖向右前方，展平踢出，高过腰部；两臂同时向左右划弧分开，掌心皆向外，两臂撑举；分脚方向与正方向约30o，分手与分脚动作须协调一致，右臂与右腿上下相对。二十二、双峰贯耳 1屈膝沉肘：右腿屈膝小腿回收，脚尖下垂。3弓步双贯：两拳同时划弧贯打，与头同宽，高于耳齐；完成姿势头颈正直，松腰、松胯，两拳松握，沉肩垂肘，两臂保持弧形。两臂半屈成钳形。二十三、左分脚 1转体分掌：两拳变掌左右分开。 2收脚抱掌：重心前移，左脚内收，上体微左转；两掌划弧交叉胸前，左掌在外。3分脚分掌：右腿站稳，左腿屈提，左脚尖向正前方，展平踢出，高于腰部；两掌左右划弧分开，掌

18、心向外，两臂撑举；同右分脚。二十四、转身拍脚 1落脚转身：收左小腿，以右脚为轴，身体右后转，左脚尖内扣落地，两掌向腹前划弧下落（图7-3-114）。 2转体抱掌：重心左移，身体继续右后转，侧对正前方，右脚转正，脚尖点地；两掌交叉抱于胸前，右手在外。 3独立拍脚：左腿支撑，右脚踢摆，脚面展平；右掌击拍，左掌向后划弧分开；身体右后转与右脚尖落地，和两臂划弧要协调配合。上体保持正直，不可前倾、凸臀。拍脚方向与正前方方向一致。二十五、进步栽捶 1转体摆掌：右腿屈收，右脚前落，脚尖外撇，上体右转，重心前移；左掌下落至胸前，右掌下落至腰间。2弓步栽捶：左脚上步，脚跟着地，重心前移，成右弓步；左掌向下划弧经

19、左膝上方搂过，按于左胯旁，右掌变拳经右耳侧向前下方打出；落地转身后和两臂划弧要协调一致。左弓步打拳时，要松腰、松胯，不要凸臀。二十六、斜飞势 2收脚合掌：右脚收至左脚内侧；两掌向内外划弧交叉合抱，左臂在上。3弓步分靠：右脚向右侧开步，脚跟落地，重心前移，成右弓步（横裆步）身体略右倾；两掌分开，眼视左掌。右肩向右倾靠时，劲要起于脚、发于腿、主宰于腰，通过身体由肩到肘、由肘到手节节贯串地靠出，身手步协调一致。身体倾斜时，腰要保持中正，表现出吴式的斜中寓正特点。二十七、单鞭下势 1勾手摆掌：重心左移，上体左转，右脚跟外展；右手左摆，左手提勾。2仆步穿掌：左腿全蹲，右腿铺直，上体右转，成右仆步；右掌顺

20、右腿内侧穿出，掌心向外；。仆步时，两脚跟不拔跟，右腿伸直。下势时，上体不可前倾低头，臀部凸出，身体要保持正直。二十八、金鸡独立 1.弓步挑掌：上体右转，重心前移，右脚尖外展，左脚尖内扣，左腿蹬直，右腿屈弓，成右弓步；右掌上挑，左臂下落身后，勾尖向上。2独立挑掌：重心前移，左腿提起，右腿站稳，成右独立；左掌上挑，成侧立掌，右掌下按于右胯旁；3独立挑掌：右腿稍屈，左脚落于右脚后方，重心后移，再上体左转，右腿屈提，脚尖下垂，左腿站稳，成左独立步；左掌下按左胯旁，右掌上挑；独立时，提膝腿要和起立腿要协调一致。要沉肩坠肘、坐腕，肘与膝合，上下成垂直，支撑腿不要伸直。左右独立变换时，落脚和屈膝要同时。二十

21、九、退步穿掌 左腿稍屈，右脚后撤，落地蹬直，左脚拧正，成左弓步；左掌经右掌上穿出，掌心向上，右掌下按，横于左肘内侧下方；上体保持正直，须松腰收臀。穿掌和后撤步，上下要协调一致。第四段 三十、虚步压掌 1扣脚转身：重心后移，身体稍右转，左脚内扣；右掌收至腹前，左掌上举于面前。2虚步按掌：重心左移，身体右后转，右脚脚尖点地成右虚步；左手经面前俯身横掌下压，右掌经腹下按右胯旁；眼视前下方。横掌下压和虚步要协调一致。下压时上体向下松沉微向前俯，左掌在右膝上方，右掌在右胯旁。三十一、独立托掌 左腿蹬地，右腿屈提，成左独立步；右掌上托，左掌侧撑；独立托时，要顶头立腰，左腿微屈。右掌掌心向上与胸同高，左掌与

22、肩同高，掌心向外。三十二、马步靠 1落步托掌：右脚前落，重心前移，左脚收回，上体右转；右掌下捋向右上方划弧，左掌向上、向右划弧，向下变拳至腹前（。2马步靠臂：上体左转，左脚向左斜前上步，成半马步；左臂前靠，右掌经面向前挤靠，附于左上臂内侧；眼视左前方。上步挤靠，重心下沉，左臂与腰腿同时发力，协调一致。 三十三、转身大捋 1摆脚旋掌：重心后移，左脚尖抬起；两手同时微向后带。2上步托掌：左脚外撇，上体左转，重心前移，右脚上步扣脚，两脚并步，伸膝抬高；左臂内旋，屈肘提至胸前，右臂外旋举于身体右侧。3弓步滚肘：右脚为轴，身体左转，左脚后撤；两掌随身，向左平捋，重心左移，右脚跟外展，右腿蹬直，成左侧弓步

23、（横裆步）；两掌握拳，左拳收腰，右臂屈肘，滚肘压臂；眼视右拳（图 。上体保持正直，不要前俯。弓步和滚肘压臂上下协调配合。滚肘压臂力点在前臂上。 三十四、歇步擒打 1拧臂穿拳：上体右转，重心右移，右臂内旋，右拳上撑，左拳向身体左后方穿出。）。2歇步打拳：上体左转，重心前移，右脚向前盖步，两脚交叉屈蹲成歇步；左拳变掌向前划弧，然后变拳，收于腹前，右拳经腰从左前臂上向前下打出，拳心向上，眼视右拳。歇步时，两腿交叉，两膝靠拢全蹲，右脚全脚着地，脚外展，左脚前脚掌着地。臀部接近后脚跟。动作全过程是在腰的拧旋中带动手臂旋转完成。三十五、穿掌下势 1收脚摆掌：上体右转，左脚收回；两拳变掌，翻掌向上摆动。上体

24、右转，右腿屈蹲，左腿向左侧伸出，成左仆步；两掌向右划弧，经面前从右侧绕转下落，顺左腿内侧穿出，左前右后；下势时，身体保持正直，不可前俯低头和臀部凸出。两臂划弧和重心移动要协调一致。穿掌和下势要连贯、圆活，掌指朝前。三十六、上步七星 重心前移，上体左转，左脚外撇，右脚上步，成右虚步；两掌变拳，向上架起，两拳交叉，右手在外；虚步时，身体保持正直，要缩胯收臀。在拳上架时，要如棚打，不要做成向前向上扬的动作，两肩要松沉，两臂呈弧形。三十七、退步跨虎 1转体摆掌：右脚后撤，重心后移，上体右转；同时，右拳变掌向右下划弧至右胯旁，左拳变掌稍向右划弧。 2转体落掌：左脚后收，落于右脚前，成左丁步；左掌收于左胯

25、旁边，右掌向上、向左、向下划弧，落于左腿外侧。 3独立挑掌：右腿直立，左腿前举微屈；右掌向前上挑起，同时左掌变勾上提；右腿后撤时，不要踏在一条线上。退步跨虎全过程，两臂划弧须要以腰为轴进行摆动。独立上举腿时，膝要微屈，脚面展平，脚尖稍内扣，体现吴式特点。独立时右肘和左膝要上下对称。 三十八、转身摆莲 1落脚摆掌：左脚下落内扣，身体右转；左勾变掌，掌心向上，向前平摆，右掌右带。2转体穿掌：两脚为轴，右后转体；左掌摆体前，右掌从左臂下穿出。3虚步翻掌：重心左移，身体右转，右脚点地成右虚步；两掌翻转向右划弧置右侧。 4摆腿拍脚：上体左转，右脚提起，脚面展平，成扇形外摆；两掌先左后右依次击拍脚面；在转

26、体时，身体不可摇晃，要立身中正，腰部放松。右腿摆莲是横劲，要用转腰带动右腿外摆。两手依次击响，不能落空。三十九、弯弓射虎 l提膝摆掌：右腿屈膝，脚尖下垂，左腿独立；上体左转，两掌左摆。 2落步按掌：右脚向右前方上步，上体右转，两掌同时向下划弧。 3弓步打拳：上体左转，右腿屈膝，成右弓步；两掌向右划弧时握拳，左掌经面前向左前方打出，右拳屈肘向左前方打出至右额前；两手划弧要随腰转动。两拳打出与变右弓步上下动作要协调一致。弯弓射虎动作要沉肩坠肘，身体保持中正。 四十、左揽雀尾 1转体落掌：重心左移，右脚外撇，上体右转；两拳变掌，左掌前伸，右掌向下划弧至腹前。2收脚抱球：重心右移，左脚收至右脚旁；左手向下，右手经腰向上划弧抱球，右上左下。3弓步棚臂：左脚上步，重心前移，成左弓步；两手分开，左手前棚，右手下按。4转