田径训练计划Word格式.docx

1、 3、训练方法： 每周重复训练法 4、训练对象： 四、五、六年级校运动队 5、训练内容： （一）素质训练：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿； （二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑； （三）力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑； （四）耐力训练：800米、1500米、变速跑、计时跑； （五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习； （六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉； （七）专项训练：100米、200米、400米、800米、垒球、跳高

2、、跳远、接力4100米； 6、训练安排： 星期一速度训练：准备活动：a、3000米跑；b、压肩、压腿；c、30米小 跑步、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组；100米、200米、150米各两 组；放松； 星期二力量速度训练：b、拉韧带练习；c、30 米单足跳、30米蛙跳各两组、30米加速3；200米2组、立定三级跳、纵跳 30下； 星期三耐力训练：a、5000-6000米跑；b、拉韧带练习、压肩 、压腿；c、原地30米小步跑、高抬腿各两组、蹲起50下各两组；800米限时 跑、沙坑跳远； 星期四专项训练：a、领跑；b、行进间拉腿、踢腿各两组； c、30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑；根据学生专项

3、测试；放松练习； 星期五调整训练：调整训练800-1000米、加距离触地往返跑；压韧带练 习5分钟；基本练习：小跑步、高抬腿、踢腿；游戏等。 小学田径队尽量为学生打好基础； 先说每天的准备活动： 慢跑 400m*2圈 压腿肩 踢腿 左右前侧 30m*3组 小步跑 30m*2组 接20m左右加速跑 高抬腿 30m*2组 接20m左右加速跑 跨跳30m*2组 接20m左右加速跑 加速跑 30m*2组 准备活动完成 之后具体训练计划： 周一：完成准备活动； 速度训练，30m*4到8组，60m*4到8组，100m*2到6组， 立定跳远或者立定二级蛙跳 8个一组 1-3组 都可以。 放松活动 摆腿练习

4、放松跑一圈 周二：素质训练（对于年龄较小的运动员 最好不要做力量训练） 完成准备活动； 仰卧起坐 30个一组*6到8组，背起 15个一组*6-8组， 完成一组 仰卧起坐+背起后 做20米左右的加速放松跑， 50米的加速跑或大步跑或跨跳， 周三：速度耐力练习 400m标准田径场 直道快弯道慢跑 2圈一组 *3组， 经过观察后可以适当的为同学们分项目了， 耐力比较好的 适合中长距离的可以加强中长距离的训练， 速度比较好的 适合短跨项目的可以加强短跑 爆发力训练， 弹跳比较好的 适合跳跃项目的可以进行跳跃系的训练， 上肢力量较好的 可以进行投掷垒球训练。 放松活动 摆腿 慢跑一圈 。 周四：放松性

5、活动练习， 组织跑跳类的游戏活动； 放松活动 摆腿 慢跑一圈。 周五：一般为专项训练， 由于你们有三个教练员， 可以分开带运动员， 进行专项训练的拓展， 跳跃系的：跳远 步点训练 动作训练 跳跃能力拓展训练 跳高步点柔韧性训练， 短跑：100.200m专项的 进行200m150m100m80m30m的训练， 中长跑的：200.400m的进行500m400m300m200m100m的训练， 长跑的：800.1500m的进行400m间隙跑训练 400m休息1分钟在400m循环 3-5次一组， 放松活动 摆腿 慢跑一圈 周六：专项训练： 完成准备活动 选定项目的运动员 按照自己项目进行 训练， 训练

6、量不要过大 注意做好所有的成绩统计 小学的田径训练以基础与遴选为主。 以上训练计划 不竟详细 素质训练 在完成选项后可以适当分开调整， 同时可以借鉴 三楼的 训练计划，训练计划一定是按照队员的能力制定和调整的， 不可能以不变应万变，注意小学训练竟可能一能力发掘为主 成绩为次。 希望对你有所帮助。 篇二：田径队训练计划 田径队训练计划 （20212021学年第二学期） 一、训练思路 为进一步巩固我校田径传统项目学校的优势地位,进一步提高我校田径队队员的训练成绩,本着打好基础,发挥特长的目标，积极准备参加3月份在我校举行的浙江省田径精英赛暨全国大运会选拔赛。力争多人参加全国大学生运动会资格。 二、

7、目标 全面发展身体素质、学习和改进专项技术、学习和提高理论知识以及思想品德。使运动成绩有大幅度的提高,力争在市运会上取优异成绩。 三、训练的分期： 1、准备期： 全面发展身体素质和专项身体素质,改进技术,培养意志品质,为竞赛时期训练和提高专项成绩打好基础。准备时期身体训练和技术训练的安排应根据运动员水平、个人特点和比赛任务等而定。准备时期训练特点是运动量较大,强度较小,训练时间较长,身体训练多,完整技术训练少。总的强度相对应以中等为主,大强度和小强度为次。竞赛时期的训练任务主要是提高专项素质和专项能力,巩固与提高专项技术,改进技术,保持良好的状态,在比赛中争取优异成绩,丰富比赛经验,培养意志品

8、质。 2、竞赛期： 竞赛时期一般身体训练较少,技术训练增多,运动量相对较小,强度大。应在体力和技术较好情况下,保证大强度训练课的质量。 四、训练时间 1、寒假提前返校训练，每天上下午训练，尽快恢复体能，提前进入准备训练期。 2、正常教学训练阶段：周一、三、五下午15：3017：30，周二、四早上6：307：30。 四、训练措施 1、切实抓好训练计划的制订落实工作。 2、重点加强运动员的思想、文化学习和运动训练的管理。 3、抓好专项负荷强度的增加,保证训练的科学性。 4、抓好运动训练后的恢复,避免损伤。 5、做好训练成绩的汇总与分析。 6、组织好成绩的测试和与高水平队员的对抗,切实抓好以赛代练工

9、作。 田径教练组 2021年3月 （20212021学年第一学期） 一、指导思想 全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校田径运动水平，积极备战2021年11月在我校举行的浙江省第十二届大学生运动会，力争取得优异成绩，为学校赢得荣誉。 二、选拔队员，初步完成队伍建设 为了能在省大运会上取得佳绩，将训练作为一项长期的工作重点抓，教练组经过认真筛选，挑选优秀运动员初步组建参加大运会队伍。 三、训练目标 1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能。 2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。 四、训练时间： 1、暑假集训期（8月） 充分利用暑假时间，进行集

10、中封闭训练，强化体能和技术训练，为下一阶段的专项训练打下坚实的基础。 2021级新生提前返校训练，加快运动恢复，提高运动能力。 假期训练采取统一管理（训练、住宿和饮食），由教练员值班管理，同时加强运动思想教育工作，培养运动员刻苦训练、肯吃苦和顽强拼搏的精神。 2、正常教学期（9月1月） 坚持业余训练特点，严格、科学训练，提高运动员专项能力。 五、训练计划： （一）、准备阶段（8月9月）： 挑好有潜力的苗子，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量，柔韧、弹跳等素质。 要求： 1、运动员出训准时； 2、队员之间能相互帮助，养成吃苦耐劳的精神，培养学生为学校荣誉争光的思想。 3、队员与队员之间有竞

11、争意识。 （二）、巩固和提高阶段（1011月）： 1、运动员掌握所从事项目的运动技术、技能； 2、本阶段针对上阶段的掌握准度，加大运动量和强度等，提高和巩固运动成绩。通过教练的培养，使队员的心理素质有所提高。 3、提高自我保护意识，避免发生伤害事故。同时通过定期的测试来检验队员运动技术、技能掌握的情况。 （四）、比赛阶段： 要求队员的训练强度不大，但运动量则再上一个台阶。赛前应注意身体，能保证营养。赛前1-2天尽量多吃高糖物质，增大体能系统的供能能力，调节好身体机能。 六、训练措施 1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱

12、好与兴趣。 2、训练必须以身体系统训练为主。 3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力. 从难、从严、从实战出发，大运动量地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。 2021年8月 一、总目标： 全力备战2021年10月20日24日在湖南文理学院举行的全国第十一届大学生田径锦标赛，力争取得优异的成绩。 积极备战2021年11月上旬举行的校第三十四届田径运动会。 二、训练阶段划分 针对08年10月份全国第十一届大学生田径锦标赛以及11

13、月份举行的校运动会，将本学期的训练周期划分为三个阶段： 1准备期：暑假期间提前返校进行20天的集中训练8月10日8月30日）、一般训练阶段（9月）和专项训练阶段（10月） 2竞赛期：10月下旬11月上旬 3冬训期：11月下旬12月 三、各训练阶段的训练任务、方法、手段 暑假集训阶段：（8月份） 主要进行恢复性训练与综合身体素质训练，逐步恢复体力，使学生从假期生活阶段过渡到正常的训练阶段，避免暑假期间停训休息时间过长，以提前进行正常的系统性训练，恢复运动员的体能，把运动员的运动机能提高到一个比较高的训练水平阶段。从而能有更早进入专项训练阶段进行训练。集训结束阶段，全队进行一次测验，以检验运动员的

14、训练水平，同时确定参赛运动员名单。 训练方法、手段： 1、学生提前返校集训，全队召开例会，布置本学期训练计划及任务安排，明确训练、比赛目标。 2、采用中等强度，中等运动量，以发展一般耐力为主的持久跑、变速跑、越野跑以及蹬台阶等训练手段，加强运动员的体能储备。同时加强运动员的速度能力训练。 篇三：初中田径队训练计划 胡总乡中心学校20212021年田径队训练计划 指导思想： 为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育， 培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我校队的具体 情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的 身体素质，学

15、习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力，提高训练成 绩，把学校田径队工作做得更好，力争在明年的县田径运动会取得优异的成绩， 并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。 我校田径队有史不等19名队员，从去年的训练与县运会情况来看，由于没有 系统训练，学生经验不足，训练不刻苦。和其他兄弟学校比起来，确实有许多不 足，强项不强，弱项没有提高。根据这些现状和实际情况，特制订如下训练目标 和计划： 3、通过训练提高队员各项专项成绩，争取100米有提高，200米成绩更新幅 度1-2秒，400米成绩更新幅度为5-6秒，800米、1500米、3000米成绩涨幅20- 30秒，田径项目上争取人数有增加。 100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远，以争取在 县运会上获得好的成绩。 第二学期周一到周五早上6：下午二节课后。 、女队员，男队员