大暑节气养生注意事项Word文件下载.docx

1、 （雨水）气候特征：降水增多，气温回升快容易导致春困。注意调养脾胃，增加运动缓解春困。 （惊蛰）气候特征：天气回暖，雨水增多，气候变化大。补充水分，防寒保暖应付多变天气。 （春分）气候特征：昼夜平分，气候温暖潮湿，关节炎进入多发期。多食用清热解毒、温补阳气的食物。 （清明）气候特征：气温回暖，阳气升腾，高血压进入多发期。不宜进补，低盐饮食缓解高血压。 （谷雨）气候特征：气候以晴暖为主，早晚时冷时热，易发生神经痛。适度保暖，多食蔬菜调理肠胃降火气。 （立夏）气候特征：连续五天日均气温达22度以上标志着夏季到来。多喝水以退热降火滋养阴液。 （小满）气候特征：气温明显升高，气候潮湿容易发生皮肤病。清

2、爽清淡饮食为主，注意清利湿热。 （芒种）气候特征：天气湿热，是一年中人最懒散的时候。清热降火，充足睡眠，运动提高活力。 （夏至）气候特征：天气炎热，人体阳气最旺，适合治疗冬季疾病。补充水分和维生素，增加盐分的摄入。 （小暑）气候特征：热浪袭人，时有暴雨光顾，消化道疾病多发。肠胃吸收力下降，注意饮食卫生。 （大暑）气候特征：酷热多雨，容易中暑，暑热夹湿常使人食欲不振。充分休息，避免暴晒，清淡饮食。 （立秋）气候特征：气候渐变，人体仍感觉燥热难忍。多食酸味果蔬，养胃润肺以备秋凉。 （处暑）气候特征：暑热余威明显，但气温开始慢慢转凉。调整睡眠时间，饮食偏向清热安神。 （白露）气候特征：暑气渐消，白天

3、气温适宜，夜间气温较低。滋阴益气的食品对身体大有益处。 （秋分）气候特征：逐渐昼短夜长，每场秋雨都会带来明显降温。运动保健，针对性地治疗冬病。 （寒露）气候特征：热冷交替明显，人体阳气渐退，阴气渐生。饮食清淡柔润，起居注意保暖。 （霜降）气候特征：天气时有反复，人体逐渐感觉季节的肃杀和萧瑟。以平补为原则，注意肺的保养。 （立冬）气候特征：气温迅速下降，人体需要消耗大量的热能来维持体温。多食用热量较高的膳食，增加维生素。 （小雪）气候特征：天气常是阴冷晦暗，抑郁症病情容易加重。增加户外活动调节心态，饮食多果蔬。 （大雪） 气候特征：气温持续降低，哮喘进入高发期。进补的好时节，辅以适当锻炼增强体质

4、。 （冬至）气候特征：冷空气活动频繁，人体阴气较重。防寒保暖，及时补充高热量食物。 （小寒）气候特征：常有寒潮暴发，会带来剧烈降温，易发生冻疮。三九补一冬，来年无病痛。 （大寒）气候特征：冷空气刺骨，气候相当寒冷，心血管疾病高发。冬不藏精，夏必病温，注意节欲养脏。 二十四节气是我国劳动人民独创的文化遗产和智慧结晶，它能反映季节的变化，指导农事活动，影响着千家万户的衣食住行。人与自然界是统一的整体，二十四节气的变经随时影响着人体健康.顺应二十四节气变化的规律和特点，调节人体、防病健身，可以达剑健康长寿的目的。它们看起来好像很浅、很简单，人人可做，正是因为它很简单，所以每个人都可以去运用。而且真正

5、这样用的话，自己能够体会到体内阳气的提升，能量水准提升了，我们修任何法门才有基础，因为解脱一定不会建立在一个低能量水准的基础之上，一定是在一种高能量水准的基础之上，而要实现能量不流失、身心不分离，一定要从当下的身心开始起修，顺应天地运行变化的规律，天天这样去修的话能够感觉到、能够体会到、能够有一种体验，我们的身体越来越健康，我们的能量越来越足，我们精力越来越充沛，这样就是眼下大家都可以看得见的、可以体会得到的修行的提升。 二十四节气起源于黄河流域。远在春秋时代，就定出仲春、仲夏、仲秋和仲冬等四 个节气。以后不断地改进与完善，到秦汉年间，二十四节气已完全确立。公元前104年，由邓平等制定的太初历

6、，正式把二十四节气订于历法，明确了二十四节气的天文位置。 根据黄帝内经中二十四节气养生法总结概述，并加以阐述 摘自药师法门健康随许法（大愿法师）【篇二：二十四节气养生指导】 二十四节气健康指导 立春 春季养生，就是要防病保健。特别是初春，天气由寒转暖，各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖。温热毒邪开始活动，现代医学所说的流感、流脑、麻疹、猩红热、肺炎也多有发生和流行。为避免春季疾病的发生，在预防措施中，首先要消灭传染源；二要常开窗，使室内空气流通，保持空气新鲜；三要加强锻炼，提高机体的防御能力。 雨水 雨水节气到来后，气温变化幅度较大，是全年寒潮过程出现最多的时节之一，忽冷忽热乍暖还寒的天气对人们

7、的健康危害很大。因此，人们要注意预防感冒等早春流行疾病的发生，同时也要注意个人的保健。惊蛰 传统医学认为，春属木，入味为酸，对应五脏为肝，顺应自然界生长生发之规律，春季容易肝风、肝火妄动，易引起心脑血管病及高血压病。惊蛰处于冬春交替时期，气温变化幅度加大。要时刻注意气象台对强冷空气活动的预报，当心冷暖变化，预防上呼吸道感染、流感和心脑血管疾病的发生。 春分 人的生命在活动过程中，由于新陈代谢的不协调，可导致体内某些元素的不平衡状态的出现，即有些元素的积累超量，有些元素的含量不足致使早衰和疾病的发生。由于春分节气平衡了昼夜、寒暑，人们在保健养生时应注意保持人体的阴阳平衡状态。春分时节要保持轻松愉

8、快、乐观向上的精神状态，还要坚持适当锻炼，定时睡眠，有目的地进行调养。 清明 古人说“食酸咸甜苦，即不得过分食。春不食肝，夏不食心，秋不食肺，冬不食肾，四季不食脾，如能不食，此五脏万顺天理。”在清明这一节气中，一定要注意肝和肺的保养，对呼吸系统疾病，尤其是花粉过敏症状也要重视。我国中医认为“久视伤血，久卧伤气，久立伤骨，久行伤筋，久坐伤肉。”这就要求我们平时保持乐观的心情，早睡早起，经常散步，多呼吸新鲜的空气。 谷雨 谷雨节气的气温虽然以晴暖为主，但早晚仍有时冷时热之时，因此早出晚归的人更应加倍小心呵护自己，避免不必要的疾病发生。 立夏 立夏节气常常衣单被薄，即使体健之人也要谨防外感，一旦患病

9、不可轻易运用发汗之剂，以免汗多伤心。老年人更要注意避免气血淤滞，以防心脏病的发作。故立夏之季，情宜开怀，安闲自乐，切记暴喜伤心。 小满 小满节气正直五月下旬，气温明显增高，如若贪凉卧睡必将引发风湿症、湿性皮肤病等疾病。小满节气是收获的前奏，也是炎热夏季的开始，更是皮肤病尤其是“风疹”的高发期。因此，在这个时节应多加注意天气变化，不要着凉受湿引发疾病。 芒种 在我国的江西省有句谚语：“芒种夏至天，走路要人牵，牵的要人拉，拉的要人推。”短短几句话反应了夏天人们的通病-懒散。其原因是夏季气温升高，空气中的湿度增加，体内的汗液无法通畅的发散出来，即热蒸湿动，湿热弥漫空气。人身之所及，呼吸之所受，均不离

10、湿热之气。所以，暑令湿胜，使人感到四肢困倦，萎靡不振。因此，在芒种节气里人们要注意增强体质，避免季节性疾病和传染病的发生，如中暑、腮腺炎、水痘等。 夏季要神清气和、心胸宽阔、精神饱满，对外界的事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄，即“心静自然凉”。每日温水洗澡，睡眠时不宜开电扇送风，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜间露宿。夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地选择在空气新鲜的地方，锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动。出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起风湿

11、痹证、黄汗等多种疾病。 小暑 小暑节气是人体阳气最旺盛的时候。“春夏养阳”，所以人们要注意劳逸结合，保护人体的阳气。“热在三伏”，因此，小暑时节，人们用当少外出以避暑气。 大暑 “稻在田里热了笑，人在屋里热了跳。”盛夏高温对农作物生长十分有利，但对人们的工作、生产、学习、生活却有着明显的不良影响，防暑降温尤其重要。大暑是阴暑等疾病的多发时节，阴暑是多因为贪凉、露宿太过、久卧空调房、通宵开电扇、热后冷水淋浴、大量饮用生冷油腻食品引起的。 立秋 由于盛夏的余热未消，立秋素有“秋老虎”之称。这种炎热的气候，往往要延续到九月的中下旬，天气才能真正的凉爽起来。故此在这个节气中仍需要注意防暑降温。 处暑

12、处暑时节，“一场秋雨一场凉”的气候特征明显。昼热夜凉的气候，对人体阳气的收敛形成了良好的条件。处暑之时，人们的养生应注意以下几个方面：不宜急于增加衣服。“春捂秋冻”，但夜里外出要增加衣服，以保护阳气。睡觉时应关好门窗，腹部盖薄被，防止秋风流通使脾胃受凉。白天只要室温不高就不宜开空调，可开窗使空气流动。在秋分之前，雨前气温偏热，雨后气温偏凉，易引发风寒或风热感冒，应注意防护。 白露 白露是八月的头一个节气，昼夜温差达10，人们明显地感觉到炎热的夏天已过，而凉爽的秋天已经到来了，可见白露实际上是天气转凉的象征。俗语云：“处暑十八盆，白露勿露身”，这两句话的意思是说，处暑仍然，每天用一盆须用一盆水洗

13、澡，过了十八天，到了白露，就不要赤身裸体了，以免着凉。 秋分 因为秋分节气已经真正进入到秋季，作为昼夜时间相等的节气，人们在养生中也应本着阴阳平衡的规律，使机体保持“阴平阳秘”的原则。因此，精神调养最主要的是培养乐观情绪，保持神志安宁，避萧杀之气，收敛神气，适应秋天平容之气。体质调养可选择我国古代民间九九重阳（阴历重阳节）登高观景之习俗，登高远眺可使人心旷神怡，所有的忧郁、惆怅等不良情绪顿然消散。这是养生中的养收法之一，也是调节精神的一剂良方。 寒露 寒露节气气候最大的特点是“燥”邪当令，而燥邪最容易伤肺伤【篇三：24节气养生法】 一、小寒 1月5日-7日 冷风寒气冰天地小寒养生“三九 补一冬

14、，来年无病痛”。 寒时节，饮食中多食用一些温热食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。日常食物中属于热性的食物主要有鳟鱼、辣椒、肉桂、花椒等，属于温性的食物有糯米、高梁米、韭菜、茴香、香菜、芦笋、芥菜、南瓜、生姜、葱、大蒜、杏子、桃子、大枣、桂圆、荔枝、木瓜、樱桃、羊肉、猪肝、火腿、狗肉、鸡肉、羊乳、鲢鱼、虾、海参、酒等。 二、大寒 1月20日-21日 装素裹腊梅飘大寒养生 大寒与立春相交接，所以冬三月的进补量应逐渐减少，以顺应季节的变化。食补多以固护脾肾，调养肝血为主。故饮食宜减咸增苦以养心气，使肾气坚固，切忌黏硬、生冷食物。宜热食，防止损害脾胃阳气，但燥热之物不可过食。食物的味道可适当浓

15、一些，要有一定量的脂类，保持一定的热量。此外，还应多食用黄绿色蔬菜，如胡萝卜、油菜、菠菜等。 三、立春 2月3日-5日 四、雨水 2月18日-20日 雨水谨防湿邪，饮食调节：春季气候转暖，然而又风多物燥，宜应多吃新鲜蔬菜、多汁水果以补充人体水分。由于春季为万物生发之始，阳气发越之季，应少吃酸味，多吃甜味，以养脾脏之气；少吃生冷粘杂食物，以防伤及脾胃。药物调养：要考虑脾胃升降生化机能，用升发阳气之法，调补脾胃。可选用沙参、西洋参、决名子、白菊花、首乌粉及补中益气汤等。起居劳逸调摄：起居有常，劳逸结合。忌食食物：正月忌食羊肉、狗肉、雀肉，不得生食葱蒜，花生宜煮不宜炒。 五、惊蛰 3月5日-7日 惊

16、蛰顺时养阳，春回大地，乍暖还寒，气候比较干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。而生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效，故民间素有惊蛰吃梨的习俗。春天肝气旺易伤脾，因此春季要少吃酸，多吃大枣、锅巴、山药等甜食以养脾。 六、春分 3月20日-22日 百草发芽，百病发作春分防故疾复发，此时易发常见的非感染性疾病有高血压、月经失调、痔疮及过敏性疾病等。在此节气的饮食调养上禁忌偏热、偏寒、偏升、偏降的不当饮食，如在烹调鱼、虾、蟹等寒性食物时，其原则必佐以葱、姜、酒、醋类温性调料；在食用韭菜、大蒜、木瓜等助阳类菜肴时常配以蛋类滋阴之品。此外，在思想上要保持轻松愉快，乐观向上的精神状态；在起居方面要坚持适

17、当锻炼、定时睡眠、定量用餐，有目的地进行调养。 七、清明 4月4日-6日血压、冠心病、脑血管病、慢性肾炎、消化不良等都为适宜。建议多食种子植物如荞麦、稻米、扁豆、薏仁、花生、黄豆、咖啡豆、葵花子等。 八、谷雨 4月19日-21日 谷雨适时调情志 谷雨节气以后是神经痛的发病期，如肋间神经痛、坐骨神经痛、三叉神经痛等等。谷雨节气的膳食调养应体现“天人相应，食药一体”的营养观，风寒湿痹之人忌食柿子、柿饼、西瓜、芹菜、生黄瓜、螃蟹、田螺、蚌肉、海带等生冷性凉的食物；热痹患者忌食胡椒、肉桂、辣椒、花椒、生姜、葱白、白酒等温热助火之品。 立夏养心正当时，“增酸、减苦、重养心”。夏季常常衣单被薄，即使体健之

18、人也要谨防外感，老年人更要注意避免气血瘀滞，以防心脏病的发作。故立夏之季，情宜开怀，安闲自乐，切忌暴喜伤心。清晨可食葱头少许，晚饭可饮红酒少量，以畅通气血。具体到膳食调养中，我们应以低脂、低盐、多维、清淡为主。 十、小满 5月20日-22日 小满除湿正当时 小满是皮肤病的高发期，宜以清爽清淡的素食为主，常吃具有清利湿热作用的食物，如赤小豆、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、蛇肉、鲫鱼、草鱼、鸭肉等；忌食高粱厚味，甘肥滋腻，生湿助湿的食物，如动物脂肪、海腥鱼类、酸涩辛辣；性属温热助火之品及油煎熏烤之物，如生葱、生蒜、生姜、芥末、辣椒、茴香、桂皮、

19、韭菜、茄子、蘑菇、海鱼、虾、蟹各种海鲜、牛、羊、狗、鹅肉类等。 芒种谨防梅雨伤。历代养生家都认为夏三月的饮食宜清补，如香蕉、菠菜、玉米、荞麦、大豆、山药等可为人体提供所必须的糖类、蛋白质、脂肪和矿物质等营养素及大量的维生素，可预防疾病、防止衰老。此外人们饮食勿过咸、过甜。老年人因机体功能减退，热天消化液分泌减少，心脑血管不同程度的硬化，饮食宜清补为主，辅以清暑解热护胃益脾和具有降压、降脂的食品。 十二、夏至6月20日-22日 夏至日滋补 “三高”老人警惕“热中风”，夏日提倡“子午觉”。 夏季清补：先清解，后补益。多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热；冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损

20、伤脾胃；厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾。此外以清淡为主，可多吃一些清热利湿的食物，像西红柿、草莓、黄瓜、绿豆、芹菜、莲藕、白粥等食物在夏天食用都比较有益。 小暑避暑湿 祛湿热养心防腹泻，多吃丝瓜。夏季是消化道疾病多发季节，在饮食上要注意饮食不“节”，饮食不“洁”，饮食偏嗜的不良习惯。饮食应以适量为宜，过饥，则摄食不足，化源缺乏，而致气血不足，引起形体倦怠消瘦，正气虚弱，抵抗力降低，继而引发其他病症；过饱，会超过脾胃的消化、吸收和运化功能，导致饮食阻滞，出现脘腹胀满嗳腐泛酸，厌食，吐泻等伤脾胃之病。 十四、大暑 7月22日-24日 大暑防中暑 在养生保健中常有“冬病夏治”的说法

21、，故对于那些每逢冬季发作的慢性疾病，如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿痹证等阳虚证，是最佳的治疗时机。 秋来“伏”不去，祛湿养脾胃，秋天宜收不宜散，故要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。秋时肺金当令，肺金太旺则克肝木，有“秋不食肺”之说。秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。主张入秋宜食生地粥，以滋阴润燥者。秋季时节，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。 十六、处暑 8月22日-24日 处暑防温燥 进入秋季养生，首先调整的就是睡眠时间，早睡早起是人所周之的。处暑节气宜食清热安神之品，如银耳、莲子、蜂蜜、黄鱼、干贝、海带、海蜇

22、、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类。此外“少辛增酸”防秋燥。十七、白露 9月7日-9日 白露当养阴，此节气中要避免鼻腔疾病、哮喘病和支气管病的发生。因过敏引发的支气管哮喘的病人，平时应少吃或不吃鱼虾海腥、生冷炙烩腌菜、辛辣酸咸甘肥的食物，宜以清淡、易消化且富含维生素的食物。如用葱白、生姜、豆蔻、香菜可预防治疗感冒；用甜菜汁、樱桃汁可预防麻疹；白萝卜、鲜橄榄煎汁可预防白喉；荔枝可预防口腔炎、胃炎引起的口臭症；红萝卜煮粥可预防头晕等。防秋燥中，可适当地多服一些富含维生素的食品，也可用一些润肺化痰、滋阴益气的中药，如人参、沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝等，对缓解秋燥多有良效。 十八、秋分 9月22

23、日-24日 秋分防燥凉、对于那些阴气不足，而阳气有余的老年人，则应忌食大热峻补之品；对发育中的儿童，如无特殊原因也不宜过分进补；对痰湿质人应忌食油腻；木火质人应忌食辛辣；对患有皮肤病、哮喘的人应忌食虾、蟹等海产品；对胃寒的人应忌食生冷食物。古代医者把乌鸡、羊肉、驴皮、葱、姜、枣等视为阴阳气血之用，或调补胃气之用。 十九、寒露 10月8日-9日 养肺阴、补肾健胃、防抑郁，此时燥邪之气易侵犯人体而耗伤肺之阴精，饮食调养应以滋阴润燥（肺）为宜。应多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔润食物；同时增加鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、大枣、山药等以增加体质；少食辛辣之品，如辣椒、生姜、葱、蒜类。此外，该时令首选的水果有梨、柿、葡萄、香蕉等；蔬菜有胡萝卜、山药、冬瓜、藕、银耳以及豆类、菌类、海带、紫菜等。寒露防寒，搓搓大椎，弹弹手指，预防心脑血管疾病。 二十、霜降 10月23日-24日 梅映红霞报晚秋霜降养生 霜降赏红叶，护好“老寒腿”，心气平和，养我精气神。霜降季节的滋补重点在润肺健脾，秋季是易犯咳嗽的季节，也是慢性支气管炎容易复发或加重的时期。要少吃冷食和刺激性强的食物， 可以多吃些梨、苹果、白果、洋葱、雪里蕻、银耳、山芋、栗子、山药、百合、蜂蜜、核桃、大枣、白薯等，这些食物都具有养肺健脾、补肾强筋的功效，是可提倡的进补佳品。