最科学的减压法让你身心轻松Word格式.docx

1、这种不损害他人，又有利于排解不良情绪的自我宣泄法，可以借鉴。 不过这种宣泄应该是合理的。简单的打打砸砸，吼吼叫叫，迁怒于人，找替罪羊（丈夫、妻子、孩子、同事），或发牢骚、说怪话等都是不可取的。宣泄应是文明、高雅、富有人情味的交流。有人说：一份快乐由两个人分享会变成两份快乐；一份痛苦由两个人分担就只有半份痛苦。如果把自己的烦恼、痛苦埋藏在心底里，只会加剧自己的苦恼，而如果把心中的忧愁、烦恼、痛苦、悲哀等等，向你的亲朋好友倾诉出来，即使他无法替你解决，但是得到朋友的同情或安慰，你的烦恼或痛苦似乎就只有半个了，这时你的心情就会感到舒畅，该哭的时候就痛痛快快地哭一场，释放积聚的能量，调整机体的平衡，大

2、雨过后有晴空，心中的不良情绪会一扫而光。（3）转移注意力其原理是在大脑皮层产生一个新的兴奋中心，通过相互诱导、抵消或冲淡原来的优势兴奋中心（即原来的不良情绪中心）。当与人发生争吵时，马上离开这个环境，去打球或看电视；当悲伤、忧愁情绪发生时，先避开某种对象，不去想或遗忘掉，可以消忧解愁；在余怒未消时，可以通过运动、娱乐、散步等活动，使紧张情绪松弛下来；有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，可使情绪理到缓解。例如，司马迁惨受宫刑而著&史家之绝唱，无韵之离骚&的史记，歌德因遭遇失恋才写出世界名著少年维特之烦恼。我们应该多接触令人愉快、使人欢笑的事物。避免和忘却一些不愉快的事。与其&不懈奋斗、孜

3、孜以求&，最后&衣带渐宽&，面容憔悴，不如潇洒一些，干点快乐的事。（4） 重拾良好的睡眠压力往往来源于精神疲惫，而良好的睡眠才能从根本上有效解决压力的问题。然而目前社会生存压力大，都市节奏快，蚁族大学生等群体夜间睡眠环境较差，致使此类脑力劳动人群的压力过大失眠常发，严重者会出现精神崩溃等亚健康精神问题。因此减压必须首先关注睡眠质量，拥有良好的睡眠环境才能获得好的睡眠质量。一般来说，睡前喝杯牛奶、听听放松的音乐、温水泡脚、添置舒适的床上用品、睡前一小时不上网不看电视等方法已能解决失眠者的自身问题。而通过佩戴睡眠耳塞则可以保证睡眠环境不受噪音打扰，且在睡眠的过程中享受零噪的深度睡眠。双管齐下，方能

4、获得良好的睡眠。此外，还可以通过一些非处方类保健品来提高睡眠质量。音乐减压音乐是一定频率的声波振动，携带有不同的物理能量。音乐对人体的作用应该包括心理和物理二大方面。考生应听些旋律优美，曲调悠扬的乐曲，可以转移和化解心理焦虑，产生愉悦的感觉。音乐还能通过神经内分泌系统，进一步对人体机能进行调节，比如，促进血液循环，促进胃肠蠕动及唾液分泌，加强新陈代谢等作用，从而使人精力充沛。水晶钵疗法采用高纯度矽砂制成，并被用于缓解考试紧张。水晶钵使用时应根据不同个体的生命属性，如采用四元系统，据此选定不同频率的钵体，并编制配套的使用方法，对于减压具有良好的帮助作用。芳香减压芳香减压的原理和大脑边缘系统有关。

5、在精油领域，薰衣草和依兰精油等被认为具有镇静和催眠的效果。新出现的采用发酵技术制备的新型情绪香水香纳，如舒和，有更高的活性以及吸收度，有助于促进深度放松和睡眠，艾考露的设计在于整体自律神经系统的平衡，达到 &心身和谐&，在缓解焦虑的同时,可有助于提高记忆力和大脑反应性，从而提高关键时刻，如考试，比赛的整体表现。运动减压运动能够增强血流量，包括脑血流量，并且运动本身倡导了一种积极向上的精神，尤其是团队合作性的运动项目，这些都有助于缓解紧张和压力.但是，运动量应该要掌握适宜的原则。研究表明，轻度的运动有助于减压，但是过量的运动事实上可能使情况更糟糕。瑜伽被认为是比较好的选择。典故人们面对困境、情绪

6、懊丧时，不防从相反方向思考问题，这能使人的心理和情绪发生良性变化，得出完全相反的结论，使人战胜沮丧，从不良情绪中解脱出来。从前，有个老太太整天愁眉苦脸：天不下雨，她就挂念卖雨伞的大儿子没生意做；天下雨了，她又忧心开染房的二儿子不能晒布。后来，有个邻居对她说：你怎么就不反过想想呢？如果下雨了，大儿子的生意一定好；如果不下雨，二儿子就可晒布。老太太一听恍然大悟，从此不再愁眉不展。这个故事就是反向心理的极好诠释。对于这个问题，英国文学家萧伯纳讲得更为明确。曾有一名记者问萧伯纳：请问乐观主义者与悲观主义者的区别在何在？萧伯纳回答：这很简单，假定桌上有一瓶只剩下一半的酒，看见这瓶酒的人如果说：#8216

7、;太好了，还有一半。#8217;这就是乐观主义者；如果有人对这瓶酒叹息：糟糕！只剩下一半。那就是悲观主义者。当我们遇到困难、挫折、逆境、厄运的时候，运用一下反向心理调节，从不幸中挖掘出有幸，使情绪由&山穷水尽&转向&柳暗花明&摆脱烦恼。总结压力无所不在，我们必须认真对待心理压力问题，并及时地、适当地通过情绪调节来缓解心理压力，为它找个出口，它就不会给精神带来太重太大的伤害。希望上述方法能帮助你用稳定的情绪、健康的心理去直面纷繁复杂、瞬息万变、竞争激烈的社会。压力食物高压力食品【过量的咖啡】虽然咖啡有舒缓身心的作用，然而，喝太多的咖啡却容易导致失眠和胃痛，由此产生的头痛现象更是无法避免。因此，请

8、您不要一天喝两杯以上的咖啡。【多油脂的食物】多油脂的食物不容易消化，它们往往要在胃肠道里呆57小时，并将血液集中到胃肠道，这就很容易使人感觉疲乏和烦躁。容易产气的蔬菜如甘蓝芽、花椰菜、菜豆、黄豆等。【甜食】甜食容易让人在短时间内亢奋，随之而来的感觉却是疲倦。低压力食品高复合碳水化合物包括全麦面包、谷类、蔬菜、水果、低脂酸奶等。这些食物易消化，短时间内就能为身体提供能量。面包需要13小时，水果只要30多分钟即可消化完毕。高蛋白食物如去皮鸡肉、瘦牛肉、鱼等富含氨基酸的食物。不含咖啡因的饮料如橙汁、牛奶、矿泉水等。富含B族维生素的食品此类食品可以促进肾上腺分泌抗压力激素。坚果、豆荚、深绿叶的蔬菜、牛

9、奶等都富含B族维生素。能消食顺气的食品啤酒、山楂、玫瑰花、萝卜、橘子、莲藕等能促进胃肠蠕动，从而达到健脾养胃、消胀顺气的作用，常吃会使人心情舒畅。巧克力能舒缓心情，排除紧张，达到减压的作用。身心灵综合减压一、欧玛减压原理在我们的人生道路上，无处不在的压力令我们无法逃避。在承受压力时，我们往往会失眠、愤怒、恐惧或抑郁，各种疾病也接踵而至。如何有效地应对压力是我们健康幸福生活的需要。将压力转化为动力以促进身心的和谐统一，是贯穿于我们一生的必修课。人类身体需要体内平衡或生理的平静，但也需要一定程度的生理唤醒以保证许多器官处于最佳功能状态。事实上，许多人相信人类必须经受一定程度的压力才能保持健康。当压

10、力作为一种积极地动机出现时，就被认为是有益的，反之，就会造成伤害。压力可以分为三种类型：正性压力，中性压力，负性压力。正性压力是有益的压力，产生于个体被激发和鼓舞的情景中。中性压力是一些不会引发后续效应的感官刺激，它们无所谓好坏。第三类是负性压力，即有害的压力，经常被简称为压力。负性压力又可以分为两类：急性压力和慢性压力，前者来势汹汹但迅速消退；后者出现的时候不甚强烈，但旷日持久，当压力增加，正性压力会逐渐转化为负性压力，绩效或健康状况随之下降，生病的危险加大。形成负性压力的情境、环境或刺激，都被称作压力源，也就是制造或引发压力的东西。许多研究已经探明了压力源分别为：生理性压力源、心理性压力源

11、、社会性压力源、文化性压力源。在对压力源的反应被辨识之初，人们更多关注的是生理方面，而当这一领域的研究扩展到了对压力和疾病关系的探讨时，就开始与其他一些领域有了重合，包括心理学、社会学、人类学、物理学、健康学、临床医学等。而一度被认为是生理反应的现象，则被认为是一个包含了心理、生理、情绪、精神等多种成分的复杂的、多面的、整体的现象。具体表现为：心理健康指搜集、处理、回忆、交换信息的能力。暴露于压力之下，认知就会超负荷，决策和沟通时必需的信息处理和记忆能力下降。身体健康则是主要的生理系统（如心血管系统，消化系统等）功能良好，如果无力回复体内的平衡会使多种器官组织受损，最终伤害到主要器官。情绪健康

12、界定为充分感受和表达情绪情感的能力，且能控制它们而非受制于它们。愤怒和恐惧这一系列的情绪积累起来会超出负荷，导致心理麻痹，甚至抑郁。精神健康指的是在培养自我和他人关系时高级意识的成熟过程、个人价值体系的发展以及有意义的生活目标。压力会在精神发展的道路上设置一系列的障碍，使高层次的自我无法实现。压力无处不在，人类已经进入压力疾病时代，所以帮助人们进行有效的&压力管理&势在必行，减压已成为二十一世纪人类必须面对的重大问题。针对于压力的分类和压力源的属性，&减压&这一概念也必须是综合的，整体性的，必须能够帮助人们在身（生理方面），心（心理和情绪方面），灵（精神方面）等各方面全面健康。为此，欧玛减压提

13、出了多功能、多维度的身心协同减压原理，从整体论观点出发，强调所有健康范式都要并重，因为整体永远大于部分之和，只有&协同&才能有效解除压力。欧玛减压原理是在单一自然疗法的基础上，经过多年的研究与实验，根据人体工程学、心理学、神经学、经络学等科学理论，成功的将天然氧疗、心灵乐疗、光波美疗、脑波理疗、按摩体疗、香薰理疗、光感理疗等众多自然疗法及心理疗法融为一体在同一时间同一空间协同工作，通过视觉、触觉、嗅觉、听觉等身体信息传播途径作用于人体器官为亟需减压的现代人士打造零压力理疗环境，释放人体压力，提高人体抗压能力，帮助现代人全方位身心减压，远离疾病，远离烦恼，实现身心的平衡与健康。1、欧玛减压原理的

14、理论依据欧玛减压的理论依据来自于被现代医学广泛认可的人体工程学、心理学、神经学、经络学等系统的学科理论。人体工程学是诞生于第二次世界大战后的一种技术，在本质上是让技术的发展围绕人的需求来展开，使产品和环境的设计更好地适应和满足人的生理和心理特点，让人在工作中更舒适、安全和健康。欧玛的设计师们注意到了压力给现代人带来的心理和生理危害，因此在开发产品时，特别邀请了人体工学方面的专家为其设计外观与机身。亮丽圆润的外观可以主观上帮助消除人的紧张情绪，流线型机身则完全贴合人体的S型曲线并为人体创造出一种舒适躺卧姿势。心理学是研究人的行为与心理活动规律的科学，按照科学的方法，间接的观察、研究或思考人的心理

15、过程是怎样的，从而得出适用人类的、一般性的规律，继而运用这些规律，更好的服务于人类的生产和实践。欧玛的设计师们通过对压力人群的广泛研究，从而打造出DNA音乐，以音乐的的特殊频率调整压力人群的心理，消除紧张恢复平静；此外还特别添加了香薰，通过香味的刺激，强化人的心理，欧玛通过对心理学的解读并成功运用多种科技手段帮助人体达到内外一致和谐统一的境界。神经学是专门研究神经系统和神经失调的学科。专门研究神经学的专家称为神经学家。欧玛的设计师邀请国际著名神经学家联合开发了脑波与光波，通过特殊的频率来调节现代人由于压力导致的失眠、疼痛、健忘、记忆力衰退等神经失调综合症状。经络学是研究人体经络系统的循行分布、

16、生理功能、病理变化及其与脏腑相互关系的一门理论学科，它是祖国传统医学理论体系的重要组成部分。欧玛的设计师采用中医经络学理论，辅助各种模拟真人的按摩手法按摩人体穴位，通过神经节段性反射、躯体内脏反射或扩散，来刺激人体的皮肤、肌肉、关节神经、血管以及淋巴等处，促进局部的血液循环，改善新陈代谢，协调人体各系统的功能，从而帮助人们达到缓解病痛、舒缓疲劳的目的。2、细分减压原理的有效性A、天然氧疗的原理及功效氧气是人类维持生命不可缺少的物质之一，人类时刻不能离开它氧疗、氧保健是一种积极、安全、有效的手段，吸氧直接提高动脉的血氧含量，低流量氧疗和氧保健，无需专门指导，效果肯定，有益无害。进行氧疗、氧保健时

17、，应坚持一般较长时间，持之以恒才能巩固疗效。欧玛采用的是物理制氧的方式，安全、环保、无污染。氧疗的功效：a、消除疲劳、提高智力和工作效率b、提高身体抵抗力、祛病防病c、吸氧有助于美容养颜d、经常吸氧能抗衰老e、有助于改善男子性功能f、有益胎儿的生长发育g、改善亚健康状态B、心灵乐疗的原理及功效音乐是一种有规律的声波振动，能协调人体各器官的节奏，激发体内的潜能。医学生理研究告诉我们，人的躯体无处不在进行着振动，脑有电波似的振动，胃肠有蠕动，心脏有搏动，紧张和松弛，收缩和伸展，这些动作既具有振动性，又有一定的节律，就像人的生物钟一样是有规律、有节奏的，当音乐的节奏、旋律和自己体内所感受到的节奏吻合

18、时，你就会产生快感和愉悦。欧玛利用音乐频率可与人体细胞产生共振的原理，通过全球顶级催眠专家打造的DNA音乐技术来调节人体生理节奏。在提高注意力、增强记忆力、活跃思维、改善情绪方面功效突出。C、光波美疗的原理及功效光波美容治疗系统作为最新高科技产品，欧玛采用美国原装进口LED纯度超过99%的基因生物波光源，具有世界特有的光信号传导技术，而非光热效应。它利用基因生物波光源，快速有效的作用于皮下组织，被细胞的线粒体吸收，产生最高效率的光化学反应-酶促反应，让细胞的活性提高，促进细胞的新陈代谢，使皮肤大量分泌胶原蛋白与纤维组织自生填充，同时增加白细胞的噬菌能力，从而达到修复、嫩肤、美白、祛痘、抗氧化等

19、功效，有传统护肤方法无法达到的效果，特别适合于亚健康人群及干性、过敏性体质以及面部神经麻木、痉挛患者。D、脑波理疗的原理及功效欧玛采用生物信息模拟技术，用微电脑模拟各种频率的脑电波，并调制成声光信号反馈给使用者，诱导大脑产生与反馈信号同步的脑电波，从而达到脑部功能保健和治疗的目的。θ波可改善身体机能的预警系统，提升自愈能力，提高睡眠质量，强化长期记忆。 波： 波为优势脑波时，人的意识中断，身体深沉放松，这是一种高层次的精神状态，也就是我们常听到的入定态。在这样的状态下，由于意识中断使得我们平常清醒时所具有批判性或道德性的过滤机制被埋藏起来，因而大开心灵之门，对于外界的讯息呈现高度的受

20、暗示性状态，这就是为什么人在被催眠时会容易接收外来的指令。波能改善人体免疫系统、促进机体自然痊愈，还可改善睡眠，提高休息质量，帮助人体消除疲劳。此外，&波与脑部边缘系统有非常直接的关系，对于触发深层记忆、强化长期记忆等帮助极大，所以，在科学界称Theta波为通往记忆与学习的闸门。#945;波提升创造力、加强注意力、记忆力，快速提高工作效率。与视觉有关，在闭眼静息时最常见。又称为&放松波&，表示轻松而又有警觉力的状态，心情趋于安定，记忆力变好，最有利于阅读、写作、观察，问题解决。在& 波状态下，人的意识和潜意识互通，使人的各种能力活泼化，感觉敏锐，直觉和悟性提高，创造力充分发挥。大脑左右半球的功

21、能会处于协调状态，使得人的功能得到最大发挥。E、按摩体疗的原理及功效按摩是以各种手法技巧直接作用于人体表面的特殊部位，产生生物物理和生物化学的变化，最终通过神经系统调节，体液循环调节，以及筋络穴位的传递效应，达到舒筋活络、消除疲劳、防治疾病的目的，从而提高和改善人体生理机能的各种操作手法。欧玛产品通过感应器检测人体穴位，配合模拟真人手感的气压按摩、滚轮按摩、背部振动按摩、波动摇摆按摩等手法，疏通人体气血经络，调节脏腑、平衡阴阳。有效改善腰酸腿疼、头痛、软组织扭伤、颈椎病、便秘等。F、香熏理疗的原理及功效从大自然中的各种芳香植物的不同部位中提炼出具有不同气味和颜色的精油。这些精油是由一些很小的分

22、子组成，具有易渗透、高流动性和高挥发性的特点，当它们渗透于人的肌肤或挥发入空气中被人体所吸入时，就会对我们的情绪和身体的其它主要功能产生作用，安抚我们的神经和愉悦我们的心境。每一种植物精油都有一个化学结构来决定它的香味、色彩和它与人体系统运作的方式，这也使得每一种植物精油各有一套特殊的功能物质，也就是说，精油能强化人体的心理和生理机能。欧玛将天然植物精纯经过独特配方调和，藉由嗅觉来调节生理机能，达到提神醒脑、增强记忆力、安抚烦躁、舒解压力的目的，恢复身体和精神的平衡。G、光感理疗的原理及功效欧玛将特别设置的光作用于人体，实现光感理疗。光对组织的穿透深度为1cm，可达真皮及皮下组织。光能被组织吸

23、收产生热效应，改善体内的血液循环，促进炎症消散。光作用于人眼底视网杆状细胞的视紫质，通过视神经反射影响松果体的分泌功能，加强糖代谢，提高大脑皮层功能，加强交感神经兴奋性，增强机体免疫能力。3、多维度协同减压原理的协同效应单一减压疗法的作用是片面的，具有一定局限性，其效果也非常有限，欧玛采用的是多功能、多维度身心协同减压，它集天然氧疗、心灵乐疗、光波美疗、脑波理疗、按摩体疗、香薰理疗、光感理疗等功能于一体，同时有序地作用于身体各个部位，从生理、心理、灵性多角度多维度缓解压力，可谓事半功倍。参考文献：Strss Management For Wellness*>、欧玛减压风暴欧玛通过多维身心

24、减压加能bar的连锁经营模式，为客户建立一个便捷的、随时随地可以获得减压服务和减压产品的终端服务传播平台，通过自助式服务，帮助客户养成天天减压随时加能的健康习惯，同时终端的健康服务人员承担起辖区健康专员的责任，为客户提供专业的全方位的健康减压服务，欧玛希望通过自助减压服务平台及专员整体营销模式帮助客户打造零压力理疗空间，释放压力，提高人体抗压能力，远离疾病，身心和谐，愉快工作，健康生活。2009年，瑞士最佳综合减压机构OWMO（Optimal World Multi-relief Organization）联合瑞士苏黎世大学医学院，通过对瑞士银行、瑞士邮政、瑞士电讯公司（PTT）以及劳力士公司

25、、亚斯康公司共近2万多名员工使用欧玛多维身心减压BAR，跟踪调查6个月后发现：全面提升身心健康l 改善人体免疫系统研究显示，能大大增加IgA（免疫球蛋白）水平，仅仅15分钟的有效减压体验，即可使参与者的IgA自生增加140%。l 干预人体荷尔蒙系统经过4个星期的减压体验，参与者的抗衰老荷尔蒙平均增加了100%，而皮质醇（压力荷尔蒙）降低了23%。l 降低身体压力指征因压力产生的身体症状，经过减压体验后，疲劳指数降低了40%，失眠指数降低了39%，消化不良指数降低了47%，身体疼痛指数降低了41%。l 减少情绪症状经减压体验后，参与者的愤怒指数降低了50%，苦恼指数降低了50%，焦虑指数降低了4

26、7%，担忧指数降低了46%，沮丧指数降低了47%，心神不宁指数降低了57%。l 缓解人际压力，提高快乐指数经过大约18个星期的减压体验后，与控制组相比，实验组成员在以下几个方面都得到提高，平静指数提高了19%，活力指数提高了14%，沟通效率提高了14%，社会支持度提高了17%。提高员工效率，帮助企业赢得更多利润l 提升工作状态：经过6个月的体验对比发现，控制组成员每天最佳工作状态最多可持续45小时，而实验组成员则精神饱满、工作效率大大提升，创造力、能动性提高，最佳工作状态可持续78小时。l 提升工作绩效与组织效力经过6个月的减压体验后，实验组成员在对心智与情感混乱状态的自我管理上有明显提升，目

27、标清晰度提高了197%、生产效益提高了86%。咀嚼减压通过咀嚼口香糖这样简便易行的方式，就可以帮助舒缓日常生活中的紧张情绪。在我们兴致勃勃地观看体育比赛的时候，细心的观众也会发现，许多运动员在比赛前或者比赛中会有咀嚼口香糖的习惯。这不仅仅因为习惯或者嗜好，现代科学研究亦已经证实了咀嚼口香糖能够帮助舒缓压力的相关科学机理。不久之前，北大、北体大运动员竞技焦虑联合研究组公布的一项大学生运动员的压力情况调研显示，七成运动员在咀嚼口香糖时体验到压力的舒缓或平静、放松的感受。针对这一结果，心理学专家陶思璇解析说，不止运动员可以通过咀嚼口香糖来舒缓压力；实际上，常人和运动员一样，都需要正视自己的压力和紧张情绪，要学会调适心情，生活才能轻松而游刃有余。对于如今面对高房价等多重压力的都市白领群体来说，其实面临的多是&生活中的小压力&，而咀嚼是很有效的辅助减压方法，在感觉压力无法释放时不妨嚼嚼口香糖，舒缓情绪。2010年初，由北京师范大学心理学系博士生导师刘翔平教授主持的最新心理学研究表明，&咀嚼&能够缓解低、中特质考试焦虑。该研究以高中三年级理科生288人为对象，分两组进行测试。在数学考试前，一组学生需咀嚼10分钟口香糖，而另一组无需咀嚼口香糖。测试结果显示，总体上咀嚼口香糖的考生比没有咀嚼口香糖的考生其焦虑感低20%。特别是对于低焦虑状态的学生群体，咀嚼组比未咀嚼组的焦虑感低3