《形体礼仪》教案设计文档格式.docx

1、课后分析舞蹈是通过人体舞蹈语汇，如手势、舞姿、造型、队形变化等来表现作品的主题思想，传情达意，而形体构成舞蹈语汇最根本的单位，是通向舞蹈艺术的必经之路。在所有舞蹈体系中，芭蕾舞蹈的形体训练体系比拟严谨和完善。芭蕾是一种起源于意大利的舞剧，用音乐、舞蹈和哑剧来表演戏剧情节，后来盛行于法国和俄罗斯，至今已有300多年的历史，古典芭蕾的女赏用足尖点地作为舞蹈的主要特征。今几年来，在我国，芭蕾业余教育正在蓬勃开展，因为人们意识到芭蕾不但在人的形体健美上，手脚灵敏上，步伐轻盈上有着特殊的作用，同时在培养人的思想、品德、修养、情操、仪表、礼节以与艺术品位鉴赏能力方面都有不可忽略的作用。在芭蕾训练中常出现开

2、、绷、直、立四个动词，这四个字始终贯穿在芭蕾训练中，所有的动作必须在这四个字上去完成，我们将它称为芭蕾的根本元素，也是芭蕾的特征之一。这“开、绷、直、立四大原如此确实立与芭蕾的起源有关，了解这些，那么在做芭蕾动作时，就要时刻的注意这几点。（1）芭蕾有七个根本手位和五个根本脚位，一直贯穿于整个形体训练中。（2）芭蕾中的擦地绷脚非常重要，通过擦出收回的不断运动来锻炼腿部力量，尤其是踝关节脚踏的力量。（3）“蹲的练习也一种重要的根本训练，它要求后背直立，肩膀放松，外开，在蹲下与直立的过程中要平稳、连贯、动作要柔韧。蹲是各种舞蹈必须训练的项目之一。在形体训练中还应该注意男女的区别，训练时不能一刀切。形

3、体训练，它一方面能全面锻炼身体，另一方面又可以有重点的雕塑人体形态，培养良好的姿态，使联系者在掌握形体锻炼的根底知识、根本技能和根本技术的同时，提高形体的美感，培养良发的气质，冶美的情操，提高审美品位。形体训练的方法目前很多，但从最终效果来看，芭蕾形体训练的方法最值得信赖。芭蕾形体训练的方法和效果是得到公认的，它的形体训练方法是是舞蹈界的公共课程，而且也成为模特、体操运动员、影视演员共同的形体训练方法。芭蕾形体训练方法是怎样的呢？芭蕾被称为“腿脚的艺术所以芭蕾形体训练的独特之处也在于脚上，它要求双脚的外开成“一字的训练，这样把人体重心强制后移到脚跟，骨盆由前倾变成直立，腰部和脊柱变得笔直。大家

4、可以试验一下，脚跟拉拢，双脚外开180度成“一字，姿态要比平时挺拔得多，芭蕾形体训练的方法是立竿见影的。有这么一句成语“手舞足蹈，大家一定不陌生，人在高兴和激动之余会手舞足蹈，这是有原因的，人类学家在研究中发现：人类在语言的表达能力还不十分兴旺的时候，就很善于用表情手势来交流思想和表达感情了，所以，人们最早的语言不是用嘴讲出来的声音语言，而是用四肢和躯体做出来的动态语言，所以说，手舞足蹈的传情达意可是被看做人类最早的文化艺术象征。“芭蕾的训练是一环扣一环的，概括说来就是：地面训练扶把训练把下中间训练足尖训练。场面训练是让初学者坐、躺在地上先找到脚怎么绷，肌肉怎么收紧、转开、伸长，以与快速完成动

5、作的能力。扶把训练是从双扶把擦地练起，这是练脚在地面上的感觉；小踢腿是擦地15度，踢是肌肉小小的力度训练；小弹腿是离地25度，弹是进一步锻炼动力腿的小腿快速出去回来的肌肉能力；大踢腿顾名思义是要求动力腿最大幅度的力量训练，蹲是下压腿部肌肉的控制力量为的是完成小跳、中跳、大跳；划圈是练髋关节的灵活、松弛，以与进一步的训练肌肉外开；单腿蹲是练腿总肌肉最大限度的控制力。由此可见芭蕾的训练是相当讲究的、细致的，每一个动作的练习都有它不同肌肉训练的方法以与最终要达到的训练目的。跳跃也是这样的，先练习小跳，它是为中跳做准备，跳有了一定肌肉能力后再大跳，这就逐渐具备了强有力的肌肉能力我们才能够真正做到偏偏起

6、舞。芭蕾形体训练不必要强制体力消耗，而是在优美的音乐伴奏下，伴着流畅舒展的动作，在一种放松状态下统一的整体训练。如果可以持之以恒就会减去多余的脂肪，塑造出健美的体形，这时你已经拥有了形体语言，芭蕾形体训练是一种心质培养训练，让我们具有一种与众不同的控制力和高贵的气质。根本姿态1. 通过对本节课的学习和身体姿态训练 培养学生正确、优美的站立姿势。2. 激发学生对形体课的热爱 通过身体根本动作训练和学习 让学生感受姿态美、形体美从而提高对美的鉴赏能力 同时培养学生不怕苦不怕累的精神风貌。实训 形体房 镜子 把杆 地毯 VCD机 音响一、课堂常规二、准备活动2、热身操三、根本局部1、芭蕾舞的根本站姿

7、2、行业站姿、坐姿、蹲姿四、完毕局部 1.调整呼吸操2.拉伸操3. 集中讲评课中优缺点；鼓励学生平时多锻练。4. 布置课外练习要求每天站立练习10分钟5.宣布下次课容。课的局部课的容时间组织教法与要求准备部分基本结束一课堂常规1、课代表整队集合、点名、检查着装。2、师生问好3、整理着装,并宣布本节课练习容和通过练习所要达到的目的。4、安排见习生1、伸展操头部：进展低、仰、侧摆、绕环的训练。肩部：进展提、压训练。胸部：进展挺、含胸的训练。腰部：左右转腰训练。腹背：压背、拉腿部韧带的训练。2、热身操：4x8拍正反方向踏步、走步并步“v字步半蹲步、髋部动作形体的根本姿态要求：脚后跟、小腿与臀部触墙壁

8、，其余局部均不得触与。嘴自然闭合，上下牙咬合，眼睑自然开，目光直视即目光与面部垂直，从而使眼球保持在眼眶正中，面部表情平静。挺胸、收小腹，腰部、颈部挺直，臀部略突出，给人一种精神振奋的感觉。两臂自然下伸，手略成弧形，食指掌指关节接近伸直。两腿并拢，脚跟靠拢，两脚的夹角约为1520度，身体重心落在前脚掌；双脚略微分开或成“丁字步，两脚均匀着地，双肩自然下垂或双手体前交叉。站姿的控制练习：.靠墙练习此练习借助墙的平面来培养和训练站立时上体挺拔、保持头部、躯干和腿在一条垂线上的良好习惯。.分腿立两腿在小八字立的根底上分开与肩同宽，双手叉腰，双肘微向前扣。此练习主要训练臀、腹与上体的正确感觉，夹臀与收

9、腹协同紧。.单腿立在正确的立姿的根底上，一腿支撑，另一腿屈膝上抬绷脚尖，贴与支撑腿，双手叉腰，上体微微向侧转。此练习主要训练腿的挺直与控制力。.移重心站立姿势练习此练习主要训练在移动时腿的控制能力和身体的正确姿态。入座时轻松自如。入座后，上体保持正直，两肩自然下垂，高度一样，颈部梗直微前倾，两膝自然弯曲，大腿保持在水平部位，两脚掌均匀着地。坐姿的控制练习：.盘腿坐地面重心落在臀部上，挺胸收腹，里腰提气，肋骨上提，头颈向上伸，微收下颌，两腿弯曲，两脚脚心相对盘于腹前，双肘放松，手腕搭于膝上，也可双手背于身后。.正步坐上体同盘腿坐，两脚并拢，脚尖正对前方，两膝稍稍分开，两臂自然弯曲，两手自然扶于大

10、腿处，上体正直，稍向前倾，肩放松下沉，立腰、头、肩、臀应在一条线上。.侧坐上体姿势同盘腿坐，上体微向侧转，两臂自然放松，扶于腿处，两腿弯曲并拢，双膝稍移向一边，靠外侧的脚略放在前面，这样臀部和大腿看起来比拟苗条，给人以美的感觉。一腿自然弯曲向正前方抬起，膝关节向前，脚尖稍微外展，前脚掌蹬地使中心前移，两臂前后自然摆动一般保持在30度左右。上体动作同立姿的标准，颈部自然挺直，下颌收，双目平视。步态的控制练习：.脚背屈伸练习.脚踝绕环练习.站立提锺易犯错误:动作僵直、不协调；两步迈出不平均；走路时出现较大的八字和外八字。女生穿高跟鞋，踝关节力量不足，造成走路时上体前倾、重心臀部后移。良好的卧姿能使

11、心血管、呼吸系统在安静状态的工作中起到保证作用并有助于消除肌肉的疲劳。实际睡眠中翻来覆去变换姿势。为防止心脏受压，一般为右侧卧。为防止局部受压发麻甚至出现痉挛的现象，仰卧也比拟好，但不要把手放在胸上，以免压迫心脏使睡眠不宁或做做噩梦。睡前要注意的事是：晚饭不要吃得太饱，睡前勿喝浓茶，室空气要流通，睡前要用热水洗脚，不要躺在床上看书。一、整理放松操： 310分钟10分钟30钟20分钟10分组织： 要求：精神饱满、注意力集中在音乐伴奏下，学生模仿教师动作。教师边做动作边用口令提示动作名称。尽自己能力，最大幅度地完成关节活动。镜面示动作舒展有节奏，表现力强，动作与音乐协调配合。教法：1、教师讲解动作

12、要领并示；2、学生原地练习，同时教师讲述动作过程；3、教师纠正错误动作；4、学生靠墙练习；5、分散对镜练习，教师巡回指导。6、请动作较好的同学示。7、学生集体练习。1.在立正的根底上，双腿夹紧，收腹，挺胸立腰，立背紧臀，双肩后下沉，下颌略回收，头向上顶，脚跟、腿、臀、肩胛骨和头紧靠墙。2.在练习过程中，学生要有吃苦耐劳的精神，要把身体部的力量用出来，才能练好姿态。行走的步态必须自如、轻盈、矫健、敏捷。收腹挺胸是保持步态美的关键，有节奏的向前移重心。重心与前进的方向成一直线。动作练习要有节奏，持之以恒。上课要求1、应穿运动服、运动鞋，不佩带首饰，手表等。2、不迟到，不早退，不无故旷课，有事请假。

13、1.学生尽量放松身体各局部。 2.认真听记任务，并按要求完成。根本姿态、手位1、芭蕾舞的根本手位2、芭蕾舞的根本脚位吸腿跳、弓步跳分腿跳、开合跳、踢腿跳、摆腿跳伸展、体侧屈、呼吸整理一、芭蕾舞的根本手位7个手位1、位大拇指点在中拇指第二个关节的第二道线上如同兰花值的延续。2、位小拇指与肘部端着上行至肚脐处最高不要超过胃。3、位小拇指与肘部带着继续上行至一抬起眼皮既可以看到手心的位置。4、位左手三位不动，右臂肘部向旁，小拇指向下切到二位头看二位手心。5、位左手三位仍不动，右手二位的手尖先向前推，再往旁打开七位七位手在身体的斜前方，不要超过肩膀，头看七位手。6、位右手七位不动，左手三位下行至二位头

14、看左手二位手心。7、位右手七位不动，左手二位手尖往前、往旁打开七位。8.准备位完毕位：复原成一位手。二、芭蕾舞的根本脚位4个常用脚位常用的脚位，即自由的位、位和位，以与直的位。1、位脚大腿根部如同打开的书本一样外旋，双膝向旁，小腿肌肉往前转开，双脚的小脚趾与角的外侧踩在地上十趾铺平，重心在双脚上。2、位脚在位的根底上加做左右分开，两脚之间的距离相当于一只脚的长度。3、位脚在位的根底上收至位，一脚的脚跟位于另一脚的中部。4、位脚在位的根底上向前跨一步。5.位脚在位的根底上收至前脚脚跟接后脚脚尖。两脚之间的夹角大于正常位、小于180度均为自由位。练习时通常要求尽量达到150度角。注意：1.芭蕾中的

15、擦地绷脚非常重要，通过擦出收回的不断运动来锻炼腿部力量，尤其是踝关节和脚趾的力量。2.“蹲的练习也是一种重要的根本练习，它要求后背直立，肩部放松，外开，在蹲下与直立的过程中要平稳、连贯、动作要柔韧。30分钟教师示：1.手形大拇指点在中拇指第二个关节的第二道线上如同兰花值的延续。2.手距两手之间一拳的距离。3.肘形肘部向旁。跟随教师做动作，教师边讲解边示。芭蕾形体训练的方法和效果是得到公认的，它的形体训练方法是舞蹈界的公共课程，而且也成为模特、体操运动员、影视演员共同的形体训练方法。芭蕾被成为“腿脚的艺术，所以芭蕾形体训练的独特之处也就在脚上，它要求双脚的外开成“一字的训练，这样就把人体重心强制

16、后移到脚跟，骨盆由前倾变为直立，腰部和脊柱的问变的笔直。大家可以试验一下，脚跟并拢，双脚外开180度成“一字，姿态要比平时挺拔的多，芭蕾形体训练的方法是立竿见影的。教法:示法、讲解法重复习法、纠错法。随音乐节奏练习根本姿态矫正与拉伸训练1. 通过对本节课的学习和身体姿态训练。1、训练的要求和提示2、拉伸训练：3、矫正的几种方法：着装2、宣布本节课练习容3、安排见习生2、伸展操一、训练的要求和提示。1、训练要求：形体训练的首要目的：第一，是为了改变和矫正日常生活中养成的抠肩、驼背、伸脖、坐跨、八字脚的不良习惯。第二，第二，要掌握人体站立的根本要求，使人体挺拔，同时认识人体与空间的关系。第三，通过

17、各个关节拉伸练习和根本能力训练，增强腰、腿部的能力，达到踢腿直膝、绷脚，腰、腿部都有一定的柔韧度和稳定性。第四，通过各种舞步和有氧健身操的训练，使动作灵活协调具有美感。第五，以自抗力进展人体局部减肥或增加肌肉的锻炼，逐渐缩小与标准三围的差距。2、训练提示第一：人体拉伸训练，一般在形体课中以集体形式进展，大家按照统一的节拍进展连续训练。这对初学学生来说，有一种集体感,容易产生竞争意识。课堂训练的热烈气氛相互感染，可以减少疲劳和枯燥感 。第二：训练的目的要明确，是为了解决身体各部位韧带，关节或肌肉的开合度和柔韧度，因此，有时教学中可以不合音乐，不按节拍地进展训练，或以一组相互拆开，称之为“拆开 练

18、。第三：在形体训练中，全身肌肉会有酸痛的感觉，在运动生理上称作延迟性酸痛，属于正常运动生理现象。连续锻炼几天，痛疼就会消失，不需要停止训练，为了减轻肌肉酸痛，开始训练时的活动量要小一些，以后逐渐增加。二、拉伸训练：拉伸训练是指人体各关节、韧带和肌纤维的拉长和伸展的训练，形体训练中我主要采用地面拉伸训练，运用人体与地心引力的关系，在地面上躺、卧、跪地、坐等形式，进展人体各关节、韧带和肌纤维的拉长和伸展训练。因为地面拉伸时双腿没有体重负担，着力面积大，位置较低，重心要较稳定。学生可以自由支配自己的体重，对身体各部位的韧带、关节、肌肉的拉伸更充分，更有效。容安排上分颈椎拉伸、肩关节拉伸、胸部拉伸、髋

19、部拉伸、腿部拉伸、腰部拉伸、通过压、扳、绕环、勾、绷、吸、开、踢、抬、握、含、展等控制方法进展各部位有针对性的训练。三、矫正的几种方法：商务专业的学生在经过一系列拉伸训练后，一般没有特殊缺陷的形体都能达到预期的矫形目的。但是，有严重缺陷的学生，需通过特别的矫形来矫正，形体教学中我们一般使用如下方法：（一）、靠墙站立法主要是对抠肩、驼背、伸脖、坐胯不良习惯的学生进展的一种矫形训练。通过长时间的强制性站立，使其找到垂直、挺拔的人体感觉。二、棍子扳夹法主要是针对抠肩、驼背、“O形腿的学生进展的一种矫形训练，通过强制性极限拉伸，使身体部位有一种伸长与挺拔的感觉。三、双人互扳法主要是借用两个人互力来进展

20、矫形的一种方法，它即可以使两人同时投入训练，又可以在两人相互更好的竞争中得到勉励，激发训练的热情和信心。以下三种方法中前两种方法用于抠肩、驼背的矫形训练，最后一种方法用于八字脚的矫正。上述三种拉伸与矫形训练方法，是积累的一些教学方法，通过对每一届专业学生的系统训练收效较大，能有效的改变学生的原始状态和身体不足。根据学生不同年龄形体和骨骼情况，参照形体训练的一般规律，将“自抗力训练作为模特学生形体拉伸和矫形训练的主要方法。所谓自抗力，是用人体自身的能力与训练动作产生对抗的力量，使身体各局部肌肉得到锻炼。通过拉伸和矫形训练可以尽早、尽快地改正学生的不良形体习惯，达到专业所需要的挺拔状、柔韧性以与开合度。不良身体姿态种类：1.“驼背、“斜肩、“八字脚等不良姿态2.不良的站姿站立控制练习：一位站立，上体保持直立，两膝逐渐下蹲，在全脚掌着地状态下下蹲到最抵限度，此时脚腕和脚背有挤压感，跟腱有极强的牵拉感，然后再慢慢立起。二、三、四、五位的方法，同一位半蹲。3.不雅的坐姿坐姿控制练习 4.不良的步态走姿控制练习训练中注意的问题：人体是一个十分复杂的机体，它的肥胖和消瘦有着诸多的因素，包括遗传的因素，与饮食、运动和睡眠得影响。对模特专业的学生来说运动和饮食协调是最为重要的手段。在坚持以自抗力或负