体育教师体能测试细则文档格式.docx

1、（肌耐力）仰卧起坐柔韧力坐位体前屈灵敏性左右横跨3.测试方法3.1 “库伯”12分钟跑动作规格: 自然的中、快速跑。测试场地:在标准400米跑道上，以起跑线为基点，每50米为一个单位，将跑道分别划分为8个区域，并以数字标明区域（图1）。 5 4 6 3 7 3 8 1 （图1-1）“库伯”12分钟跑场地图测试方法:测试前受试者站立于起跑线后，测试人员手持秒表，记录人员手持记录图。听到“开始”口令后，受试者开始跑步，同时测试人员按表计时。记录人员听“开始”口令后，在记录图上的起跑线上划一“”记号，当受试者经过“”记号时，立即在记录图圈数栏的数字上划一圆圈。在12分钟哨声响时，在记录图受试者停止的

2、相应位置处划一“”号。然后根据圈数和“”所在的位置，计算出受试者的完成米数。测试单位: 米/12分钟。测试器材: 秒表、发令枪（或发令哨）、号码布、记录图。3.2 3000米健步走跑自然、适度的大步快走跑。地面平整，可丈量的场地。听到口令后，受试者开始行走，到达终点时，测试员停表并记录成绩。分、秒（精确到秒）。秒表、发令枪（或发令哨）、号码布。3.3 50米跑自然的快速跑。听到口令后，受试者开始奔跑，到达终点时，测试员停表并记录成绩。秒。3.4 30秒跳绳正摇双脚跳绳。地面平整、干净的场地。受试者将绳的长短调至适宜长度，听到开始信号后开始快速跳绳；听到结束信号后停止，测试员报数并记录受试者在3

3、0秒钟内的跳绳次数，跳坏不计。个/30秒。秒表、发令哨、各种长度的跳绳。3.5 仰卧起坐受试者仰卧于体操垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手交叉抱于脑后，另一人压住受试者双脚。要求起坐时双肘触及两膝，仰卧时两肩胛必须触垫。一块平坦空地。受试者做好预备姿势后，测试员发出开始信号并计时，计受试者在1分钟内所完成动作的个数。动作必须规范，动作不合要求时不计数。个/分钟。秒表、发令哨、体操垫。3.6 坐位体前屈 受试者面向仪器，坐在垫子上，双腿向前伸直；脚跟并拢，蹬在测试仪的挡板上，脚尖自然分开。测试人员调整导轨高度使受试者脚尖平齐游标下缘。测试时，受试者双手并拢，掌心向下平伸，膝关节伸直，上体前

4、屈，用双手中指指尖推动游标平滑前进，直到不能推动为止。一块平坦的地面。 受试者做好预备姿势后，测试员发出开始信号，待受试者动作完成后，测试员测量游标滑动的距离并记录受试者的成绩。厘米（精确到1/10厘米）。电子坐位体前屈计。3.7 左右横跨测试开始前，受试者两脚分立于中线两侧，微屈膝，听到开始信号后向左或向右跨步，使两脚分跨在端线两边，然后再回到中线；再以同样动作，向另一端线跨步，再回到中线原来位置时为完成一次动作。在平坦的地面上画3条平行直线每条间隔1米。测试者连续做10次动作，第10次动作结束双脚回到中线时，停表计时并记录成绩。秒（精确到1/100秒）。秒表、发令哨、皮尺、直尺、粉笔。注意

5、事项:受试者每完成一次时，测试员应向受试者提示次数；测试者跨步时脚不能踩线。4.测试成绩评定（1）总分计算公式：总分各单项分之和均衡分平时锻炼分。单项得分查阅各项素质指标评价表（表4-表17），均衡分查（表1），平时锻炼分查（表2）。（表1）均衡分计算表分差 均衡分 0-1 1 2 0 3-4 -1（注：分差单项最高分单项最低分）（表2）平时锻炼分计算表问题 自我评价1.你每周能参加3次以上的体育锻炼吗？ 是否2.你每次锻炼的时间能达到40分钟吗? 是否3.你感觉从体育锻炼中受益了吗? 是否选择“是”得1分，选择“否”得-1分）（2）综合评价量表:根据上面的总分，查（表3）进行综合评价。（表3

6、）体能素质综合评价量表总 分 总 分 体能效果评价29-26 体能效果优秀25-23 体能效果良好22-19 体能效果中等18-15 体能效果尚可14-10 体能效果不明显5.测试项目评分表5.1心肺耐力类（表4）男性（20-50岁）12分钟跑（米）年龄1分2分3分4分5分20-301950以下1951-21002101-24002401-26002601-280031-401900以下1901-21002101-23002301-25002501-270041-501800以下1801-20002001-22002201-24502451-2650（表5）女性（20-50岁）12分钟跑（米）

7、1550以下1551-18002001-21502151-23001500以下1501-17001701-19001901-20502051-22001400以下1401-15501551-17501751-2000（表6）男性（51-55岁）3000米健身走（分、秒）51-553509-33153314-30243023-26362625-23452344以下（表7）女性（51-55岁）3000米健身走（分、秒） 3954-3508-32183217-27042703-253925385.2速度类（表8）男性（20-40岁）50米（秒）20-2581-7776-721-6665-632以下2

8、6-305-810-798-65以下31-359-854-78-72-68以下36-4094-88-82-75-71以下（表9）女性（20-40岁）50米（秒）0-86-84以下5-99-9104-100-96以下（表10）男性（41-55岁）30秒跳绳（个） 41-4529-3536-4748-5859-7273以上46-5026-3334-4445-5556-7071以上24-3031-4243-5354-6768以上（表11）女性（41-55岁）30秒跳绳（个） 41-5455-6869-8283以上28-3637-5253-6364-7879以上34-4950-5960-7374以上5

9、.3肌力（肌耐力）类（表12）男性（20-55岁）仰卧起坐（个/分钟）24-2829-3738-4950-5859以上21-2627-3548-5354以上17-2122-2930-4142-4849以上13-1920-2627-3738-4445以上8-1718-2324-3334-4041以上4-1516-2021-2829-3637以上2-1314-1718-2425-3233以上（表13）女性（20-55岁）仰卧起坐（个/分钟）14-2331-4142-5051以上12-2122-2829-3839-4748以上10-1936-4433-4142以上6-1415-2223-2839以上

10、4-1112-2021-2425-3536以上2-89-1819-2021-325.4韧性力类（表14）男性（20-55岁）坐位体前屈（厘米）-3.31.81.99.39.414.814.921.121.2以上-5.21.01.18.28.314.114.220.720.8以上-6.7-0.10.06.76.812.512.619.219.3以上-8.3-2.3-2.25.96.011.211.318.018.1以上-8.9-3.6-3.54.14.210.410.517.017.1以上3.0-4.2-4.13.43.59.69.716.716.8以上-10.2-5.3-5.22.22.38.

11、38.415.515.6以上（表15）女子（20-55岁）坐位体前屈（厘米）-2.02.93.09.910.015.015.121.221.3以上-3.32.02.18.68.714.614.720.7-3.81.71.88.38.414.014.120.220.3以上-4.61.01.17.77.813.513.619.819.9以上-5.60.10.26.86.912.512.618.818.9以上-6.0-0.10.06.46.512.412.518.8-6.2-0.6-0.56.26.312.012.118.85.5灵敏性类（表16）男性（20-55岁）左右横跨（秒/10次）2736-

12、235655-20052004-177776-16061605以下2993-251817-21192118-183433-164443以下3154-26892688-22332232-191918-170100以下3278-28312830-230807-202019以下3430-30593058-241312-212827-1833以下39-316261-252726-222322-189190以下57-333333-257574-234746-194847以下（表17）女性（20-55岁）左右横跨（秒/10次）26-258483-230908-190099-173938以下54-2783-2422-209695以下35-291716-2583-207170-187271以下01-307877-267069-258382-193715-323029-275554-2346-2032以下24-35633562-286059-249998-215756以下51-544161-3771-2982-259089以下