小学田径队训练计划18618Word下载.docx

1、训练内容：（一）素质训练：小步跑、高抬腿、后踢跑、后蹬跑、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿；（二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；（三）力量训练：单足跳、蛙跳、跳台阶、俯卧撑；（四）耐力训练：800米、1000米、变速跑、计时跑；（五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉；（七）专项训练：100米、200米、400米、800米、垒球、跳高、跳远、接力4100米；校本课程备课记录表学习内容适应性训练 第 周学习目标恢复体能，适应训练学生出勤情 况活动准备活动过程

2、周二早训：1、耐力训练：1000米 2、速度训练：100米*2周三专项：1、1000米热身 2、小步跑+30米冲刺（2组） 3、高抬腿+30米冲刺（2组） 4、后蹬跑+30米冲刺（2组） 5、100米*2 6、60米*2周四早训：50米*3周五素质：1、仰卧起坐 30个一组*32、背起 15个一组*3（完成一组 仰卧起坐+背起后做20米左右的加速放松跑，50米的加速跑） 3、摆臂练习*34、放松跑两圈备注 校本课程备课记录表1、楼梯（1-4楼）*6 2、楼梯（1-4楼）*5 3、楼梯（1-4楼）*4100米*3提高训练 第 周提高训练1、准备活动：1000米跑；2、30米小跑步、高抬腿、交叉步

3、*2组；3、100米、250米、100米1、500米热身 2、30米小步跑、高抬腿、后蹬跑*2 3、500米变速跑*2（直道加速，弯道减速） 3、速度训练：专项训练1、750米热身 3、各自专项1、跑楼梯（1-4楼）*4 2、跑楼梯（1-4楼）*3 3、素质练习（摆臂+提踵+深蹲+高抬腿+立卧撑各20秒）*3 跑的专项训练 第 周对跑的技术动作进行精细化学习短跑：100、200m专项的进行200m、150m、100m、80m、30m的训练中长跑的：200、400m的进行500m、400m、300m、200m、100m的训练长跑的：800、1500m的进行400m间隙跑训练 400m休息1分钟再

4、400m循环 3次一组放松活动 摆腿 慢跑一圈 200、400m专项的进行500m、400m、300m、200m、100m的训练跳的专项训练 第 周通过跳的专项训练发展学生的跳跃能力准备活动a、1000米跑；b、拉韧带练习；跳跃练习30米单足跳、30米蛙跳各两组立定跳、纵跳30下；放松慢跑1圈蹲踞式跳远 第 周掌握蹲踞式跳远的技术动作，发展学生的跳跃能力一块草地 一间学校 一张荷叶 一个肚子 一个菜园a、1000米跑；（1）字的结构：上下结构、左右结构、半包围结构、全包围结构、独体字。例：我替爸爸拿拖鞋。 我给妈妈洗手绢。助跑练习（3组）助跑+起跳（3组）红红的太阳像火球。 闪闪的星星像眼睛

5、。障碍跳跃（5组）完整动作尝试（3组）口 口字旁（唱 听 叶） 月 月字旁（肚 朋 腿）放松雪（雪白）（雪花）（白雪）（下雪）（雪人）慢跑1圈（17）（春晓）（村居）是描写（春天）的古诗，描写夏天的古诗有（所见）、（小池）。贝（宝贝）虾（河虾）写（写字）掌握蹲踞式跳远的技术动作，发展学生的跳跃能力真假 朋友敌人 漂亮丑lou学生出勤情 况一（ 座 ）房 一（个 ）苹果 一（片 ）树叶 一（群）鸭子腾空、落地练习（3组）助跑+起跳+腾空+落地完整动作练习（4组）侧向投掷垒球 第 周掌握侧向投掷垒球的技术动作，发展学生的投掷能力投掷游戏1、利用短绳练习“鞭打”动作，学会手腕手指发力（10次）2、练

6、习静止动作-满弓，巩固出手前的身体姿势（5组）3、结合一定高度的横绳进行分层次的练习4、放松a、慢跑3圈热身；1、躲避球游戏，练习学生的抛掷能力2、侧向投掷垒球完整动作练习（5组）4、侧向投掷垒球比远足球-精准推球 第 周提高脚感，能精确把球推到规定区域足球若干a、带球慢跑3圈；推球练习1、比较脚背内外侧和脚跟推球的准确性2、给学生规定区域，用脚跟推球的方式把球送到指定点3、2人合作自由练习足球-搬运工 第 17周通过搬运游戏，发展学生之间的合作能力a、带球跑3圈；搬运工1、规定15米的距离，两人背对背夹球搬运球练习（10次）2、规定15米，两人背对背，手放胸前搬运球练习（5组）3、15米，两

7、人背对背，手放胸前搬运球小组比快4、5分钟内，比赛哪组搬运球的数量多5、放松足球-精准射门 第 周掌握高远球射门的技巧，把球射进规定区域b、精准推球复习；精准射门1、距离球门6米进行射门练习（10次）2、距离球门6米先原地转5圈再射门（5组）3、把球门进行分区域，每个区域设定不同分数，让学生先转5圈再射门，看能得几分 （10次）足球-绕杆运球 第 周提高脚法，加快运球速度全勤足球、标志杆若干b、精确推球、射门练习；绕杆运球1、直线运球练习（10次）2、绕杆运球练习（10次）3、绕杆运球比快（10次）足球复习 第 周复习前几周的学习内容，提高练习成绩各项复习1、精准推球（10次）2、精准射门（5次）3、足球搬运（5分钟练习）4、足球绕杆（5次）