如何利用心理快乐工作根据一周心理变化科学安排工作量Word格式.docx

1、哼！准没好事。于是你的心情恶劣起来。老板说你上星期做的某个计划还不够完整，需要做一些修改和补充。回到自己的座位，你打开那个倒霉的计划，久久地难以进入状态建设型心态：双休日里你做了什么，想了什么，主题心情又是怎样的，这都不是问题的关键所在，重要的是，你要学会采用一种建设性思维去对待未来一周的第一个工作日。如果你是100%的上班族的话，尤其要注意正确区分工作与休闲的界限，不要沉溺于一些无谓的情绪之中。星期一早上出门之前，你可以这么告诉自己：新的工作正在等着我，从现在开始，收起昨天的喜怒哀乐，调整心态，去迎接各种各样的挑战。*2、淡泊的星期二对大部分人而言，这一天的心情会相对复杂一点，似乎处于一种剪

2、不断，理还乱，干脆不剪也不理的心态。淡泊型心态：星期二的晚上，除非是加班，你的朋友，你的朋友的朋友基本上都会待在家里，如果你想要找他们，大致不会扑空。若是你想请他们出来玩儿，恐怕会有点儿难度。假如你还是不死心，追根刨底问原因，他们多半会这样说：也没什么啦，就是不想动啦，改天吧！如果你也是一个上班族，那我就要恭喜你了，说明你生来是个精力旺盛的乐天派。*3、快乐的星期三这一天的位置正好处在一周工作日的中间，作为自我平衡，你一定要设法让自己保持快乐的心情。不知道你有没有见到过挑担子的人，扁担的位置摆放得当，步子就会很轻灵，像跳舞似的。即使你是个对自己很挑剔又非常理智的人，也不要吝啬给自己一点儿表扬和

3、鼓励。检视一下自己的工作。几处可以打星。几处可以插小红旗的，然后对自己说：你这家伙，还不赖！凡事往好处看，是营造好心情的关键。快乐型心态：我有一位女友，处境很一般。不过，她一直都非常快乐，光听她的笑声，就可以认定这是一种乐观的生活态度。*4、整合的星期四经过了三天的折腾，环境、心境会显出不同程度的杂乱，空间相对缩小，氧气供应不足，具体表现为莫名其妙的烦躁感，但又不得不按捺着性子完成一天的工作，直到下班路上，这种心情仍然都没有改变。回到家里，又发现电视机上、玻璃板上布满了灰尘，心情也跟着灰暗起来。你知道的，环境中的灰尘是一点儿一点儿积聚而成的，同样，心情也会堆积。某项工作、某个环节出了错，其实责

4、任并不在你，你却有口难辩；某位同事误会了你，而你又不想解释；某君各方面都不及你，老板却偏偏器重他；你对工作明明已经很尽力了，老板却没有给予相应的认可，反而好像对你没感觉，这些心理因素都会造成心情积灰，导致不良反应。整合型心态：要使你的房间耳目一新，就要对房间里的家什定期进行清理，该留的留，该扔的扔，该重新添置的重新添置。心理减负也是如此，你首先要认清矛盾的根源、性质，逐一分析、归类，这样才能作出正确判断。*5、OK的星期五在大锅饭时期，联系公务最好不要选择这一天，尤其是这一天的下午，接待者不是提前开溜，就是心不在焉。现在不同了，周末的办事效率可能会比往常更高一些。什么原因？就像是你手里拿着一张

5、马上可以兑现并且由你自由支配的大额支票今天下班后，意味着漫长的双休日开始了，于是你的心情也会随之欢快。OK型心态：你不妨留意一下，这一天里你完成的工作，在数量、质量上是否比平时都要高？一些在平时看来有些头痛、棘手的事情，在这一天里却比较容易OK。如果你是个最不情愿加班的人，碰到这天你会不知不觉地干过了点，直到有电话约请才把你唤醒，你还会惊叹时间过得真快啊。同样，我们何不利用一下星期五的好心情去做一些有创意的、有开拓性的工作，找一些你平时疏于沟通的人交流，刷新之后的你，相信在这天会有意想不到的收获。*周一到周五的工作状态*1、周一能力低下大家都在应付堆积了两天而杂乱的工作，42%的职场人士不希望

6、自己在星期一被打扰。如果这个时候你去拜访客户或者找老板谈判，往往会碰一鼻子灰，大家都在应付堆积了两天而杂乱的工作，没有人会有心情听你描述某个计划和方案。尤其是在星期一的早晨，可能你的客户正因为股市开盘遭遇黑色星期一而恼怒，你的出现只会让他失去理智。*2、周二开始走出闲散状态大部分人在周二通常会放弃午休时间，刚刚挨过紧张、纷杂的星期一，很多事情好像缺乏一个清晰的脉络，据英国研究人员格拉哈姆瓦特斯说：人们通常认为周一是整周中最糟糕的一天，但现在看来似乎不是这样。部分白领会轻松度过周一。他们和同事闲扯周末趣闻，同时调整精力准备进入工作状态。到了周二，他们开始走出闲散状态，着手处理遗留的电子邮件，安排

7、本周工作计划，压力也随之而来，工作量和压力水平都将达到峰值。调查显示大部分人在周二通常会放弃午休时间，加紧干活。*3、周三是一周的转折星期三的职场人士可以和超人媲美，星期三是一周的转折，延续了星期二的忙碌，周三职场人士已经完全适应了忙碌的工作状态，星期三的职场人士可以和超人媲美。同时周三处在一周工作日的正中间，上一个周末的快乐已经远去，而下一个周末似乎还遥遥无期，人们仿佛坠入到工作泥沼中，心理兴奋度会出现下滑。*4、周四黎明前的黑暗在经过了前三天高效率的工作、高强度的加班后，职场人士都已经身心疲惫，生理和心理都受到挑战，有人说，星期四属于黎明前的黑暗，就好比熬夜的人，凌晨四五点往往是最难熬的时

8、候，跨过这道坎便又海阔天空了。*5、周五是工作效率最高的一天星期五了，你不妨留意一下，这一天里你完成的工作，在数量、质量上是否比平时都要高？一些在平时看来有些头痛、棘手的事情，在这一天里却比较容易ok。如果你是个最不情愿加班的人，碰到这天你会不知不觉地干过了点，直到有电话邀请才把你唤醒，你还会惊叹：时间过得真快啊！上班族一周的工作效率，由高而低依次是：星期五（35.78%）、星期二（30.89%）、星期三 （13.98%）、星期一（3.49%）、星期四（5.86%）。星期四成为效率最为低下的一天。据德比莫斯考维茨教授分析，星期四的时候，人的顺从性最高、最好说话、比较通融，这种时候去找客户，客户

9、向你妥协也最有可能。*简单七招 让你轻松迎接周一爱上工作日*1、周日不要做有争议性的讨论。如果你有周日忧郁症，你首先要清楚地知道自己在周日是很易怒的，那么这段时间其实并不适合用来做有争议性的讨论。而且，此时你关注的重点也不会是谈论的内容而是即将到来的周一。所以周日下午应该用来做淡然一些的工作，可以帮你消除负面情绪，更好地保存精力。*2、利用周日为下周的工作做好准备。清洁和整理屋子，采购好一周所需的物品，计划好健康的三餐，煮一饭盒可以在办公室加热的饭菜，洗好衣服确保下周你有干净的衣服可穿，给车加好油等等。这些琐事都会让你对即将到来的新一周具有控制感，可以大大减轻焦虑。*3、将健身时间安排在周日下

10、午。运动是天然的抗抑郁药，可以消除焦虑、提高内啡肽，还能改善睡眠。去健身房锻炼可以有效缓解周日忧郁症，将负面情绪释放在健身房里。周日晚上的瑜伽课程尤其可以让你头脑清醒，为周一的工作建立积极的基调。*4、如何吃喝？喝几杯酒似乎是减压的好办法，但是酒精是一种镇静剂，只会让你在第二天早晨情绪更低落。相反，伴着一杯花茶或柠檬水的健康的一餐会让你更有朝气。*5、安排周日晚上的例行活动。可以将周日定为电影之夜或游戏之夜，多做些休闲娱乐活动。或者洗个泡泡浴、敷个面膜、做个美甲再听听轻音乐。记得不要在卧室里摆放笔记本或工作文件，睡觉的地方就只是用来休息和放松的地方。*6、创造正面积极的意愿。深呼吸，想象你吸入

11、了你所需要的强大、和平、安静，呼出了你不想要的焦虑、恐惧、压力。对自己做出正面的肯定，尝试想象的力量，把你未来的一周想象得尽可能好，为接下来的一周创造积极的意愿。*7、对新一周做好日程安排。如果你毫无准备就开始了一周的生活，你就为自己设定好了失败。相反，用不超过30分钟的时间看看你的日程和待做事项清单，你就可以对一周的事情尽在掌握。相信一切都能完成，一切都能做好。美国时代广场附近有一家餐馆，名叫感谢上帝，今天星期五了。这家餐馆据说是连锁的，在法国、英国已经有同样的主题餐馆，而且家家生意火爆，家家有人在那天喝得酩酊大醉。星期五到了，该发生的已经发生了，不该发生的也不会发生。据德比莫斯考维茨教授发现，星期五：最容易冒险。这一天参加其研究的人员喜欢进行高风险的投资。另外，熬到了星期五，人们总希望一周事一周清，一些一周内纠缠不清的事情这个时候来个了断。统计表明，星期五是炒人的最佳时间，最省心。星期五这一天司机也更愿冒险，且有很多人赶时间参加星期五安排的工余活动。据司机体验，马路上最难开车的时间就是周一的上午和周五的下午。提示：白领一周心理周期变化，最不给力是星期一，工作能力最低，星期五是白领工作效率最高的一天。关注白领人士的职场心理，关注心理健康，关注白领一周的心理周期变化，让工作生活更协调。