体能训练教案Word文档下载推荐.docx

1、教学类型讲授复习旧课要 点 新课 新课内容及提要体能训练概念、基本理论课程开设体能训练的意义及重要性本学期的教学内容课堂常规授课目的使学员初步了解体能训练的基本理论知识提高学员对体能训练课程的兴趣使学员了解本学期的教学目标及课堂要求重 点难 点重点：引导学员了解体能训练课程难点：如何引起学员对体能训练课程的兴趣课后作业全面恢复体能授课教师：吴尚 编号：012017年2月27日讲授、实训 举例说明体能在警察执法中的重要性，招警中的过关必要性对学生身体素质全面测试摸底，为下一步开展教学，提供科学依据。1.摸高2.4*10米折返跑3.引体向上（男）、仰卧起坐（女）4.1000米系统了解14级学生基本

2、体能情况，在数据分析的基础上，制定科学的训练方案，使学生体能在原有的基础上有较大提高。并逐步养成体育锻炼意识，为学生终身锻炼打下良好基础。测试招警考试项目摸高技术动作及成绩提高每天慢跑30分钟以上，加强速度及力量练习022017年3月6日 复习摸高、折返跑1，短距离速度训练2，基础力量训练3，有氧耐力训练通过力量及速度训练，使学生体质逐步提高，为下一步强化训练打下坚实基础。速度、耐力训练短距离跑起跑时的加速 ，长距离跑途中跑的节奏及呼吸。下肢力量练习，上肢力量练习032017年3月13日 短距离速度训练、有氧耐力训练1，下肢力量训练2，上肢力量训练3，腰腹力量训练4，小块肌肉群力量训练通过强化

3、训练，使学生肌肉力量短时间内有较大提高，为提高运动能力打下良好基础。下肢力量训练、上肢力量训练小块肌肉群力量训练身体柔韧性练习、协调性练习042017年3月20日1，越野跑10公里2，协调性训练3, 恢复性训练通过越野强化训练，使学生有氧耐力有较大提高，为迅速提体能打下良好基础。匀速中速跑跑步节奏和呼吸有机结合两天练习一个5000米中速跑052017年3月27日 有氧耐力1，速度训练2，弯道跑技术通过短距离跑，使学生掌握加速技术，途中跑技术，提高无氧运动能力。50米跑技术快速加速能力训练腿部力量练习062017年4月1日 速度练习柔韧性训练1，正踢腿2，侧踢腿3，里和腿4，外摆退通过柔韧性训练

4、，使学生身体灵活性得到提高，为提高运动水平打下良好基础。正踢腿技术动作侧踢腿发力及技术每天柔韧性练习1小时072017年4月10日 柔韧性训练格斗拳14动通过格斗拳练习，提高专项体能的水平。单个动作学习4个动作的连贯性1身体素质训练2拳法练习082017年4月17日 格斗拳14动格斗拳58动8个动作的连贯性格斗拳前8动每天练习20遍092017年4月24日 格斗拳58动格斗拳912动12个动作的连贯性格斗拳前12动每天练习20遍102017年5月8日 格斗拳912动格斗拳1316动通过格斗拳练习，提高公安专业学生专项体能的水平。16个动作的连贯格斗拳每天练习10遍112017年5月15日 格斗

5、拳练习10灵敏练习通过课堂实训，使学员反应能力得到快速提高老师指挥下反应练习随机情况下，反应练习122017年5月22日 灵敏练习综合体能训练通过强化训练，使学生体能短时间内有较大提高，为提高专项技能打下良好基础。综合体能的提高体能和技能双丰收132017年5月27日 综合体能训练1,4*10米往返跑2，引体向上3,50米跑为招警考试打下坚实基础4*10米往返跑速度的提高每天中速跑3060分钟142017年6月5日 格斗拳练习1，仰卧起坐2，立定跳远3,实心球4摸高摸高摸高全身发力每天摸高30次152017年6月12日 摸高1，男子1000米2,女子800米复习招警考试项目，准备期末考试162017年6月19日期末考试通过考试促进学生的学习积极性，使学生们更好、更熟练的掌握本学期的学习内容考出真实水平17