1、直立第一个八拍:1-左脚向侧一步成开立,同时两臂体侧屈肘,两手置于背后(左手握右腕,右手成拳) 3-4 还原成直立 5-7 起落踵3次 8还原成直立第二个八拍:1-2 左臂侧举,右臂左斜前下举(掌心向后,臂靠近身体) 4 两臂侧上举(掌心向外) 5-6左臂成胸前平屈-8 左臂体前下举(掌心向后)第三个八拍: 1 右臂侧下举 34 左臂胸前平屈,右臂侧上举(掌心向外)5-8 还原成直立 第四个八拍:1-7 左脚开始,踏步次,两臂前后自然摆动,握拳 8 还原成直立第一节 伸展运动(8拍8) 预备姿式:直立 第一个八拍: - 左脚前点地,两臂体前交叉向外绕至侧上举(右臂在前),稍抬头 -4 左脚还原
2、,两腿屈膝,同时两臂肩侧屈肘,两手置于头后,稍低头 5- 左脚向侧一步成开立,同时两臂侧上举,稍抬头7-还原成直立 第二个八拍: 左脚前点地一次,同时两手叉腰2左脚收回 3同1,但方向相反 4 还原成直立 5起落踵一次,同时两臂侧举 起落踵一次,同时两臂经侧至头上击掌,稍抬头 78起落踵一次,还原成直立 第三和、四个八拍:同一、二个八拍,但方向相反 第五至八个八拍:同第一至第四个八拍 第二节扩胸运动(8拍1起落踵一次,同时左臂前举,右臂前下举,握拳(拳心相对)2同,但方向相反 3两腿屈,两臂胸前平屈后振(握拳)4 两腿伸直,两臂前举(掌心向下) 5-6 左脚向左前一步成弓步,同时两臂经前至侧举
3、后振 -8 还原成直立 1-4 左脚向侧一步成开立,同时两臂经前向上,向后绕环至前举(掌重叠,左手在上),拍时右脚并左脚成直立 左脚脚跟前点地,右腿屈,同时左臂经前至侧举,右臂胸前平屈后振 6左脚收回,两臂前举(掌心向下)7同5,但方向相反 8 还原成直立 第三和、四个八拍:同第一、二个八拍,但方向相反 第五至八个八拍:第三节 踢腿运动(8拍8)直立 第一个八拍:1 左脚向侧一步成半蹲(稍宽于肩),同时左臂下伸击打、右臂胸前平屈(拳心向内) 手臂同,但方向相反34 左脚收回,同时两臂经胸前平屈至侧上举(拳变掌) 5 左脚向前一步成后点地,同时两臂胸前平屈 6 右腿前踢至水平(直膝,绷脚尖),同
4、时两臂侧举 7 右腿还原同5 还原成直立 第二个八拍:2 两臂经左向右绕环一周(掌心向前) 3 左腿侧踢至水平(直膝,绷脚尖),同时左臂侧举,右臂胸前平屈 4 还原成直立5- 同1-4,但方向相反 第三和、四个八拍:同第一、二个八拍,但方向相反 第四节 体侧运动(8拍) 预备姿式:直立第一个八拍:12 左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),同时两手合掌经休前上伸至上举,抬头 -4 两臂胸前平屈,手指重叠(左手在上) 5-6 上体左侧屈78 同5-6,但方向相反 第二个八拍:-4 左臂经上举绕至下举(手触膝)、右臂经下举绕至上举,同时上体左侧屈 5- 右手叉腰、左臂经侧绕至上举,同时上体右侧屈 7-8
5、 还原成直立 第三和、四个八拍:同第一、二个八拍,但方向相反 第五至八个八拍:第五节体转运动(8拍第一个八拍:-2 左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),同时两臂侧举(掌心向前) -4 上体左转90度,左臂不动,同时右手拍击左手 5- 上体右转度,同时左手叉腰,右臂侧举(掌心向上,眼看右手) 7-8 还原成直立 1-2 左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),同时上体左转90度,两臂侧上举(掌心向外),稍抬头3-4 上体还原,同时右臂至前举、左臂经下绕至前举(掌心向下)5- 上体左转90度,同时左臂侧举、右臂胸前平屈 7-8 还原成直立 第三和、四个八拍:同第一、二个八拍,但方向相反 第五至八个八拍:同第一
6、至第四个八拍第六节 腹背运动(8拍直立 1-2左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),同时两臂经前至上举(掌心向前) 4 上体前屈9度,同时两臂侧举,抬头5-8 上体下振一次,抬上体,同时两臂经内向外绕环至体侧,还原成直立 第二个八拍:1-2 全蹲,两手扶膝(掌心向下,指尖相对),稍低头3-4还原成直立,两臂经侧至侧上举(掌心向前) 5左臂屈肘度 左臂还原至侧上举,右臂屈肘9度78 还原成直立第七节跳跃运动(8拍) 预备姿式:右脚后踢腿跳,同时两臂胸前平屈(握拳) 2 左脚后踢腿跳,同时两臂下举(拳心向内) 3 右脚后踢腿跳,同时两臂侧上举(拳心向外) 4同2 5-8 同1-4 1 右脚后踢腿跳,两臂
7、胸前屈肘击掌 同1,但方向相反 同1 4 跳成并立 跳成右弓步,同时两手叉腰 跳成并立,同时向左(右)转体90度(手臂同5) 同5,但方向向反 还原成直立第三和、四个八拍:第八节 整理运动(8拍 左脚跟前点地,右腿屈,同时两臂摆至右臂前举(掌心向下)、左臂侧举,头稍左侧屈 2 还原成直立-4 同1-,但方向相反 5-8 左脚开始踏步4次,同时两臂经体前交叉向外绕环一周(右臂在前),还原成直立第二个八拍:1左脚向前一步,同时身体右转0度,左臂侧摆 2 右脚并于左脚点地,手臂继续侧摆至侧举 34 同1-2,但方向相反 5-7左脚开始踏步3次,同时身体向左转体90度(手臂外旋,掌心向上) 8 还原成直立 第三和、四个八拍:同第一、二个八拍,但方向相反 第五至八个八拍:同第一至第四个八拍结束动作(3拍)1 起踵立,同时两臂侧下举 3 还原成直立
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