保健养生常识Word下载.docx

1、在运动训练学中有个“超量恢复”的 概念，不管是心肺功能还是力量的提高，前提都需要先增加负荷，再 经过适当休息，并在体质尚未回到原先的水平前，继续进行锻炼，这 样就能够在己经提高的基础再提高一步。走路锻炼也是如此，步行时的快慢因人而异，可是太慢没有效果, 至少中等强度，即年轻人每分钟步频在130到135次左右，中年人每 分钟步频在120次左右，60岁以者每分钟在100步左右，连续走30 分钟。4.常食用五谷杂粮古代的“五谷” 一词，一般是指的是：粟、豆、麻、麦、稻；同 时五谷也能够为泛词，泛指农作物或农产品。可延伸为含谷类或以土 生作物为原料的食品和饮品等。如果你是一个聪明智慧的养生达人, 就应

2、当懂得如何搭配食物、均衡营养。从营养学的角度来说，只吃精 米及口而是不符和平衡膳食原则的，而选择吃粗粮朵粮，能够有效的 清除人体内的毒素，加速体内废物的代谢，五谷杂粮中的蛋白质，可 增强大脑皮层兴奋和抑制的功能，提高脑部代谢活动。在平时，仅有坚持遵循良好的健康养生方法，才能拥有健康的身 体。现代人因为工作比较忙碌，所以很多人都没有时间进行刻意养生。 如果我们想要健康长寿，那么就必须要注意生活起居的各个方而!养 成健康的生活习惯，才是健康长寿的最好的做法。5.笑颜常开不烦恼中医认为人有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情。七情过度，皆 可伤身，以“怒”为例。当人处于愤怒状态时，不畅之气可致体内各 器官

3、发生一系列生理变化：心率加快、呼吸急促、血压升高、食欲不 振、消化不良，长此以往必将导致生理功能紊乱，严重影响身心健康。笑能增加心脏血流量、促进血液循环。据研究发现，笑声对于预 防心脏病的发作有极大作用。可是凡事过犹不及，对于有心脑血管的 人群，笑要适度。如果笑得气不接下气，反而会增加心脏负担，诱发 冠心病、心绞痛等不适。保健养生常识（二）：1、养生在勤，养心在静。2、练身体，动与静，弹性生活健心妙；要食养，八分饱，脏腑简便自疏导。3、 人到老年，必须锻练，散步慢跑，练拳舞剑；莫怕严寒，清 扫庭院，绘画添趣，心胸广宽。4、 臭鱼烂虾，索命冤家。食服常温，一体皆春。冷勿冰齿，热 勿灼唇。物熟始食

4、，水沸始饮。5、 动脑筋，不疲劳，思睡养心少热闹；有规律，健身好，正常 生活要协调。6、 吃米带糠，吃菜带帮。男不离韭，女不离藕。青红萝卜，生 克熟补。食可是饱，饱不急卧。7、 闻鸡起舞，床不可贪，种花养鸟，习书览篇；奕棋唱戏，房 事莫贪，私事勿念，便宜勿占。8、 睡前洗脚，胜吃补药。晚开窗，一觉都香。贪凉失盖，不病 才怪。9、 药补食补，莫忘心补。以财为草，以身为宝。烟熏火燎，不 吃为好。油炸腌泡，少吃为妙。10、 人生气，易衰老，适当宣泄人欢笑；品书画，溪边钓，选择 爱好自由挑。11养生在动，养心在静。心不清净，思虑妄生。心神安宁，病从何生。闭目养神，静心益智。12、活动身体,贵在经常，心

5、境舒畅，长寿健康；遇事勿怒，劳勿过偏，茶水勿浓,学习勿念。13、每日三餐，调剂适当，蔬菜水果，多吃无防；按时入睡，定时起床，起身要慢,勿急勿慌。14、多食果菜，少食肉类。饮食有节，起居有时。头部宜冷，足部宜热。知足常乐，无求常安。15、 心无病，防为早，心里健康身体好；心平衡，要知晓，情绪 稳定疾病少。16、 饱不洗头，饿不洗澡。冷水洗脸，美容保健。汗水没落，冷 水莫浇。温水刷牙，防敏固齿。17、 常搓手，可健脑，防止冻疮和感冒。18、饮食勿暴，少吃晚餐，吃饭勿语，切勿吸烟；低盐低糖，勿食太咸，少吃脂肪,饭莫过量。19、饮酒勿过,名利勿钻，闲气勿生，胸怀要宽。20、夏不睡石，秋不睡板。春不露脐

6、，冬不蒙头。白天多动，夜里少梦。保健养生常识（三）:1、番茄有四个腔室，并且是红色的，这与我们的心脏一样。实 验证实，番茄饱含番茄红素，高胆固醇患者要想降低心脏病和中风危 险，不妨多吃点。2、 切开的胡罗卜就像人的眼睛，有瞳孔、虹膜以及放射的线条。 科学研究证明，很多的胡萝卜素能促进人体血液流向眼部，保护视力, 让眼睛更明亮。3、 悬挂的一串葡萄具有心脏的形状，而每一颗葡萄就像红血球。 葡萄汁中包含丰富的多元酚类，能帮忙身体对抗心血管疾病。4、 核桃就像一个微型的大脑，有左半脑、右半脑、部大脑和下 部小脑，甚至其褶皱或折叠都像大脑皮层。目前人类己经明口，核桃 包含36种以的神经传递素，能够帮忙

7、开发脑功能。5、 蚕豆等豆类的形状看起来很像人的肾脏，它们也的确能够帮 忙维持肾脏功能。6、 芹菜等很多根茎类蔬菜看起来就像人的骨头，而它们确实能 强化骨质。人的骨头中包含23%的钠，而这些食物也包含23%的钠。7、 鳄梨是各种梨中长得最像子宫的，能够保护女性的子宫和子 宫颈健康。研究证明，女性每星期吃一个鳄梨，就能平衡雌激素、减 掉分娩产生的剩余体重，防止宫颈癌。奇妙的是，鳄梨从开花到成熟 结果的生长期，也恰恰是9个月。8、无花果就像男人的XX样，无花果充满了籽，并且它们生长 时也是成对的。研究证明，无花果可增强男性XX活力，增加XX的数 量，并治疗男性的不育症。9、 甘薯看起来像胰腺，事实

8、，它确实能平衡糖尿病患者的血糖 指数。10、 女性的卵巢仅有橄榄般的大小，但却是肿瘤最易发生的器官, 并且肿瘤的种类也最多，有30多种。多吃橄榄有助于卵巢健康，预 防各种卵巢肿瘤。11、 橘子、柚子和其他的柑橘类水果，看去像似女性的乳腺。事 实，它们有助于乳X的健康和淋巴液的进出乳X。橘子的抗氧化剂含 量是所有水果中最高的，含170多种不一样的植物化学成分。食用时, 橘络不要扔掉，可缓解乳腺增生的症状。12、 洋葱的纹路看去像人体细胞。研究证明，它能清除身体所有 细胞里的垃圾物质和危害性的游离基。保健养生常识（四）：炎炎夏H,大家要注意夏季养生！1夏季失水多，应多喝水。多喝水，并且是温水比较好

9、，每一天 要喝七八杯白开水。身体要随时坚持水分和补充水分，水在人体内起 着至关重要的作明，维持着人体正常的生理功能。夏季失水会比较多, 若不及时补水就会严重影响健康，易使皮肤干燥，皱纹增多，加速人 体衰老。另外矿泉水、冷茶，牛奶，苹果汁是梦想的解渴饮料。2.应时起居。夏季宜晚睡早起，中午要午睡。切记不能在楼道、 屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。更不宜久用电风扇，因 夏令暑热外蒸，汗液大泄，毛孔大开，易受风寒侵袭，吹的时间过久 可能会引起头痛、腰肌劳损、而部麻痹或肌肉酸痛等。3.保健养阳。炎热夏季，很多人会患空调病，人们口天夜里都开 着空调，室内外温差能够到达十几度，加很多食用冰品冷饮，

10、肯定会 伤阳气。所以，要注意居住环境不要过于潮湿，不要过多吃冰冻及凉 食，夜间空调的温度不要开得太低，最好在26度以，不要在露天及 阴冷的地方过夜。4.饮食清补，多吃“苦”.热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。 肥甘厚味及燥热之品不宜食用，而应选择具有清淡滋阴功效的食品。 应注意的是，食用口味食物不要过量，否则引起恶心、呕吐等症状.5.补充盐分、钾和维生素.暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也 比较多，由此造成的低血钾现象，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、 食欲不振等症候。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，新鲜 蔬菜和水果中包含较多的钾，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李 子等；蔬菜中有大葱、芹

11、菜、毛豆等也富含钾。茶叶中亦包含较多的 钾，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓一举两得。人体夏季很 多排汗，氯化钠损失比较多，故应在补充水分的同时，注意补充盐分。 每一天可饮用一些盐开水，以坚持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。6.衣着宜浅色.深色衣服会吸收阳光，使人体温升高燥热；同时 蚊子有趋暗的习性，深色容易吸引蚊子，异常是黑色。7.做养心运动.夏季运动量不宜过大、过于剧烈，应以运动后少 许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损悲痛阴。对于夏季依然坚 持锻炼身体的人能够选择练太极拳、太极拳动静相兼，刚柔相济，开 适宜度，起伏有致，身端形正不偏倚，正气存于内而风邪不可侵，与 自然的阴阳消长相吻合

12、，可谓夏季最佳的养心运动之一。保健养生常识（五）：冬季养生保健知识众所周知，冬季的气候特点为“寒”。传统医学认为，寒为阴邪, 人体受外界影响，阴气也相应增加，伤及人体的阳气。此时人体为抵 御严寒，需要储存更多的能量和营养物质，所以冬季到来时，营养物 丿页在体内也最易吸收和储存。起居保健黄帝内经起居调养强调了“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。 也就是说，在寒冷的冬季，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。严寒时节应有充足的睡眠，这有利于阳气潜藏，阴精蓄积。衣着的过少过薄、室温过低既易感冒又耗阳气。反之，衣着过多 过厚，室温过高则理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。穿衣要 讲“衣服气候”，指

13、衣服里层与皮肤间的温度应始终坚持在32C 33C,这种梦想的“衣服气候”，可缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭。还要注重双脚的保暖。中医认为，足部受寒，势必影响内脏，可 引致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症，脚要保暖，睡前要用温 水洗脚,并搓脚心100200次,以补肾健脑。精神调摄冬季易受到火炉、暖气、气候干燥等方面的影响，人容易“火”, 情绪也易发生变化。中医认为怒则气，扰动阳气，所以，冬季要注意 情绪调节。在冬季还要防止季节性情感失调症的发生，所谓季节性情感失调 症，是指一些人在冬季易发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象, 并且年复一年地出现。这种现象多见于青年，尤其是女性。预防的方 法是多晒太阳以延长光照时间，这是调养情绪的天然疗法。饮食调养冬季膳食应多吃温性的食物，以提高人体的耐寒木事。饮食方面 宜减甘增苦，补心助肺，调理肾脏，所谓“三九补一冬”。但小寒时 切记不可大补。在饮食可吃些羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、 花生、棒子、松子、葡萄干等，也可结合药膳进行调补。锻炼强身冬季适当参与室外活动，使身体受到适当的寒冷刺激，并补阳光 照射不足。冬季起床后用凉水洗手、洗脸，这对身体有益，可“唤起 阳气”，增强耐寒抵抗力，对适应环境变化有所帮忙，并使心脏跳动 加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加。冬季锻炼可