史上最全全真教你如何防治五脏六腑疾病的瑜伽体位与动作要领Word文档下载推荐.docx

1、1、蛇姿势的基础上，右膝盖弯成90度角。2、吸气的同时抬起上身，边呼气边向后扭转上身，看右脚脚跟。扭转上身时，注意不要转动骨盆3、吸气，身体朝前，下鄂收紧，呼气，上身平放。重复2-3次。4、同样的方法，做反方向。注意事项：俯卧状态下腿弯曲角度一定要成90度，上身向后扭转后，身体重心保持不变，不要让其倾向某一边，这样才能防止拉伤肝。动作中呼吸变化较多，因此，正确呼吸非常重要。功效：此姿势不仅可以净化消化系统和呼吸系统，还能刺激身体侧边的肝经络，保持脊椎左右平衡。二、莲花隐藏势动作要领：1、全莲花坐。2、吸气，双手撑在前面，抬起臀部，上身向前移动使腹部着地。3、慢慢进行腹式呼吸，至少维持30秒。若

2、感到腿部血液循环不佳就停止动作，因为会有抽筋或者拉伤的可能性，所以不要勉强。对胃溃疡和肝脏异常症状的改善有显著效果。还能有效消除愤怒和憎恨心理。三、莲花支撑式动作要领：完成姿势后，为了坚持不动，屏住呼吸并把视线集中在一处。缓解性无能，增强臀力和平衡感，提高集中力，并培养自信心。四、鳄鱼俯卧式动作要领;1、腹部靠地，俯卧，双臂伸向两旁。2、吸气时左腿向后抬起，快接触地面为止。下颌靠地，视线看向右。3、吸气时，左腿还原。同样的方法换另一条腿练习。俯卧状态下，左腿扭转下压时双腿尽量成90度，上身向后时，身体不能侧偏，应保持平衡，这样,才能不阻碍胆的气血循环。动作中呼吸变化较多，因此正确的呼吸法相当重

3、要。此姿势可以净化消化系统和呼吸系统，能有效刺激腰部两侧胆经络，还可以矫正脊椎。五、三角式动作要领：1、右腿向外，左脚向前方，站立，双脚分开，成肩膀宽度的两倍。2、吸气，右臂向右，左手向上抬起。3、呼气，右手沿着右腿的小腿骨慢慢下滑。 这时，视线朝正面或者是看向左手指尖。完成姿势后，停留约20秒。4、吸气时还原，同样的方法做反方向练习。能有效地刺激骨关节，畅通下焦和骨盆的气血。可以解除胸闷、缓解背部紧张、强化脊椎神经系统促进消化，身体变得轻松自如，做其他姿势也比较容易。六、扭转式动作要领：1、腰部挺直，收腹就坐。2、右腿过左膝盖，脚掌着地，左脚弯曲，贴放于右臀外侧3、两侧骨盆必须着地，伸直背部

4、，使头顶和会阴穴（位于生殖器和肛门中间）在一条直线上。4、将左臂放至胸部和右膝盖之间，最大限度地将右膝盖向左侧推去，同时左手握住右脚。5、看向正面，呼气后，在吸气的同时，最大限度地挺直上身，收紧下颌，将右肩尽量向后转动眼睛看向右侧后方。6、最大限度地屏气，在呼气的同时，强烈地收缩括约肌，增加转动幅度。7、用同样的方法，在两侧反复进行，在训练不太成功的一侧，更强烈地转动身体，使身体达到左右均衡。在完成姿势时，如果有一侧臀部离开地面，就会失去左右均衡，所以一定要注意这一点。最大限度地将下颌收紧到胸前，使之与脊柱成一条线，形成一个转动轴才能有效地维持左右均衡。调节脊柱的左右均衡，使脊柱关节更具柔韧性

5、。调节脊柱神经和交感神经，使各个部位有新鲜的血液流通渠道动。强烈刺激腹部，排出大肠毒素，有利于解除肥胖。运动内外腹肌，使腰部纤细。伸展背部和臀部肌肉。刺激肝和脾胃。使心态中庸，维持平和的状态。治理五脏的瑜伽-心脏心脏的特征 心脏是供给养分和氧气、保持体温等提供生命原动力的器官，它与精神活动有密切的联系。心脏被誉为“所有脏器之王”是因为身体的健康和感情的变化都有与心脏有关联。心脏健康的人脸色红润，气色好。愤怒、着急、悲伤、恐惧、喜悦等所有情绪都与心脏有直接的关联系，因此，受到严重的精神冲击时，容易伤到心脏。情绪极度忧郁或者思考过多对心脏不好。若心脏不好，就会出现不安、焦虑、心跳加快、健忘、失眠、

6、做噩梦等症状。而且，轻度的工作也会导致脸色发红、全身无力、胸口疼痛、手掌发热、虚呕等。调理心脏的颜色是红色，因此心脏虚弱的人穿红色衣服或者身边放一些红色的物品会有所帮助。对心脏有帮助的瑜伽体位一、手指反扣动作要领：1、站立，双手放在背后十指交叉。上身向右脚处弯曲，双手交叉高举，再向左边弯曲，2、站立，上身向前弯曲，双手交叉高举，3、站立，手交叉左右，上下运动，至少重复3次以上。增强心脏功能，缓解肝火病和压力，美化腰部、腿部曲线。二、兔子式动作要领：1、手放背后，十指交叉，跪坐。吸气，高举双臂。2、呼气，上身向前，头顶着地，臀部向前推。3、吸气，按尾椎-腰椎-胸椎、颈椎的顺序放松。解除颈部和肩膀

7、的紧张，消除压力，稳定呼吸，使头脑清醒，觉得做头倒立有难度的话，可以用些体位来代替，多少还是有点效果的。三、牛面式动作要领：1、莲花坐，右肘弯曲，右手由右肩绕过与左手在背面交握，吸气，腰背挺直，2、呼气，上身直背向下压，下腹部碰到脚跟，尽量屏住呼吸，再呼气，上身慢慢放低3、吸气，坐正，反方向用同样的方法。若双手在背后扣不到，可以使用手巾等辅助工具背部不要拱起。解除背部和肩膀的紧张，矫正脊椎，缓解大胸筋和肋骨肌肉，稳定情绪。四、蛇击式动作要领：1、俯卧，将双手掌放在胸两侧2、呼气，排出体内的浊气，在吸气的同时，将上身尽量后仰，眼睛看向上方，这时脚跟紧贴，强有力地收紧会阴及臀部3、屏气片刻，在呼气

8、的同时恢复起始姿势。重复2次4、以俯卧姿势结束。身体效果：解除脊柱和后背肌肉的紧张，膨胀胸部，预防呼吸系统的疾病和哮喘。促起五脏六腑的循环，解除消化系统障碍和便秘。对女性的月经不调、经痛有显著效果。调节自律神经，缓解腰痛，坐骨精神痛和扭伤的症状， 也有撑开弯曲的脊柱，矫正姿势的效果，稳定气运，利于熟睡。精神效果：稳定气运，使人拥有张弛有度的心态，更有自信，古典中描述为使智慧之蛇“KUNDALINI觉醒。所刺激的经络：肺、胃、肾、膀胱、脾、大肠请不要分开双足，肘部不能离身，下腹部不能离地太高。五、弓式动作要领：1、俯卧时，腹部着地后，膝盖向上弯曲，双手在背后抓双脚踝。2、呼气后，在吸气的同时，抬

9、头、胸，双手抓双脚尽量向上，头向后仰 ，眼看上方。用下腹部支撑整个身体，膝盖间距离约与骨盆同宽。3、将意识集中在下腹部，呼气放下四肢及胸部，回到起始的姿势，重复两次。4、以俯卧结束。腹部和腿部肌肉过分紧张，或者是腹部过分突出的人，有可能无法抓住双脚踝，但也不要放弃，试着慢慢地让手和足部接近。刺激下腹部，强化内脏器官的功能，排出毒素和脂肪，缓解便秘和经痛。刺激胃经络，润滑消化系统的功能，膨胀胸部，强健心脏，有利于哮喘等呼吸器官疾病的治疗。强健脊柱，预防脊柱的老化。对于肠下垂、糖尿病、肝脏疾病、膀胱炎、肥胖、寒症等有显著效果。解除命门的压力长时间对着电脑工作的人，容易受到电子波的影响，所以需要经常

10、做此动作。用右手掌肉厚的部位从命门开始一直到左肩膀画圆圈用力刺激。用力压住胸口，直到胸骨感觉到疼痛为止。同样的方法换做另一边。如此解除命门压力，就能有效稳定心态，解除疲劳和精神压力。治理五脏的瑜伽-脾脏 脾脏的特征脾脏的作用是指导食物中已消化的营养供给到全身。绊倒、醉酒、性行为、流汗后吹到冷风都会伤到脾脏。进食后马上劳动或者运动也会伤脾脏。若脾脏不好，会出现全身无力、关节疼痛、容易疲劳、喜欢躺卧、四肢不听使唤的现象。伤到脾脏，还会出现消化不良、脸色发黄、经常打嗝、胡思乱想、容易感到饥饿等症状。若脾脏不好，有规律的饮食是最重要的。脾脏的颜色是黄色，黄色衣服或者装饰品对恢复脾脏的健康有所帮助。对脾

11、脏有帮助的瑜伽体位一、下轮式动作要领：1、仰卧，双手举起放到肩膀后边，双腿分开，与骨盆同宽，膝盖弯曲，双脚成11字形。2、吸气，四肢用力向上伸直，臀部、胸部尽量向上推，收紧臀肌。3、眼睛向脚后跟，颈椎尽量后仰。4、呼气，慢慢将头的百会穴先着地，再将臀部、背部着地，身体还原整个后背完全放在瑜伽垫上。5、以平躺姿势结束。强化肩膀、脊椎、胳膊、腿部力量和消化系统。可以消除压力，拥有自信心。犁式变式犁式的基础上，膝盖弯曲着地。双手在背后紧扣，将双膝盖紧贴双耳。更有力地刺激脾脏。有助于脾脏的导引法所谓导引法，是畅通气血的流动，使身体充满气血，从而稳定身心的一种健康疗法，也是东医宝鉴中所记录的修行法，但由

12、于还有些模糊不清的地方，因此在这时简单介绍，仅供参考。1、坐直，一脚伸直，一脚弯曲。2、双手放在背后，往后拉，重复3-5次。3、重新跪坐，双手支撑地面。4、像老虎一样，身体左右转动，重复3-5次。清除脾脏内的排泄物，治疗容易感到饥饿的症状。治理五脏的瑜伽-肺脏肺脏的特征 肺脏是进行呼吸的器官。冷的食物吃多了或者冷风吹多了都会伤到肺。若肺脏不好 肺脏不好就会经常有皮肤疼痛、气喘不过来、汗多、肩膀和背部疼痛、脸色苍白、易打喷嚏、忧郁、容易哭等症状。肺脏受伤应避免吃冷的食物和接触冷气。必须吃温热的食物，外出时注意保暖，特别是脖子部位。由于肺部的缘故会经常咳嗽，而味苦的稻子、羊肉、桃子籽儿、韭菜等对调

13、理肺脏有很好的效果。治理肺的颜色是色，因此白色服装或装饰品对肺的健康有所帮助。使肺脏健康的瑜伽一、眼镜蛇式动作要领：1、俯卧，双手手掌放在腋窝旁边。2、呼出体内浊气，然后呼气，同时上身尽量后仰，眼睛向上看，脚后跟并拢，绷紧臀肌。3、屏住呼吸，呼气时还原，重复3-5次。4、以俯卧的平躺姿势结束。膨胀胸部，从而防止呼吸系统疾病和气喘，畅通五脏六腑的循环，消除消化系统障碍和便秘，而且，稳定体内气血，稳定情绪，培养自信。二、鱼伸展式动作要领：1、平躺，收紧大脚趾，张开后脚跟，成八字形，放松全身。2、将拇指靠近小指后，轻轻握掌，弯曲肘部贴于腋窝旁边。3、用双肘的力量将胸部向上推，使百会穴着地。此时，臀部必须着地，眼睛闭