秋季养生保健知识 一个小动作安全过秋文档格式.docx

1、另外，秋季饮食侧重于清热，多吃易于消化的食物，少吃油腻的食物，也不要急着进补、贴秋膘。2、多睡一个小时夏天昼长夜短，人们入睡的时间就会晚一些。良好的睡眠可以帮助我们缓解疲劳，如果睡眠不足的话身体抵抗力也会下降，生病的几率就会增加，秋季的时候又是个多事之秋，要保证睡眠，在睡眠时间上，秋季睡眠时间要比夏季多出一个小时，这样你的身体免疫系统功能才能更好，才能预防秋季常见的一些疾病。3、预防秋乏春困秋乏夏打盹，长夏消耗了身体大量的能量，到了秋季身体就需要调整，也就出现了精神疲惫、不想说话、四肢无力等症状，也就是我们常说的秋乏。想要解决秋乏，我们首先要注意自己的睡眠，上面说了，秋季睡眠要比夏季多一个小时

2、，最好能在晚上10前入睡，同时要早睡早起，中午的时候也可以适当的午休。另外，也要注意自己的饮食，少吃油腻、辛辣的食物，多吃一些富含维生素的食物，比如梨子、马铃薯、茄子、西红柿等。日常生活中也要注意锻炼身体。4、梳头我们的头上有很多穴位，经常梳头可以刺激我们的头皮的穴位，促进血液循环，疏通经络，秋季的时候多梳头也是不错的养生方法，还能让你的头发生长的快一些。梳头最佳时间是早餐起床的时候，每次可以梳50-100次。5、不要悲秋秋风瑟瑟、寒蝉哀鸣，我们常用秋季来形容萧瑟的情景，因为秋季容易引起人们的消极灰色心理，引发一些情绪变化。不少老人在秋季会有悲秋的心理，这种心理是不利于健康的，老年人要注意调节

3、自己的情志，尤其是空巢老人，闲的时候多和朋友聚一聚，多参加社交活动，出门锻炼锻炼身体也是不错的。6、泡脚我们的脚上也有很多穴位，经常用热水泡脚的话，有很好的养生功效，能刺激身体血液循环，冬季经常手脚冰凉的女性，在秋季的时候就可以开始用热水泡脚。7、预防感冒和咽炎秋季是咽炎的高发季节，这个时候空气干燥，人们经常会觉得口干、鼻子干，患有鼻炎、咽炎的人更是难受，时而炎热时而凉爽的天气也容易让人感冒，这个时候我们就要注意增强身体抵抗力，多运动锻炼，同时要多吃些滋阴润燥的食物，比如梨子、百合、银耳等。8、振奋精神秋风落叶，万物凋零，常使人触景生情，尤其是老年人易引起垂暮之感。为此，老年人应调摄精神，白天

4、宜以平素所好的事物，随意玩乐，并积极参加一些有益而力所能及的社会活动，保持乐观向上的情绪，以走出凄凉低落的窘境。9、滋阴润肺秋天空气干燥，加之人体在夏季津液耗损，容易出现口舌生疮、鼻腔和皮肤干燥、咽喉肿痛、咳嗽、便秘等，秋燥现象。可适当选服些滋阴润肺补品或药粥。如沙参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥即可，早晚服食，以防秋燥伤人。10、秋凉宜冻俗话说：“一场秋雨一场凉”，且秋天昼夜温差较大，应随时增减衣服，以防止秋凉感冒。但为了提高人体对冬天的御寒能力，某些呼吸道抵抗力较弱而易患气管炎的人，特别应进行秋冻，以保证机体从夏热顺利的与秋凉“接轨”。以增强体质提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力

5、。秋季养生保健运动适合秋季的运动爬山可以促进毛细血管功能，使感觉全身舒爽通畅;爬山可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病 能力;爬山能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。自行车运动不只可以减肥，还使身段更为匀称迷人。运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的 人来得更好，更迷人。适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快，经验表明自行车运动就能产生这种荷尔蒙，它会令人感觉十分自由且畅 快无比，据近年来研究

6、的结果表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼，它不仅仅是一项减肥运动，更是心灵愉悦的放逐。冷水浴就是用5-20之间的冷水洗澡，秋季的自然水温正是在这一范围内。冷水浴的保健作用十分明显。首先，它可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清晰。第二，冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是“血管体操”;第三，洗冷水浴还有助 于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。慢跑是一项很理想的秋季运动项目，跑速自定，跑程不限，能增强血液循环，改善心肺功能;改善脑的血液供应和 脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效

7、地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥瘦身。它作为一项投资少而回报多的休闲活动，深受人们喜爱。慢跑运动几乎已成为人们生活中不可缺少的一部分。够简单，够吸引眼球，这也就是为什么有这么多人喜欢慢跑，来慢跑吧，从明天开始！秋季运动养生的七个小常识宜人的秋季，是锻炼身体的黄金季节，但是专家也指出，秋季气候条件与夏季不同，大家应及时调整健身习惯，掌握正确的锻炼方法，不要养生不成反伤身。1、以有氧运动为主秋季天气慢慢转冷，爆出性的无氧运动轻易引起身体不适，甚至造成运动损害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在详细项目上，可根据年龄差异而有所不同：年青人，可以安排跑步等高冲击有氧运动

8、，这样可消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。2、心情低落时不锻炼入秋后，气温变化不定容易给人的心理及生理带来一定影响。部分人常莫名地感到苦闷伤感、疲劳易怒、精力衰退。专家提醒，情绪低落、萎靡不振时进行健身，轻则加重器官的负担，重则损害机体的功能，所以锻炼时最好在精神饱满的时候进行。3、晨跑锻炼不宜路边秋天在林阴大道上慢跑，呼吸清新的空气有利于人体健康。但是现在在城市中，车水马龙的马路越来越多，不少人为了省事，就在马路边慢跑来锻炼，其实这是很不健康的。因为秋季气候干燥，灰土容易飞扬起来，使空气受到污染，在马路边跑步，肺活量增加，会吸

9、入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。无形中增加了对身体的损害。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行，而不宜在马路边慢跑。4、运动穿衣讲层次许多人认为，人一旦运动起来，就不会感到寒冷，只穿单薄的T恤运动。其实，人体在户外锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，运动前后非常容易受到外界温度的影响。户外运动时，要等身体发热后，再脱下外套，而且运动完要及时披上，如果穿着汗湿的衣服在秋风中逗留，十分容易着凉感冒。在运动衣材质的选择上，不少人认为纯棉衣服舒适、吸汗，但实际上，选择透气性相对较好的聚丙烯材质，会更合适。5、秋天运动选择好时间首先，时间安排上有很大不同，各个年龄段的人要根据自己的身体状况

10、来选择活动的时间段。年青人由于身体对天气的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，秋季健身时间可以安排在早晨和下午;中年人适应能力稍差，可以在放工后，18点20点身心比较放松的时间段进行锻炼;老年人健身的时间一般应选在14点19点，他们身体较差，选择温度最高、有阳光的时间进行健身，更轻易活动开，从而幸免身体损害。6、配备合适的运动装备合适的运动装备不但上我们省力舒服，还会避免好多意外事故的发生。运动装备的选择一定要因人、因地、因目的而有变化，评估好目的地的情况和天气变化。尤其是长距离的、难度较大的运动一定要做好充分的准备，力争做到有备无患。7、运动补水考虑时间段运动补水应该从三个时间段来考虑，即运

11、动前补水、运动中补水和运动后补水。运动前2小时补充500毫升的水，这样可以使体内细胞达到最佳的水合状态，迎接运动，并且有足够的时间将体内多余的水分通过尿液排出体外，轻装上阵。运动中大量出汗时，应该采取系统补水的方法。即每10到30分钟补一次水，每次补充200毫升到250毫升的水。运动后补水，记录运动前后的体重，可以得知运动过程中丢失的汗量。但应该强调运动后的补水不是丢多少就补多少，而是应该补水大于丢水，才能使机体恢复水平衡。秋季养生保健食谱一、清蒸羊肉材料：羊腩、白萝卜、香葱、盐、胡椒粉、鸡粉。制作方法1、将羊腩煮熟，白萝卜过水煮熟;2、改刀装入蒸碗中，加入羊肉原汤调味;3、上笼蒸40分钟，出

12、锅撒葱花即可。tips：羊肉萝卜堪称绝配，羊肉中含有丰富的蛋白质、B族维生素以及铁、锌、硒等矿物质，是秋冬进补的佳品，B族维生素的协同作用对能量代谢、生长发育，神经系统调节均起着积极的作用。配以性味含量的白萝卜能祛除羊肉的甘温，同时起到营养互补的作用。白萝卜中的芥子油能促进胃肠蠕动，帮助消化，并且富含维生素C，能更好的促进羊肉中铁元素的吸收，提高人体造血和免疫功能;萝卜中含有的纤维木质素，有很强的抗癌能力。二、五色养生烩年糕年糕、胡萝卜、香菇、芹菜、玉米粒、大枣、松仁、羊肉粒、盐、油、鸡粉。1、将主料、辅料切丁，起锅上火，放入大枣煸出香味儿，装盘备用;2、起锅上火，将松仁焙出香味;3、加水，放

13、主料和辅料，烩制勾芡出锅装盘。这道菜食材多样，营养搭配均衡，年糕中含有丰富的矿物质，配以煸熟的大枣同食，其营养成分能够释放出来，大枣中丰富的维生素C能够促进年糕中矿物质的吸收，能够补充人体所需的微量元素;香菇中特有的香菇多糖能够提高机体的免疫力;玉米中的黄体素能够预防老年性黄斑变性，并且其含有的抗氧化成分能够起到延缓衰老、预防心脑血管疾病及肿瘤等功效;松仁能够补充人体所需的3系列多不饱和脂肪酸，对降血压、血脂、保护心脑血管健康起到很好的预防作用。三、菊花核桃奶牛奶、核桃碎、新鲜菊花。1、将核桃仁焙熟，制成核桃碎备用;2、菊花煮水、过滤、留水;3、加入鲜奶和白糖勾芡，撒菊花和核桃碎即可。这道甜品

14、口感层次分明，营养均衡。用煮菊花水熬制的牛奶中独有一种的芳香气味，其所含的挥发油、菊甙、黄酮类物质能够增进食欲、舒心安神、抗氧化、防衰老。牛奶中富含钙，充足的钙对于预防骨质疏松有很好的作用，同时参与神经递质的调节，能够维持神经细胞的兴奋性;牛奶中含有的色氨酸在体内转变成5-羟色胺，后者是一种重要的神经递质，对于人体的情绪调节、应激反应、昼夜节律等方面发挥着重要的调控作用。核桃仁在增进人体健康方面，是中成药的重要辅料，有顺气补血、润肺补肾、滋养皮肤等功效，其富含的赖氨酸对大脑神经的营养极为有益，同时能够补充人体必需的-3系列不饱和脂肪酸，降低心脑血管疾病发生的风险。秋季养生保健粥玉米棒渣粥食材：玉米。功效：玉米被人们称之为第一的黄金主食，之所以这样说是因为玉米中含有丰富的全能营养，它适合各个年龄段的人群食用。玉米它的性平且味道甘甜，能够进入肝。肾、膀胱经，具有非常好的利尿消肿、健脾渗湿、健脾渗湿、清湿热、益肺宁心等功效，此外它还能够在秋季祛燥，对延缓衰老有很大的作