1、洪昭光教授健康箴言洪昭光教授健康箴言o三大作风三大作风o助人为乐,知足常乐,自得其乐,就能永葆快乐。o四个最好四个最好o最好的医生是自己,最好的药物是时间,最好的心情是宁静,最好的运动是步行。o起起床床三三个个半半分分钟钟:醒过来不要马上起床,在床上躺半分钟,坐起来后坐半分钟,两条腿垂在床沿再等半分钟。洪昭光教授健康箴言洪昭光教授健康箴言o三个半小时:三个半小时:o早上起来活动半小时,中午睡半小时,晚上6至7时慢步半小时。o提倡每次进行步行或慢跑锻炼时,里程应掌握在三公里左右,一星期锻炼不少于五次,运动量应达到每分钟心跳次数加自己年龄等于170。洪昭光教授健康箴言洪昭光教授健康箴言o一二三四五
2、一二三四五o“一”就是每天一袋牛奶。o“二”是每天250350克碳水化合物,相当于68两主食。o“三”是每天3份高蛋白事物(1两主食,1个大鸡蛋,2两豆腐)。o“四”是四句话有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱。o“五”是500克蔬菜洪昭光教授健康箴言洪昭光教授健康箴言o红黄绿白黑红黄绿白黑o“红”是每天12两红酒或一个西红柿,“黄”是胡罗卜、红薯等黄色蔬菜。o“绿”是绿茶和深绿色蔬菜。o“白”是燕麦粉或燕麦片。o“黑”是每天510克黑木耳。洪昭光教授健康箴言洪昭光教授健康箴言o关爱男性关爱男性 男士想要身体好,下班回家半小跑,一杯清茶一张报,夫妻灯前把话聊。o长寿歌:长寿歌:天天微笑容颜好
3、,七八分饱人不老,相逢莫问留春术,淡泊宁静比药好。老年人生活的老年人生活的“数字化数字化”o排便一次排便一次食欲好,能吃是好事,但上下通畅非常重要,因此,老年人要保证每天都要排便一次。睡觉两次睡觉两次上了年纪,晚上睡眠质量往往欠佳,所以午睡必不可少,晚间损失可在午间补。老年人生活的老年人生活的“数字化数字化”o工作三小时工作三小时老年人不能闲着,要找自己喜欢的事做,阅报、看书、写字、唱歌、上网、下棋、逛街,或当义务工,做志愿者等,快快乐乐每一天。进食四次进食四次老年人除了每日三餐之外,下午宜增加一次点心,这是因为老年人胃内纳少,宜多次少量饮食。老年人生活的老年人生活的“数字化数字化”o喝五杯水
4、喝五杯水老年人体内水分逐渐减少,很容易失水,因而要主动饮水,不要等渴了再喝。早起喝一杯淡盐开水,洗肠清胃,上下午各饮两杯水,润肠补津。晨练六十分钟晨练六十分钟老年人早晨跑步,做操、打拳等,会带来一天的好心情。老年人生活的老年人生活的“数字化数字化”o晚七点看新闻晚七点看新闻老年人不能自我封闭,除每天定时收看新闻联播,还要多关心国家大事。吃八类食品吃八类食品老年人的饮食要多种多样,蛋、鱼、肉要适量,多吃果蔬、蘑菇及豆制品。老年人食量少,主食可少吃,但副食要保证,并均衡搭配。老年人生活的老年人生活的“数字化数字化”o 晚九点入睡晚九点入睡 老年人要保证足够的睡眠,最好养成每天晚上九点休息,次日五至六起床的好习惯,做到有劳有逸,有张有弛。凡事不苛求十全十美凡事不苛求十全十美 世上不如意的事十有八九,但老年人要心胸宽广,知足常乐,才能安度晚年。