1、把杆训练之前，应充分做好准备活动，以防止训练时的意外受伤！具体训练内容：1 把杆压腿。2 把杆踢腿。二、把杆训练-单手扶把蹲训练目的：蹲的练习。通过双脚的一位、二位、四位、五位以及单腿重心前、旁、后的屈伸动作来对腿部肌肉和肌腱进行力量和柔韧性训练。它是跳跃动作必不可少的能力准备。另一方面通过一些大幅度的屈伸动作来加强下肢的深蹲能力，这部分训练从形态到运动规律、动态动势都具有很强的民族特性，是民族舞姿、造型技巧不可缺少的训练环节。训练内容及要求：（音乐：3/4拍）1.（一、二、五、四位）半蹲、全蹲、带半脚掌、压脚跟的训练。2.与胸腰、前后腰、旁腰的组合训练。3.与舞姿组合。二、把杆训练-单手扶把
2、蹲二、把杆训练-单手扶把蹲注意事项：1.下蹲时，身体上半身保持直立，不能撅屁股,做蹲时要注意外开膝盖朝脚尖方向外开。2.身体下半身要保持由上而下（由胯带动下肢）的外开，不能做成为了外开而外开（脚带动胯部）。三、中间训练-小跳训练目的：通过小跳练习达到拉长肌肉线条的目的，增强肌肉的爆发能力与控制能力。使身体富有柔韧性为以后的旋转，跳跃起到很好的铺垫作用。中间训练-小跳训练内容：1.叉腰蹲的练习在蹲的过程中，保持上身的直立，下蹲应舒缓，流畅。臀部收紧，双腿膝盖外开。2.叉腰立的练习小跳中立是最能训练肌肉的力量，在立的过程中尽可能的使脚后跟离开地面，膝盖收紧。3 慢蹲快起练习三、中间训练-小跳训练目
3、的：教学重点与难点：1.小跳是经过蹲再起跳2.蹲的过程膝盖放松，充分发挥膝盖的弹性 3.注意控制空中姿态4.着地依次从脚尖，脚掌再到脚后跟，注意缓冲5.落地轻盈总结：小跳过程中脚背的运用很重要，需加强绷脚背的意识小跳组合能很好的训练学生脚的灵活与身体肌肉的协调性四、技术技巧.四位转（开范）四位转（开范）的目的：为以后四位转（三至四圈）以及复合性技巧做准备。技术技巧.四位转（开范）训练内容：1把上双手扶把推重心立练习 2单手扶把推重心立练习 3地面加手单一推重心立的练习技术技巧.四位转（开范）训练要求：四位转主要是把握双脚重心在瞬间移动到一条腿上并且由双手发力带动腰，腰又促使力量的延伸，最后带动下身一起转，这个过程中，上下身基本同步。要求，重心从双脚到单脚时的稳定，同时腰不但要直立，而且跟随手的力量继续发力，动力腿吸腿的位置不能低于小腿的中段，主力腿尽量绷直，脚尖一定要立得高。中国古典舞基本功训练中国古典舞基本功训练thank you！
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