大学生压力管理与应对PPT文档格式.ppt

1、被责骂后有人出去吹吹风，冷静想想被责骂后有人去唱唱歌，发泄情绪你，又是如何表达这些你，又是如何表达这些感觉的呢？感觉的呢？你最常有的感觉是为什么会有这样的感觉呢？影响情绪的，本身，而是我们对事情的想法。不是事情事件（举例）：不懂得回答老师的问题，被责骂想法1：这是没有温习功课的结果（中性情绪）欣然接受想法2：老师故意为难我（负向情绪）太过分了太过分了想法3：又发现一个我没搞懂的（正向情绪）太好了，又发太好了，又发现新大陆现新大陆不一样的不一样的 ，产生不一样的产生不一样的 。情绪和认知行为中性情绪：欣然接受定下温习功课的计划定下温习功课的计划行 为负向情绪：太过分了拒绝做这门课的作业行 为正向

2、情绪：太好了，又发现回家马上复习、回家马上复习、查资料查资料行 为三三、什么是压力？、什么是压力？Stress应激、压力应激、压力压力是紧张或唤醒的一种内部心理状态，压力是紧张或唤醒的一种内部心理状态，它是人体内部出现的解释性的、情感性它是人体内部出现的解释性的、情感性的、防御性的应对过程。的、防御性的应对过程。压力是人体对需要或伤害侵入的一种生压力是人体对需要或伤害侵入的一种生理反应。理反应。字源定义字源定义 Social isolation（缺乏人际支持缺乏人际支持）Thinking unrealistically（想法不切实际想法不切实际）Rigid body（身体紧张身体紧张）Emot

3、ions repressed（情绪压抑情绪压抑）Self-neglect（忽略自己的需要忽略自己的需要）Sensory overload（感官刺激过度感官刺激过度）物理定义物理定义压力压力压力压力（S）（S）是单位面积是单位面积是单位面积是单位面积（A）（A）承受外在力量承受外在力量承受外在力量承受外在力量（F）（F）的结果的结果的结果的结果衍生含意衍生含意衍生含意衍生含意身心的压力身心的压力身心的压力身心的压力（S）（S）；压力的来源；压力的来源（F）（F）；个人身心承；个人身心承受压力的强弱程度受压力的强弱程度受压力的强弱程度受压力的强弱程度（A）（A）WeDefineWeDefine：S

4、=G（F/A）=F/AS=G（F/A）=F/A；当压力的来源当压力的来源当压力的来源当压力的来源（F）（F）愈大，个人身心的强弱程度愈大，个人身心的强弱程度愈大，个人身心的强弱程度愈大，个人身心的强弱程度（A）（A）愈小时，身心所承受的压力愈小时，身心所承受的压力愈小时，身心所承受的压力愈小时，身心所承受的压力（S）（S）就愈大就愈大就愈大就愈大 害害压压利利压压临界点临界点临界点临界点ThissThiss What We Care!四四、耶基斯、耶基斯多德森定律多德森定律高高绩绩效效低低唤醒水平、唤醒水平、压力状况压力状况低低高高复杂任务复杂任务简单任务简单任务个体甲个体乙小测验：看看我的压

5、力程度小测验：看看我的压力程度1.你是否比以前要更加容易发怒？你是否比以前要更加容易发怒？A.是是B.否否2.你睡眠是否有麻烦，失眠或者早醒等？你睡眠是否有麻烦，失眠或者早醒等？A.是是B.否否3.你是否周期性地做一些恶梦？你是否周期性地做一些恶梦？A.是是B.否否4.你是否经常习惯性地摇动双脚？你是否经常习惯性地摇动双脚？A.是是B.否否5.你是否感觉到对一切事物都比以前的兴趣减少你是否感觉到对一切事物都比以前的兴趣减少了？了？A.是是B.否否小测验：看看我的压力程度（续）小测验：看看我的压力程度（续）6.你是否经常把自己和别人比较，以区别自己条你是否经常把自己和别人比较，以区别自己条件的好

6、坏？件的好坏？A.是是B.否否7.平时阅读的书记、杂志等读物是否多与学习有平时阅读的书记、杂志等读物是否多与学习有关系？关系？A.是是B.否否8.当你周围的事情一塌糊涂时，通常是否因为你当你周围的事情一塌糊涂时，通常是否因为你的原因引起？的原因引起？A.是是B.否否9.当你生病时，你是否会在床头继续学习？当你生病时，你是否会在床头继续学习？A.是是B.否否10.你是否觉得自己比别人懒惰？你是否觉得自己比别人懒惰？A.是是B.否否11.你是否觉得自己在与人交往时怕羞、内向？你是否觉得自己在与人交往时怕羞、内向？A.是是B.否否12.外出之前（如旅游、面试等），你是否习惯性的做好外出之前（如旅游、

7、面试等），你是否习惯性的做好行程的每一个细节步骤，当计划突然改变，你是否觉行程的每一个细节步骤，当计划突然改变，你是否觉得不知所措？得不知所措？A.是是B.否否13.你是否经常妒忌他人（或者比你优秀的人）？你是否经常妒忌他人（或者比你优秀的人）？A.是是B.否否14.你的手掌是否经常出现多汗、冰冷的状态或握成拳头你的手掌是否经常出现多汗、冰冷的状态或握成拳头状？状？A.是是B.否否15.你交往的朋友是不是多半与你属于同一专业？你交往的朋友是不是多半与你属于同一专业？看看我的压力程度（续）16.在安排业余生活的时候，你是否在细节负面在安排业余生活的时候，你是否在细节负面考虑得非常谨慎？考虑得非常

8、谨慎？A.是是B.否否17.当你出于等待状态时，是否觉得心情紧张？当你出于等待状态时，是否觉得心情紧张？A.是是B.否否18.你是否有胃病？你是否有胃病？A.是是B.否否19.你是否经常在一段时间内觉得决定一些事情你是否经常在一段时间内觉得决定一些事情有困难？有困难？A.是是B.否否20.你是否喜欢你的辅导员、任课老师、同学或你是否喜欢你的辅导员、任课老师、同学或老乡？老乡？A.是是B.否否21.你是否经常觉得疲倦？你是否经常觉得疲倦？A.是是B.否否22.你的口腔及喉咙是否经常感到干涸？你的口腔及喉咙是否经常感到干涸？A.是是B.否否23.你是否觉得周六早晨的活动比周日傍晚的活你是否觉得周六

9、早晨的活动比周日傍晚的活动更加让人放松？动更加让人放松？A.是是B.否否24.你的肩膀、颈和背的肌肉是否经常有酸痛的你的肩膀、颈和背的肌肉是否经常有酸痛的感觉？感觉？A.是是B.否否25.你是否不敢和老师提出会彼此引起争执的问你是否不敢和老师提出会彼此引起争执的问题？题？A.是是B.否否26.当你和辅导员、班长或社团的干部的当你和辅导员、班长或社团的干部的意见不一致时，你会把双方的意见结合意见不一致时，你会把双方的意见结合起来，设法相处另一个全新的点子来解起来，设法相处另一个全新的点子来解决问题吗？决问题吗？A.是是B.否否27.为了避免引起同学间的争议，你会选为了避免引起同学间的争议，你会选

10、择保持沉默吗？择保持沉默吗？A.是是B.否否28.当你为了想让辅导员、班长或社团的当你为了想让辅导员、班长或社团的干部接受你的看法的时候，你会不自觉干部接受你的看法的时候，你会不自觉地提高你的音量吗？地提高你的音量吗？A.是是B.否否29.你被任命为班干部、社团干部，你知道你被任命为班干部、社团干部，你知道还有几个人都很希望争取这个职务，上还有几个人都很希望争取这个职务，上任第一天，你会：任第一天，你会：A.个别找竞争的同学谈话，争取他们对你个别找竞争的同学谈话，争取他们对你的认同和支持的认同和支持B.忽略这个问题忽略这个问题30.两个对你了如指掌的人正在讨论你，下两个对你了如指掌的人正在讨论

11、你，下面哪一条是他们最可能用到的：面哪一条是他们最可能用到的：A.“我越少看见我越少看见，我越心情舒畅，我越心情舒畅”B.“这个人很合群这个人很合群”31.你比以前更乐观吗？你比以前更乐观吗？A.是是B.否否32.被老师或同学批评后，你通常会？被老师或同学批评后，你通常会？A.很伤心很伤心B.就事论事，很快过去就事论事，很快过去33.你完成作业或考试后对局子的成绩感到满意吗你完成作业或考试后对局子的成绩感到满意吗？A.是是B.否否34.你是否觉得多数时间都没能够解决和同学之间你是否觉得多数时间都没能够解决和同学之间的冲突？的冲突？A.是是B.否否35.你递交作业是否经常超出了最后期限？你递交作

12、业是否经常超出了最后期限？A.是是B.否否36.你是否对学习有厌倦感？你是否对学习有厌倦感？A.是是B.否否37.你是否总在想着学习或社团、兼职工作？你是否总在想着学习或社团、兼职工作？A.是是B.否否38.你觉得自己的能力和成绩被恰当地评价了吗？你觉得自己的能力和成绩被恰当地评价了吗？A.是是B.否否39.当你遇到困难时，会向父母、朋友寻求帮助吗当你遇到困难时，会向父母、朋友寻求帮助吗？A.是是B.否否40.一位朋友邀请你参加他（她）的生日聚会。可一位朋友邀请你参加他（她）的生日聚会。可是，他（她）告诉你，任何一位来宾你都不认识：是，他（她）告诉你，任何一位来宾你都不认识：A.你借故拒绝你借

13、故拒绝B.你非常乐意借此次机会去认识他们你非常乐意借此次机会去认识他们41.对他人依赖你，对他人依赖你，你的感觉如何？你的感觉如何？A.避而远之，我不喜欢结交依赖性强的朋友避而远之，我不喜欢结交依赖性强的朋友B.我不介意，但我希望我的朋友们能有一定的独立性。我不介意，但我希望我的朋友们能有一定的独立性。42.当你被别人疏远时，你会：当你被别人疏远时，你会：A.非常烦恼非常烦恼B.不必庸人自扰，思考自己是否有什么不当之处，进而不必庸人自扰，思考自己是否有什么不当之处，进而去寻求解决的方法。去寻求解决的方法。43.对于自己不熟悉和不擅长的事情或事物，你能够大胆对于自己不熟悉和不擅长的事情或事物，你

14、能够大胆并愉悦地接触它吗？并愉悦地接触它吗？A.是是B.否否44.你是否想到若干年后会有什么使自己极为不安的事情你是否想到若干年后会有什么使自己极为不安的事情发生？发生？A.是是B.否否45.你是否觉得没有人十分了解你？你是否觉得没有人十分了解你？A.是是B.否否46.你在早晨起来时，最经常的感觉是：你在早晨起来时，最经常的感觉是：A.忧郁忧郁B.快乐快乐47.你是否常常用抛硬币、抽签之类的游戏来测试你是否常常用抛硬币、抽签之类的游戏来测试未来的凶吉？未来的凶吉？A.是是B.否否48.你是否需要一个小时以上的时间才能入睡，或你是否需要一个小时以上的时间才能入睡，或醒得避你希望的时间早一个小时？醒得避你希望的时间早一个小时？A.是是B.否否49.你是否觉得有人时刻在背后注意你的言行？