领导干部的情绪管理PPT资料.ppt

1、2011年7月10日，张海忠，河北省邯郸市邯山区区委副书记、区长。因菜刀割断大动脉死亡。2011年8月26日，曹新权，湖北省襄阳市经开区刘集办事处黄坡居委会经管站长、黄坡金磊实业公司出纳。坠楼身亡。2011年8月27日，谢业新，湖北省公安县纪委官员，在办公室身中10余刀身亡，公安机关判断其为自杀。2011年9月18日，袁卫亮，辽宁省农村信用社联合社主任。自溺而亡。2011年10月6日，叶锦茹，绍兴市计生委主任。2011年10月7日，李智，南宁铁路局总调度长、运输处处长。2011年11月10日，卢永军，农业部乡镇企业局副局长。从农业部办公大楼跳楼自杀。2011年11月30日，黄振新，河北固安县国

2、土局土地利用管理股股长。在办公楼坠楼身亡。2011年12月10日，赵建新，山西平陆县人大主任，在县医院坠楼身亡。（上述内容综合自羊城晚报、中新社、新世纪等）近年因抑郁自杀官员一览表要重视和关心干部的心理健康要重视和关心干部的心理健康“干部的心理健康问题，是当前干部工作中需要引起足够重视和认真对待的一个问题。领导干部要做好工作，打开局面，取得成功，除了要具有良好的政治业务素质和工作能力外，还必须具有良好的心理素质。”如果你有以下的症状？失眠，兴趣减少，注意力分散，反应迟钝，不想上学上班，整日慵懒倦怠你可能得了“五月病”，又称为季节性懒惰症候群，“好多事要忙，却又什么都不想做；情绪低落，总提不起精

3、神”。医生建议，多运动，多吃水果，适当吃甜食，从做最感兴趣的事开始调理情绪。几乎人人都有心理问题，只不过程度不同而已；几乎人人都有程度不同的心理疾病，只不过病的时间不同而已。什么是情绪？快乐、惊奇、悲伤、恐惧、愤怒、羞愧、轻蔑、痛苦、厌恶、害羞、高兴、害怕、焦虑、羡慕、嫉妒、骄傲、放松、愉快紧张、失望、兴奋、沮丧、悲观认识情绪情绪由主观体验、外部表现（表情）、生理唤醒三个部分组成。情绪是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。情绪的生理学基础情绪的产生人为何会有情绪情绪有无好坏之分情绪的影响1.影响身体健康2.影响人际关系3.影响能力发挥4.影响职业生涯5二、干部常见的情绪问题二、干部常见的情

4、绪问题 焦虑 抑郁 二、二、干部常见的情绪问题干部常见的情绪问题 恐惧 失落感 除此之外，还有失落感、孤独感、愤怒、精神疲劳等不良心理状态。测试测试 你要去一个布局如下图的公共卫生间，里面没有一你要去一个布局如下图的公共卫生间，里面没有一个人，那么凭直觉你会选择去哪个小间方便呢？个人，那么凭直觉你会选择去哪个小间方便呢？选择A：“承受压力指数为8分”你生命力旺盛，能快速了解别人的需要，善于理解复杂的人际关系，容易成为富贵中人。品味高，条件好，并重视个人成长，是一个极有智慧的人。建议：容易自以为是而粗心犯错，使别人深感困扰，不听别人劝导而惹来烦恼，会因此而情绪失控，要记得小心，不要触犯他人。选择

5、B：“承受压力指数为8分”你喜欢简单朴实的人生，诚恳的生活态度，使围绕在你身边的人，很有自信和安全感，你会全力以赴地去照顾和体贴心爱的人和所有亲朋好友，多愁善感是压力指数的致命伤。使你最感骄傲的是人人都因你而有福，希望得到别人的鼓励和赞扬，使你疲倦，不如放下标准，自由自在过自己的人生。选择C：“承受压力指数为9分”诚恳地对待他人，使你能透视这个世界，找到纯真善良一面，充满自信又肯上进。你的特长是能找到机会，创造健康快乐人生，与人和平共处，人缘极佳。胆小怕事使你包容它人的缺点，任由他们做坏事，不知后果的严重性，小心受牵连，多交一些世故的朋友，帮助你认清事实。选择D：“承受压力指数为7分”你有喜感

6、十足的性格，活泼、浪漫、天真，像未失童心的人，永远能陶醉在欢笑声中，快乐时会想欢呼或手舞足蹈，你不会让痛苦或不安打扰你欢愉的心情，是典型适者生存者。你的持续能力不长，有碍事业发展。若喜欢把事业放在娱乐之后，更需检讨人生失败的原由，因为你会因此而导致太多困扰。选择E：“承受压力指数为6分”个性细致、敏感度很高，适合从事有创意的工作，工作能力很强。能主动关怀它人与事物，即使相貌平凡也露出纯朴实在的气质。你永远都会把感情和事业放在非常重要地位。不断走向前程。你是勇气十足的人，胆识高人一等，但无法恰当表现自己你，应该先懂得生活，人际关系才会处理好，压力因此而消失。选择F：“承受压力指数为4分”容易为生

7、活琐碎担心，不在乎物质生活，却强调生活品味的重要，能理性分析事情，但又因缺乏感性生活而十分无奈。你需要同时兼具理性和感性的人生，才能感到满足。当你无法承受生活压力时，不妨让自己平凡一点，别在乎别人的期望，因为常常是你自己设定了太高的期望，使自己无法喘息。选择G：“承受压力指数为5分”你的个性孤独又不能被他人肯定，使你不喜欢了解自己的缺失，像被丢掉的石头，不知道它的价值何在，别人欠你的钱，你也懒得去追讨，以不变应万变的心态度过生活难题。只要你懂得努力追求自己所爱，坚持在一个固定的职业上，不在乎艰难日子，也能平安过一生，千万不要三心两意，使自己失去生活重心。选择H：“承受压力指数为10分”你不在乎

8、生活压力时，什么都可以看得很开，你的人生永远在追求完美和理想，只要能帮助你完成或顺利达成目标，你的苦干精神无人可以比较。你的快乐是单纯而自然，能时时知足又懂得不断去追求。你不需要别人帮助解决生活压力，但需要别人指导解决生活难题，因此建议你多交一些有智慧和远见的朋友。当你心情不好，你怎么调试自当你心情不好，你怎么调试自己情绪己情绪?四、领导干部的情绪管理四、领导干部的情绪管理u（一）生理调节法u（二）建立一个稳定的社会支持系统u（三）改变认知模式，提升自我修养u（四）积极自我暗示u（五）提升幸福感的黄金法则（五）提升幸福感的黄金法则（一）生理调节法 通过控制一些生理变化，保持健康，增强精力和耐力

9、,抵抗压力引起的不良状态。1 1、运动疗法运动疗法 有氧运动促进大脑释放一种使人快乐 的化学物质内啡肽，它使人心情舒畅、思维活跃，从而减轻压力带来的痛苦，如瑜伽、太极。2 2、肌肉松弛疗法、肌肉松弛疗法由生理层面来抒解压力：（生理的情绪控制与管理）静心的功夫：腹式呼吸法 泡个热水澡 3 3、歇出好心情歇出好心情（1 1）睡眠）睡眠黄金时间：晚黄金时间：晚1111点到凌晨点到凌晨3 3点，保证每天点，保证每天8 8小小时充足睡眠时充足睡眠 （2 2）打盹）打盹1010分钟，让你焕发活力分钟，让你焕发活力 4 4、吃出好心情吃出好心情（1 1）伤心时，多吃流质食物（汤、面条等）伤心时，多吃流质食物

10、（汤、面条等）（2 2）愤怒时，吃坚硬清脆的食物）愤怒时，吃坚硬清脆的食物（3 3）兴奋时，多吃甜食）兴奋时，多吃甜食（4 4）疲倦时，多吃富含蛋白质食物（豆类）疲倦时，多吃富含蛋白质食物（豆类）（5 5）信心不足时，适当吃点辛辣食物）信心不足时，适当吃点辛辣食物维生素B1缺乏会使人脾气暴躁，肉类吃多了，体内的肾上腺素水平升高，容易发怒，多喝玫瑰花茶，多吃莲藕，萝卜。B3缺乏与焦虑有关B6不足则容易导致思维能力下降体内氨基酸长期不平衡，会容易悲伤。多吃浓骨汤，维生素C。长期缺锌可能会导致情绪不稳和多疑，多吃肉类和海产。血糖不足容易导致抑郁。补充足够碳水化合物。营养（N）：吃出快乐来自我调试自我

11、调试自我调试自我调试香蕉香蕉香蕉香蕉葡萄柚葡萄柚葡萄柚葡萄柚辣椒辣椒辣椒辣椒深海鱼深海鱼深海鱼深海鱼菠菜菠菜菠菜菠菜樱桃樱桃樱桃樱桃营养（N）：吃出快乐来自我调试自我调试自我调试自我调试大蒜大蒜大蒜大蒜南瓜南瓜南瓜南瓜低脂牛奶低脂牛奶低脂牛奶低脂牛奶鸡肉鸡肉鸡肉鸡肉甜品甜品甜品甜品全麦面包全麦面包全麦面包全麦面包（二）建立一个稳定的社会支持系统（二）建立一个稳定的社会支持系统寻求社会支持：任何一个与你有着明显关系的社会关系的人家庭成员、邻居、朋友、同事等都可能给你提供情感支持和实质的有形支持。找个人倾诉，这个人能耐着性子听你娓娓道来，不管你说得对与不对，他对你都不批评，而不是没听你讲几句就开始

12、进行说教 向谁倾诉：寻求社会支持你喜欢你喜欢的人的人寻求心寻求心理咨询理咨询你信任你信任的人的人关心你关心你的人的人参加社参加社会团体会团体美国白宫总统保健医生给美国白宫总统保健医生给奥巴马总统所开的奥巴马总统所开的健康处方健康处方1.每周至少与夫人相处每周至少与夫人相处15个小时以上；个小时以上；2.每天至少与夫人相处每天至少与夫人相处2小时以上，小时以上，还要包括一次共进晚餐或共进午餐；还要包括一次共进晚餐或共进午餐；3.节假日，全家外出旅游，外出时尽量节假日，全家外出旅游，外出时尽量 多的时间要夫妻手牵手。多的时间要夫妻手牵手。（三）改变认知模式（三）改变认知模式 提升自我修养提升自我修

13、养ABC理论理性情绪疗法 美国临床心理学家阿尔伯特美国临床心理学家阿尔伯特艾利斯在艾利斯在5050年代创立年代创立了理性情绪疗法了理性情绪疗法理情疗法性绪 你认为情绪和行为你认为情绪和行为结果是由事件本身决定结果是由事件本身决定的吗？的吗？变化后的情绪变化后的情绪 1、愤怒自责，说对不起。2、无奈回家重做一个。3、贪财遭灾想办法补救。理性情绪疗法理论认为：情绪并不是由某一诱发事件本身直接引起的，而是由经历这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引起的。也被称为情绪的ABC理论。A诱发性事件 B信念C情绪及行为的结果 核心核心是去掉非理性的、不合理的信念，建立正 确的信念。非理性信念的特点：绝对化

14、、过分概括化、糟糕透顶。非理性信念的特点非理性信念的特点 一是绝对化的要求 二是过分概括化 三是糟糕至极不同个体的情绪体验不同个体的情绪体验 1、愤怒非常生气 2、无奈 怨恨这个人，感觉事情已经无法补救 3、贪财遭灾 是我自己的一时贪念导致了这样的后果发言被嘲笑发言被嘲笑 如果有人批评我，这如果有人批评我，这就意味着我失败了。就意味着我失败了。为了避免失败，我要为了避免失败，我要尽量躲避那些富有挑尽量躲避那些富有挑战性的工作和场合战性的工作和场合。谁都有可能失败。这不谁都有可能失败。这不是耻辱，是耻辱，甚至可以说，甚至可以说是成功的奠基石。失败是成功的奠基石。失败并没有什么可怕，下一并没有什么

15、可怕，下一次我会做得完善。次我会做得完善。下次不敢发言下次继续学会提高ABC古希腊名言不是事情本身使你不快乐，而是不是事情本身使你不快乐，而是你对事情的看法让你不快乐！你对事情的看法让你不快乐！（四）积极的自我暗示（四）积极的自我暗示心理暗示，从心理学角度讲，就是个人通过语言、形心理暗示，从心理学角度讲，就是个人通过语言、形象、想象等方式，对自身施加影响的心理过程。象、想象等方式，对自身施加影响的心理过程。消极自我暗示与积极自我暗示消极自我暗示与积极自我暗示（五）提升幸福感的黄金法则（五）提升幸福感的黄金法则 1、记住照顾好自己（remember to take care of yourself）2、记住要锻炼（remember to exercise）3、记住要果断坚决，在适当的时候说“不”（remember to assert yourself and say no when appropriate）4、