如何缓解压力_精品文档优质PPT.ppt

1、理上产生的综合感受。任何能扰乱人们任何能扰乱人们心理、生理健康状态的干扰都可称之为心理、生理健康状态的干扰都可称之为压力。严格来说，压力是一个选择结果压力。严格来说，压力是一个选择结果:意思是你可选择生活在压力下、或者意思是你可选择生活在压力下、或者生活在没有压力之下。生活在没有压力之下。聊天室聊天室你什么时候会感到有压力？你什么时候会感到有压力？有压力时我们有什么样的表现？三、压力来源三、压力来源 外部压力来源外部压力来源社会压力社会压力:社会关系社会关系工作压力：市场、职场都是战场工作压力：市场、职场都是战场 家庭压力：小家庭、大压力家庭压力：小家庭、大压力 内部压力来源内部压力来源自身的

2、个性会加重负面压力自身的个性会加重负面压力 完美主义完美主义 过度服从过度服从 过分执着过分执着疾病、死亡等健康方面的压力疾病、死亡等健康方面的压力 总结：压力来源总结：压力来源缺乏人际支持缺乏人际支持想法不切实际想法不切实际身体紧张身体紧张情绪压抑情绪压抑忽略自己的需要忽略自己的需要感官刺激过度感官刺激过度原则一：原则一：压力会无可避免地伴随你的一生。四、如何去缓解压力四、如何去缓解压力?原则二：压力是双刃剑，适当的压力也会创造佳绩。心理调整心理调整 正确面对压力正确面对压力通过有效的压力管理，从而通过有效的压力管理，从而大幅提高生活的质量。大幅提高生活的质量。需要个人努力改变自己。了解自己

3、了解自己自我评估自我评估你的工作压力指数？你的工作压力指数？识别压力识别压力识别积极和消极的压力识别积极和消极的压力面对压力面对压力事件控制事件控制自我调整自我调整 面对压力面对压力事件控制事件控制突发事件突发事件不得不做的事情不得不做的事情 突发事件突发事件处理方法：处理方法：问自己问自己问自己问自己:“是否我该处理？是否我该处理？”“是是是是”接受并面对它接受并面对它接受并面对它接受并面对它,努力寻找资源。努力寻找资源。“不是不是不是不是”请说请说请说请说 no!no!否则，否则，否则，否则，就会一边埋怨，一边做。就会一边埋怨，一边做。你有权拒绝他你有权拒绝他人过多地侵占人过多地侵占你的时

4、间。你的时间。突发事件突发事件处理这类问题的前提条件：不要将他人的处理这类问题的前提条件：不要将他人的压力转移到自己身上。压力转移到自己身上。要做的赶快记下来要做的赶快记下来随时带着小笔记本随时带着小笔记本（例如小翻页本）（例如小翻页本）突发事件突发事件处理步骤：处理步骤：冷静冷静判断、分析判断、分析寻求解决方法寻求解决方法练习放松数到十练习放松数到十1010、9 9、8 8、7 7、6 6、5 5、4 4、3 3、2 2、1 1突发事件突发事件 不得不做的事情不得不做的事情心理准备心理准备:预预 演演:有助于改善你的表现并建立信心，有助于改善你的表现并建立信心，有助于改善你的表现并建立信心，

5、有助于改善你的表现并建立信心，成为一个主动的人。成为一个主动的人。重复放映感到有压力重复放映感到有压力重复放映感到有压力重复放映感到有压力的事的事的事的事潜意识潜意识潜意识潜意识面对压力面对压力事件控制事件控制自我调整自我调整 自我调整自我调整心理的重要性心理的重要性不合理的信念不合理的信念绝对化绝对化过分概括化过分概括化糟糕至极糟糕至极不合理的信念不合理的信念不合理的信念不合理的信念不要为打翻的牛奶哭泣不要为打翻的牛奶哭泣合理情绪控制合理情绪控制自我疏导八大法自我疏导八大法合理宣泄合理宣泄 找人倾诉、写作、大哭、找人倾诉、写作、大哭、大声喊叫大声喊叫自我疏导八大法自我疏导八大法乾坤大挪移乾坤

6、大挪移自我疏导八大法自我疏导八大法自我激励法自我激励法 自我疏导八大法自我疏导八大法换位思考法换位思考法 自我疏导八大法自我疏导八大法暗示法暗示法自我疏导八大法自我疏导八大法升华法升华法 自我疏导八大法自我疏导八大法幽默自嘲法幽默自嘲法 自我疏导八大法自我疏导八大法慎食法慎食法正确对待别人的批评正确对待别人的批评有趣又有效的尝试：有趣又有效的尝试：别指望你一点都没有压力别指望你一点都没有压力别指望人们都很友好别指望人们都很友好把每个人当成你的老师把每个人当成你的老师把每个问题当成你的老师把每个问题当成你的老师脸皮练厚点脸皮练厚点聊天室聊天室大家聊聊：还有哪些放松的方法？大家聊聊：行动行动让时间

7、去对付压力让时间去对付压力没有不能被时间减轻、软化的悲伤没有不能被时间减轻、软化的悲伤不想做就暂放一下不想做就暂放一下在压力过强时，你需要停下来在压力过强时，你需要停下来结束语结束语 你并不能对每一种减压方法都有兴你并不能对每一种减压方法都有兴趣。没关系，只要找出符合你生活趣。没关系，只要找出符合你生活形态和对你有用的方法，经过一段形态和对你有用的方法，经过一段时间的努力后，你终究能控制自己时间的努力后，你终究能控制自己的压力。的压力。谢谢参与！推荐书籍推荐书籍推荐书籍推荐书籍-好好学习好好学习好好学习好好学习,天天向上天天向上天天向上天天向上!如何舒解压力如何舒解压力 红旗出版社红旗出版社缓解压力缓解压力 上海科技技术出版社上海科技技术出版社