健美操兴趣小组活动记录文档格式.docx

1、活动内容1、 教师讲解组建健身操队的意义2、 宣布本节课的主要内容，安全教育。3、 准备活动：绕教学楼慢跑2圈拉伸韧带、活动关节 、踢腿、摆腿4、 基本步法练习：踏步 march 漫步 一字步 A字步 沙步 交叉步grape or too touch 侧并步 “V”step 膝腿后踢腿 沙步5、 基本步法的组合练习。备注第二周1、 宣布本节课的主要内容，安全教育。2、 准备活动：3、 健身操组合练习1*8 1-4右脚开始向侧迈步后屈腿2次呈L型，1-2右臂摆至侧上举，左臂摆至胸前平屈3-4同1-2但方向相反。5-8向左后迈步后屈腿2次，6时右转体180度；双手叉腰。2*8 1-2 1/2V字步

2、；1右臂侧上举，2左臂侧上举3-8向后6拍漫步，8右转90度；手臂随脚的动作自然前后摆动第三周 （反方向练习）1*8 1-4左脚开始向侧迈步后屈腿2次呈L型，1-2左臂摆至侧上举，右臂摆至胸前平屈3-4同1-2但方向相反。5-8向右后迈步后屈腿2次，6时左转体180度；1左臂侧上举，2右臂侧上举3-8向后6拍漫步，8左转90度；第四周 3*8 1-8右脚开始交叉步2次，左转90度呈L型；1双臂前举，2胸前平屈，3同1，4击掌，5-8同1-4 。4*8 1-4右脚并步跳，1/2后漫步；1-2双臂侧上举，3-4右臂摆至体后，左臂摆至体前 5-8左转90度左脚开始小马跳2次；5-6右臂上举，7-8左

3、臂上举健身操第五周3、基本步法的组合练习。1*8 1-4右脚向右前上步吸腿2次；双臂自然摆动5-6左脚向后交换步；双臂随下肢动作自然摆动7-8右脚向右前上步吸腿；双臂自然摆动。2*8 1-4左脚开始向右侧交叉步；双臂随步伐向反方向臂屈伸。5-8右转45度，同时左脚做漫步；5-6双臂肩侧屈外展，6体前交叉，7-8侧下举。第六周（反方向练习）1*8 1-4左脚向左前上步吸腿2次；5-6右脚向后交换步；7-8左脚向左前上步吸腿；2*8 1-4右脚开始向左侧交叉步；5-8左转45度，同时右脚做漫步；第七周3*81-4左脚开始十字步，同时左转90度；双臂自然摆动、5-8左脚开始向侧并步跳2次；4*81-

4、8左脚漫步2次，右转90；手臂自然摆动。第八周3、 基本步法的组合练习（反方向练习）1-4右脚开始十字步，同时右转90度；5-8右脚开始向侧并步跳2次；1-8右脚漫步2次，左转90；第九周3、 基本步法的组合练习4、 复习前两节健身操动作纠正动作跟音乐练习5、 身体素质练习力量，速度，柔韧练习。第十周1*8 1-6右脚开始做侧点地3次；1-2右臂向下臂屈伸，3-4左臂向下臂屈伸。7-8左脚开始向前走2步；击掌2次。2*8 1-4左脚开始吸腿跳2次；1侧上举，2双臂胸前平屈，3同1，4叉腰。5-8吸右腿跳，向后落地，转体180度，吸右腿；第十一周1-4左脚开始向前走3步吸腿跳，同时左转体180度

5、；1-3叉腰，4击掌。5-8右脚开始向前走3步吸腿；5-6手臂同时经前向下摆，7-8经肩侧屈外展至体前击掌。左脚开始侧并步4次，呈L型；双臂做屈臂提拉4次。第十二周5*88*8动作同1*84*8，方向相反4、复习前三节健身操动作5、身体素质练习第十三周1*8 1-4右腿上步吸腿；双臂做向前冲拳，后拉2次。5-8左脚向前走3步吸腿；手臂同时经前向下摆，8击掌。2*8 1-4右脚向侧迈步，2-3向右前1/2前漫步，左脚向侧迈步；1侧上举，2-3随脚的动作自然摆臂，4同1。5-8右脚向左前方做漫步；第十四周1-6右脚开始上步吸腿3次；1肩侧屈外展，2击掌，3-6同1-2.7-8左脚前1/2漫步；1-8左转90度向左侧做侧交叉步体180接侧交叉步；1-4双臂做外展、内收，外展，击掌， 5-8同1-4第十五周4、复习前四节健身操动作第十六周3、 基本步法练习： a. 复习踏步、一字步 、侧并步 、交叉步、漫步、“V”step、A字步、膝腿、后踢腿、沙步。b. 健身操自编组合练习 c大众健身操三级动作考试。